Instructions gratuites étape par étape 
Pensez à tout ce que vous pouvez contrôler concernant la situation. Par exemple, vous contrôlez votre propre comportement - ce que vous choisissez de faire face à la situation. Vous pouvez vous concentrer sur le plaisir et les soins de votre bien-aimé. Vous pouvez aussi vous concentrer sur vous rassurer et exprimer vos propres émotions vis-à-vis de vos proches afin de traiter votre deuil. Laisse aller ce sur quoi tu n`as aucun contrôle. La visualisation et les images peuvent nous aider à nous faire une idée de ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler. Imaginez mettre vos peurs sur des feuilles flottant sur une rivière. Regarde-les s`éloigner. Définissez vos restrictions. Prendre soin d`un être cher qui est malade peut présenter une variété de défis supplémentaires, notamment le dépassement des limites, l`anxiété et la dépression. Ne faites que ce que vous pouvez faire et prenez le temps de prendre soin de vous. Vous devrez peut-être établir des limites et prendre du temps pour vous-même lorsqu`il s`agit d`autres personnes. Les frontières sont destinées à sécuriser ce temps pour vous-même. Utiliser la pleine conscience pour prêter attention à l`ici et maintenant. Nous avons peur parce que nous pensons à l`avenir et à ce qui pourrait arriver, au lieu de nous concentrer sur l`ici et maintenant et sur ce que vous pouvez faire avec ce moment. Prenez ce qui se passe maintenant (donc ce que vous faites en lisant ceci)! 
Vous pouvez commencer cette acceptation en faisant une liste de toutes les émotions et pensées difficiles qui vont de pair avec la peur de perdre un être cher. Écrivez vos pensées et vos peurs les plus intimes et acceptez-les toutes. Vous pouvez vous dire : `J`accepte mes peurs et ma douleur. J`accepte qu`un jour je puisse perdre cette personne. Ce sera dur, mais j`accepte que la perte fait partie de la vie.` Rappelez-vous que la mort fait partie de la vie. Malheureusement, la perte est quelque chose que presque tout le monde doit gérer dans sa vie. 
Une façon de penser positivement au monde est de reconnaître le cycle de vie, et que la vie et la mort sont naturelles. Pour que la vie soit possible, il faut aussi la mort. Essayez de voir la beauté de la vie et de la mort. Le cycle de vie est une chose incroyable que nous pouvons apprendre à apprécier et être reconnaissants pour. Quand une personne meurt, une autre peut vivre. Pratiquez votre gratitude. Dites-vous quelque chose comme : « Je pourrais perdre quelqu`un que j`aime à un moment donné, mais au moins j`ai encore du temps à passer avec lui maintenant ». Je me concentre sur cela et je suis reconnaissant pour le temps que j`ai. Je suis très reconnaissant pour le temps que je peux passer avec lui.Nous pouvons également choisir d`être reconnaissants que chacun d`entre nous, y compris nos proches, ait la possibilité de faire l`expérience de la vie. Si votre proche souffre, vous pouvez vous concentrer sur la pensée qu`après la mort, la souffrance est terminée pour cette personne. Vous pouvez vous concentrer sur le fait que quelle que soit sa (ou votre) croyance, il reposera en paix. 
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Inspirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous simplement sur votre respiration. Faites attention à votre abdomen/diaphragme car il se contracte et se dilate lorsque vous respirez. 
Soyez plus indépendant et faites des projets pour une vie indépendante. Ayez confiance que cela deviendra plus facile et que vous pourrez y faire face. 
N`oubliez pas que vous êtes un membre précieux de la société. Concentrez-vous sur ce que vous contribuez au monde. Aidez-vous les autres? Êtes-vous gentil avec les étrangers? Faites-vous un don à une bonne cause, ou êtes-vous bénévole? Reconnaître ces attributs peut vous aider à réaliser que vous avez un objectif et que vous pouvez aller de l`avant avec cet objectif malgré la perte d`un être cher. Vous pouvez même dédier certaines activités ou projets à votre proche dans le futur. Essayez de trouver un sens à la mort. Un exemple de donner un sens à une mort est que la mort est nécessaire à la vie, ou que la mort est simplement une passerelle vers une autre dimension ou réalité (comme la croyance en un au-delà). Qu`est-ce que la mort signifie pour vous? Pensez-vous que votre proche vit dans l`au-delà? Votre bien-aimé vivra-t-il dans les souvenirs de ses proches? Ou est-ce sa contribution à la société dans laquelle il vit ?? 
Si vous n`êtes pas religieux ou ne croyez pas en un créateur divin, alors vous pouvez vous tourner vers une puissance supérieure telle que la nature (la lune et l`océan sont particulièrement puissants). Une puissance supérieure peut aussi être un groupe de personnes (parce que les groupes peuvent être plus puissants qu`une personne). Écrivez une lettre à votre puissance supérieure pour exprimer vos craintes de perdre votre être cher. Priez votre pouvoir supérieur sur vos sentiments et vos pensées. Demandez le résultat que vous désirez (comme par exemple que votre proche se rétablisse ou n`ait pas à souffrir, etc.) 
Si vous ressentez le besoin de parler à un membre de votre famille ou à un ami, demandez simplement. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas la seule personne à avoir besoin d`un peu de réconfort. Entourez-vous des membres de votre famille et créez une unité en parlant de souvenirs partagés ou en faisant quelque chose ensemble. 
Si vous êtes religieux ou spirituel, parlez aux pasteurs de votre religion pour trouver du réconfort et vous aider à trouver des prières appropriées. 
Parlez de la mort à vos enfants. Si vous avez des enfants, assurez-vous de réserver un temps spécial pour parler du sujet de la mort. La plupart des bibliothèques publiques ont des livres pour enfants pour vous aider, vous et vos enfants, sur le sujet de manière conviviale. 
Concentrez-vous sur le fait que votre relation et votre connexion avec cette personne ne peuvent jamais mourir.
Surmonter la peur de perdre un être cher
Teneur
Perdre un être cher est difficile quelles que soient les circonstances. Se remettre de la peur de perdre un être cher est une expérience très personnelle. Heureusement, il existe des techniques basées sur la recherche qui peuvent vous aider à penser de manière réaliste à la mort, à gérer la peur de perdre quelqu`un et à recevoir un soutien social.
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Méthode 1 sur 3: Penser de manière réaliste à la mort
1. Sais-tu que la peur de la mort est tout à fait normale. La plupart des gens craignent à un moment de leur vie que quelqu`un qu`ils aiment meure. De plus, la plupart des gens vivront la perte d`un être cher à un moment donné de leur vie. Selon la théorie de la gestion de l`anxiété, penser à la mort d`un être cher peut déclencher une peur paralysante. Penser à la mort de quelqu`un met aussi l`accent sur notre propre mortalité.
- Saches que tu n`es pas seul. D`autres personnes peuvent sympathiser avec votre situation car elles ont probablement elles-mêmes été confrontées à une situation similaire. Si cela ne vous dérange pas, vous pouvez partager vos sentiments avec d`autres qui ont vécu la perte de quelqu`un, ce qui peut vous aider à vous sentir soutenu et à prendre vos sentiments au sérieux.
- Prenez vos propres peurs et sentiments au sérieux. Dites-vous qu`il est normal de se sentir anxieux ou triste. Ce sont des réactions normales à la situation.
2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez envoyer. Prendre soin d`un être cher qui est malade peut entraîner une peur, une détresse, un fardeau et une perte d`indépendance supplémentaires. Bien que vous puissiez certainement faire de votre mieux pour aider votre proche, vous ne pourrez peut-être pas contrôler le temps qu`il lui reste. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire aujourd`hui, comme passer du temps avec lui ou avec elle ou gérer vos peurs et vos peines de manière saine.
3. accepte ta perte. Des études ont montré que lorsque les gens acceptent mieux tout ce qui est généralement lié à la mort, ils ont plus de facilité à gérer la perte et sont généralement plus résilients.
4. Penser positivement le monde. Lorsque les gens croient que le monde est juste et équitable, ils sont plus résilients et ont moins de mal à faire face à la perte d`un être cher.
Méthode 2 sur 3: Gérer la peur de la perte
1. Utilisez vos outils disponibles pour y faire face. Avoir des ressources insuffisantes, avant la perte, est associé à une détresse accrue et à un chagrin chronique après le décès d`un être cher. Il est donc crucial d`utiliser des mécanismes d`adaptation lorsque vous avez peur de perdre quelqu`un.
- Les gens ont généralement certaines façons de faire face à certaines émotions, telles que la peur, la perte, le chagrin et la dépression. Quelques exemples de façons positives de gérer la peur de perdre quelqu`un sont l`exercice, l`écriture, l`art, sortir dans la nature, le comportement spirituel/religieux (comme la prière) et la musique.
- Gérez vos sentiments de manière appropriée ; donnez-vous l`espace pour les sentir et laissez-les sortir si nécessaire. Être un peu plus déprimé (avant le décès d`un être cher) peut être une indication qu`il y a une meilleure adaptation à la perte, une fois qu`elle s`est produite. Pleurer peut être sain et est une libération normale de la tristesse et de la peur refoulées.
- Tenez un journal de ce que vous craignez. Écrivez vos pensées et vos sentiments au sujet de la perte d`un être cher.
2. Respirez profondément. Si vous paniquez ou ressentez une anxiété extrême à l`idée de perdre un être cher, des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire vos réponses physiologiques (respiration lourde, accélération du rythme cardiaque, etc.).) et vous calmer.
3. Renforcez votre estime de soi et votre indépendance. Avoir beaucoup d`estime de soi est un facteur de protection contre les difficultés liées à la mort. Les problèmes relationnels, tels que les conflits et la dépendance excessive à l`égard des autres, peuvent rendre les individus plus vulnérables au deuil chronique après le décès d`un être cher.
4. Créer du sens et un but. Croire que le monde a un sens (a du sens) aide les gens à faire face à la réalité de la mort et peut aider à réduire votre peur de perdre un être cher. Avoir un but dans la vie, c`est vivre pour une raison (comme pour sa famille, une profession, pour aider le monde, pour redonner à la société, etc.) au lieu d`exister ou de survivre. Si vous avez un ou plusieurs objectifs dans votre vie, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir et vous pouvez continuer si votre proche décède. Cela vous donne l`assurance que vous avez quelque chose à vivre lorsque votre être cher est parti.
5. Contactez une puissance supérieure. Une puissance supérieure peut être quelque chose de plus grand et plus puissant que vous-même. Avoir un lien ou penser à vos croyances religieuses, spirituelles ou à votre vision du monde aide les gens à traiter des thèmes liés à la mort.
Méthode 3 sur 3: Renforcer le soutien social
1. Chérissez le temps que vous avez avec votre bien-aimé. Si votre proche est toujours en vie, assurez-vous de passer du temps avec lui pendant le temps qu`il vous reste.
- Parlez à votre proche des souvenirs partagés, ainsi que de ce que vous appréciez à leur sujet.
- Assurez-vous de mettre l`accent sur ce que vous ressentez pour l`autre personne. Dis à l`autre que tu l`aimes.
- Ces dernières conversations dans la vie de quelqu`un peuvent être particulièrement difficiles, mais il est important de vous assurer que vous pouvez transmettre à l`autre personne ce que vous voulez afin de ne pas avoir de regrets. Vous pouvez essayer d`écrire ce que vous voulez dire à votre proche avant de le dire en personne.
2. Parlez à un membre de la famille. Les familles qui continuent de se soutenir pendant le décès de quelqu`un sont plus aptes à traverser les émotions difficiles associées à ce décès.
3. Faites confiance à d`autres personnes sur qui vous pouvez compter. Non seulement le contact avec la famille aide à réduire la peur de perdre un être cher, mais les relations à l`extérieur de la famille sont également utiles pour améliorer la capacité d`une personne à faire face de manière positive à l`attente de la mort. Cela aide à discuter de vos sentiments et de vos pensées avec les autres, pour réduire la peur et l`anxiété.
4. Offrez votre soutien aux autres. Non seulement avons-nous besoin d`un soutien social lorsque nous sommes préoccupés par le décès de quelqu`un, mais apporter du soutien aux autres est également un excellent moyen de se sentir mieux.
5. Maintenir la relation vivante. L`une des plus grandes craintes des gens lorsqu`ils pensent à la mort d`un être cher est que cette relation se termine. Cependant, une relation avec une personne décédée se perpétue dans vos souvenirs, vos prières, vos sentiments et vos pensées à propos de cette personne.
Des astuces
- De même, si vous voulez vous distraire des événements récents, en regardant quelque chose comme une comédie, en vous connectant avec des amis qui n`ont rien à voir avec la perte, etc. n`hésitez pas à vous y adonner de temps en temps.
- Si tu as envie de pleurer, fais-le. C`est une réponse humaine, biologique et quelque chose dont vous pouvez profiter si vous en avez besoin.
Mises en garde
- Bien que ce soit une période très personnelle de votre vie, tout comme ceux qui vous entourent, les autres peuvent ne pas partager votre besoin de pleurer ou de rire. Si oui, trouvez un endroit où vous pouvez être seul ou loin des autres personnes en deuil pour vivre votre expérience personnelle.
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