Comment faire baisser votre niveau de cortisol: 8 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2 : Méthode 1 : Techniques de gestion du stress
- Méthode 2 sur 2: Changez votre style de vie
Des astuces

Le cortisol est une hormone sécrétée par vos glandes surrénales. Il amène votre foie à libérer ses réserves de sucre dans la circulation sanguine pour réduire l`inflammation, réduire la formation osseuse et augmenter votre métabolisme. Cependant, lorsque vous êtes soumis à un stress intense pendant de longues périodes, la production de cortisol augmente, ce qui peut entraîner une prise de poids, une augmentation de la glycémie et une diminution de l`immunité. Apprendre à gérer le stress est le moyen le plus efficace de contrôler votre taux de cortisol. Continuez à lire et apprenez comment faire cela.

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Méthode 1 sur 2 : Méthode 1 : Techniques de gestion du stress

1. Commencez par une respiration profonde (respiration du ventre). Le stress vous fait respirer moins profondément et plus vite. En respirant plus lentement et plus profondément, vous pouvez réduire le stress et votre niveau de cortisol.

Asseyez-vous confortablement et respirez profondément. Remplissez vos poumons avec autant d`air que possible.

Image intitulée Control Cortisol Step 1Bullet1

Retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez aussi loin que vous le pouvez. Prends juste 5 respirations et puis à nouveau profondément.

Image intitulée Control Cortisol Step 1Bullet2

2. méditer. La méditation, associée à une respiration abdominale profonde, contribue à abaisser votre fréquence cardiaque et à réduire le stress. Pour méditer, asseyez-vous confortablement et respirez profondément. N`essayez pas de vous vider la tête ; concentrez-vous plutôt sur votre respiration et laissez passer les pensées.

3. Prendre des cours de yoga. Le yoga est une façon méditative de bouger et de respirer. Tout comme la méditation, le yoga aide à se vider la tête et à réduire le stress. S`il n`y a pas de cours de yoga dans votre région, achetez un DVD ou empruntez-en un à la bibliothèque.

4. Tenir un journal. Écrire vos sentiments aide à les traiter et vous permet de mieux gérer le stress.

5. Trouvez des choses amusantes à faire. Regardez un film amusant ou écoutez de la musique joyeuse et enthousiaste. Cela améliore votre humeur, réduit le stress et abaisse votre niveau de cortisol.

Méthode 2 sur 2: Changez votre style de vie

1. Faites de l`exercice aérobie régulièrement. Il est recommandé de faire de l`exercice activement pendant 30 à 45 minutes chaque jour. En plus de réduire le stress, l`exercice/l`exercice régulier abaisse votre tension artérielle, aide à réguler votre glycémie, brûle des calories et facilite l`atteinte et le maintien d`un poids corporel plus sain.

2. Réduire la consommation de caféine. La caféine peut augmenter les niveaux de cortisol dans votre sang et ainsi diminuer votre capacité à réguler le stress.

3. Dormez suffisamment. Le sommeil aide votre corps et votre esprit à guérir et à récupérer du stress de la journée, ce qui vous aide à réduire votre taux de cortisol. Le célèbre institut de recherche américain Mayokliniek recommande 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu pour les adultes en bonne santé. Lorsque vous êtes malade, vous avez besoin de plus de sommeil.

Des astuces

Si votre stress s`aggrave ou s`il devient de plus en plus difficile de faire face au stress, demandez l`aide de votre médecin. Ils peuvent vous référer ou, en consultation, vous prescrire des médicaments.