Instructions gratuites étape par étape 
Commencez avec des haltères de 1, 2,5 ou 5 kilos, selon votre force ou ce que vous aimez. 
Achetez une corde à sauter de bonne qualité dans un magasin d`articles de sport ou en ligne pour faciliter le saut. Choisissez un modèle avec des poignées confortables à tenir. 
Dormir 7 à 9 heures chaque nuit restaure également votre niveau d`énergie suffisamment pour améliorer vos entraînements le lendemain. 
Ajoutez des aliments à votre alimentation comme du poulet et du poisson maigres, du yaourt, des graines et des légumineuses. Laissez de côté la restauration rapide, les collations sucrées et les vinaigrettes et sauces lourdes.
Perdre la graisse des bras rapidement
Teneur
Perdre la graisse des bras rapidement peut sembler une tâche, mais c`est faisable! Bien que vous ne seul Si vous pouvez perdre de la graisse dans les bras, vous pouvez perdre de la graisse sur tout votre corps, ce qui réduit la taille de vos bras. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement musculaire 3 fois par semaine pour un total de 90 minutes pour tonifier vos bras. Brûlez les graisses en ajoutant également au moins 75 à 150 minutes par semaine d`exercices aérobiques modérés à vigoureux. Travaillez sur tous les problèmes de santé qui peuvent contribuer à l`accumulation de graisse dans les bras et faites de votre mieux pour dormir davantage et assurer une alimentation saine.
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Méthode 1 sur 3: Soulever des poids pour tonifier vos bras
1. Faire des flexions des biceps. Tenez-vous droit et tenez un haltère dans votre main avec la paume vers l`extérieur. Puis expirez en soulevant lentement l`haltère jusqu`à votre épaule. Serrez vos biceps tout en soulevant l`haltère. Lorsque vos biceps sont complètement tendus, inspirez et abaissez lentement l`haltère à vos côtés. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions avec chaque bras.
2. Essayez la presse à épaules. Les presses à épaules vous aideront à brûler des calories tout en raffermissant les muscles de vos épaules. Prenez un haltère dans chaque main et soulevez-le juste au-dessus de vos épaules avec vos paumes face à face. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules et vos genoux sont légèrement fléchis, et vous levez les deux bras au-dessus de votre tête. Tenez-les là pendant une seconde, puis abaissez-les au-dessus de vos épaules en comptant jusqu`à 3. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions.
3. Faire le `V` debout. L`élévation debout en « V » peut vous aider à brûler les graisses tout en travaillant les muscles de vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez avec vos bras à vos côtés et soulevez-les lentement en forme de « V » diagonal. Gardez vos bras tendus et soulevez-les jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Tenez cette pose pendant une seconde, puis baissez les bras. Faites 2-3 séries de 12-15 répétitions.
4. Faire des pulls sit-up. Les pulls sit-up font travailler vos triceps et vos abdominaux et vous aident à brûler les graisses. Tenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur un tapis avec vos bras tendus directement au-dessus de votre tête. Vos genoux sont pliés et vos pieds sont à plat sur le sol, et vous roulez lentement votre corps, soulevant la tête, les épaules et le dos du sol. Tenez vos bras vers le haut et déplacez-les avec un arc vers vos genoux. Maintenez cette position pendant une seconde puis abaissez-vous. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions.
5. Utilisez de petits poids pour faire des coups de poing lestés. Prenez un petit poids d`un demi-kilo ou d`un kilo entier dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Apportez vos mains devant votre visage avec les paumes face à face. Tirez votre poing droit vers l`avant sans trop étirer votre bras, puis tirez-le rapidement vers l`arrière tout en tirant votre poing gauche vers le haut. Alternez l`exercice de cette manière pendant 60 secondes, aussi vite que vous le pouvez.
Méthode 2 sur 3: Faire d`autres exercices
1. Faire des pompes en triangle. Les pompes triangulaires développent les muscles de vos épaules et de votre poitrine tout en aidant à brûler des calories. Adoptez la position de pompe traditionnelle sur un tapis avec vos bras écartés à la largeur des épaules et étendus pour soutenir le haut de votre corps. Déplacez vos bras vers l`intérieur pour créer un triangle sous votre poitrine, et vos index ensemble en haut, avec vos pouces en bas fermant la forme. Abaissez-vous presque jusqu`au sol, puis remontez-vous.
- Les pompes triangulaires utilisent des muscles différents des pompes traditionnelles.
- Serrez vos muscles abdominaux pour garder votre corps droit lorsque vous vous déplacez de haut en bas.
- Cet exercice peut être fait avec vos jambes complètement étendues ou avec vos genoux au sol.
- Essayez de travailler jusqu`à 2-3 séries de 10-15 répétitions.
2. Corde à sauter. La corde à sauter est un excellent exercice cardio qui renforce également les bras. Quand tu sautes à la corde, tu comptes les minutes au lieu des répétitions.
3. Entraînez-vous avec un rameur. L`utilisation d`un rameur vous aidera à brûler des calories et à tonifier vos bras. Pour utiliser la machine, bouclez vos pieds et penchez-vous en avant pour saisir la barre. Gardez le dos droit et les genoux pliés. Poussez avec vos pieds et tirez la barre vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos bras et pliez à nouveau vos genoux pendant que la barre revient à la position de départ.
4. Faire des exercices de callisthénie. Les exercices de gymnastique suédoise sont des exercices qui n`utilisent pas de poids ou d`équipement. Au lieu de cela, vous utilisez uniquement votre poids corporel pour renforcer vos muscles et brûler des calories. Les exercices de callisthénie courants que vous pouvez faire sont les jumping jacks, les burpees et les pompes.
5. Faites 75 à 150 minutes d`exercice aérobique par semaine. Un métabolisme lent et un manque d`exercice cardiovasculaire peuvent entraîner une prise de poids, qui s`aggrave avec l`âge. Combattez le relâchement cutané indésirable en faisant au moins 75 minutes d`exercices aérobiques intenses par semaine pour alimenter votre corps et brûler des calories. Les activités comme le vélo, la randonnée, la natation, le ski, le jogging et le patin à roues alignées sont toutes de bons choix.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre santé
1. Consultez votre médecin. Certains problèmes médicaux peuvent contribuer à l`accumulation de graisse dans vos bras et le reste de votre corps, y compris un problème de thyroïde ou de diabète. Votre médecin peut également tester vos taux d`hormones avec un simple test sanguin pour voir s`ils sont déséquilibrés. Un faible taux de testostérone peut contribuer à la prise de poids dans les bras, les cuisses et le bas-ventre.
- Votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif ou recommander des changements de mode de vie pour aider à augmenter votre taux de testostérone.
2. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit. Le sommeil est un élément crucial de la perte de graisse et de la construction musculaire, ce qui se produit mieux lorsque votre consommation d`énergie est réduite. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit en développant une routine de sommeil, y compris une période de sevrage de 60 à 90 minutes avant d`aller au lit. Pendant ce temps, éteignez votre téléphone et faites quelque chose de relaxant comme lire ou méditer.
3. Adoptez une alimentation pauvre en graisses et riche en protéines. Un manque de protéines peut réduire votre taux de testostérone, ce qui contribue à l`accumulation de graisse dans les bras. Un régime riche en graisses peut également contribuer à la graisse des bras grâce à une augmentation globale du poids de votre corps, y compris les bras. Essayez de manger une alimentation riche en protéines maigres et en légumes.
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