Instructions gratuites étape par étape 
En faisant différents exercices, vous évitez les blessures et le surentraînement. 
Assurez-vous que votre corps est droit de la tête aux pieds. Ne t`affaisse pas sur l`épaule. Maintenez cette position pendant une demi à deux minutes. Changer de côté et répéter. 
Prenez une petite balle ou une bouteille d`eau. Se pencher en arrière. Tournez votre taille jusqu`à ce que la balle touche presque le sol, à côté de votre hanche droite. Revenez au centre et tournez vers la gauche. Déplacez-vous lentement et avec détermination, en faisant deux séries de 20 répétitions. 
Pliez vos mains derrière votre tête avec vos coudes vers l`extérieur, soulevez votre corps et tournez, comme si vous essayiez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Ce sera presque impossible au début, alors essayez simplement d`aller aussi loin que vous le pouvez. Répétez ceci vingt fois de chaque côté. 
Revenez à la position de départ et répétez de l`autre côté. Faites une série de dix genouillères de chaque côté. Faites une autre série où vous essayez de tourner votre genou droit en diagonale vers votre bras gauche. Faites dix levées de genoux de chaque côté. 
Nagez dix fois lentement de chaque côté. Accélérez ensuite le rythme et laissez vos bras et vos jambes flotter pendant trente secondes. 
Se débarrasser de la graisse latérale
Teneur
Porter un poids supplémentaire autour de l`abdomen et cela peut indiquer que vous construisez de la graisse viscérale. Cela augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Se débarrasser de vos anneaux d`eau ou de votre graisse latérale signifie que vous devez changer votre alimentation et commencer à faire du cardio et de la musculation. En suivant ces étapes, vous vous débarrasserez de votre graisse latérale en un rien de temps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Brûler la graisse du ventre
1. Ignorer les formateurs ou les programmes qui prétendent cibler un domaine spécifique. Si vous avez une grande couche de graisse latérale, vous devrez brûler la graisse de tout votre corps pour vous débarrasser de votre graisse latérale.
2. Prévoyez de faire du cardio cinq jours par semaine. Pour perdre du poids, chaque entraînement doit durer au moins une demi-heure.
3. Ajoutez un entraînement par intervalles à cela. Peu importe le type de cardio que vous choisissez, faites-en un entraînement par intervalles. Si vous alternez des périodes d`exercice modéré avec 1 à 4 minutes d`exercice intense, vous brûlerez le plus de graisse.
4. Essayez la confusion musculaire. Utilisez différents types de fitness cardio pour augmenter la combustion des graisses. Essayez le camp d`entraînement, la course à pied, le vélo, la natation, l`aviron, le yoga fluide et le vélo elliptique.
Méthode 2 sur 3: Entraîner les obliques
1. Essayez de faire 30 minutes de musculation tous les deux jours. Si vous avez réduit le pourcentage de graisse totale avec le cardio, vous devez entraîner les muscles en dessous de cette graisse.
- N`oubliez pas que plus vous construisez de masse musculaire, plus votre pourcentage de graisse diminuera rapidement. Les muscles brûlent les graisses efficacement, soulever des poids et d`autres exercices de force favorisent le métabolisme.
2. Essayez le Pilates. Les cours de Pilates et de barre se concentrent sur le renforcement des abdominaux profonds, tels que les obliques et les abdominaux transversaux. Apprendre à cibler ces muscles augmentera l`efficacité de votre entraînement.
3. faire des planches. Mettez-vous en position de pompe, en alignant votre corps directement des épaules aux chevilles. Maintenez cette position, sur les mains ou les coudes, pendant une demi-minute à trois minutes.
4. Faire des planches latérales. Appuyez votre poids sur le bras droit en position de planche. Tournez de façon à ce que votre poids repose sur votre bras ou coude droit et votre pied droit
5. Faire des trempettes de planches latérales. Mettez-vous en position de planche latérale, abaissez légèrement votre hanche droite, puis ramenez-la vers le haut. Faites dix séries, puis changez de côté.
6. Faire des rebondissements russes. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés. Serrez vos abdominaux autant que possible.
sept. Faire des crunchs obliques. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos pieds pour qu`ils forment une table (à un angle de 90 degrés). Mettez vos bras derrière votre tête et soulevez votre poitrine du sol; n`utilise que tes abdos pour ça.
8. Faire des levées de genoux. Asseyez-vous sur le sol, en position de planche. Soulevez votre genou droit vers l`avant aussi loin que possible, comme si vous vouliez toucher votre coude avec votre genou.
9. Faire le nageur. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus en avant et en arrière. Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit et maintenez pendant trois secondes. Ensuite, abaissez-les et soulevez votre jambe droite et votre bras gauche.
Méthode 3 sur 3: Une alimentation saine pour le ventre
1. Réalisez à quel point votre alimentation est importante si vous voulez brûler la graisse du ventre. La plupart des experts s`accordent à dire que la solution à 90 % réside dans l`alimentation. L`exercice seul ne vous aidera pas à vous débarrasser de votre graisse latérale.
2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique. En d`autres termes, évitez les sucres, les aliments transformés (en particulier ceux à base de farine blanche) et les autres aliments riches en calories mais pauvres en nutriments.
3. Assurez-vous que chaque repas se compose d`au moins 50 % de fruits et légumes. .
4. Mangez des graisses saines et monosaturées. Les graisses contenues dans l`huile d`olive, l`avocat, les noix, les graines et de nombreux autres grains entiers vous aident à perdre la graisse du ventre. Assurez-vous de manger des graisses saines à chaque repas, mais n`en prenez pas trop.
5. Optez pour des produits laitiers allégés. Le yogourt grec faible en gras et riche en protéines est un excellent choix si vous voulez perdre du poids. Remplacez vos collations par une tasse de yaourt aux fruits.
6. Boire deux à trois litres d`eau par jour. C`est environ huit à douze verres par jour. Vous pouvez y ajouter de l`eau, du thé vert, du café et d`autres boissons saines et hypocaloriques. Les sodas, les jus et les produits laitiers ne comptent pas, alors essayez de limiter le nombre de calories que vous tirez de vos liquides.
sept. Essayez de consommer 10 à 25 % de calories en moins chaque jour. Il n`est pas nécessaire d`éliminer toutes les graisses et tous les glucides, mais essayez de réduire vos portions pour en tirer le meilleur parti.
Nécessités
- Aliments à faible indice glycémique
- Produits frais
- graisses monosaturées
- L`eau
- Produits laitiers allégés
- Entraînement par intervalles
- Fitness cardio varié
- Un tapis de sport
- Bonnes chaussures de sport
- Pilates
- Exercices pour les muscles obliques
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