Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez également prendre l`escalator avec quelqu`un. Cette personne peut vous tenir par le bras lorsque vous êtes dans l`escalator. Cela peut vous aider à maintenir votre équilibre et la perception de la profondeur sur l`escalator. Certaines personnes qui souffrent d`anxiété sur un escalator affirment que le port de chaussures pratiques et solides les rend plus en sécurité et plus à l`aise. 
Faites-vous référer à un psychothérapeute par votre médecin généraliste, votre assureur ou un ami ou un membre de votre famille qui a eu de bonnes expériences avec des séances de thérapie cognitivo-comportementale. Si vous avez une assurance maladie, renseignez-vous sur quelle partie est remboursée pour la psychothérapie par votre assureur. Avant de vous décider à prendre rendez-vous avec un thérapeute, vous devriez revoir les montants et les options de paiement pour les séances. Vous devez également vérifier les qualifications du psychothérapeute avant d`aller à une séance. Voir quelle formation le thérapeute a complétée et quels certificats et licences il a. La plupart des psychothérapeutes formés ont une maîtrise ou un doctorat, avec une formation en conseil psychologique. 
Par exemple, votre thérapeute pourrait vous exposer étape par étape aux escalators. Une fois que vous vous sentez à l`aise près de l`escalier roulant, votre thérapeute peut vous demander de mettre un pied sur la première marche, puis de mettre l`autre pied dessus. Se placer à côté puis sur l`escalator, en présence de votre thérapeute, vous aidera à voir que les conséquences redoutées des escalators que vous avez ne sont pas réelles. 
Certains experts soutiennent que l`EMDR est plus approprié pour traiter les peurs développées à la suite d`une expérience traumatisante ou pour des peurs plus irrationnelles ou peu pratiques. De nombreuses personnes atteintes de phobie essaient d`abord l`hypnose ou la thérapie d`exposition avant d`essayer l`EMDR. 
La définition clinique d`une phobie est une peur d`un objet ou d`une expérience qui est cohérente pendant six mois ou plus. Vous pouvez ressentir des attaques de panique, un inconfort extrême ou de l`anxiété lorsque vous êtes exposé à l`objet ou à l`expérience. Vous reconnaîtrez probablement que votre peur est irrationnelle ou déraisonnable et serez frustré de ne pas pouvoir abandonner la phobie. Finalement, la peur peut devenir si écrasante que vous commencez à ajuster votre routine quotidienne, votre vie sociale ou votre travail afin de ne pas faire face à votre phobie. Une fois que votre médecin a officiellement déterminé que vous avez une phobie des escaliers mécaniques, vous pouvez l`utiliser pour vous faire rembourser les coûts des thérapies et des traitements pour votre problème. 
Surmonter la peur des escalators
Teneur
La peur des escalators, également connue sous le nom de « phobie des escaliers mécaniques », est une phobie spécifique contre laquelle de nombreuses personnes dans le monde luttent. Si vous avez la phobie des escaliers mécaniques, vous pouvez vous sentir piégé en haut d`un escalier roulant et avoir l`impression d`être sur le point de tomber ou de dégringoler dans les escaliers. Votre cœur peut commencer à battre plus vite, vous vous sentez essoufflé et commencez à trembler dès que vous montez sur l`escalator. Vous pouvez faire face à votre anxiété en évitant les escalators dans les centres commerciaux, les stations de métro, les immeubles de bureaux et autres espaces publics. Sachez que changer vos habitudes en prenant un escalator peut être utile si vous avez une peur générale des escalators plutôt qu`une véritable phobie. Si vous souffrez réellement d`une phobie des escaliers roulants, vous devriez probablement suivre une thérapie comportementale professionnelle.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajustez vos habitudes
1. Regarde devant toi au lieu de baisser quand tu es dans un escalator. Évitez de regarder les marches en mouvement et regardez simplement devant vous lorsque vous êtes dans l`escalator. Cela vous gardera en équilibre lorsque vous montez ou descendez.
- Cela réduira également les étourdissements que vous pourriez ressentir lorsque vous prenez un escalator.
2. Tenez la balustrade ou attrapez quelqu`un par la main. Utilisez les rampes de l`escalator pour vous équilibrer et éviter d`avoir le vertige.
3. Prenez l`escalator quand il n`y a personne d`autre dessus. Certaines personnes souffrant de phobie des escaliers mécaniques n`aiment pas se sentir piégées ou enfermées, être entourées d`autres personnes pendant les heures de pointe de la journée ou aux heures de pointe. Au lieu de monter dans un escalator complet, il vaut mieux attendre qu`il y ait moins de monde. Cela vous rendra moins susceptible de vous sentir piégé ou enfermé lorsque vous êtes sur un escalator.
Méthode 2 sur 3: Aller à la thérapie
1. Essayez l`hypnose. Les hypnothérapeutes pensent que parfois votre subconscient ne réagit pas de manière appropriée à des situations spécifiques, par exemple lorsque vous prenez un escalator. Un hypnothérapeute essaiera de changer vos réactions dans votre subconscient pour trouver de nouvelles façons de réagir à certaines situations. Cette personne tentera de vous libérer de vos peurs et de vos phobies.
- L`hypnose pour la phobie des escaliers roulants peut être pratiquée lors d`une première séance par exposition à une situation imaginaire, où le thérapeute vous guide à travers une expérience imaginaire sur un escalier roulant pendant que vous êtes en relaxation profonde. Il y a généralement un rendez-vous de suivi pour déterminer si votre anxiété est toujours en rémission.
- Demandez à votre médecin s`il peut vous référer à un hypnothérapeute certifié et consultez le profil du thérapeute en ligne avant de prendre rendez-vous. Vous pouvez également demander à des amis ou à des parents s`ils connaissent un bon hypnothérapeute avec lequel ils ont suivi une thérapie pour leurs peurs et leurs phobies.
2. Envisagez la thérapie cognitivo-comportementale. Cette psychothérapie se concentre sur la modification des pensées incorrectes ou négatives afin que vous puissiez voir les peurs ou les phobies avec un esprit clair et les gérer de manière efficace. Vous traiterez votre phobie des escaliers mécaniques avec le psychothérapeute en un nombre limité de séances et des solutions seront recherchées pour vous aider à surmonter votre peur.
3. Découvrez si la thérapie d`exposition est quelque chose pour vous. Cette forme de thérapie vous met dans une situation où vous êtes confronté à votre phobie de manière contrôlée. Votre thérapeute vous empêchera également d`éviter votre anxiété et pourra utiliser d`autres stimuli intéroceptifs, tels que des sensations corporelles internes. La plupart des traitements où le patient est exposé à la peur sont pris en charge par un thérapeute qui vous aidera à tolérer la peur et l`inquiétude que vous associez à une expérience ou à un objet particulier.
4. Essayez la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Cette thérapie a été initialement utilisée pour traiter le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et a été adoptée pour le traitement de phobies spécifiques. Au cours de l`EMDR, vous serez exposé à des images de l`objet ou de la situation redoutée et vous serez guidé par un thérapeute tout en pratiquant les mouvements oculaires, en écoutant des tapotements ou des sons rythmiques. Le but de ce traitement est de vous rendre moins sensible à votre phobie en utilisant des mouvements oculaires rapides et en traitant des images de l`objet ou de la situation qui provoque la peur.
Méthode 3 sur 3: Discutez de la situation avec votre médecin
1. Faites vérifier vos oreilles et vos yeux. Parfois, les personnes qui ont des difficultés à se tenir en équilibre sur un escalier roulant ou qui ont des vertiges (étourdissements) en descendant un escalier roulant ont des problèmes d`oreilles ou d`yeux. Faites vérifier vos yeux pour déterminer si vous avez des problèmes visuels qui vous empêchent de vous équilibrer ou de chanceler. Demandez à votre médecin de vérifier vos oreilles pour des problèmes pouvant causer des vertiges.
2. Demander un diagnostic officiel. Votre médecin peut diagnostiquer votre phobie en fonction de vos symptômes, ainsi que de vos antécédents médicaux, psychologiques et sociaux. Soyez prêt à répondre à des questions lors d`un entretien clinique sur votre peur des escaliers mécaniques et la gravité de votre peur.
3. Être référé à un thérapeute. Votre médecin généraliste peut vous référer à un psychologue certifié, un spécialiste du comportement cognitif ou même un hypnothérapeute. Discutez de ces options, ainsi que des avantages et des inconvénients de chacune, avant de décider de demander un traitement.
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