Comment éliminer le sel de votre corps

Teneur

Le sel est vital pour notre santé. Le sodium que nous obtenons du sel aide à réguler notre tension artérielle et nous maintient hydratés. Cependant, manger trop de sel peut causer des problèmes de santé, notamment une pression artérielle élevée et un risque accru de crise cardiaque ou d`accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire les niveaux de sodium dans votre corps en buvant suffisamment, en faisant de l`exercice régulièrement et en suivant un régime pauvre en sel. Soyez prudent lorsque vous modifiez votre apport en sodium afin d`éviter tout problème de santé.

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Méthode 1 sur 4: Rester hydraté

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1. Boire beaucoup d`eau. L`un des meilleurs moyens d`éliminer les déchets et l`excès de nutriments de votre corps est d`obtenir suffisamment de liquides. La façon la plus simple de le faire est de boire de l`eau. Bien que la quantité correcte d`eau qu`une personne devrait boire chaque jour varie d`une personne à l`autre, voici quelques directives de base qui fonctionneront pour la plupart d`entre nous :

L`homme moyen devrait boire environ 3 litres d`eau par jour.
La femme moyenne devrait boire environ 2 litres d`eau par jour.

2. Obtenez du liquide provenant d`autres sources. Bien que l`eau potable soit le meilleur moyen de rester hydraté, vous pouvez également obtenir des liquides d`autres sources. En plus de boire, vous pouvez également obtenir de l`humidité à partir de beaucoup de nourriture. Les fruits frais, les légumes et les soupes à base de bouillon sans sel ajouté sont d`excellentes sources de liquide.

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3. Boire le moins de boissons pour sportifs possible. Bien que les boissons pour sportifs comme le Gatorade et le Powerade soient un excellent moyen de vous aider à rester hydraté après un entraînement intense ou lorsque vous êtes malade, elles sont généralement riches en sodium. Ne buvez pas de boissons pour sportifs sauf si vous avez un entraînement prolongé (plus d`une heure) ou si votre médecin vous recommande d`éviter la déshydratation pendant la maladie.

Méthode 2 sur 4: Faire des exercices

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1. transpirer beaucoup. Votre corps gère à la fois l`eau et le sel lorsqu`il transpire. C`est pourquoi l`exercice intense ou d`autres activités qui vous font transpirer beaucoup sont de bons moyens d`éliminer l`excès de sodium de votre corps.

Faites des exercices de haute intensité, tels que l`entraînement en circuit, pour vous aider à rester en forme et à éliminer le sodium supplémentaire.
Alternativement, vous pouvez faire les exercices à faible impact qui vous font encore transpirer, comme le yoga chaud. Cependant, gardez à l`esprit que le yoga chaud peut être dangereux pour une personne ayant une faible tolérance à la chaleur. Par conséquent, consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine de yoga.

2. Restez hydraté pendant l`exercice. Se déshydrater pendant l`exercice peut en fait amener votre corps à retenir du sel, ce qui peut à son tour entraîner un problème de santé grave appelé hypernatrémie. Buvez toujours de l`eau pendant l`exercice, surtout lorsque vous avez chaud ou transpirez beaucoup.

La quantité d`eau que vous devez boire pendant l`exercice dépend des besoins de votre corps ainsi que de l`intensité et de la durée de l`entraînement. Lors d`un entraînement léger ou quotidien - par exemple une demi-heure en salle de sport - un demi-litre d`eau supplémentaire sera probablement suffisant.

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3. Consultez votre médecin pour maintenir un bon équilibre électrolytique. Perdre trop de sodium pendant une séance d`entraînement peut être dangereux. Boire trop d`eau pendant une séance d`entraînement peut réduire le sodium et d`autres électrolytes. Cela peut conduire à une hyponatrémie induite par le stress. Consultez votre médecin ou un diététicien du sport pour savoir comment éviter de perdre trop de sodium pendant un entraînement, surtout si vous suivez déjà un régime pauvre en sel.

Avant des entraînements très longs ou intenses, vous devrez peut-être boire une boisson pour sportifs ou une boisson électrolytique pour empêcher votre taux de sel de baisser dangereusement.

Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation

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1. Discutez de votre consommation de sel avec votre médecin. Si vous êtes préoccupé par les niveaux élevés de sel dans votre alimentation, discutez de vos préoccupations avec votre médecin ou un diététicien agréé. Il ou elle peut vous aider à déterminer si vous devez réduire votre consommation de sel et la quantité que vous devez tirer de votre alimentation.

Si vous souffrez de certains problèmes de santé, tels que l`hypertension artérielle ou le diabète, votre médecin ou votre diététicien vous recommandera probablement de réduire votre consommation de sel.

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2. Réduisez votre consommation de sel. Chez les adultes en bonne santé, les médecins recommandent de ne pas dépasser 2 300 mg de sel par jour. Il y a donc de fortes chances que vous mangiez bien plus que la dose recommandée. Vous pouvez réduire votre consommation de sel en apportant quelques changements simples :

Remplacez les aliments préemballés par des aliments frais. Les viandes préemballées telles que la charcuterie, le bacon ou les saucisses sont souvent chargées de sel supplémentaire.

Recherchez les produits à faible teneur en sel. Vérifiez attentivement les tableaux nutritionnels sur les aliments préemballés pour la teneur en sel.

N`utilisez pas de sel lorsque vous cuisinez lorsque vous le pouvez. Au lieu d`utiliser du sel, faites cuire vos aliments avec d`autres épices, comme du poivre ou de la poudre d`ail.

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3. Mangez plus de potassium. Le potassium, comme le sodium, est un électrolyte important dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La plupart des gens mangent trop de sodium et pas assez de potassium. Obtenir suffisamment de potassium dans les aliments peut aider le corps à se débarrasser de l`excès de sodium. Les bonnes sources de potassium comprennent :

Pommes de terre au four, avec la peau encore sur.

Avocat

bananes

Légumes à feuilles vertes, comme les épinards ou la bette à carde.

Produits laitiers, comme le yogourt ou le lait.

Haricots et lentilles.

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4. Essayez le régime DASH. Les approches diététiques pour arrêter l`hypertension, ou DASH, sont un régime qui se concentre sur la réduction de la consommation de sel et l`utilisation de portions saines. Selon vos propres besoins, votre médecin ou votre diététicien vous recommandera un régime DASH standard ou un régime DASH faible en sel. Avec un régime DASH standard, vous pouvez manger jusqu`à 2 300 mg de sel par jour. Avec un régime pauvre en sel, cela ne dépasse pas 1 500 mg par jour.

Méthode 4 sur 4: Gérer en toute sécurité vos niveaux de sel

Image intitulée Nettoyez vos reins, étape 13

1. Soyez prudent lorsque vous faites des nettoyages ou des régimes stricts. De nombreux régimes à la mode « sains », tels que les jus nettoyants ou le rinçage à l’eau salée, prétendent détoxifier le corps, éliminer les impuretés et résoudre des problèmes tels que les ballonnements et la rétention d’eau. Cependant, il y a peu ou pas de preuves pour montrer que ces régimes ou nettoyages à la mode fonctionnent. Ils peuvent également perturber gravement les niveaux de sodium dans votre corps et parfois avec des résultats dangereux.

Le nettoyage du jus ou le jeûne du jus peut abaisser dangereusement votre taux de sodium, entraînant une maladie appelée hyponatrémie. L`hyponatrémie peut causer des problèmes cardiaques et nerveux.
Les régimes stricts comme la chasse d`eau salée peuvent surcharger vos reins et charger votre corps en sodium, entraînant des problèmes tels que la déshydratation, les ballonnements, l`œdème ou l`hypertension artérielle.

Image intitulée Get Skinny Legs Quick Step 9

2. Ne pas trop s`hydrater. Bien que cela puisse sembler contradictoire, il est possible de boire trop d`eau. Si vous vous forcez à boire des quantités excessives d`eau pendant l`exercice ou si vous buvez simplement beaucoup pour rincer votre corps, vous risquez de développer une hyponatrémie ou une carence en sel dans le sang. L`hyponatrémie peut entraîner un gonflement cérébral mortel.

Il peut être difficile de déterminer la quantité d`eau réellement excessive, surtout lorsque vous faites de l`exercice vigoureusement ou des exercices d`endurance. Il est préférable d`écouter votre corps : buvez quand vous avez soif et arrêtez quand votre soif est étanchée.

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3. Consultez votre médecin au sujet des changements importants de style de vie. Des changements drastiques dans votre consommation de sel ou le démarrage d`une nouvelle routine d`exercice peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé, surtout si vous avez des problèmes de santé tels que l`hypertension artérielle ou le diabète. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant d`apporter des changements majeurs. Il ou elle peut vous aider à élaborer un plan sécuritaire pour atteindre vos objectifs de santé.