Instructions gratuites étape par étape 
Clignote intentionnellement toutes les cinq secondes (environ). Si vous trouvez cela trop distrayant, faites une pause de temps en temps. Toutes les 20 minutes, vous détournez le regard de l`écran pendant 20 secondes. De cette façon, vous pouvez naturellement cligner des yeux et hydrater vos yeux. 
Vos yeux vous diront rapidement lorsque votre écran n`est pas bien éclairé. Si vos yeux sont fatigués, ajustez les paramètres de luminosité en fonction de votre environnement de travail. 
Gardez votre écran d`ordinateur propre. La poussière sur l`écran peut également provoquer une réflexion supplémentaire de la lumière dans vos yeux. Dépoussiérez régulièrement l`écran avec un chiffon de nettoyage spécial ou un spray. Plutôt pas s`asseoir quelque part avec une fenêtre derrière vous. Les rayons du soleil se refléteront sur l`écran dans vos yeux. Si cela est inévitable, fermez les rideaux ou accrochez un chiffon sur la fenêtre pour réduire l`éblouissement. Utilisez des ampoules de faible puissance. Des lampes très lumineuses sur votre bureau ou au plafond se refléteront sur l`écran. Si vous avez une zone de travail très éclairée, essayez de passer à des lumières moins puissantes. 
Ce n`est pas seulement un bon conseil pour protéger vos yeux, mais pour votre santé en général. Rester assis pendant de longues périodes peut être mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Utilisez les pauses pour vous étirer et marcher afin d`éviter les effets négatifs d`une position assise prolongée. 
Assurez-vous d`utiliser uniquement des lentilles spécialement conçues pour réduire l`éblouissement de l`ordinateur. Les lunettes de lecture ne fonctionneront pas pour cela. 
Les symptômes sont, oh.une. maux de tête, vision floue, yeux sombres ou décolorés et douleurs au cou et aux épaules. En appliquant les étapes de cette section à l`utilisation de l`ordinateur, vous pouvez réduire le risque de développer une fatigue oculaire numérique. Cependant, parfois, la meilleure réponse est de simplement faire une longue pause pour reposer vos yeux. 
Gardez votre mobile ou votre tablette à une distance de 40 à 54 cm de votre visage. Si vous le tenez plus près, cela mettra trop de pression sur les yeux. Bien que de nombreuses personnes vérifient leur téléphone portable au lit, c`est une mauvaise habitude. N`oubliez pas que si l`écran est nettement plus lumineux que la zone environnante, cela fatiguera vos yeux. Essayez de garder cette habitude au minimum. Si vous continuez à le faire, réduisez au moins la luminosité au minimum pour minimiser la fatigue oculaire. 
Lavez vos lentilles de contact après chaque utilisation avec le produit nettoyant recommandé par l`opticien. Lavez-vous les mains avant de toucher les lentilles de contact. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous ne transférez pas de bactéries de vos mains à vos lentilles. Laver également avec un savon doux et neutre. Vous pouvez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles, provoquant une irritation des yeux. Se maquiller après avoir remis les lentilles et se démaquiller après avoir retiré les lentilles de contact. Ne vous endormez jamais avec vos lentilles de contact dans les yeux, à moins qu`elles ne soient spécifiquement conçues pour une utilisation prolongée. 
les carottes. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d`une bonne vision. Bien qu`ils ne soient en aucun cas les seuls aliments qui peuvent soutenir vos yeux, ils sont pleins de vitamine A et sont d`excellents aliments pour préserver votre vue. Patate douce. Ceci est un autre aliment plein de vitamine A. Vous pouvez le manger avec de nombreux plats comme plat d`accompagnement savoureux. 
Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres fournissent tous des doses élevées de zinc. Épinards et autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes apportent à votre corps le zinc dont il a besoin pour protéger vos yeux. des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à utiliser comme collation tout au long de la journée. 
Protégez vos yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur
Teneur
Aujourd`hui, la plupart des emplois nécessitent un certain degré d`utilisation de l`ordinateur, ce qui signifie que presque tout le monde passe une partie de son temps de travail devant l`ordinateur. Malheureusement, cela peut entraîner des yeux fatigués ou endommagés. Pour éviter cela, vos yeux devront être bien protégés, à la fois derrière et loin de l`ordinateur.
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Partie1 sur 3: Protéger vos yeux lors de l`utilisation de l`ordinateur
1. Asseyez-vous assez loin de l`écran. C`est généralement à au moins la longueur du bras de l`écran. Pour vous assurer que votre ordinateur est correctement positionné, essayez le test du high-five : si vous pouvez donner un high-five à l`écran de l`ordinateur avec votre bras complètement tendu, vous êtes assis trop près.
2. Placez l`écran de l`ordinateur à 10-12 cm sous le niveau des yeux. Idéalement, vous regardez l`écran sous un angle d`environ 15 à 20 degrés. Cela garantit qu`une plus grande partie de votre globe oculaire est recouverte par les paupières, gardant vos yeux humides et sains.
3. Placez votre matériel de référence dans un endroit approprié. Si vous utilisez des livres ou des documents au travail, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les placez pas au bon endroit. S`ils sont trop bas, vos yeux doivent se recentrer à chaque fois que vous les regardez, ce qui entraîne une fatigue oculaire. Vous pouvez également vous fatiguer le cou en regardant trop souvent vers le bas. Le matériel de référence doit être placé au-dessus du clavier et sous l`écran de l`ordinateur. Pour cela, utilisez un porte-document ou un livre pour surélever le matériel de quelques centimètres et reposez vos yeux.
4. Clignote souvent. Nous clignons naturellement environ 20 fois par minute, mais lorsque nous nous concentrons sur l`écran, cela peut être réduit de moitié. Cela signifie que vos yeux risquent davantage de se dessécher en travaillant derrière l`ordinateur. Étant donné que vos yeux ne cligneront pas naturellement aussi souvent, vous devrez en être conscient et vous forcer à cligner des yeux.
5. Ajuster la luminosité de l`écran. Votre écran doit être éclairé d`une manière qui est en relation avec l`environnement. Si vous travaillez dans une pièce très éclairée, vous pouvez régler les paramètres de luminosité. Si la pièce est sombre, baissez les réglages de luminosité. Alors que l`écran devrait être l`objet le plus lumineux de la pièce, ne le réglez pas sur le réglage de luminosité le plus élevé dans une pièce sombre.
6. Réduisez la brillance de votre écran. La lumière ambiante peut provoquer un reflet sur l`écran, fatiguer vos yeux. Il existe plusieurs façons de réduire l`éblouissement et de garder vos yeux en bonne santé.
sept. Faites des pauses régulières. L`American Optometric Association recommande de faire une pause de 15 minutes toutes les deux heures derrière l`écran. Pendant ces pauses, vous devez cligner des yeux, fermer les yeux et les laisser reposer et humidifier pendant un moment.
8. Demandez à votre ophtalmologiste des lunettes spéciales. Certaines lunettes sont spécialement teintées pour contrer la brillance des écrans d`ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous recommander une bonne paire de lunettes pour protéger vos yeux des reflets de l`écran. Ceux-ci sont disponibles sur ordonnance et en version sans ordonnance.
9. Arrêtez de travailler si vous ressentez des symptômes pouvant être liés au syndrome de fatigue oculaire numérique/de vision par ordinateur. Les ophtalmologistes utilisent ce terme pour décrire les effets négatifs d`une utilisation prolongée de l`ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et devraient disparaître lorsque vous vous absentez de l`ordinateur pendant quelques heures. Cependant, ils peuvent être très désagréables et peuvent entraîner des lésions oculaires permanentes s`ils sont ignorés.
Partie 2 sur 3: Protéger vos yeux lorsque vous êtes loin de l`ordinateur
1. Rendez-vous régulièrement chez l`ophtalmologiste. Vos capacités visuelles dans la vie quotidienne affectent à quel point l`informatique prolongée vous affectera. Des conditions telles que l`hypermétropie, l`astigmatisme et l`incapacité à se concentrer avec les yeux peuvent aggraver la fatigue de l`ordinateur. L`ophtalmologiste peut vous prescrire des verres correcteurs pour vous aider à mieux voir et réduire l`effet négatif de l`ordinateur sur votre vision. Il peut également recommander différentes méthodes pour protéger vos yeux lors de l`utilisation d`un ordinateur.
2. Suivez les mêmes règles d`utilisation de l`ordinateur lorsque vous regardez sur votre smartphone, tablette ou télévision. Avec l`utilisation accrue d`appareils électroniques mobiles, de nombreuses personnes ressentent une fatigue oculaire en regardant l`écran d`un smartphone. Appliquez les mêmes règles que celles que vous utilisez pour un ordinateur à tout ce qui a un écran : gardez l`écran propre, ajustez la luminosité, faites une pause et minimisez les reflets. De plus, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez prendre en compte lorsque vous regardez des appareils mobiles.
3. porter des lunettes. Les rayons ultraviolets du soleil peuvent gravement endommager vos yeux s`ils ne sont pas protégés. Des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire peuvent être causées et exacerbées par la lumière du soleil. Achetez de bonnes lunettes de soleil et portez-les lorsque vous êtes au soleil. Rechercher un "ANSIA"-autocollant sur les lunettes de soleil pour s`assurer qu`elles respectent les directives de l`American National Standards Institute et bloquent suffisamment les rayons UV.
4. Prenez bien soin de vos lentilles de contact. Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent endommager les yeux et même entraîner des infections pouvant endommager la vision. En entretenant correctement vos lentilles de contact, vous pouvez protéger vos yeux de ces dommages.
5. Portez des lunettes de protection ou des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques. Les petites particules peuvent causer beaucoup de dommages si elles se coincent dans l`œil. Que vous travailliez avec des outils lourds, coupiez l`herbe ou nettoyiez la cuisine avec des produits chimiques, portez toujours une protection oculaire appropriée. Cela garantit la sécurité et la santé de vos yeux.
Partie3 sur 3: Protéger vos yeux avec votre nourriture
1. Assurez-vous d`avoir suffisamment de vitamine C. Non seulement la vitamine C vous aide à éviter de tomber malade, mais elle est également excellente pour la santé de vos yeux. Il existe des preuves suggérant qu`il peut aider à prévenir la formation de cataracte et ralentir la dégénérescence maculaire. Alors que la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments suivants sont les meilleures sources de cette vitamine :
- Des oranges. Une orange contient vos besoins quotidiens en vitamine C. Il vaut mieux obtenir votre vitamine C d`une orange que de jus. De cette façon, vous pouvez éviter les sucres ajoutés présents dans de nombreux types de jus d`orange.
- Poivron jaune. Un gros poivron vous apportera 500 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Ils sont faciles à couper en morceaux et comme collation à manger pendant la journée.
- légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli en particulier contiennent beaucoup de vitamine C. Une tasse de chou frisé ou de brocoli vous fournit la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.
- baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous de bons choix pour la vitamine C.
2. Mangez des aliments riches en vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer votre vision dans l`obscurité. Les aliments orange et jaune sont souvent riches en vitamine A, alors assurez-vous de manger beaucoup.
3. Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment pour protéger les yeux. Il existe un certain nombre d`aliments qui ajoutent beaucoup de zinc à votre alimentation.
4. Inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ceux-ci sont généralement bons pour la santé. Ils améliorent le fonctionnement de votre système nerveux, contribuant ainsi à augmenter les performances des nerfs liés à votre vision. Les meilleures sources d`oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng.
5. Boire beaucoup d`eau. L`un des problèmes les plus courants avec les yeux est la déshydratation. Bien qu`il existe certaines conditions qui vous font souffrir de sécheresse oculaire, il se peut que vous n`ayez tout simplement pas assez d`humidité. La déshydratation se manifeste de plusieurs manières, notamment une diminution de la production de larmes. Essayez de boire plus d`eau pour voir si cela aide à rendre vos yeux moins secs.
Des astuces
- Consultez toujours un médecin en cas de troubles oculaires.
- Si vous travaillez tard le soir, cela peut épuiser vos yeux. Usage "F.luxe",un économiseur d`écran qui peut vous aider à éviter cette fatigue oculaire. Vous pouvez également utiliser des économiseurs d`écran pour accomplir la même chose, comme "Bouclier de lumière bleue".
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