Instructions gratuites étape par étape 
N`oubliez pas qu`une cuillère à café de sel vaut déjà 2300 mg. Une personne moyenne mange environ 3 400 mg de sel par jour, soit plus du double de la quantité recommandée. L`utilisation excessive de sel fait que votre corps retient les fluides, ce qui oblige votre cœur et vos vaisseaux sanguins à travailler plus fort. En conséquence, trop de sel augmente la pression artérielle diastolique et systolique. Regardez sur les étiquettes et dans les recettes, et essayez de ne pas manger plus de 140 mg de sel par portion. Mangez moins de sel, MSG, E621, bicarbonate de soude, bicarbonate de soude, phosphate disodique et tout ingrédient contenant du « sodium » ou du « Na ». Choisissez des herbes, des épices et des arômes naturels pour améliorer le goût de vos aliments, au lieu du sel. 
N`oubliez pas qu`un verre équivaut à 360 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux. 
La caféine n`a pas toujours un effet clair sur la pression artérielle. Si vous n`en buvez pas souvent, la caféine provoque une augmentation dramatique de la pression artérielle, mais elle a généralement moins d`effet si vous en buvez régulièrement pendant une période plus longue. Vérifiez votre tension artérielle 30 minutes après avoir bu un verre avec de la caféine ; si votre tension artérielle diastolique ou systolique augmente de 5 à 10 mmHg, c`est trop et vous devrez peut-être réduire votre consommation de caféine. Si vous décidez de réduire votre consommation de caféine, réduisez-la progressivement sur plusieurs jours afin de boire environ 20 mg de moins chaque jour, soit environ 350 ml de café. 
Idéalement, vous devriez consommer 2 à 3 portions de graisses saines chaque jour. Les acides gras oméga3 sont un bon choix, mais en principe, toutes les graisses monoinsaturées ou polyinsaturées peuvent abaisser votre tension artérielle diastolique. Vous pouvez le trouver dans de nombreux types d`huiles végétales, telles que l`huile d`olive, l`huile de canola, l`huile d`arachide, l`huile de tournesol et l`huile de sésame. Essayez d`éviter les aliments contenant des graisses saturées et des graisses trans, car ils ont un effet néfaste sur votre tension artérielle. Cela comprend les aliments frits et transformés. 
Si vous êtes en surpoids, perdre 5 kilos peut déjà avoir un effet drastique sur votre tension artérielle. N`oubliez pas que porter trop de poids autour de la taille peut surtout avoir un impact majeur sur votre tension artérielle. Essayez d`avoir un tour de taille ne dépassant pas 102 cm pour un homme et 89 cm pour une femme. 
Bien qu`il existe de nombreuses façons de stress vous pouvez commencer tout de suite par certaines choses, comme découvrir ce qui cause le stress et éviter ces déclencheurs, faire des exercices de relaxation pendant 20 minutes par jour et pratiquer la gratitude. 
Si vous souffrez d`hypertension artérielle - soit une pression artérielle générale, soit simplement une pression artérielle diastolique élevée - vous devez vérifier votre pression artérielle deux fois par jour (matin et soir) pendant une semaine. Passez ensuite à deux à trois fois par semaine. Si votre tension artérielle est sous contrôle, vous pouvez la mesurer une à deux fois par mois. Sachez que vous pouvez aussi avoir une pression artérielle diastolique basse. Si vous avez une pression artérielle diastolique anormalement basse, votre cœur ne peut pas pomper suffisamment pour atteindre tous les organes vitaux. Cela peut être causé par des sports très intensifs, mais aussi par des affections plus graves comme l`anorexie mentale. Cela peut également augmenter le risque d`accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque. 
Votre médecin peut vous apprendre des moyens d`améliorer votre santé cardiaque globale et d`abaisser votre tension artérielle diastolique, et peut vous aider à empêcher votre tension artérielle de chuter trop loin. Il est toujours recommandé de parler de votre tension artérielle à votre médecin, mais cela est particulièrement important si vous souffrez d`une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments. 
Le médicament prescrit par votre médecin peut varier en fonction d`autres problèmes de santé que vous pourriez avoir. Les personnes en bonne santé se voient généralement prescrire des diurétiques thiazidiques. Si vous avez d`autres problèmes cardiaques, ou s`il y a des antécédents familiaux de malformations cardiaques, votre médecin peut vous prescrire des bêta-bloquants ou un inhibiteur calcique. Si vous souffrez de diabète, de problèmes cardiaques ou d`une maladie rénale, votre médecin peut vous prescrire un inhibiteur de l`ECA ou un antagoniste des récepteurs de l`angiotensine II. N`oubliez pas que les médicaments ne sont généralement pas nécessaires si vous n`avez qu`une pression artérielle diastolique élevée, mais pas de pression artérielle systolique élevée. Des ajustements de régime et de style de vie sont généralement suffisants pour résoudre le problème, mais c`est toujours une bonne idée de consulter votre médecin, surtout si des changements de régime et de mode de vie doivent encore être apportés. 
Si le médecin vous a prescrit des médicaments qui vous causent des effets secondaires désagréables, parlez-lui avant d`arrêter ou d`ajuster la dose. Demandez à votre médecin de vérifier votre tension artérielle tous les quelques mois. Vous pourrez peut-être arrêter à nouveau de prendre les médicaments lorsque votre tension artérielle sera à un niveau sain.
Abaissez votre tension artérielle diastolique
Teneur
La pression artérielle diastolique, ou pression négative, est la quantité de pression dans vos artères lorsque votre cœur est au repos entre les battements. Une pression artérielle diastolique normale et saine se situe entre 70 et 80 mmHg, tandis qu`une pression de 90 ou plus peut augmenter le risque de crise cardiaque, d`accident vasculaire cérébral et d`autres problèmes de santé. Vous pouvez abaisser votre tension artérielle diastolique de la même manière que votre tension artérielle systolique (la tension supérieure) : avec quelques changements sains dans votre alimentation, vos exercices et votre mode de vie, et dans certains cas avec un traitement médical.
Pas
Méthode 1 sur 3: Un régime qui est bon pour votre cœur
1. Manger des aliments sains. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras et les aliments riches en potassium aident à maintenir la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle diastolique. Commencez par manger plus sainement et évitez les aliments transformés et les aliments riches en sucre et en graisses.
- Essayez de manger 6 à 8 portions de grains entiers (1 tranche de pain de blé entier correspond à 1 portion), 4 à 5 portions de légumes (1/2 tasse de légumes cuits correspond à 1 portion) et 4 à 5 portions de fruits (1/2 tasse de fruits est 1 portion).
- Essayez également de manger 2 à 3 portions de produits laitiers (1 tasse de lait correspond à 1 portion), 6 portions ou moins de viande maigre/poulet/poisson (90 grammes de viande correspond à 1 portion) et 4 à 5 portions de noix/graines/légumineuses (2 cuillères à soupe de beurre d`arachide est 1 portion).
- Mangez un maximum de 5 portions de bonbons par semaine.
- Les aliments riches en potassium équilibrent l`effet du sel, alors essayez de manger beaucoup de fruits et légumes qui contiennent du potassium, comme les oranges, les bananes, les avocats, les haricots, la laitue, les pommes de terre et les tomates.
2. Mangez moins de sel. Lorsque vous mangez trop de sel, votre corps retient les fluides, forçant votre cœur et vos artères à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Ne pas manger plus de 1500 mg de sel par jour. Utilisez du sel de mer au lieu du sel de table, car il contient des substances qui peuvent être nocives pour la santé.
3. boire moins d`alcool. La recherche montre qu`une consommation modérée d`alcool peut améliorer la santé cardiaque, mais boire plus d`une ou deux boissons alcoolisées augmente la tension artérielle et aggrave la santé. Buvez moins d`alcool et discutez avec votre médecin de la quantité que vous devriez boire.
4. Boire moins de caféine. La caféine est associée à une pression artérielle diastolique plus élevée car elle bloque l`hormone responsable du maintien des artères larges. Réduisez votre consommation de caféine et passez du café, des boissons énergisantes et du cola au thé blanc, vert ou noir lorsque vous avez besoin d`un remontant.
5. Mangez moins de viande rouge. Manger de la viande rouge souvent peut augmenter votre tension artérielle diastolique et augmenter votre risque de maladie cardiaque. C`est parce que la viande rouge est riche en graisses, ce qui augmente votre taux de cholestérol et augmente la tension artérielle. Ne mangez pas de viande rouge comme le steak et le bœuf haché, mais optez pour des viandes plus saines comme le poulet, la dinde ou le poisson.
6. Mangez plus d`acides gras oméga3. Les aliments riches en oméga3 sont bons pour le cœur et efficaces pour abaisser la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires. Des exemples d`aliments riches en oméga3 sont les noix, le saumon, le thon, le maquereau et les sardines.
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre style de vie
1. Faites de l`exercice pendant 30 minutes chaque jour. Le mouvement renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et permet à votre cœur de pomper plus facilement. Trouvez une activité que vous aimez faire et essayez de vous y tenir tous les jours. Allez marcher, courez, faites du vélo, dansez ou nagez, ou travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan qui vous convient.
- N`oubliez pas que le type d`exercice que vous faites affecte le temps dont vous disposez pour le faire. Essayez de faire de l`exercice 75 minutes par semaine, ou faites de l`exercice modérément pendant 150 minutes, mais consultez d`abord votre médecin pour savoir ce que votre cœur peut gérer.Par exemple, si vous souffrez d`une maladie cardiaque, un exercice intense peut être trop dur pour votre cœur ; alors votre médecin peut vous conseiller de bouger lentement jusqu`à ce que votre santé s`améliore.
2. perdre du poids. Les personnes ayant une grosse taille et un IMC de 25 ou plus ont souvent une pression artérielle diastolique élevée parce que le cœur doit pomper plus fort pour faire circuler le sang dans tout le corps. Essayez de perdre du poids en faisant de l`exercice régulièrement et en mangeant sainement, ou consultez votre médecin pour établir un plan de traitement.
3. Arrêter de fumer. La nicotine contenue dans les cigarettes rétrécit les artères, durcit les parois des artères et augmente le risque de caillots sanguins, de maladies cardiovasculaires et d`accidents vasculaires cérébraux. Arrêtez de fumer dès que possible pour abaisser votre tension artérielle diastolique et parlez à votre médecin de la possibilité de commencer un programme si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même.
4. Contrôler le stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des produits chimiques et des hormones qui contractent temporairement les vaisseaux sanguins, ce qui fait battre votre cœur plus rapidement. Le stress à long terme augmente le risque de problèmes cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les maladies cardiovasculaires. Découvrez ce qui cause le stress et essayez de le réduire pour faire baisser votre tension artérielle.
5. Faites contrôler votre cholestérol régulièrement. Il est important de faire contrôler régulièrement votre taux de cholestérol, peu importe votre poids. Un taux de cholestérol élevé peut vous donner une pression artérielle élevée, alors faites-vous contrôler chaque fois que vous consultez le médecin, surtout si vous avez plus de 40 ans.
Méthode 3 sur 3: Obtenez de l`aide médicale
1. Comprendre vos chiffres de tension artérielle. Le chiffre le plus élevé de votre tension artérielle est votre tension systolique (la pression lorsque votre cœur bat). Le chiffre du bas est la pression diastolique (la pression entre deux battements).
- Si vous essayez d`abaisser votre pression systolique, vous abaissez généralement aussi votre pression diastolique.
2. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle diastolique. Vous saurez alors si les changements dans votre alimentation et votre mode de vie ont un effet sur votre tension artérielle. Vous pouvez le faire en utilisant un tensiomètre à domicile, à la pharmacie ou au cabinet du médecin généraliste. L`hypertension artérielle diastolique est un nombre de 90 mmHg ou plus, et chez les personnes à risque d`hypertension artérielle diastolique, il s`agit d`un nombre compris entre 80 et 89 mmHg. Une tension artérielle diastolique saine se situe entre 70 et 80 mmHg, bien qu`elle puisse être encore plus basse si vous êtes jeune ou si vous faites beaucoup d`exercice.
3. Consultez votre médecin. Même si vous parvenez à surveiller et à abaisser votre tension artérielle à la maison, il est toujours bon de consulter votre médecin de temps en temps. Ensemble, vous pouvez ensuite élaborer un plan de traitement pour maintenir votre tension artérielle saine.
4. Prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Parfois, le médecin juge nécessaire de prescrire des médicaments pour abaisser la tension artérielle. La combinaison de médicaments et de changements de mode de vie est particulièrement efficace si vous souhaitez abaisser la tension artérielle diastolique.
5. Suivez le plan de traitement établi par votre médecin. Cela prévient ou retarde les complications liées à l`hypertension artérielle et réduit le risque d`autres problèmes de santé. Par exemple, si votre médecin vous recommande de faire de l`exercice quelques fois par semaine pour abaisser la tension artérielle, bougez tout de suite pour vous aider à être en meilleure santé.
Des astuces
- Les grains entiers, les fruits, les légumes et moins de graisses malsaines contribuent tous à une tension artérielle diastolique saine.
Mises en garde
- Ne modifiez pas votre régime alimentaire, votre mode de vie ou votre routine d`exercice sans consulter votre médecin. Votre médecin peut vous examiner et recommander la meilleure méthode de traitement pour abaisser votre tension artérielle diastolique, en fonction de vos antécédents médicaux personnels.
- Bien que votre tension artérielle diastolique ne devrait pas être trop élevée, des recherches récentes montrent qu`une tension artérielle inférieure à 70 mmHg peut également augmenter votre risque de crise cardiaque ou d`accident vasculaire cérébral, car les organes vitaux ne reçoivent pas assez de sang. La pression artérielle ne devrait certainement pas descendre en dessous de 60 mmHg.
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