Instructions gratuites étape par étape 
Faites une liste de vos peurs et de vos inquiétudes (« Les injections sont douloureuses!”) et ensuite contrer ces peurs avec un contre-argument positif et rationnel (“Les injections me gardent en bonne santé!”). Si vous avez un enfant qui a peur des aiguilles, soyez honnête avec lui sur l`importance de l`injection. Ne tournez pas autour du pot sur la douleur possible, vous devez être honnête à ce sujet aussi. 
Asseyez-vous confortablement. Serrez les muscles de vos bras, de vos jambes et du haut du corps et maintenez-les pendant dix à quinze secondes ou jusqu`à ce que votre visage rougisse. Détendez vos muscles. Après trente secondes, vous devriez resserrer vos muscles. Répétez jusqu`à ce que vous l`ayez fait cinq fois. 
Si vous êtes intéressé par le don de sang, vous trouverez peut-être moins effrayant si vous dites à la personne qui prélève le sang qu`elle aura une chance de le faire correctement. Lorsque vous faites cela, vous pouvez avoir l`impression d`avoir plus de contrôle sur la situation. 
Concentrez-vous sur quelque chose dans l`espace. Concentrez votre attention sur un mot que vous voyez, puis essayez de créer autant d`autres mots que possible en utilisant les mêmes lettres. Jouez à un jeu sur votre téléphone, écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre ou un article dans un magazine. 
En position couchée, placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration. 
Essayez de vous forcer à rester dans cette situation désagréable jusqu`à ce que vos sentiments d`anxiété aient diminué de manière significative. Essayez de vous sortir de la situation en ne regardant plus la vidéo d`une injection ou en rangeant l`aiguille et prenez le temps de respirer profondément et de vous détendre. Félicitez-vous des progrès que vous faites et du courage dont vous faites preuve avant de gravir les échelons de votre hiérarchie. 
Surmonter votre peur prend du temps, de la pratique, de la volonté et du courage. Mais cela réduira certainement les sentiments d`anxiété et de stress dans votre vie à long terme. 
Si vous prenez des anxiolytiques, vous devrez les prendre avant l`injection. Vous pouvez temporairement ne pas être autorisé à conduire après avoir pris de tels médicaments. Lorsque l`évanouissement est la principale préoccupation, les bêta-bloquants peuvent être une option efficace et vous devriez toujours pouvoir conduire après cela. Vous devriez toujours discuter de vos options avec votre médecin en premier. L`application d`une tension appliquée est un moyen de prévenir l`hypotension artérielle et l`évanouissement sans médicament. 
Surmonter la peur de crevaison
Teneur
Vous détestez peut-être les injections, mais elles sont en grande partie inévitables. Habituellement, les injections sont administrées aux patients vaccinés. Sans ces vaccinations, les maladies mortelles ont carte blanche. De nombreuses autres procédures médicales importantes, telles que le traitement du diabète, les analyses de sang et les procédures dentaires nécessitent également des injections. Il est donc très important de surmonter une bélonéphobie (phobie des aiguilles) - la peur des aiguilles et des injections - car il n`y a souvent pas d`alternative. Environ une personne sur dix a peur des injections ou des aiguilles, vous n`êtes donc pas seul.
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Méthode 1 sur 4: Préparez-vous pour l`injection
1. Affrontez-vous avec votre peur. En savoir plus sur ce que vous craignez peut vous aider à surmonter votre peur, car vous pouvez en venir à penser que les aiguilles et les injections sont normales. Essayez de vous immerger un peu dans les injections. Découvrez l`histoire, le but et même les dangers des injections.
- Recherchez des photos d`aiguilles et d`injections pour vous rendre moins sensible. Vous pouvez ensuite aller plus loin en tenant une vraie seringue (propre, non utilisée) pendant plusieurs minutes chaque jour.
- Cela peut être très difficile au début, mais peut vous aider à surmonter votre peur. Plus vous êtes confronté à des aiguilles, plus elles apparaissent normales.
2. Essayez de trouver la cause de votre peur. Certaines personnes ont développé une peur des injections en raison de son association avec un autre événement traumatique. Souvent, les personnes ayant peur des aiguilles ont dû subir de nombreux tests sanguins ou d`autres procédures avec des aiguilles lorsqu`elles étaient enfants. Repensez à votre enfance et discutez du sujet avec vos parents. Identifier la source de votre peur peut vous aider à faire face à la confrontation.
3. Essayez de rationaliser votre peur. Au lieu de vous attarder sur la peur que vous avez des injections, concentrez-vous sur ce que l`injection fait pour vous. Vous devez constamment vous rappeler que vous vous protégez de quelque chose de bien pire qu`une simple injection. Ou, lorsque vous donnez du sang, pensez à toutes les personnes que vous aidez en surmontant votre peur.
4. Utiliser une technique de tension. L`un des moyens les plus efficaces de lutter contre l`anxiété et l`abaissement de la tension artérielle (qui peut entraîner des évanouissements) est une technique connue sous le nom de tension appliquée. Si vous sentez que vous pourriez vous évanouir ou vous évanouir dans le passé en voyant des aiguilles, une tension appliquée (qui augmente la pression artérielle) peut empêcher que cela ne se reproduise. Vous devez maîtriser cette technique avant de recevoir une injection. Si des sentiments d`anxiété commencent à se développer, cette technique peut vous aider à vous calmer avant l`injection. Pour maîtriser cette technique, suivez ces étapes :
Méthode 2 sur 4: Manipulation de l`injection
1. Amenez un ami ou un membre de la famille. Demandez à une personne de confiance de vous accompagner lorsque vous avez un rendez-vous pour une injection. Avoir quelqu`un avec vous qui vous connaît bien pourrait donner un coup de pouce à votre confiance en vous. Demandez à la personne de vous tenir fermement la main pendant l`acte.
2. Partagez votre peur. Dites à votre médecin ou à votre infirmière que vous avez peur. Lorsque vous faites connaître votre peur, la personne qui va faire l`injection se rendra compte qu`elle doit redoubler de prudence. Le médecin généraliste ou l`infirmière peut même être en mesure de vous guider pendant l`intervention et peut vous fournir des conseils pour vous aider à vous détendre et à relativiser l`ensemble.
3. Essayez de vous distraire. De nombreuses personnes se concentrent entièrement sur l`injection, mais en vous distrayant, par exemple en détournant le regard, vous pouvez réduire les sentiments d`anxiété. Discutez avec quelqu`un d`autre qui est présent dans la pièce, par exemple avec le médecin, l`infirmière ou un membre de la famille ou un ami que vous avez amené avec vous. La recherche a montré que les médecins qui parlaient aux patients traumatisés d`autre chose que le traumatisme lui-même étaient capables de réduire considérablement les niveaux d`anxiété du patient.
4. Adoptez la bonne attitude. Vous pouvez avoir l`impression que l`injection est mieux administrée en position couchée ou en élevant vos jambes pour réduire votre anxiété et vos symptômes. S`allonger avec le visage vers le bas et les jambes légèrement surélevées réduit le risque de s`évanouir. Même après l`injection, vous devez vous allonger pendant un certain temps et essayer de ne pas sauter et courir. Prenez votre temps et écoutez ce que vous dit le médecin ou l`infirmière.
5. Essayez dedétendu. Cela fera plus mal par la suite si vous avez des crampes pendant l`injection. Détendez vos bras, vos épaules et votre mâchoire. Regardez de l`autre côté, concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque le moment est venu de faire l`injection, respirez profondément puis comptez lentement à rebours à partir de dix avant d`expirer. Au moment où vous atteignez zéro, l`action sera terminée!
Méthode 3 sur 4: Combattez votre peur avec une hiérarchie de peur
1. Créer une hiérarchie de peur. Avec une hiérarchie de peur, vous cartographiez les différents niveaux de peur que vous ressentez concernant les aiguilles et les injections. Cette technique vous offre une progression claire, mais vous permet également de le faire à votre rythme et vous laisse décider par vous-même ce qui vous fait le plus peur. Notez les différents aspects des aiguilles et des injections qui vous causent de l`anxiété et classez-les sur une échelle de un à dix en fonction de la quantité d`anxiété qu`ils génèrent. Une hiérarchie de la peur pourrait ressembler à ceci :
- Recevoir une injection dans mon bras – 10 sur 10.
- Tenir une aiguille – 9 sur 10.
- Regarder quelqu`un se faire injecter dans la vraie vie – 7 sur 10.
- Regarder une vidéo d`injection en ligne – 5 sur 10.
- Regarder des photos d`aiguilles et d`injections – 4 sur 10.
- Penser à une injection – 3 sur 10.
2. Commencer en bas. Une fois que vous avez mis votre hiérarchie sur papier, vous avez déjà commencé à penser à vos peurs. C`est une étape importante pour surmonter la peur. Lorsque vous êtes prêt, commencez par le bas et mettez-vous dans la situation qui vous fait le moins peur. Lorsque vos sentiments d`anxiété commencent à se développer, vous pouvez utiliser des techniques de tension ou de respiration appliquées pour vous détendre afin de ramener votre tension artérielle à des niveaux normaux et de contrôler votre anxiété.
3. Travaillez votre chemin. Vous pouvez désormais vous frayer un chemin jusqu`au sommet de votre hiérarchie et suivre votre succès. Vous ne devez passer à autre chose que lorsque vous revenez sur la situation précédente avec une réelle confiance et ne vous inquiétez pas si vous devez refaire une certaine situation plusieurs fois avant de vous sentir vraiment à l`aise. ça vaut le coup de persévérer.
Méthode 4 sur 4: Combattre l`anxiété avec des médicaments
1. Essayez un analgésique. Certaines personnes qui ont peur des aiguilles sont très sensibles à la douleur et la douleur normale et faible d`une injection sera augmentée. Si tel est le cas, vous pouvez demander au médecin ou à l`infirmière d`appliquer une crème anesthésiante, d`appliquer un anesthésique local sous forme de pommade ou de placer une compresse chaude sur le site pendant vingt minutes avant l`injection.
- Demandez si la personne qui va faire l`injection est prête à utiliser une aiguille fine ou une aiguille papillon. Les aiguilles papillon sont plus précises que les aiguilles standard et sont donc souvent utilisées chez les patients souffrant de phobie des aiguilles.
2. Utiliser des anxiolytiques. Dans certains cas, votre médecin vous recommandera des médicaments anti-anxiété lorsque vous souffrez d`anxiété aiguë par piqûre d`aiguille. Si quelqu`un s`évanouit de façon incontrôlable à la vue d`une aiguille, un anxiolytique peut être nécessaire à court terme. Vous ne devriez jamais envisager l`utilisation de tels médicaments à moins que votre médecin ne le recommande. Essayez de combattre votre peur autant que possible sans l`aide de médicaments.
3. Envisagez de suivre une thérapie ou de demander conseil. La peur aiguë des aiguilles peut être un problème grave si elle vous empêche de recevoir les vaccins et les injections dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et vacciné contre les maladies. La peur des aiguilles est une maladie reconnue et la thérapie comportementale peut vous aider à gérer votre peur. Dans des cas plus extrêmes, une psychothérapie ou une hypnothérapie peuvent être nécessaires.
Des astuces
- Vous pouvez choisir de subir des traitements médicaux mineurs, qui nécessitent des injections (comme un vaccin contre la grippe) pour augmenter votre confiance en vous autour des aiguilles.
- Ne regardez jamais l`aiguille car cela ne fera qu`empirer les choses.
- Détendez-vous et réalisez que tout ira bien. Dites à votre médecin que vous avez peur. Soit brave.
- Pensez toujours aux avantages de recevoir des vaccins et des injections. Vous les obtenez pour vous protéger des maladies. Cela ne prend que deux à trois secondes et ce sera fini avant que vous le sachiez.
- Essayez d`écouter de la musique ou de lire un livre.
- Sachez que tout ira bien et que ce sera fini avant de pouvoir compter jusqu`à trois!
- Ne pensez pas trop à une injection!
Il y a beaucoup de choses dans la vie qui font plus mal qu`une aiguille. Voici quelques exemples : une éraflure, un bouton ou une piqûre d`abeille. La plupart des gens qui ont peur des vaccins et des aiguilles n`ont pas peur de la douleur, ils ont peur de la tension, alors essayez de vous détendre autant que possible.
- Essayez de ne pas avoir de crampes pour éviter que l`aiguille n`endommage un muscle. Quand c`est le cas, cela ne fera qu`augmenter votre peur et votre douleur.
- Si votre propre enfant a peur des aiguilles, dites à votre fils ou à votre fille qu`on lui donnera une glace après l`injection ou que vous l`emmènerez au magasin de jouets. Si vous avez peur des aiguilles et des injections en tant qu`adulte, vous pouvez également vous récompenser avec quelque chose par la suite.
- Essayez de ne pas contracter vos muscles car cela ne fera qu`aggraver la douleur!
Mises en garde
- Discutez toujours de votre peur des aiguilles avec votre médecin. Vous pouvez juste être ouvert et honnête à ce sujet.
- Les effets secondaires courants des vaccinations sont : nausées, fièvre, maux de tête et fatigue.
- Les patients qui deviennent ingérables au cours d`une telle procédure médicale peuvent d`abord recevoir un sédatif.
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