Instructions gratuites étape par étape 
Les salles à manger des centres commerciaux, les tables de pique-nique, les fontaines ou même l`herbe propre sous un arbre sont tous de bons endroits pour se détendre et profiter de votre déjeuner. 
Pensez à rouler vos pieds nus sur une balle de golf pendant les pauses. Il vous fera du bien, réduira les tensions dans la plante des pieds et pourra même prévenir la fasciite plantaire (douleur et inflammation du tissu conjonctif de la plante du pied). 
Les tapis anti-fatigue épais peuvent créer des risques mineurs sur le lieu de travail en raison des personnes qui trébuchent dessus, alors soyez toujours conscient de l`endroit où se trouve votre propre tapis et celui de vos collègues. 
Certaines entreprises qui vendent des tapis vous donneront gratuitement un échantillon raisonnable (assez grand pour se tenir debout). Assurez-vous que le dessous du tapis ne glisse pas trop facilement ou vous risquez de glisser et de tomber. 
Cependant, porter des chaussures complètement sans talon n`est pas non plus la solution, car cela exerce trop de pression sur les talons. Par conséquent, portez une chaussure avec un talon d`environ 6-12 mm. La plupart des chaussures de sport ou de randonnée à bout large sont de bons choix si votre travail vous oblige à rester debout pendant des heures. 
La pronation est beaucoup plus fréquente chez les personnes obèses et est souvent associée aux pieds plats. 
Les bas de compression sont particulièrement importants pour les personnes souffrant d`insuffisance veineuse (valves veineuses qui fuient) ou de varices enflammées. Des chaussettes épaisses et bien rembourrées sont utiles si vous ressentez des douleurs au talon en position debout. 
Étirez vos muscles du mollet en vous appuyant contre le mur avec un genou plié et l`autre jambe tendue vers l`arrière, les deux pieds à plat sur le sol - maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois. Étirez la plante de vos pieds en enveloppant vos orteils avec une serviette, puis essayez de redresser votre jambe - maintenez pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois. 
On estime qu`aux États-Unis, environ 2 millions de personnes ont besoin d`un traitement pour la fasciite plantaire chaque année. Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grandes que d`habitude pour ajuster l`orthèse. 
La plupart des personnes qui mènent une vie relativement sédentaire n`ont pas plus de 2.000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et avoir suffisamment d`énergie pour un exercice léger. Si vous réduisez l`apport calorique de 500 calories par jour, cela se traduira par une perte d`environ 2 kilos de tissu adipeux par mois.
Prévenez les plaintes des pieds et des jambes lorsque vous travaillez debout
Teneur
Se tenir debout au travail non seulement vous fatigue et vous épuise plus rapidement, mais augmente également le risque de divers problèmes avec les pieds et les jambes, car cela exerce une pression supplémentaire sur les os, les articulations, les tendons, les muscles et les ligaments. Rester debout pendant de longues périodes altère également la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui peut provoquer des douleurs. Une station debout prolongée peut également provoquer une accumulation de sang dans le pied (autour des chevilles). Les pieds plats, la fasciite plantaire, les oignons, l`œdème (gonflement), les varices et l`insuffisance veineuse sont tous des problèmes qui peuvent découler d`une position debout trop longue. Heureusement, si vous vous tenez beaucoup debout au travail, il existe de nombreuses façons de réduire ou d`éviter les risques de problèmes de pieds et de jambes.
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Méthode 1 sur 4: Asseyez-vous plus souvent
1. Asseyez-vous plus souvent en travaillant. Alors que de nombreux emplois sont aujourd`hui sédentaires avec beaucoup de places assises, il existe encore des emplois qui nécessitent beaucoup de position debout, comme un employé de banque, un employé de magasin, un ouvrier d`usine, un chef, un coiffeur et divers emplois dans le commerce de détail et la construction, pour ne citer qu`eux. quelques-uns, pour n`en nommer que quelques-uns. Cependant, il existe des opportunités de s`asseoir et de reposer vos pieds tout en continuant à travailler et à être productif, alors explorez ces options et assurez-vous d`expliquer à votre patron ce que vous allez faire. Par exemple, rester assis pendant que vous répondez au téléphone ou remplissez des papiers peut être approprié pour votre lieu de travail, surtout s`il n`y a pas de clients autour.
- Les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de pieds/jambes en raison d`une station debout prolongée, car leurs tissus mous (ligaments, tendons, cartilage, tissu conjonctif) deviennent moins élastiques et absorbent les chocs.
2. Asseyez-vous pendant votre pause déjeuner, assurez-vous d`avoir une chaise et placez vos pieds sur une plate-forme pendant que vous mangez et buvez. Vous êtes peut-être pressé, mais profitez-en pour soulager vos pieds. S`il n`y a pas beaucoup de chaises sur votre lieu de travail ou s`il n`y a pas de cafétéria, veuillez apporter votre propre chaise pliante ou trouver un autre endroit pour manger où vous pourrez vous asseoir en toute sécurité.
3. Asseyez-vous pendant les pauses. Assurez-vous d`utiliser toutes les pauses allouées et essayez de rester assis tout le temps, de préférence avec les jambes surélevées, ce qui facilite la circulation en raison des effets réduits de la gravité. Retirer ses chaussures au repos donne à vos pieds la possibilité de se rafraîchir pendant un certain temps, en raison de l`évaporation.
Méthode 2 sur 4: Changez votre surface
1. Se tenir dans un endroit différent. Il y a de nombreuses années, la plupart des lieux de travail étaient construits avec des planchers en bois qui rebondissaient un peu, bien qu`ils semblent très difficiles à marcher. À l`époque moderne, cependant, la plupart des entreprises ont des sols en béton, en carreaux de céramique ou en marbre, qui n`ont fondamentalement aucune propriété d`amortissement, d`absorption des chocs ou d`isolation. Par conséquent, placez-vous dans une zone avec une couche de matériau résilient, comme du bois. Si ce n`est pas possible, changez simplement de position avant le mouvement, ce qui favorisera la circulation et soulagera les tensions dans les muscles des pieds et des jambes.
- Les carreaux de béton et de céramique sont de bons conducteurs de froid qu`ils transfèrent à vos pieds, ce qui n`est pas bon pour la circulation. Alors va te tenir dans des endroits plus chauds où il ne fait pas froid.
- Si vous travaillez à l`extérieur, trouvez de l`herbe pour vous tenir debout pendant votre travail ou en attendant la prochaine tâche.
2. Tenez-vous sur un tapis anti-fatigue. Les tapis anti-fatigue sont conçus pour réduire le stress sur vos pieds et vos jambes, en utilisant une surface rembourrée pour rester debout pendant de longues périodes. Ces tapis sont généralement en caoutchouc épais, mais certains sont également en mousse, cuir, vinyle ou même bois. Dans de nombreux cas, votre employeur se fera un plaisir de vous fournir un tapis anti-fatigue si vous le demandez, car il a été prouvé qu`il prévenait les problèmes de pieds et de jambes.
3. Debout sur le tapis. Jetez un œil à votre lieu de travail et trouvez de la moquette sur laquelle vous tenir debout sans vous empêcher de faire votre travail. Le tapis (même les trucs minces et bon marché) offre beaucoup plus d`amorti que le béton et aidera vos pieds et vos jambes à survivre aux longues heures de travail. S`il n`y a pas de tapis sur votre lieu de travail, demandez à votre patron si vous pouvez en prendre un à la maison.
Méthode 3 sur 4: Portez les bonnes chaussures et chaussettes
1. Portez des chaussures bien ajustées. Un pourcentage important de personnes portent des chaussures qui ne leur vont pas, peut-être parce que leurs pieds ont soudainement augmenté de taille, ou parce que les chaussures étaient très bon marché, ou parce qu`elles ont été héritées d`un membre de la famille ou d`un ami. Quoi qu`il en soit, portez toujours des chaussures de travail qui vous vont bien tout en portant des chaussettes. Si vous devez absolument choisir une paire qui n`est pas à votre taille, choisissez une paire trop grande plutôt que des chaussures trop petites, car des chaussures trop serrées entraînent souvent des ampoules et des crampes aux pieds.
- Faites ajuster vos chaussures par un vendeur de chaussures plus tard dans la journée, lorsque vos pieds sont au plus grand, généralement en raison d`un gonflement du pied et d`une légère compression de la voûte plantaire.
- Sacrifier le style et la mode pour la praticité est la meilleure stratégie lors de l`achat de chaussures de travail.
2. Ne portez pas de talons hauts. Dans de nombreux emplois, on s`attend souvent à ce que les femmes portent des talons hauts (ou sont encouragées à le faire), mais des talons supérieurs à 5 cm peuvent forcer le corps à s`incliner vers l`avant, créant une gamme de déséquilibres des pieds aux genoux. Cette situation peut provoquer des tensions sur les pieds, des tendinites, des muscles du mollet durs, des douleurs aux genoux et au bas du dos, ainsi qu`une instabilité lors de la marche.
3. Ne portez pas de chaussures à bout étroit. Les talons hauts sont souvent trop étroits au niveau des orteils, ce qui comprime les orteils de manière non naturelle et augmente le risque d`oignons douloureux et de callosités disgracieuses. Les bottes de cowboy et certaines sandales sont trop pointues au niveau des orteils, surtout si vous prévoyez de rester debout beaucoup. Choisissez des chaussures confortables qui épousent parfaitement le talon, permettent à vos orteils de bouger suffisamment et offrent un soutien suffisant pour empêcher la pronation du pied (roulement ou affaissement de la cheville).
4. Porter des bas de contention. Les bas de compression soutiennent les muscles et les vaisseaux sanguins du bas de la jambe, réduisant l`œdème/l`enflure et favorisant la circulation. Vous pouvez les obtenir en ligne, dans les magasins médicaux et parfois dans les pharmacies ou le cabinet de votre physiothérapeute. Alternativement, vous pouvez également porter des collants de maintien ou des chaussettes bien rembourrées.
Méthode 4 sur 4: Essayer des thérapies qui peuvent être utiles
1. Prendre un bain de pieds. Tremper vos pieds et le bas des jambes dans un bain chaud avec des sels d`Epsom peut réduire considérablement la douleur et l`enflure. Le magnésium dans le sel aide à détendre les muscles. Si vous ressentez une inflammation et un gonflement, prenez un bain de sel chaud suivi d`un bain de glace jusqu`à ce que vos pieds soient engourdis (environ 15 minutes).
- Séchez toujours soigneusement vos pieds après votre bain de pieds pour éviter de glisser et de tomber.
- Un bain aux sels d`Epsom peut aider à soulager les symptômes des jambes agitées la nuit, de sorte qu`il ne perturbe plus le sommeil.
2. Se faire masser. Demandez à un masseur ou à un bon ami de vous faire un massage des pieds et des mollets. Le massage réduit les tensions musculaires et améliore la circulation. Commencez à frotter des orteils aux mollets pour aider le sang veineux à retourner vers le cœur. L`utilisation d`un rouleau en bois sous vos pieds vous procure un bon massage en soi, sans trop vous fatiguer les mains. Appliquez également une lotion à la menthe poivrée sur vos pieds, car cela stimulera et activera vos pieds. Après le massage, vous faites quelques exercices d`étirement pour vos pieds et vos mollets.
3. Porter des semelles orthopédiques. Ce sont des semelles personnalisées pour vos chaussures et conçues pour soutenir la voûte plantaire, absorber les chocs et améliorer la biomécanique du pied, ce qui peut se traduire par moins de douleur dans les pieds/jambes/dos et un risque réduit de diverses affections des pieds et jambes. Les semelles orthopédiques sont utiles pour traiter et prévenir la fasciite plantaire (une affection particulièrement douloureuse de la plante du pied) et les pieds plats. Les semelles intérieures personnalisées peuvent être chères sans assurance maladie, mais les semelles intérieures standard peuvent également être bénéfiques.
4. Essayez de perdre du poids. En général, les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles que les autres d`avoir des problèmes de pieds, en raison de la pression accrue sur leurs pieds. Pieds plats, voûtes plantaires affaissées, pronation sévère et "x-jambes" (terme médical : genu valgum) sont plus fréquents chez les personnes obèses. Vous faites une faveur à vos pieds en perdant du poids. Essayez de perdre du poids en faisant plus d`activité cardiovasculaire (comme la marche) et en réduisant votre consommation de calories.
Des astuces
- Le remplacement régulier des chaussures est un facteur important pour réduire les pieds endoloris, en particulier pour les personnes qui travaillent debout.
- Au travail, déplacez votre poids d`une jambe à l`autre de temps en temps, debout avec un pied devant l`autre au lieu de côte à côte.
- Au travail, essayez de vous tenir debout avec un pied légèrement surélevé (un repose-pieds de 6 pouces est idéal).
- Placer vos pieds plus haut que le reste de votre corps (contre un mur ou sur certains coussins) aidera à réduire le gonflement causé par le travail debout.
- Si vous avez une affection du pied, consultez un podologue (médecin spécialisé en pathologie du pied) pour une consultation et des conseils de traitement.
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