Comment améliorer votre circulation

Teneur

Vous souffrez souvent de douleurs thoraciques, d`essoufflement ou de maux de tête? Vous pouvez avoir un risque accru de crise cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer la circulation dans votre corps et réduire votre risque de crise cardiaque.

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Méthode 1 sur 3: Faites plus d`exercice

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1. Allez vous promener régulièrement. Marcher après un repas peut aider à améliorer la circulation et aider votre digestion à mieux fonctionner. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour.

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2. Faites de l`exercice chaque fois que vous le pouvez. Tout ce qui contribue à votre forme physique globale affecte également positivement votre circulation. Si vous comptez faire de l`exercice, essayez ce qui suit :

Entraînement cardiovasculaire. Natation, cyclisme, course à pied, sports, etc. L`activité aérobie améliorera la fonction cardiovasculaire.

Musculation. La musculation (soulever des poids) vous aidera à développer vos muscles, améliorant ainsi l`efficacité de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.

Levez-vous toutes les heures pour vous étirer ou faire un petit exercice pendant 3 à 5 minutes. Ceci est particulièrement utile si vous êtes assis derrière un bureau toute la journée et que vous avez à peine la chance de vous promener. Essayez de faire de petits mouvements circulaires avec vos bras, de toucher vos mains à vos orteils, de donner des coups de pied en l`air ou de faire quelques sauts lents (assez pour augmenter votre rythme cardiaque).

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3. Obtenir un massage. Tout comme l`exercice, les massages améliorent la circulation locale en stimulant le flux sanguin dans les tissus mous. De nombreuses études soulignent l`efficacité globale du massage pour favoriser la guérison.

Lisez des articles sur la façon de faire des exercices derrière un bureau. Cela peut aider à améliorer la circulation si vous n`avez pas le temps de vraiment faire de l`exercice.

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4. Asseyez-vous les pieds en l`air. Lever vos jambes est un excellent moyen d`améliorer votre circulation et de vous détendre en même temps. Il réduit également le risque de varices, qui sont causées par l`hypertension artérielle ou simplement debout pendant de longues périodes de temps.

Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie

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1. Mangez des aliments sains et évitez les aliments malsains. Mangez des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines (trouvées dans l`huile de poisson, l`huile d`olive, les noix et les graines). Évitez les aliments hautement transformés, les aliments riches en sucre ou en sel et les aliments contenant des graisses malsaines (gras saturés et trans).

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2. bien boire. Buvez suffisamment d`eau tout au long de la journée pour que vos organes n`aient pas à se battre pour produire de l`énergie et faire leur travail quotidien. Vous n`êtes pas obligé de boire des litres entiers par jour, mais vous devez boire de l`eau quand vous avez soif. Essayez de boire de l`eau tiède, car l`eau froide fermera vos veines.

Éviter la caféine. Si tu ne peux pas vivre sans, au moins bois moins. Par exemple, si vous buvez deux tasses de café le matin, prenez-en une à partir de maintenant. Ou si vous achetez du café dans un café, essayez de passer au décaféiné ou de commander une tasse plus petite.

Évitez l`alcool et les autres boissons sucrées. La limonade et les boissons très sucrées n`améliorent pas votre circulation et sont très mauvais pour votre santé.

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3. Essayez de prendre un bain chaud ou d`autres traitements thermiques. Faites un bon bain chaud (avec ou sans sels d`Epsom, qui sont des sels minéraux cicatrisants) et détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplissez et couvrez les pots au besoin pour éviter les brûlures, et placez-les sur les membres pour améliorer la circulation.

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4. Arrêter de fumer. Fumer n`est pas seulement mauvais pour votre santé, il affecte également votre circulation. La consommation de nicotine est l`une des principales causes de problèmes circulatoires.

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5. Trouvez un exutoire sain à votre stress. Au fil du temps, le stress peut affecter négativement la circulation. Trouvez des moyens gérables et sains de réduire le stress, tels que l`exercice régulier, les techniques de méditation et la psychothérapie.

Méthode 3 sur 3: Chez le médecin

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1. Savoir quand ce n`est pas bien. Vous devriez être capable de voir quand votre corps a du mal à pomper le sang. Les signes que votre circulation n`est pas optimale comprennent :

picotements dans les pieds et les mains
Doigts et orteils froids
peau bleutée
Les blessures guérissent lentement

Image intitulée Améliorer la circulation sanguine Étape 11

2. Parlez à votre médecin des améliorations possibles de la circulation avec des suppléments. Votre médecin peut vous prescrire ou vous parler de certains suppléments qui, en quantités saines, peuvent améliorer la circulation.

Une étude suggère qu`un supplément combiné de thé vert, d`astragale, d`extraits de baies de goji, de Lactobacillus fermentum, d`acide ellagique antioxydant et d`autres vitamines, disponibles en vente libre, aide à augmenter le nombre de cellules souches hématopoïétiques.