Instructions gratuites étape par étape 
Quelle est l`histoire de ta peur? Cela a commencé par une expérience négative? Est-ce lié à des facteurs qui ont influencé votre enfance? Depuis combien de temps souffrez-vous de cette peur ?? Qu`est-ce qui active votre peur? Est-ce quelque chose d`évident, comme voir un serpent ou une araignée? Peut-être que vos pensées descendront en flèche lorsque vous passerez devant le bureau de votre mentor à l`école? Réfléchissez à ce qui déclenche votre peur afin de déterminer jusqu`où elle s`étend. Comment votre peur vous affecte-t-elle? Est-ce que ça te fera rester au lit au lieu d`aller à un cours que tu as peur d`échouer? Evitez vos vacances car vous ne voulez pas prendre l`avion? Découvrez exactement le pouvoir que la peur a sur votre esprit et votre comportement. La source de la peur est-elle vraiment dangereuse ?? La peur peut être une émotion saine qui nous protège des dommages causés par des choses dangereuses. Demandez-vous si vous avez une bonne raison d`avoir peur ou si votre peur est déplacée et sans fondement. Par exemple, si vous avez peur de faire des montagnes russes vraiment effrayantes et que tous vos amis y vont, la peur peut vous gêner. Si vous êtes en bonne santé et que vous êtes assez vieux, vous pouvez monter calmement dans ces montagnes russes sans vous blesser. 
Si vous avez peur de l`engagement, votre premier objectif concret est d`être en couple avec quelqu`un pendant plus d`un mois. Si vous avez le vertige, vous voudrez peut-être faire de la randonnée en montagne. Si vous avez peur des araignées, la prochaine fois qu`il y en a une dans la salle de bain, vous voudrez peut-être l`attraper et la mettre dehors. 
Imaginez le pire qui puisse arriver. Quel est le pire qui puisse arriver si vous sautez du haut plongeoir dans la piscine, ou si vous prenez rendez-vous avec un comptable au sujet de votre situation financière ?? Si vous savez que vous vous en sortirez vivant et que vous pouvez être fier de ce que vous avez accompli, alors allez-y. Soyez prêt à échouer. Faire face à une peur est difficile, et cela ne conduit pas toujours à une fin triomphale ou à une résolution immédiate de la peur. Vous devez probablement faire l`expérience de la peur plusieurs fois avant de pouvoir dire que vous l`avez surmontée. 
Ne pas confondre peur et destin. Si vous avez peur d`échouer, vous vous dites peut-être que ce n`est pas votre destin de démarrer cette entreprise de restauration, de déménager à l`autre bout du pays ou de nouer de nouveaux contacts. La vérité est que vous contrôlez votre avenir. Vous avez le pouvoir de décider quel chemin vous voulez emprunter. Résistez à l`envie d`espérer que tout ira bien et laissez-le au destin. Ne laissez pas les autres vous arrêter. Reconnaître quand quelqu`un essaie de nourrir votre peur en vous disant que vous ne seriez pas assez apte ou capable de changer. Entourez-vous de personnes qui souhaitent que vous surmontiez vos peurs afin que vous puissiez vous développer pleinement. 
Si vous avez peur de quelque chose d`inconnu, voyez-le comme un signe que vous devez mieux connaître cette personne ou cette situation. Si vous avez peur d`une date limite ou d`un événement à venir, profitez-en pour créer un plan d`action afin d`être bien préparé, que ce soit en commençant par le papier, en vous entraînant pour une pièce de théâtre ou en relisant votre discours. Si vous avez peur de l`eau, pensez aux possibilités que vous aurez lorsque vous surmonterez votre peur. Laissez l`idée de nager ou de faire du bateau avec des amis vous motiver à saisir cette opportunité d`enrichir votre vie. 
Vaincre la peur
Teneur
Même les gens les plus courageux ont des peurs à surmonter. Avez-vous peur de quelque chose de tangible, comme des araignées ou des hauteurs? Peut-être que vous avez peur de l`échec, peur du changement ou quelque chose de plus difficile à mettre le doigt sur. Quoi que vous craigniez, apprenez à le reconnaître, à l`affronter et à le contrôler pour que cela ne vous empêche pas de faire les choses dans la vie.
Pas
Méthode 1 sur 4: Analysez votre peur
1. Commencer par le reconnaître. Il est facile d`ignorer ou de nier vos peurs, même envers vous-même, dans une société qui met l`accent sur l`importance d`être fort et courageux. Mais vous ne pouvez être courageux que lorsque vous avez une peur que vous devez contrôler. En reconnaissant vos sentiments, vous faites le premier pas vers le contrôle de la situation.
- nomme ta peur. Parfois, la peur se fait connaître immédiatement, clairement, et d`autres fois, il est plus difficile d`identifier la cause de ces sentiments de peur au fond de votre esprit. Laisse la peur faire surface et donne-lui un nom.
- écris le. En écrivant votre peur, vous reconnaissez officiellement que vous avez un problème sur lequel il faut travailler. Un bon moyen de suivre vos progrès pour surmonter votre peur est de commencer un journal. Cela peut vous aider si vous avez un autre problème qui doit être résolu la prochaine fois.
2. Définir la forme. Aborder votre peur comme quelque chose avec un début et une fin peut vous aider à voir que vous avez le pouvoir de la contenir. Vous pouvez clairement voir la forme de votre peur, vous êtes capable de reconnaître quand elle vous affecte et vous pouvez la gérer plus efficacement. Répondez aux questions suivantes pour mieux comprendre votre peur :
3. Imaginez le résultat souhaité. Maintenant que vous comprenez parfaitement votre peur, pensez à ce que vous voulez changer. Vous avez déjà le grand objectif en tête - vous voulez surmonter votre peur - mais il est important de vous fixer des objectifs plus petits et concrets pour atteindre le grand objectif. Par exemple:
Méthode 2 sur 4: Contrôlez votre anxiété
1. Essayez de devenir moins sensible progressivement. On a souvent peur de quelque chose parce qu`on ne l`a pas vécu si souvent. "Peur de l`inconnu" est une expression couramment utilisée pour décrire l`aversion automatique des gens pour les choses qui sont différentes. Si vous avez peur de quelque chose parce que vous ne le connaissez pas, essayez de le toucher, petit à petit, pour pouvoir le comprendre et surmonter votre peur.
- Si vous avez peur des araignées, regardez d`abord une araignée mal dessinée, avec des couleurs amusantes. Si vous pouvez regarder une telle image et contrôler votre réaction, passez à l`image d`une araignée. Ensuite, essayez de nettoyer une araignée morte. Au fur et à mesure que vous développez votre confiance en vous, en passant par toutes les étapes du contrôle de votre peur, la peur diminuera jusqu`à ce que vous n`en ressentiez qu`une fraction dans les situations les plus extrêmes.
- Si vous avez peur de quelque chose de moins concret, comme le changement, commencez par changer un peu votre routine quotidienne. Allez courir le matin tous les deux jours ou prenez le bus pour aller au travail au lieu de la voiture. Vous verrez que vous êtes capable de faire face au changement et vous développerez une confiance en vous qui vous permettra de gérer des changements plus importants.
2. Envisagez la confrontation directe. Parfois, la meilleure façon de surmonter une peur est de l`affronter tout de suite. Ceci est particulièrement utile s`il y a une personne ou une situation particulière dont vous avez peur. En faisant simplement face à la source de votre peur, vous pouvez voir que dans votre esprit, vous l`avez rendue bien pire qu`elle ne l`est et qu`en réalité, il n`y a rien à craindre.
3. Garder l`élan. Il faut de la vitesse pour gérer la peur. Si vous avez connu l`adversité, il peut être tentant de décider d`abandonner. Restez déterminé à persévérer même lorsqu`il semble impossible de surmonter votre peur en gardant à l`esprit les points suivants :
Méthode 3 sur 4: Changez votre façon de penser à l`anxiété
1. Faites de votre peur une source de fascination. Les mêmes choses qui nous effraient peuvent aussi provoquer des sentiments d`excitation ou de passion. C`est pourquoi les gens font des sports extrêmes, regardent des films d`horreur ou vont nager avec des requins en vacances. Essayez de voir votre peur sous un jour plus positif et reconnaissez le coup de pied qu`elle peut donner. Si vous apprenez à voir la peur comme une source d`énergie, vous pourriez finir par aimer le rôle qu`elle joue dans votre vie.
- Apprenez le plus possible sur la source de votre peur. Pourquoi est-il si puissant? Que pouvez-vous en apprendre?
- Essayez de confronter votre peur avec cette nouvelle perspective à l`esprit. Est-ce que c`est différent?
- Certaines personnes s`épanouissent réellement lorsqu`elles vivent à la limite de la peur et de l`excitation. Susan Caïn, auteur de "Silencieux : le pouvoir d`être introverti dans un monde qui n`arrête pas de discuter", avait peur de parler devant un public, mais elle gagne maintenant sa vie en affrontant cette peur, en donnant des conférences à des milliers de personnes à travers le monde.
2. Voyez votre peur comme une opportunité. La peur peut être utilisée comme un outil pour identifier les problèmes et les résoudre efficacement. C`est un panneau indicateur, un drapeau rouge qui nous avertit quand quelque chose a besoin d`attention. Lorsque l`inconfort de la première vague s`est atténué, vous feriez mieux de l`étudier pour voir ce que vous pouvez apprendre.
Méthode 4 sur 4: Donnez à la peur une place dans votre vie
1. Laisse toi avoir peur de temps en temps. Il n`y a aucun moyen d`éliminer complètement la peur de votre vie. En tant qu`émotion, elle est tout aussi valable que le bonheur ou la tristesse. La peur forge le caractère et nous apprend à être courageux.
- Ne sois pas trop dur avec toi-même si tu as beaucoup de peurs. La peur est une réponse naturelle à des situations hors de notre contrôle, et la ressentir signifie simplement que vous êtes humain.
- Ne vous en demandez pas trop. Si vous avez extrêmement peur de quelque chose et que vous pouvez facilement l`éviter, comme les mygales, vous n`aurez peut-être pas besoin de vous forcer pour surmonter cette peur. Il est important de travailler sur les peurs qui limitent votre vie, mais ne vous compliquez pas la tâche avec des choses qui n`affectent pas vraiment votre vie.
2. Célébrez vos victoires. N`attendez pas que la peur soit complètement surmontée en vous tapotant le dos pour l`effort. Célébrez chaque étape importante, que vous ayez raconté une histoire à un groupe de personnes lors d`une fête, que vous ayez vu une araignée sans vous enfuir ou que vous vous soyez rendu seul dans une autre ville. Si vous remarquez à quel point il est agréable de surmonter une partie de votre peur, vous êtes prêt pour la prochaine étape.
Des astuces
- Envisagez de demander de l`aide si votre peur envahit votre vie. Un spécialiste peut vous aider à trouver la source de la peur et à trouver des moyens de la gérer.
Mises en garde
- Ne faites jamais rien de trop dangereux, comme toucher un serpent venimeux, sans l`intervention d`un expert. Assurez-vous de le garder en sécurité lorsque vous vous confrontez à vos peurs.
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