Instructions gratuites étape par étape 
La meilleure façon d`éviter les aliments malsains est de ne pas les acheter à la maison. Si vous achetez des aliments sains, vous mangez sainement. Préparez vos propres repas autant que possible, car la plupart des repas que vous prenez au restaurant sont surchargés de beurre, d`huile et de sucre. Lorsque vous cuisinez vous-même, omettez le beurre et utilisez de l`huile d`olive ou de l`huile de coco. Si vous mangez au restaurant, réduisez vos calories en leur demandant de servir la vinaigrette/sauce séparément et choisissez un menu avec beaucoup de protéines au lieu de pizza et de pâtes. Réduire la quantité d`amidon et de sel peut vous aider à éviter la rétention d`eau, ce qui pourrait être l`une des raisons pour lesquelles votre tour de taille est si gonflé. 
Évitez de grignoter en fin de soirée en buvant du thé ou du chewing-gum et fixez-vous une heure, par exemple 19h00 ou 8h00, après laquelle vous ne devez absolument rien manger.
Commencez avec 15 à 20 répétitions par série et essayez d`en faire de plus en plus à mesure que vous devenez plus fort. 
Répétez 20-25 fois. 
Vous devriez faire au moins 30 minutes d`exercice cardiovasculaire, 5 fois par semaine, pour rester en bonne santé et perdre du poids. Si vous n`avez pas assez de temps pour une formation formelle, essayez de bouger davantage dans votre vie quotidienne normale. Marchez jusqu`à votre destination au lieu d`aller en voiture, effectuez des tâches ménagères dans et autour de la maison, regardez les vitrines des magasins, etc. 
Les échelles numériques sont plus précises que les échelles à pointeur. 
Débarrassez-vous rapidement des poignées d'amour
Teneur
Tout le monde a des problèmes quand il s`agit d`être en surpoids. Pour certains, le poids s`accumule autour des hanches et des cuisses, tandis que d`autres ont du mal à perdre de la graisse sur les bras. Quelles que soient vos zones à problèmes spécifiques, la seule solution est simplement de perdre du poids, car il est impossible de brûler les graisses corporelles localement. Lisez cet article pour savoir comment vous débarrasser de ces poignées d`amour tenaces et améliorer votre santé physique globale.
Pas
Partie 1 sur 3: La bonne nutrition
1. Essayez de manger moins de calories. Malheureusement, il n`est pas possible de brûler les graisses localement. Si vous voulez vous débarrasser de ces poignées d`amour, il vous suffit de perdre du poids en consommant moins de calories.
- Calculez la quantité de calories que vous consommez chaque jour en lisant les étiquettes des aliments et en tenant un journal alimentaire. Il existe de nombreux compteurs de calories en ligne gratuits qui peuvent vous aider à suivre votre apport calorique et à rechercher le nombre de calories des aliments.
- Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, mangez entre 1050 et 1200 calories par jour. Bien que moins de 1 200 calories ne soient pas durables à long terme, vous pouvez perdre de 3 à 5 livres par semaine de cette façon, combinée à beaucoup d`exercice.
2. Manger une alimentation équilibrée. Votre alimentation quotidienne doit être composée principalement de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Supprimez les aliments frits et beaucoup de sucre de votre alimentation et optez pour des protéines saines comme le poulet, la dinde et le tofu qui vous aident à vous sentir rassasié sans excès de calories.
3. Ne commencez pas les régimes à la mode. Les régimes extrêmes peuvent donner des résultats au début, mais à moins que vous ne puissiez vous en tenir au régime à la mode pour le reste de votre vie, vous prendrez probablement du poids une fois que vous reviendrez à votre ancien mode de vie. De plus, de nombreux régimes alimentaires d`aujourd`hui, tels que ceux où vous mangez des aliments hautement raffinés, peuvent être malsains pour vous à long terme.
4. Assurez-vous de boire suffisamment. Boire au moins 8 verres d`eau par jour. L`eau vous aide à vous sentir rassasié, fournit de l`énergie et prévient un large éventail de maladies. Il est particulièrement important de boire beaucoup lorsque vous faites de l`exercice.
5. Regardez ces collations. Pour beaucoup de gens, la prise de poids n`a rien à voir avec ce qu`ils mangent au moment des repas, mais plutôt avec ce qu`ils mangent entre Manger. Débarrassez-vous de cette habitude d`entasser sans réfléchir de la nourriture en vous tenant debout devant le réfrigérateur ou en cherchant quelque chose dans un placard de la cuisine. Tenez-vous-en aux collations saines telles que les carottes, le céleri, les pommes et le yogourt.
Partie 2 sur 3: Exercices pour vos muscles
1. se mettre en forme. Il n`y a pas d`exercice magique qui puisse faire fondre vos poignées d`amour en quelques répétitions. Mais s`entraîner et rendre vos muscles plus forts amélioreront votre état général et ainsi vous débarrasseront de vos poignées d`amour.
2. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Levez vos jambes pour qu`elles flottent à 30-60 cm au-dessus du sol. Pliez votre genou gauche et amenez-le à votre tête et faites pivoter votre torse de sorte que votre coude droit touche votre genou gauche. Maintenant, étendez à nouveau votre jambe gauche et faites de même sur le côté droit, avec votre coude gauche touchant le genou droit.
3. Faire des rebondissements russes. Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les pieds devant vous. Pliez légèrement les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre dos ne soit pas à un angle de 90 degrés. Tenez un haltère de 5 à 10 livres dans vos mains et faites pivoter votre corps vers la gauche, en abaissant l`haltère à mi-chemin du sol. Remettez votre corps dans sa position d`origine et faites de même du côté droit.
4. Faire la planche latérale. Commencez en position de planche latérale, en vous appuyant sur votre coude droit et en posant votre bras gauche sur les hanches. Assurez-vous que votre corps est complètement droit et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez de l`autre côté.
5. Essayez la tonification totale du corps. Le yoga et le Pilates aident à définir les muscles de tout le corps et à développer des muscles longs et maigres. Cette forme d`entraînement est parfaite pour les femmes qui ont peur de "gonflé à bloc" pour aller voir. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tonification corporelle totale dans votre salle de sport, si vous êtes membre.
6. Allez faire de l`aérobic. L`entraînement cardiovasculaire améliore non seulement la santé globale et brûle des calories, mais stimule également le métabolisme à long terme afin que vous brûliez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d`exercice. Essayez le jogging, la randonnée, la marche dans la nature, le VTT, la danse et le kickboxing.
Partie3 sur 3: Suivre vos progrès et rester motivé
1. prend ta taille. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer le point le plus étroit de votre taille, le point le plus bas de votre taille (5 cm sous votre nombril) et vos hanches. Les mesures peuvent vous aider à suivre vos progrès et sont plus utiles que les chiffres sur une balance car le muscle pèse plus que la graisse.
2. Pesez-vous. Se débarrasser de vos poignées d`amour signifie que vous devez perdre de la graisse supplémentaire et donc du poids. Pesez-vous 1 à 2 fois par semaine le matin avant le petit-déjeuner. N`oubliez pas que les vêtements et les chaussures pèsent aussi quelque chose, alors pesez-vous sans vêtements ou uniquement avec vos sous-vêtements.
3. Tenir un journal alimentaire. Des études montrent que les personnes qui suivent ce qu`elles mangent perdent plus de poids que celles qui ne le font pas. Les journaux alimentaires vous aident à tout organiser et à garder une trace des décisions que vous avez prises afin que vous en soyez plus conscient.
4. Trouvez-vous un partenaire d`entraînement ou un compagnon de régime. Perdre du poids avec quelqu`un d`autre peut être une énorme source d`inspiration. S`entraîner ensemble pour rendre l`entraînement plus amusant et se motiver mutuellement quand l`un de vous veut arrêter.
Des astuces
- L`exercice seul ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre tenace. Les exercices pour vos muscles renforcent les muscles sous les couches graisseuses, mais ne vous attaquez pas à la graisse elle-même. La seule façon de perdre de la graisse est de manger moins que ce que vous consommez.
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous utilisez un équipement d`exercice lourd de toute sorte. Faites vos exercices au sol sur un tapis de yoga, une serviette ou un tapis pour éviter de vous faire mal au dos.
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