

Limitez votre consommation de sel à 2300 mg par jour, ou moins. Si vous avez 50 ans ou plus ou si vous souffrez d`une maladie qui provoque une hypertension artérielle, respectez un maximum de 1500 mg de sel par jour. Si vous souhaitez aromatiser vos aliments, vous pouvez le faire en toute sécurité avec des herbes et des épices. Certaines herbes peuvent même abaisser votre tension artérielle. Le poivre de Cayenne élargit vos vaisseaux sanguins et stimule la circulation sanguine. Le curcuma réduit l`inflammation dans tout le corps, rendant vos vaisseaux sanguins plus sains et abaissant la tension artérielle. L`ail abaisse le cholestérol et la tension artérielle. 
Les hommes et les femmes de plus de 65 ans peuvent boire un verre de vin ou une autre boisson alcoolisée. Les adultes de moins de 65 ans ont droit à deux verres par jour. Pour être clair : une boisson ou un verre vaut 350 ml pour la bière, 150 ml pour le vin et 45 ml pour les spiritueux. Si vous en buvez avec modération, l`alcool peut faire baisser votre tension artérielle de 2 à 4 mmHg. Notez que cela ne s`applique que si vous buvez déjà de l`alcool. Les résultats étaient moins clairs et plus risqués si vous ne buvez pas régulièrement. De grandes quantités d`alcool peuvent réduire l`effet des médicaments. 
Le lait demi-écrémé et écrémé est meilleur que le lait entier. Le lait entier contient de l`acide palmitique, qui, selon certaines études, peut bloquer les signaux internes pour détendre les vaisseaux sanguins. Cela permet aux vaisseaux sanguins de rester rétrécis de sorte que la pression artérielle reste élevée. 
Laissez infuser le thé pendant six minutes avant de le boire chaud ou froid. Si vous ne prenez aucune autre mesure que de boire du thé à l`hibiscus, votre tension artérielle peut chuter de sept points en six semaines. Le thé à l`hibiscus contient des anthocyanes et d`autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins, les empêchant de se contracter et prévenant l`hypertension artérielle. 
Le jus de canneberge contient l`antioxydant proanthocyanidine. En conséquence, le corps produit moins d`ET-1, une substance connue pour contracter les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle. 
manger des kiwis. Dans une étude de l`American Heart Association, les scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines peut considérablement abaisser la tension artérielle. Les kiwis sont riches en lutéine antioxydante. Dégustez une tranche de pastèque. La pastèque est pleine de fibres. Lycopènes, vitamine A et potassium, qui ont tous été liés à une baisse de la pression artérielle. Il contient également un acide aminé appelé L-Citrulline/L-Arginine, qui, dans les premières études, semble également abaisser la tension artérielle. Mangez beaucoup de fruits et légumes avec du potassium. Les scientifiques conviennent généralement que le potassium est très important pour abaisser la tension artérielle. De bonnes sources de potassium sont les pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d`orange, les haricots rouges, le cantaloup et les raisins secs. 
Une étude a révélé que l`eau de coco abaissait la pression systolique chez 71% des sujets et abaissait la pression diastolique chez 29% des sujets. 
Une étude de 2012 a révélé qu`avec un régime riche en isoflavones, la pression artérielle était de 5,5 points inférieure à celle d`un régime pauvre en isoflavones. Le thé vert et les arachides sont également riches en isoflavones. 
Bien que le chocolat sous n`importe quelle forme puisse aider, le chocolat noir ou le cacao cru est meilleur que le chocolat au lait. La recherche suggère que le chocolat peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d`hypertension artérielle, mais les résultats sont moins clairs chez les personnes ayant une tension artérielle normale ou proche de la normale. 
Cela a été découvert dans une étude de 2010 dans laquelle des rats souffrant d`hypertension artérielle ont montré une diminution marquée après avoir mangé de la capsaïcine. Veuillez noter qu`il n`est pas encore clair si cela s`applique également aux humains. 

L`oxyde nitrique élargit les vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle. Les hormones de stress augmentent la quantité de rénine dans le corps, une enzyme rénale qui a été liée à l`hypertension artérielle. Prenez au moins cinq minutes chaque matin pour vous concentrer sur les respirations profondes de l`abdomen. Si vous voulez un effet encore plus prononcé sur votre tension artérielle, apprenez à méditer, faites du yoga ou essayez le Qi Gong ou le tai-chi. 
Cela est particulièrement évident lorsque votre travail est très mouvementé ou stressant. Les hormones de stress provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper le sang à travers eux. Cela vous donne une pression artérielle élevée. 
Choisissez une musique calme comme la musique classique, la musique indienne ou la musique celtique. Des recherches ont montré que la pression artérielle peut chuter de 3,2 points après seulement une semaine. 
Fumer augmente la tension artérielle de 10 mmHg jusqu`à une heure après avoir fumé. Si vous fumez constamment, votre tension artérielle restera constamment élevée. Le même effet s`applique aux personnes qui inhalent la fumée des autres. 

Parce que le sel peut provoquer une hypertension artérielle, vous pouvez abaisser la tension artérielle en éliminant cet excès de sel. 
En conséquence, le cœur pompera moins de sang, ce qui abaissera la tension artérielle. 
Un inhibiteur de l`ECA élargit vos artères, facilitant le passage du sang et abaissant votre tension artérielle. 
L`angiotensine doit rejoindre un récepteur pour affecter les artères.Ces médicaments bloquent les récepteurs, de sorte que la substance n`a plus d`effet. 
Le calcium durcit les cellules musculaires lisses de ces zones, de sorte que le cœur a besoin de plus de force pour pomper le sang dans les artères. Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins rétrécis, ce qui abaisse la tension artérielle. 
Cela permet aux muscles vasculaires de se détendre, ce qui facilite le passage du sang. 
L`adrénaline, parmi d`autres hormones de stress, provoque la constriction des vaisseaux sanguins. 
Ces médicaments réduisent la résistance des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la fréquence cardiaque. 
Notez que l`effet est approximativement le même que les alpha et bêta-bloquants combinés. 
Les neurotransmetteurs responsables du contrôle des cellules musculaires lisses du cœur et des vaisseaux sanguins sont bloqués par ces substances, de sorte que le message qu`elles doivent se contracter n`atteint pas sa destination. 
Lorsque les vaisseaux sanguins se relâchent, le sang peut les traverser plus facilement, abaissant la pression.
Abaissez votre tension artérielle rapidement
Teneur
Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devez la baisser dès que possible. Il existe des moyens de le faire par le biais de votre alimentation et de votre mode de vie, mais si vous souffrez déjà d`une pression artérielle très élevée, votre médecin devra peut-être vous prescrire des médicaments. Ici vous pouvez lire les options dont vous disposez.
Pas
Partie 1 sur 3: Abaisser votre tension artérielle grâce à votre alimentation

1. Avoir une alimentation équilibrée. Un régime composé de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras peut abaisser votre tension artérielle de 14 mmHg, surtout si ce régime contient également des quantités minimales de graisses saturées et de cholestérol.
- Changer votre alimentation est souvent la première étape pour abaisser votre tension artérielle. Les effets seront perceptibles progressivement si vous ne changez rien d`autre que votre alimentation, mais si vous vous concentrez sur des aliments connus pour avoir des effets hypotenseurs et que vous modifiez votre mode de vie et votre niveau d`activité, votre tension artérielle baissera plus rapidement.
- Si votre tension artérielle est tombée au niveau où elle devrait être, vous pouvez manger un biscuit ou un bonbon de temps en temps, mais essayez de vous en tenir au régime pour que votre tension artérielle ne monte pas à nouveau en flèche.

2. Mangez moins de sel. Le sel est une cause majeure d`hypertension artérielle. Manger un peu moins de sel peut faire baisser votre tension artérielle de 2 à 8 mmHg.

3. boire moins d`alcool. Boire une petite quantité d`alcool peut en fait abaisser la tension artérielle. Mais trop d`alcool provoque une hypertension artérielle.

4. Boire du lait demi-écrémé ou écrémé. Le lait est plein de potassium et de calcium, qui ont tous deux été liés à une baisse de la tension artérielle. Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D, qui peut également aider.

5. Boire du thé à l`hibiscus. La tisane à l`hibiscus peut réduire considérablement et rapidement la tension artérielle si vous en buvez trois tasses par jour.

6. Boire un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu`un verre de vin rouge.

sept. Mangez des fruits et des légumes qui font baisser la tension artérielle. Les fruits et légumes sont très importants dans une alimentation équilibrée pour la santé globale, mais certains ont un effet remarquablement bénéfique sur la baisse de la tension artérielle.

8. Pensez à boire de l`eau de coco. L`eau de coco est riche en potassium, électrolytes et autres nutriments qui abaissent la tension artérielle.

9. Mangez plus de tofu et de produits à base de soja. Le soja contient des isoflavones, un nutriment qui semble avoir un lien direct avec l`hypotension artérielle.

dix. Dégustez un morceau de chocolat noir. Le chocolat est plein de flavanols. Ces substances provoquent l`élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle.

11. Pimentez votre vie avec des piments. La capsaïcine, le composant épicé des piments, peut abaisser la tension artérielle.
Partie 2 sur 3: Changer votre mode de vie pour abaisser la tension artérielle

1. Réservez 30 minutes par jour pour un exercice modéré. Faire de l`exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour peut réduire rapidement et considérablement votre tension artérielle. Vous pouvez vous entraîner, mais vous pouvez aussi simplement faire des corvées.
- Avant de commencer à faire plus d`exercice, il est bon de consulter votre médecin. Si vous commencez soudainement à faire beaucoup d`exercice, vous courez un plus grand risque d`avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- La marche rapide est l`une des formes d`exercice les plus faciles. Marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut réduire votre tension artérielle d`environ 8 mmHg.
- Les autres sports que vous pouvez essayer sont le volley-ball, le football, le cyclisme, la danse, l`aérobic, la natation ou le saut à la corde.
- Les tâches utiles comprennent le lavage de la voiture, le nettoyage des vitres, le nettoyage du sol, le râtelage des feuilles, le pelletage de la neige et la montée et la descente des escaliers.

2. Respirez profondément. La respiration lente et méditative détend le corps, vous donnant plus d`oxyde nitrique et moins d`hormones de stress.

3. travailler moins. Des recherches ont montré que travailler plus de 40 heures par semaine augmente le risque d`hypertension de 15 %. Donc, si vous voulez faire baisser votre tension artérielle rapidement, essayez de couper quelques heures de votre semaine de travail si possible.

4. Écouter de la musique. Écouter de la musique relaxante pendant 30 minutes par jour peut abaisser la tension artérielle, en particulier lorsqu`il est combiné avec des exercices de respiration et des médicaments.

5. Arrêter de fumer. La nicotine est l`un des principaux responsables de l`hypertension artérielle. Si vous fumez ou la fumée secondaire, vous pouvez rapidement abaisser votre tension artérielle en arrêtant.
Partie3 sur 3: Abaisser la tension artérielle avec des médicaments

1. Prendre des suppléments de CoQ10. La coenzyme Q10 est un supplément naturel et un antioxydant qui peut abaisser la tension artérielle de 17 mmHg lorsqu`il est pris régulièrement. Ce supplément élargit les vaisseaux sanguins, ce qui permet à votre cœur de pomper plus facilement le sang à travers eux.
- Demandez à votre médecin au sujet de ce supplément. Il ou elle peut vous recommander de prendre 60 à 100 mg de CoQ10 trois fois par jour.

2. Renseignez-vous sur les diurétiques. Les diurétiques éliminent l`excès de sel et d`eau du corps.

3. Pensez aux bêta-bloquants. Les bêta-bloquants peuvent abaisser la fréquence cardiaque.

4. Essayez les inhibiteurs de l`ECA. ACE signifie "enzyme de conversion de l`angiotensine I". Cette enzyme amène votre corps à produire de l`angiotensine, une substance responsable de la contraction des artères dans tout votre corps.

5. En savoir plus sur les inhibiteurs de l`angiotensine II. Ces médicaments bloquent l`effet de l`angiotensine, qui est responsable de la constriction des artères.

6. Renseignez-vous sur les bloqueurs des canaux calciques. Les bloqueurs des canaux calciques agissent en empêchant le calcium d`atteindre le cœur et les artères.

sept. Recherche d`alpha-bloquants. Les alpha-bloquants réduisent la résistance dans les artères.

8. Demande d`agonistes des récepteurs alpha-2. Ces médicaments garantissent une production moindre d`adrénaline.

9. Prenez des alpha et bêta-bloquants combinés. Ce sont les médicaments les plus puissants pour les personnes souffrant d`hypertension artérielle et ils peuvent abaisser la tension artérielle plus rapidement que la plupart des autres médicaments.

dix. En savoir plus sur les agonistes centraux. Ce médicament empêche les vaisseaux sanguins de se contracter, afin que le sang puisse mieux les traverser.

11. Rechercher des agents bloquant les récepteurs adrénergiques à action périphérique. Ces substances agissent principalement sur le cerveau.

12. Prendre un vasodilatateur. Ces médicaments détendent les vaisseaux sanguins.
Des astuces
- L`un des meilleurs moyens d`abaisser progressivement votre tension artérielle est de perdre du poids. La pression artérielle augmente généralement à mesure que vous prenez du poids, et perdre même 5 livres peut réduire considérablement votre pression artérielle. Une perte de poids saine se fait en mangeant sainement et en faisant plus d`exercice.
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