Comment augmenter votre niveau de sérotonine: 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Augmenter vos niveaux de sérotonine avec un régime
- Méthode 2 sur 2: Augmenter votre taux de sérotonine par d`autres moyens
Des astuces
Mises en garde

La sérotonine est une substance importante dans le cerveau qui assure la bonne humeur et aide à lutter contre les sentiments dépressifs. Bien qu`il existe des moyens chimiques pour augmenter votre taux de sérotonine, il existe également plusieurs méthodes naturelles. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques moyens naturels d`augmenter vos niveaux de sérotonine afin que vous vous sentiez à nouveau heureux, satisfait et plein d`énergie.

Pas

Méthode 1 sur 2: Augmenter vos niveaux de sérotonine avec un régime

1. Connaître les mythes sérotonine/alimentaire. Malheureusement, il existe de nombreux mythes sur la nutrition et l`augmentation des niveaux de sérotonine. Voici quelques exemples:

Les aliments riches en tryptophane augmentent automatiquement votre taux de sérotonine. Ça n`est pas correct. La plupart des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé, doivent entrer en compétition avec d`autres acides aminés pour être absorbés par le système de transport du corps.Si vous mangez beaucoup de dinde, qui est riche en tryptophane, vous n`obtenez pas automatiquement plus de sérotonine.
Manger beaucoup de bananes augmente votre taux de sérotonine. Les bananes contiennent de la sérotonine, c`est vrai.Mais ce type de sérotonine ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique et ne peut pas être absorbé par l`homme.

2. Supprimez les glucides simples et mangez des glucides complexes. Les glucides complexes sont absorbés différemment par le corps que les glucides simples. Les glucides simples tels que le riz blanc et le pain blanc augmentent la glycémie plus rapidement, provoquant un pic d`insuline qui, après un certain temps, se transforme en un creux. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps, évitant ces pics et ces creux de glycémie.

Glucides complexes peuvent être trouvés dans:

Légumineuses comme les pois et les lentilles

Pain de grains entiers

Pâtes complètes

riz brun

Légumes féculents comme la patate douce et le panais

glucides simples inclure:

pain blanc

riz blanc

"Ordinaire" Pâtes

Gâteaux, bonbons, sodas et autres produits avec des sucres raffinés

3. Évitez la caféine, en particulier les boissons énergisantes. La caféine supprime la sérotonine, ce qui explique pourquoi elle agit également pour supprimer la faim. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucre, qui est rapidement transformé par l`organisme, mais qui vous procure un creux d`énergie une fois que l`insuline cesse d`augmenter. Si vous voulez boire un verre avec de la caféine, les médecins recommandent de ne le faire qu`après avoir mangé.

4. Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga3. Les acides gras oméga3 semblent influencer le fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau. Les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine ont souvent également de faibles niveaux d`acide docosahexaénoïque (DHA), qui est un élément important du cerveau. Cela devrait être complété par la consommation d`huile de poisson, par exemple, qui est riche en oméga3. Vous pouvez trouver des acides gras oméga3 dans :

Poissons, comme le saumon et autres poissons gras

Noix, graines et huile de graines, comme l`huile de lin

5. Mangez du chocolat noir. Manger du chocolat noir augmente les niveaux de sérotonine en partie parce qu`il contient du resvératrol.Le resvératrol augmente les niveaux d`endorphines et de sérotonine. Prenez du chocolat noir et non du chocolat au lait, car cela ne contient pas assez de cacao (et cela assure la production de sérotonine).

Méthode 2 sur 2: Augmenter votre taux de sérotonine par d`autres moyens

1. Exercice régulier. L`exercice est un excellent moyen d`augmenter vos niveaux de sérotonine.Les résultats sont clairs : l`exercice augmente le tryptophane, précurseur de la sérotonine. Le tryptophane dure longtemps après l`exercice, ce qui signifie que vous avez une meilleure humeur pendant des heures après l`exercice.

Entraînez-vous au niveau avec lequel vous êtes à l`aise. Selon une étude anglaise, la libération prolongée de sérotonine est associée à un exercice qui permet à une personne de se sentir bien, et non à un exercice qui vous pousse à la limite.
Si vous n`avez pas le temps de faire de l`exercice régulièrement, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Cela brûlera des calories et augmentera vos niveaux de tryptophane, augmentant ainsi vos niveaux de sérotonine.

2. Assurez-vous d`avoir suffisamment de lumière. La lumière aide à la synthèse de la sérotonine. La recherche a montré qu`il existe une relation positive entre la synthèse de la sérotonine et le nombre total d`heures d`ensoleillement par jour.Les autopsies ont montré que les niveaux de sérotonine sont plus élevés en été qu`en hiver.Ainsi, votre humeur peut déjà s`améliorer en ouvrant les rideaux dans une pièce autrement sombre.

Assurez-vous d`avoir la lumière du jour, pas seulement la lumière artificielle le soir. La lumière du jour naturelle vous donne plus de sérotonine que la lumière artificielle LED, fluorescente ou UV.Trop de lumière artificielle, surtout la nuit, peut bloquer la libération de mélatonine, dont votre corps a besoin pour bien dormir.

3. Investissez dans un massage. Plusieurs études montrent que le massage aide à supprimer le cortisol, l`hormone du stress, tout en augmentant vos niveaux de sérotonine et de dopamine. Ce double bénéfice rend le massage particulièrement précieux.

4. Sachez que le stress peut entraver la sérotonine. De longues périodes de stress peuvent épuiser vos réserves de sérotonine. Un stress sévère et systématique affecte la capacité du corps à produire et à synthétiser la sérotonine. Cela signifie éviter autant que possible les situations stressantes et trouver des moyens sains de gérer tout stress qui se présente à vous.

Si vous êtes stressé, essayez :

Yoga

Méditation

Exercices de respiration

Expression de soi (art)

5. Revivez des souvenirs heureux. Bien que cela puisse sembler un peu lent, cela peut suffire à ramener des souvenirs heureux pour augmenter vos niveaux de sérotonine.Cela peut augmenter directement votre taux de sérotonine et vous empêcher de trop penser à des moments moins heureux si vous êtes sujet à la dépression. Si vous avez du mal à penser à des moments heureux, essayez de parler à vos amis ou à votre famille, ou regardez de vieilles photos ou journaux intimes.

Des astuces

Une alimentation saine, de l`exercice et une vision optimiste de la vie font des merveilles pour vos niveaux de sérotonine. Vous n`êtes pas obligé de prendre des médicaments pour augmenter votre taux de sérotonine.

Mises en garde

Parlez à votre médecin si vous êtes gravement déprimé ou inexplicablement triste. Vous pouvez avoir une maladie grave qui nécessite une intervention médicale ou des médicaments.