Il n’existe peut-être pas de moyens éprouvés pour améliorer réellement votre vision sans utiliser de verres correcteurs ou sans chirurgie, mais il existe de nombreuses façons d’améliorer la santé oculaire pour améliorer la qualité de votre vision. à travers tous les jours exercices pour les yeux vous pouvez renforcer vos muscles oculaires afin que vos yeux soient moins tendus. Vous pouvez également avoir un effet positif sur votre vue en mangeant sainement et en vous assurant de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. En adaptant votre style de vie de ces manières simples, vous pouvez vous assurer activement que vos yeux et votre vision restent en bonne santé plus longtemps!
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Méthode 1 sur 3: Entraînez vos yeux
1. Pour les yeux fatigués, essayez de cligner lentement puis rapidement plusieurs fois. Cligner des yeux permet à vos yeux de se reposer un peu et de les humidifier pour qu`ils ne se dessèchent pas. Prenez deux minutes et clignez des yeux toutes les 30 secondes. Fermez complètement les yeux puis ouvrez-les à nouveau. Clignote lentement pendant deux minutes d`abord, puis clignote toutes les quatre secondes pendant encore deux minutes. Faites-le plusieurs fois dans la journée pour habituer vos yeux à cligner plus souvent.
C`est particulièrement bon pour vos yeux si vous regardez un écran d`ordinateur ou de télévision toute la journée, car cela peut rendre vos yeux tendus plus rapidement.
Assurez-vous de fermer les yeux complètement lorsque vous clignez des yeux ou ils pourraient encore devenir tendus.
2. Faites un huit avec vos yeux pour renforcer vos muscles oculaires. Imaginez qu`il y a un huit horizontal à deux ou trois mètres devant vous. Gardez la tête immobile et suivez le modèle du huit avec vos yeux seulement. Continuez à suivre le modèle dans une direction pendant une minute ou deux, puis passez dans l`autre direction. Faites cet exercice deux à trois fois par jour pour rendre vos yeux plus flexibles.
Si vous avez du mal à former un huit avec vos yeux, essayez plutôt de lever les yeux au ciel. Gardez les yeux ouverts et déplacez-les dans le sens des aiguilles d`une montre. Après une à deux minutes, changez de direction et roulez des yeux dans le sens inverse des aiguilles d`une montre pendant environ deux minutes.
3. Améliorez votre vue en alternant entre la focalisation sur votre pouce et quelque chose de loin. Gardez votre bras droit devant vous et levez votre pouce. Concentrez-vous sur votre pouce pendant environ cinq secondes avant de porter votre attention sur quelque chose de 4,5 à 6 mètres pour détendre vos yeux. Continuez à changer les points de mise au point toutes les cinq secondes pendant deux minutes pour améliorer votre vision de près.
Entraînez-vous à l`extérieur ou devant une fenêtre pour pouvoir regarder et choisir plus facilement un point de focalisation éloigné.
Aussi, lorsque vous regardez l`objet distant, gardez votre pouce devant vous afin de pouvoir vous recentrer plus facilement sur votre pouce. Au moment où vous ne vous concentrez pas sur votre pouce, il semblera flou et sera au premier plan de l`objet le plus éloigné.
4. Rapprochez votre pouce de vous et éloignez-vous de vous pour vous entraîner à vous concentrer. Tendez votre bras droit devant vous et levez votre pouce. Rapprochez votre bras de votre visage et continuez de vous concentrer sur votre pouce pour qu`il ne devienne pas flou. Arrêtez-vous lorsque votre pouce est à environ quatre pouces de votre visage ou jusqu`à ce que vous voyiez double. Étendez lentement votre bras à nouveau jusqu`à ce que votre pouce revienne dans sa position d`origine. Répétez ce processus pendant dix minutes ou plus pour vous habituer à mieux vous concentrer.
Astuce: Pour vous faciliter la tâche, choisissez un point de votre pouce sur lequel vous concentrer. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre ongle ou un grain de beauté, si vous en avez un.
5. Tenez vos paumes devant vos yeux pendant cinq secondes pour les détendre. La palme est une technique que vous pouvez utiliser pour détendre vos yeux lorsqu`ils se sentent fatigués ou tendus. Frottez d`abord vos paumes l`une contre l`autre pendant cinq à dix secondes pour les réchauffer, puis placez-les doucement sur vos yeux avec les yeux fermés. Respirez profondément et gardez vos yeux couverts pendant une minute. Soulagez la tension sur vos yeux en palmant deux à trois fois par jour.
N`exercez pas de pression sur vos yeux ou vous pourriez les endommager.
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes alimentaires
1. Mangez des légumes à feuilles vert foncé pour vous assurer d`avoir suffisamment de vitamine A. Les légumes à feuilles frais sont riches en vitamine A et en lutéine, un antioxydant qui favorise la santé des yeux. Pour des yeux en meilleure santé, mangez des légumes comme le chou frisé, les épinards, le brocoli et le chou-rave trois à quatre fois par semaine ou plus souvent. Mangez les légumes crus ou cuisez-les brièvement et servez-les avec ou avec vos plats préférés.
La vitamine A peut également aider à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire.
2. Mangez des agrumes et d`autres sources de vitamine C. La vitamine C peut réduire le risque de cataracte et améliorer la circulation sanguine dans vos yeux. Mangez des fruits et des légumes comme des oranges, des pamplemousses, des tomates et des pommes entre les deux pour compléter votre menu. Essayez d`obtenir une dose saine de 75 à 90 mg de vitamine C par jour.
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine C dans votre alimentation au quotidien, envisagez de prendre un supplément. Vous pouvez trouver divers suppléments de vitamine C en pharmacie et même dans les plus grands supermarchés.
3. Mangez des aliments riches en acides gras et en vitamine D pour éviter la sécheresse oculaire. Les acides gras oméga 3 et la vitamine D aident à prévenir la dégénérescence maculaire (également connue sous le nom de vieillissement rétinien ou MD en abrégé), une maladie qui peut entraîner une perte de vision plus tard dans la vie. Pour une alimentation équilibrée, essayez de manger du saumon ou d`autres poissons, des noix, des graines de lin et des graines de chia trois à quatre fois par semaine.
Vous pouvez également demander en parapharmacie un complément alimentaire aux acides gras oméga 3.
CONSEIL D`EXPERT
Ritu Thakur, MA
Experte en soins de santé ayurvédiques, naturels et holistiquesRitu Thakur est une consultante en soins de santé basée à Delhi, en Inde, avec plus de 10 ans d`expérience dans l`Ayurveda, la naturopathie, le yoga et les soins de santé holistiques. En 2009, elle a obtenu son baccalauréat en médecine de l`Université BU à Bhopal, suivi d`une maîtrise en soins de santé de l`Apollo Institute of Health Care Management à Hyderabad en 2011.
Ritu Thakur, MA Expert en soins de santé ayurvédiques, naturels et holistiques
Notre expert convient : vous pouvez améliorer votre vue grâce à une alimentation équilibrée qui vous apporte beaucoup de protéines, de vitamine A, de vitamine C et d`acides gras oméga-3. Essayez de manger autant de légumes à feuilles vertes que possible et mangez certainement plus d`agrumes.
4. Recherchez des aliments riches en antioxydants pour aider à réduire le risque de cataracte. Les aliments tels que les baies, le chocolat, le thé vert, les pommes et le vin rouge contiennent tous des antioxydants qui peuvent prévenir la dégénérescence maculaire et les cataractes. Pour rester en bonne santé, essayez d`inclure des aliments contenant des antioxydants dans votre alimentation au moins deux à trois fois par semaine.
5. Prenez un supplément de lutéine pour aider à améliorer la santé des yeux. La lutéine est un antioxydant présent dans de nombreux fruits et légumes qui peut aider à protéger vos yeux et à réduire toute détérioration. Demandez à la pharmacie un supplément de lutéine que vous pouvez prendre avec vos repas tous les jours. Prendre le supplément le matin ou le soir avec un verre d`eau.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau complément alimentaire pour vous assurer de pouvoir le prendre en même temps que certains médicaments ou certaines affections, sans courir le risque d`effets secondaires.
Astuce: vous pouvez également obtenir plus de lutéine en mangeant des aliments comme les jaunes d`œufs, le maïs, les poivrons, les courgettes, les kiwis et les épinards.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
1. Faites une pause de temps en temps en regardant la télévision ou en vous asseyant devant l`ordinateur. La lumière bleue d`un écran d`ordinateur ou de télévision peut fatiguer et assécher vos yeux si vous les regardez trop longtemps. Par conséquent, si possible, prenez environ dix minutes toutes les heures lorsque vous travaillez derrière un ordinateur, et éloignez-vous de l`écran pendant un moment. Pendant que vous êtes devant votre ordinateur, clignez des yeux régulièrement et baissez la luminosité de votre écran pour réduire la fatigue oculaire pendant que vous travaillez.
Certains ordinateurs ont un paramètre qui supprime une partie de la lumière bleue de votre écran, de sorte qu`il met moins de pression sur vos yeux.
Vous pouvez également acheter des lunettes avec des verres de protection qui réduisent la quantité de lumière bleue.
Astuce: n`appliquez la règle 20/20/20 que lorsque vous êtes derrière l`ordinateur. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance. De cette façon, vos yeux peuvent s`adapter et ils seront moins tendus.
2. Portez des lunettes de soleil pour éviter que vos yeux ne se fatiguent à la lumière vive. Le soleil peut endommager et affaiblir vos yeux, ce qui, avec le temps, peut détériorer votre vision. Si le temps est clair, mettez des lunettes de soleil lorsque vous sortez et ayez-les avec vous en tout temps pour être prêt à tout. Si vous voulez plus de protection, choisissez des lunettes de soleil avec des montures qui protègent également les côtés de vos yeux.
Si vous n`avez pas de lunettes de soleil, portez un chapeau ou une visière pour protéger vos yeux du soleil.
Si vous avez besoin de lunettes de soleil de prescription, vous pouvez également acheter un clip que vous pouvez attacher à vos lunettes habituelles.
3. Essaie de ne pasfumeur pour éviter les dommages oculaires. Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes de vision, tels que la dégénérescence maculaire, la cataracte et des dommages aux nerfs optiques. Si vous ne fumez pas, évitez également tous les autres produits du tabac. Et si vous fumez, limitez le nombre de cigarettes que vous fumez par jour et essayez éventuellement d`arrêter complètement.
Non seulement les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent endommager votre vue, mais la fumée peut également assécher et fatiguer vos yeux.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à vos yeux de se reposer. Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, vos yeux seront douloureux ou secs pendant la journée. Essayez de dormir au moins six à huit heures chaque nuit afin que vos yeux puissent se détendre et avoir le temps de récupérer. Essayez de ne pas regarder les écrans pendant une demi-heure à une heure avant d`aller au lit, car cela vous empêchera de vous endormir.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de porter un masque pour les yeux ou de couvrir vos fenêtres avec des rideaux occultants pour rendre votre pièce aussi sombre que possible.
5. Faites un examen de la vue une fois par an pour voir si vos yeux vont toujours bien. Un examen de la vue est important pour vérifier si votre santé oculaire peut avoir changé et si des conditions ne se sont pas aggravées. Prenez rendez-vous avec un ophtalmologiste au moins une fois par an pour faire contrôler votre vue et vos yeux. Répondez honnêtement à toutes les questions pendant la recherche. Ce n`est qu`alors que les résultats seront précis.
Demandez également à l`ophtalmologiste des techniques ou des exercices que vous pouvez faire pour améliorer la santé de vos yeux. Il ou elle connaît peut-être d`autres astuces.
Mises en garde
Il n`existe aucun moyen éprouvé d`améliorer réellement votre vision sans utiliser de verres correcteurs, mais en faisant des exercices oculaires et en modifiant votre mode de vie, vous pouvez au moins garder vos yeux en bonne santé plus longtemps.
Si vous avez du mal à voir ou remarquez que votre vision se détériore, consultez un ophtalmologiste afin qu`il puisse déterminer exactement ce qui se passe.
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