Comment augmenter la protéine Creb dans votre corps: 7 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Maintenir un mode de vie sain
- Méthode 2 sur 2: Prendre des compléments alimentaires
Mises en garde

L`augmentation de la quantité de protéine CREB (également connue sous le nom de protéine de liaison à l`élément de réponse cAMP) dans votre corps peut grandement améliorer votre mémoire et votre capacité d`apprentissage. La carence en protéine CREB est liée à la perte de mémoire, à l`anxiété et à diverses formes de démence. Une alimentation saine, de l`exercice et un bon sommeil sont les clés de la production et de l`activation de la protéine CREB. Des suppléments comme la cannelle, l`extrait de myrtille et le butyrate peuvent également augmenter vos niveaux de protéines CREB.

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Méthode 1 sur 2: Maintenir un mode de vie sain

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 1

1. Consultez votre médecin. Rester en bonne santé est important, surtout si vous pensez avoir une carence en protéines CREB. Problèmes cognitifs ou psychologiques (p. anxiété) peut être dû en partie à un retard dans l`activation de la protéine CREB et peut être traité avec des médicaments ou une thérapie ciblée. Consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes de mémoire, d`apprentissage ou de concentration, ou si vous souhaitez plus d`informations sur l`augmentation de votre taux de protéines CREB.

Les niveaux de protéine CREB sont généralement mesurés par un test Western blot, qui est effectué dans un laboratoire à l`aide d`un échantillon de cellules ou de tissus. Ce test peut être demandé par votre médecin ou demandé à un laboratoire privé.
Contactez les cliniques privées ou les laboratoires de votre région pour obtenir des devis sur les tests Western Blot.

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 2

2. Mangez des aliments sains à intervalles réguliers. La production de la protéine CREB par l`organisme dépend du bon fonctionnement du cycle énergétique métabolique. Pour que ce cycle fonctionne à pleine capacité, vous devez avoir une alimentation équilibrée, faible en gras et riche en nutriments. Il est également important de manger à intervalles réguliers pour contrôler votre activité métabolique, ce qui peut être facilité en tenant un journal alimentaire.

Gardez votre métabolisme sur la bonne voie en mangeant vos repas et collations à la même heure chaque jour.

Choisissez des collations qui contiennent des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres (p. sandwich à la dinde complète, servi avec une pomme et des carottes crues).

Éloignez-vous des aliments gras et transformés (p. restauration rapide comme les hamburgers et les frites).

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 3

3. Faites de l`exercice régulièrement. L`exercice crée une réponse moléculaire dans le corps qui peut augmenter l`activation de la protéine CREB. Ciblez 150 minutes d`exercice modéré par semaine ou 75 minutes d`activité physique intense. Un exercice modéré peut inclure la marche ou la natation, tandis qu`un exercice plus intense peut inclure la course, le saut à la corde ou un cours de spinning.

Par exemple, marchez 30 minutes cinq jours par semaine pour faire de l`exercice modéré.

Un exemple d`entraînement plus intense consiste à sauter à la corde pendant 25 minutes trois fois par semaine.

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 4

4. Équilibrez votre rythme de jour et de nuit. Votre rythme diurne et nocturne est un processus interne qui régule quand vous vous sentez somnolent et alerte pendant la journée et à quelle heure vous dormez. Maintenir un rythme sain est important pour réguler vos habitudes alimentaires et donner à votre corps suffisamment d`énergie pour faire de l`exercice. Contrôlez votre rythme diurne et nocturne avec :

Gardez un horaire de sommeil cohérent (d.w.z. se coucher et se lever à la même heure tous les jours)

Éloignez-vous des appareils électroniques juste avant le coucher, car ils simulent la lumière du jour et affectent négativement les instincts de sommeil de votre corps.

Exposez-vous à une lumière vive le matin pour vous réveiller (par ex. ouvrez les rideaux, sortez vous promener)

Evitez de rester éveillé toute la nuit

Méthode 2 sur 2: Prendre des compléments alimentaires

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 5

1. Prendre des suppléments de butyrate. Le butyrate est un acide gras à chaîne courte qui a une tonne d`avantages pour la santé, y compris une production accrue de protéine CREB dans le corps. Demandez à votre médecin si les suppléments de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins d`aliments naturels) vous conviennent. Alternativement, vous pouvez essayer d`ajouter naturellement du butyrate à votre alimentation en consommant des légumes riches en fibres et des matières grasses provenant des produits laitiers (par ex. beurre, crème entière) pour augmenter.

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 6

2. manger de la cannelle. Manger de la cannelle peut augmenter la production de protéine CREB dans le corps, ce qui en fait l`objet de recherches sur des maladies telles que la maladie d`Alzheimer. La cannelle peut être métabolisée en une forme non toxique de benzoate de sodium, une substance approuvée par la FDA américaine (qui surveille la qualité des aliments et des médicaments) pour traiter les lésions cérébrales. Achetez des suppléments de cannelle dans une pharmacie ou un magasin d`aliments naturels, ou ajoutez de la cannelle à votre alimentation quotidienne en :

Faire de l`huile de cannelle pour la cuisine ou la pâtisserie

Boire du thé à la cannelle

Faire du sucre à la cannelle

Faites cuire des brioches à la cannelle ou mettez de la cannelle sur vos toasts

Image intitulée Augmenter la protéine Creb Étape 7

3. Prenez un extrait de myrtille. Il a été démontré que l`extrait de myrtille améliore les fonctions cognitives et augmente l`activation de la protéine CREB dans le corps. La composition peut être prise sous forme d`aliment, ou plus commodément sous forme de supplément (d.w.z. poudre d`extrait de myrtille ou anthocyanes isolées dérivées de l`extrait). Pour de meilleurs résultats, visez à consommer 5,5 et 11 g d`extrait de myrtille par jour, 500 à 1000 mg d`anthocyanes isolés ou 60-120 g de myrtilles fraîches.

Mises en garde

Ne pas utiliser de poudre de cannelle pure. Tu peux t`étouffer avec ça.
L`alcool peut augmenter temporairement les niveaux de protéines CREB dans le corps, mais les effets sont à court terme et peuvent être nocifs à long terme.
Ne prenez pas de suppléments médicaux sans avoir d`abord consulté un médecin.