Instructions gratuites étape par étape 
Le poids est un facteur important. Si vous êtes en surpoids, vous aurez probablement une accumulation de graisse sur votre poitrine, ce qui donnera l`impression que vous avez des seins. Vous pouvez éviter cela en perdant du poids et en faisant des exercices. Les médicaments peuvent jouer un rôle majeur. Divers médicaments amènent les hommes à retenir la graisse autour de la poitrine. Certains d`entre eux sont des stéroïdes, des drogues illégales et même des antidépresseurs. La gynécomastie est une condition que vous devez connaître. Il s`agit d`un élargissement inhabituel du sein et sa taille est généralement nettement disproportionnée par rapport au poids. Cela peut être causé par la consommation de marijuana, des changements hormonaux, des problèmes de foie ou de rein, un cancer ou d`autres conditions. Si vous craignez que cela puisse être le cas pour vous, assurez-vous de consulter un médecin car plusieurs de ces conditions peuvent être très graves. 
Un exemple serait de manger un petit bol de flocons d`avoine pour le petit déjeuner à 7h, une poignée de noix à 9h, une orange à 11h, un sandwich de blé entier avec du thon, de la laitue et des oignons à 13h, quelques carottes et brocoli à 15h et un morceau de pain de seigle avec des tranches de fromage et du salami à 5. Complétez le tout avec un dessert à la compote de pommes si vous le souhaitez. Il vaut mieux ne pas manger juste avant de se coucher. Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez, de sorte qu`une plus grande partie de la nourriture que vous venez de consommer est stockée sous forme de graisse, au lieu d`être brûlée. 
Frites, chips, couenne et pop corn salé. Aliments marinés et fromage. Les deux sont trempés dans de la saumure pendant la préparation, ce qui entraîne une teneur élevée en sel. Viandes fumées, salami et bacon. Oui, malheureusement aussi du bacon. Pardon. Soupes ou bouillons emballés ou en conserve.
Se débarrasser de l'excès de graisse thoracique (chez les hommes)
Teneur
Il existe un certain nombre de causes différentes d`un torse bombé ou gras chez les hommes, et heureusement, il existe autant de façons de traiter ce problème. Lisez ci-dessous pour quelques conseils utiles et des moyens de tonifier à nouveau votre torse.
Pas
Méthode 1 sur 4 : corrections rapides
1. Portez des chemises sombres ou amples avec un motif. Les chemises sombres ou celles avec de grands motifs aident à rendre un torse volumineux moins visible. Vous pouvez également porter des chemises larges pour cet effet.
2. porter des chemises de compression. Les chemises de compression sont une excellente solution à court terme pour faire paraître un torse volumineux plus petit. Si votre mère, sœur ou amie a déjà porté du Spanx, vous avez vu le principe d`une chemise de compression en action. Ces chemises sont faites d`un matériau serré semblable à de l`élasthanne qui comprime la poitrine, vous faisant paraître plus mince et votre torse moins visible.
Méthode 2 sur 4: Vérifiez votre état de santé
1. Connaître le rôle que l`âge peut jouer. L`âge peut jouer un grand rôle dans l`apparence de votre poitrine. Les garçons adolescents et les hommes plus âgés peuvent développer une hypertrophie mammaire temporaire en raison des fluctuations hormonales. Consultez votre médecin, mais sachez que le problème se résoudra de lui-même.
2. Consultez votre médecin. La meilleure première étape pour resserrer votre torse est de parler à votre médecin. La graisse thoracique peut être le signe d`un problème de santé chez les hommes, à la fois grave et moins grave. Seul votre médecin généraliste peut fournir une réponse définitive à ce sujet, et aura plusieurs enquêtes effectuées pour cela.
3. Découvrez ce qui le cause. La clé pour resserrer votre buste est de comprendre pourquoi il a grossi. Cela vous permet de résoudre le problème en supprimant la cause. Il y a quelques raisons courantes pour une hypertrophie mammaire chez les hommes :
4. Pensez à la chirurgie. Si vous n`arrivez toujours pas à resserrer votre torse après avoir lu les informations contenues dans cet article, ou si vous avez besoin d`une solution efficace à court terme, vous pouvez envisager la chirurgie plastique. Cependant, vous devrez toujours traiter la cause sous-jacente et la chirurgie ne sera pas bon marché.
5. surveille ton régime. Certains aliments, comme la bière, peuvent vous faire conserver de la graisse dans votre poitrine et votre torse. Une mauvaise alimentation peut également vous amener à retenir l`eau et à accumuler de la graisse. Regardez ce que vous mangez et tenez compte des conseils ci-dessous pour vous aider à passer à une alimentation saine.
Méthode 3 sur 4: Exercice pour perdre du poids
1. Concentrez-vous sur la perte de poids. L`idée de pouvoir brûler les graisses localement est un mythe. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse à un seul endroit de votre corps. Si vous décidez que votre problème est dû au fait que vous avez pris du poids ou accumulé un excès de graisse, vous devrez perdre du poids pour resserrer votre poitrine.
2.Surveillez vos calories. Le vrai truc pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n`en absorbez. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque calorie, mais que vous devez simplement manger des portions saines d`aliments sains et faire beaucoup d`exercice. Vous pouvez perdre du poids avec un estomac plein! Utilisez certains des exercices ci-dessous pour rester en mouvement et mettre votre corps au défi. Plus vous manquez de calories, plus vous perdrez de poids.
3. aller monter les escaliers. Vous pouvez réellement prendre les escaliers ou utiliser un appareil pour cela dans le gymnase. Vous pouvez utiliser un programme prédéfini dans la salle de sport ou monter les escaliers à la maison, mais assurez-vous de monter et de descendre les escaliers pendant 10 minutes en continu. Tu devrais être essoufflé.
4. Corde à sauter. La corde à sauter est un moyen peu coûteux et efficace d`augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Il existe de nombreuses routines que vous pouvez faire, facilement trouvées en ligne ou apprises d`un entraîneur, mais les bases sont suffisantes pour vous aider à démarrer votre parcours de perte de poids.
5. Faire des jumping jacks. Cet exercice (militaire) classique est idéal pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories. Ils n`ont pas besoin d`être compliqués, vous n`avez pas besoin d`équipement, et vous pouvez les faire à la maison. Cela les rend idéales pour les personnes à petit budget.
6. Allez vous promener ou faire du jogging. Bien que le jogging puisse être trop éprouvant pour les genoux pour certaines personnes, la marche est un exercice accessible qui, selon des études, peut aider à maintenir ou à perdre du poids au fil du temps.
sept. aller nager. La natation est un exercice excellent et amusant. La natation est connue comme une forme d`exercice pour les personnes ayant des problèmes articulaires, ou celles qui sont simplement en surpoids, car elle met moins de pression sur les os tout en offrant suffisamment de résistance pour augmenter la fréquence cardiaque et vous donner un bon entraînement. Nagez dans une piscine ou ailleurs où il y a de l`eau de baignade, mais faites attention à votre sécurité quel que soit l`endroit.
8. Vélo. Le vélo est un moyen accessible et efficace de faire de l`exercice. Il n`est pas nécessaire de monter une côte ou de rouler fort ; appliquer simplement les techniques de base peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo à l`extérieur ou acheter un vélo d`appartement et vous entraîner à la maison.
9. Utiliser l`entraînement par intervalles. L`entraînement par intervalles consiste en une combinaison de courtes périodes d`entraînement physique, entrecoupées de courtes périodes d`entraînement normal ou de repos. Vous pouvez l`appliquer à tout exercice que vous pouvez effectuer de manière intensive, comme la course à pied, la natation, le cyclisme ou certains types d`entraînement en force.
Méthode 4 sur 4: Suivez une alimentation saine
1. Manger une alimentation équilibrée. Une partie importante de la sensation de satiété tout en minimisant le nombre de calories que vous consommez est liée à une alimentation saine et équilibrée. Mangez le moins possible de graisses et de sucre malsains, mais autant de fruits, de légumes et de grains entiers sains que possible.
- Évitez les chips (même les variétés « saines »), les sodas, les bonbons, le pain blanc, le porc, les couennes, les aliments frits, l`huile hydrogénée, les faux sucres (et les vrais sucres)!). Pensez à quelque chose comme des biscuits et du fromage grillé...et ne mange pas de telles choses.
- Mangez du pain de seigle, du quinoa, du chou frisé, des agrumes, du brocoli, du saumon, des noix, de l`ail et des épinards. Les aliments sains ne doivent pas nécessairement consister en des blocs de tofu insipides : tous les aliments susmentionnés ont le même goût que vous les cuisinez, alors prenez les épices!
2. Surveillez vos portions. Il est important de manger des portions saines. Votre estomac peut s`habituer à manger beaucoup trop de nourriture en une seule fois, il peut donc falloir un certain temps pour s`adapter à des quantités saines de nourriture. Rappelez-vous de ne pas remplir votre assiette de nourriture comme si vous n`aviez pas mangé depuis des jours, mais de vous limiter à des portions modestes.
3. Boire beaucoup d`eau. Beaucoup d`eau. Il est recommandé aux adultes de boire 8 verres d`eau par jour. Bien sûr, vous pouvez le diviser en de nombreux types de liquides différents (jus, soupe, etc.), mais assurez-vous que ce que vous buvez est sain pour vous et que vous buvez de l`eau plate dans la mesure du possible.
4. Mangez souvent. Il est beaucoup plus sain de manger de petits repas plus souvent qu`un gros repas une ou deux fois par jour. De petits repas vous permettront de vous sentir rassasié, d`avoir moins d`appétit et d`assurer que votre métabolisme est beaucoup moins sollicité.
5. Ne mangez pas trop de sel. Le sel est une partie nécessaire de l`alimentation humaine, mais doit être consommé avec modération. Le sel augmente la tension artérielle et a d`autres effets négatifs sur votre santé, mais vous fait également retenir plus d`eau (vous donnant une apparence gonflée et grasse). Exemples d`aliments à éviter :
Des astuces
- Osez dire non aux rendez-vous avec des amis, surtout si vous avez l`habitude de manger mal.
- N`achetez pas de pilules chères pour perdre du poids. C`est un gaspillage de votre argent. Tu peux faire sans.
- Évitez les boissons gazeuses. Ne buvez pas de thé vert sucré à la stévia et évitez les boissons diététiques, comme le Nutra-Sweet, le Splenda ou la saccharine.
- Attention aux salades. Ce n`est pas parce que c`est une salade que c`est sain pour vous. Les gens garnissent souvent leurs salades de vinaigrettes, de noix, d`œufs, de fromage, etc. donc la salade sera plus calorique qu`un burger de fast food. Lorsque vous mangez une salade, utilisez des légumes frais avec une vinaigrette faible en gras, une vinaigrette au yogourt ou une autre option faible en calories. Regarde combien tu mets dans ton assiette.
- Ne buvez pas trop de bière.
- Remplacer les pommes de terre et le riz blanc par du riz brun.
- Écoutez de la musique en marchant si vous trouvez la marche ennuyeuse. Investissez dans un petit lecteur MP3 et mettez-y une collection de musique inspirante.
- Montez les escaliers une fois ou promenez-vous dans le quartier ne pas comme une séance d`entraînement. Sortir et marcher un mile ou deux.
Mises en garde
- N`attachez jamais votre torse avec un bandage extensible - cette méthode peut provoquer une irritation de la peau, des côtes cassées et/ou une suffocation. Ne prends pas de risque.
- Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d`entraînement.
- N`arrêtez pas de prendre des médicaments sur ordonnance lorsqu`ils provoquent une gynécomastie. Parlez à votre médecin et discutez des options alternatives ou recherchez une méthode sans effets secondaires indésirables avec votre médecin.
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