Entraîner vos yeux : 13 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Nous savons tous à quel point il est important de garder notre corps en forme en faisant des choses comme aller à la gym, faire du jogging et nager. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi entraîner vos yeux? En entraînant vos yeux rester ils sont sains et vous aident à réduire la fatigue oculaire.

Notez que les étapes de cet article ne visent pas à améliorer votre vision, mais à maintenir la meilleure vision possible pendant la journée et à empêcher votre vision de se détériorer considérablement plus loin.

Pas

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Frottez-vous les mains jusqu`à ce qu`elles soient chaudes. Fermez les yeux et couvrez-les légèrement avec le creux de vos paumes. Ne mettez pas de pression sur vos yeux. il ne faut pas se couvrir le nez. Empêchez la lumière d`entrer dans vos yeux par les fissures entre vos doigts ou les bords de vos paumes et de votre nez. Vous pouvez encore voir d`autres traces de couleur. Imaginez une obscurité profonde et concentrez-vous dessus. Respirez lentement et régulièrement, en pensant à un événement heureux ou en imaginant une scène au loin. Retirez vos paumes de vos yeux quand tout ce que vous voyez est noir. Répétez l`exercice avec vos paumes pendant 3 minutes ou plus.

2. Serrez fermement vos yeux pendant 3 à 5 secondes. Puis ouvrez-les pendant 3 à 5 secondes. Répétez ceci 7 ou 8 fois.

3. massez vos yeux.

Compresse chaude et froide: tremper une serviette dans de l`eau chaude et une autre dans de l`eau froide. Prenez une des serviettes et appuyez-la légèrement contre votre visage. Concentrez-vous sur vos sourcils, vos paupières fermées et vos joues. Basculez selon vos envies entre les deux serviettes en veillant à terminer par une compresse froide.

Massage complet du visage: tremper une serviette dans de l`eau chaude. Frottez la serviette sur votre cou, votre front et vos joues, mais évitez vos yeux. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement votre front et vos yeux fermés.

Massage des paupières: fermez les yeux et massez-les en effectuant des mouvements circulaires du bout des doigts pendant 1 à 2 minutes. N`appliquez qu`une très légère pression et assurez-vous de vous laver les mains au préalable pour éviter d`endommager vos yeux.

4. Appuyez légèrement trois doigts de chaque main contre vos paupières supérieures. Maintenez-les là pendant 1 à 2 secondes puis relâchez. Répétez 5 fois.

5. Asseyez-vous et détendez-vous. Tournez vos yeux dans le sens des aiguilles d`une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Répétez cette opération 5 fois et clignez des yeux entre les deux.

6. Focus sur un objet distant à environ 50 mètres pendant 10 à 15 secondes. Focalisez ensuite votre regard sur un objet proche de vous à moins de 10 mètres sans bouger la tête. Concentrez-vous sur l`objet pendant 10 à 15 secondes, puis regardez à nouveau l`objet au loin. Faites cet exercice 5 fois.

Asseyez-vous à environ 6 pouces d`une fenêtre. Marquez la fenêtre à hauteur des yeux, idéalement avec un petit autocollant rouge ou noir. Regardez à travers cette marque et concentrez-vous sur quelque chose au loin. Puis concentrez vos yeux sur la marque.

sept. Tenir un crayon à bout de bras. Déplacez lentement votre bras vers votre nez. Suivez le crayon avec vos yeux jusqu`à ce que vous ne puissiez plus le voir clairement. Répétez cela 10 fois. Une autre façon consiste à attacher un objet à un cordon mince suspendu et à le balancer d`avant en arrière tout en essayant de garder votre regard sur l`objet.

8. Regardez devant vous le mur devant vous et imaginez que vous écrivez avec vos yeux. ne bouge pas la tête. Cela peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, c`est très amusant à faire. Plus les lettres sont grosses, meilleur est l`effet.

9. Faire des mouvements rythmés.

Mouvements verticaux: Tenez-vous devant une clôture, une fenêtre à barreaux ou tout ce qui a des lignes verticales équidistantes les unes des autres. Concentrez-vous vaguement sur un objet distant qui se trouve derrière les barreaux. Détendez votre corps et déplacez rythmiquement votre poids d`un pied à l`autre. Continuez à respirer régulièrement et détendue. N`oubliez pas de cligner des yeux en faisant cet exercice. Continuez cet exercice pendant 2 à 3 minutes.

Mouvements circulaires: mise au point sur un objet distant proche du sol. Bougez votre corps de la même manière que dans l`exercice précédent. Gardez vos yeux sur le même objet et essayez d`observer votre environnement du coin de l`œil lorsque vous vous déplacez. Continuez cet exercice pendant 2 à 3 minutes.

mouvements de la tête: fermer un oeil. Faites lentement le chiffre 8. avec votre tête. Répétez pour votre autre œil. Continuez ainsi pendant 2 à 3 minutes.

dix. Imaginez-vous debout devant une grande horloge. Regardez le centre de l`horloge. Puis regardez sans tourner la tête l`une des indications des heures. Regarde au centre. Regardez ensuite l`une des autres indications pour les heures. Faites-le au moins 12 fois. Vous pouvez aussi faire cet exercice les yeux fermés.

11. Focus sur un objet éloigné (le plus loin possible) qui ne contraste pas fortement avec l`arrière-plan. Faites cela toutes les demi-heures pendant quelques minutes.

12. Bouge tes yeux de haut en bas. Commencez par le haut puis déplacez vos yeux vers le bas. Faites cela 8 fois. Ensuite, déplacez vos yeux de gauche à droite et commencez à gauche. Répétez cela 8 fois. Veillez à ne pas forcer vos yeux à se déplacer plus loin dans une direction particulière que ce qui est possible. Vous courez le risque que votre vision se détériore.

13. Terminez toujours par un exercice qui utilise vos paumes ou une autre technique pour détendre vos yeux.

Des astuces

Concentrez-vous régulièrement sur les objets au loin.
N`essayez jamais de vous frotter les yeux.
Roulez des yeux pour que les nutriments puissent se répandre régulièrement sur vos yeux. De cette façon, vous obtenez une meilleure vue.
Faites de courtes pauses lorsque vous regardez un écran d`ordinateur. Regarder quelque chose qui se trouve à au moins 6 mètres pendant 20 secondes aidera également à réduire légèrement la fatigue oculaire.
Le clignotement aide également à prévenir la fatigue oculaire.
Il est plus important d`effectuer les exercices régulièrement que de les faire pendant de longues périodes. Même si vous ne bougez vos yeux que 30 à 60 secondes par heure en faisant des exercices, cela aide déjà à lutter contre la fatigue oculaire. Par exemple, si votre ordinateur met beaucoup de temps à faire quelque chose, vous pouvez essayer de faire quelques cercles avec vos yeux. Même le premier jour, vous devriez être en mesure de remarquer que vos yeux ne sont pas aussi fatigués qu`ils le sont habituellement à la fin de la journée.
Ne jamais trop serrer les yeux. Cela augmente la pression sur vos yeux.
Vous pouvez masser vos paupières et la zone directement sous vos yeux (près de vos cils inférieurs).
Lorsque vos yeux sont fatigués, l`exercice des paumes (voir étape 1) est très bon à faire.

Mises en garde

Assurez-vous que personne ne vous voit lorsque vous faites ces exercices, ou que les gens autour de vous sachent que vous faites des exercices devant vos yeux. Les gens pourraient penser que tu es devenu fou.
Si vous portez des lentilles de contact lors de ces exercices, elles peuvent elles-mêmes coller à vos yeux. Ils peuvent également se déplacer et éventuellement se plier et/ou se desserrer, ce qui peut également être très inconfortable.
Il n`y a jamais eu d`études scientifiques évaluées par des pairs montrant que les exercices oculaires améliorent la vision. Certaines personnes ont du mal à fermer ou à ouvrir les yeux. Vous pourriez avoir une ésotropie (un œil naturellement tourné vers l`intérieur) ou une exotropie (un œil naturellement tourné vers l`extérieur). L`exercice peut aider avec ces affections oculaires.
Lavez-vous les mains avant de faire ces exercices afin de ne pas avoir d`irritants dans les yeux.
Ne mettez pas de pression sur vos yeux.
Demandez conseil à votre optométriste (ophtalmologiste) avant de faire ces exercices. La dernière chose que vous voulez est de mettre plus de pression sur vos yeux ou de les endommager de façon permanente.