Instructions gratuites étape par étape 
N`oubliez pas de toujours attacher vos lacets fermement, car des chaussures amples ou des tongs exercent plus de pression sur votre pied et les muscles de la partie inférieure de votre jambe. Faites mesurer correctement vos pieds par un vendeur de chaussures en fin de journée, lorsque vos pieds sont à leur maximum, généralement en raison d`un gonflement et d`une légère compression de votre voûte plantaire. 
Les professionnels de la santé qui fabriquent des orthèses sur mesure comprennent les podiatres et certains ostéopathes et chiropraticiens. Certains régimes d`assurance maladie couvriront le coût des semelles intérieures personnalisées, mais si le vôtre ne le fait pas, envisagez des semelles orthopédiques standard - elles sont beaucoup moins chères et peuvent apporter un soulagement rapide. 
Passez aux viandes et poissons maigres, aux grains entiers, aux produits frais et à beaucoup d`eau pour les meilleurs résultats de perte de poids. Les personnes en surpoids ont les pieds plats et leurs chevilles sont souvent surpronées, il est donc crucial de choisir des chaussures offrant un excellent soutien de la voûte plantaire. 
La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre à six heures. Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l`acétaminophène pour aider à soulager la douleur dans vos pieds, mais ne les prenez jamais en même temps que les AINS. Veillez à ne jamais prendre de médicaments à jeun, car ils peuvent irriter la muqueuse de l`estomac et augmenter le risque d`ulcères d`estomac. Ne prenez pas d`AINS si vous avez des ulcères d`estomac, une maladie cardiaque ou rénale. 
Si le gonflement en particulier est un problème avec vos pieds, continuez après le bain de sel chaud avec une thérapie par le froid jusqu`à ce que vos pieds soient engourdis (après environ 15 minutes). N`oubliez pas de toujours sécher soigneusement vos pieds après un bain de pieds pour éviter les glissades et les chutes. 
Placez le rouleau en bois sur le sol, juste sous votre pied, et faites-le rouler fermement d`avant en arrière sur chaque pied pendant au moins 5 à 10 minutes. Répétez autant de fois que nécessaire, même si vos muscles peuvent être un peu douloureux la première fois que vous utilisez un rouleau. 
Il est également affirmé que l`acupuncture stimule le flux d`énergie, appelé chi. L`acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé, dont certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes. 
Les massothérapeutes travaillent de l`extérieur dans - où des groupes musculaires ou des fascias spécifiques sont manipulés pour relâcher la tension ; Les praticiens de la réflexologie travaillent à l`envers - où ils stimulent le système nerveux pour relâcher les tensions dans les pieds et ailleurs. La réflexologie est similaire à l`acupuncture et à l`acupression en ce sens qu`elle fonctionne avec l`énergie vitale du corps par la stimulation des points des pieds ainsi que des points des mains et des oreilles. 
Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l`IRM et la tomodensitométrie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur dans le haut du dos. Votre médecin peut également prescrire un test sanguin pour exclure le diabète, la polyarthrite rhumatoïde ou une infection chronique. 
Les complications potentielles des injections de corticostéroïdes comprennent l`infection, les saignements, l`affaiblissement des tendons, l`atrophie musculaire localisée et l`irritation/l`endommagement des nerfs. Si les injections de corticoïdes n`apportent pas de solution adéquate, la chirurgie doit être considérée comme un dernier espoir, en fonction du diagnostic de votre affection du pied.
Apaiser les pieds fatigués
Teneur
Les pieds fatigués sont une plainte courante pour la plupart des gens, en particulier ceux qui doivent rester debout pendant de longues périodes (comme les caissiers et les contrôleurs de la circulation) ou marcher sur de longues distances (comme les employés de restaurant et les livreurs de courrier). Une autre cause fréquente de pieds endoloris et fatigués est le port de chaussures inappropriées, telles que des talons hauts pour les femmes et d`autres chaussures à la mode mais peu pratiques. Il est donc important d`apprendre à soulager la douleur de vos pieds fatigués, que ce soit à la maison ou avec un traitement professionnel.
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Partie 1 sur 3: Traiter les pieds fatigués à la maison
1. Levez vos pieds lorsque vous vous reposez. Une partie de la raison pour laquelle les pieds font mal est qu`ils gonflent, donc élever vos pieds lorsque vous êtes assis aidera à annuler la gravité et à aspirer le sang et la lymphe de vos jambes et à les remettre en circulation. Enlever vos chaussettes/collants aidera également à refroidir vos pieds et à les adoucir encore plus.
- Élever vos pieds au moins à la hauteur de votre cœur est bon pour favoriser la circulation.
- Utilisez des oreillers pour surélever vos pieds lorsque vous êtes assis sur le canapé, mais ne bloquez pas la circulation sanguine en croisant les chevilles.
2. Changez vos chaussures. Des chaussures mal ajustées, mal aérées et/ou très lourdes contribuent également aux pieds fatigués et endoloris. Portez donc des chaussures stables et légères adaptées à votre travail, votre sport ou votre activité. Visez un talon ne dépassant pas 1,5 cm. Les talons hauts suppriment les orteils et favorisent les problèmes de pied tels que les oignons. Si vous êtes un coureur sérieux, changez de chaussures tous les 600-800 milles, ou trois mois, selon la première éventualité.
3. Utilisez des supports de voûte plantaire dans vos chaussures. Si vous avez les pieds plats et que vous passez beaucoup de temps debout ou à marcher, pensez à une paire d`orthèses. Les arches plantaires sont des semelles intérieures personnalisées pour vos chaussures qui soutiennent la voûte plantaire de votre pied et favorisent une meilleure biomécanique lorsque vous vous tenez debout, marchez et courez. Les supports de voûte plantaire aideront également à réduire le risque de développer des problèmes dans d`autres articulations telles que la cheville, le genou et les hanches.
4. Perdez du poids, surtout si vous êtes obèse. La perte de poids aide à prévenir divers problèmes de pieds en exerçant moins de pression sur les os et les muscles des pieds et du bas des jambes. Pour la plupart des femmes, prendre moins de 2.000 calories par jour entraînent une perte de poids hebdomadaire, même si vous faites peu d`exercice. La plupart des hommes perdront du poids s`ils ont moins de 2 ans.prendre 200 calories par jour.
5. Prendre des AINS en vente libre. Les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine peuvent être des solutions à court terme pour soulager la douleur ou l`inflammation de vos pieds. Gardez à l`esprit que ces médicaments peuvent être mauvais pour votre estomac, vos reins et votre foie. Il est donc préférable de ne pas les utiliser plus de 2 semaines d`affilée.
6. Prendre un bain avec du sel d`Epsom. Tremper vos pieds dans un bain chaud avec des sels d`Epsom peut réduire considérablement la douleur et l`enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. Le magnésium dans le sel aide à détendre les muscles. Ne faites pas l`eau trop chaude (pour éviter de brûler) et ne laissez pas tremper dans la baignoire plus de 30 minutes car l`eau salée aspirera l`humidité de votre corps et vous déshydratera.
sept. Utiliser un petit rouleau en bois. Faire rouler vos pieds fatigués sur un rouleau en bois (que l`on trouve dans la plupart des pharmacies) est un bon moyen de masser la tension de vos pieds et éventuellement de soulager un inconfort léger à modéré. Pour des raisons inconnues, le bois naturel semble mieux fonctionner pour adoucir les muscles que le plastique, le verre ou le métal. Recherchez des variantes rainurées ou nervurées.
Partie 2 sur 3 : Recevoir un traitement conservateur
1. Se faire masser les pieds. Demandez à un massothérapeute de vous faire un massage des pieds et des mollets. Le massage réduit la tension musculaire et l`inflammation, aide à décomposer le tissu cicatriciel et favorise une meilleure circulation sanguine. Demandez au thérapeute de commencer à frotter à partir des orteils, puis de remonter jusqu`aux mollets pour aider le sang veineux et le liquide lymphatique à retourner vers le cœur.
- Le thérapeute peut également effectuer une thérapie des points de déclenchement sur la plante des pieds, une pression soutenue sur les zones les plus douloureuses de vos arcades.
- Demandez au thérapeute d`utiliser de l`huile ou de la crème de menthe poivrée sur vos pieds car cela les fait picoter et se sentir revigorant.
- Buvez toujours beaucoup d`eau immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits de l`inflammation, l`acide lactique et les toxines de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
2. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d`énergie spécifiques de la peau, dans le but de réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture pour les douleurs aux pieds peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. L`acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et agit en libérant diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine, qui aident à réduire la douleur.
3. Pensez à la réflexologie. Certaines personnes confondent la réflexologie avec le massage, mais bien que les deux utilisent des points de contact et de pression, les approches sont très différentes. La réflexologie applique la bonne quantité de pression sur des points et des zones spécifiques des pieds afin de stimuler des organes spécifiques et d`améliorer la santé en général.
Partie 3 sur 3 : Traiter les complications
1. Aller chez un podologue. Si votre douleur au pied est chronique ou particulièrement sévère, c`est une bonne idée de consulter un podiatre. Les podiatres sont des spécialistes du pied qui peuvent traiter une variété de conditions, parfois avec des techniques chirurgicales simples, mais le plus souvent avec des approches conservatrices telles que des orthèses personnalisées, des chaussures orthopédiques, des appareils orthopédiques ou du ruban adhésif.
- Un podiatre peut vous dire si vous souffrez de problèmes de pieds courants tels que la fasciite plantaire, le pied d`athlète (infection à levures), les pieds plats, les orteils en gazon, les oignons ou la goutte - qui peuvent tous causer des douleurs aux pieds à divers degrés.
- Un podologue est une bonne source d`informations sur les chaussures les plus adaptées à vos pieds et à votre démarche (la façon dont vous marchez).
2. Aller chez un médecin spécialiste. Des médecins spécialistes peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de douleurs chroniques au pied, telles que le diabète, une infection, le cancer, l`insuffisance veineuse, les fractures ou la polyarthrite rhumatoïde. Ces conditions ne sont clairement pas des causes courantes de pieds fatigués et douloureux, mais si les soins personnels et les thérapies conservatrices sont inefficaces, des problèmes plus graves doivent être envisagés.
3. Recevoir une injection de corticoïdes. Une injection d`un stéroïde à proximité ou dans les tendons ou les muscles enflammés de votre pied peut rapidement réduire l`inflammation et la douleur, mais cette approche n`est généralement utilisée que chez les athlètes qui ont besoin d`un soulagement rapide et temporaire pour leur permettre de rester en place. Les médicaments les plus couramment utilisés sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
Des astuces
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds et ne verrouillez pas vos genoux. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures coussinées et de soutien et soulagez la fatigue musculaire en mettant un pied sur une petite marche de temps en temps.
- Ne portez pas de tongs lors d`une marche longue distance ou lors de l`exercice. Ceux-ci n`offrent pas à vos pieds suffisamment d`absorption des chocs, de soutien de la voûte plantaire ou de protection.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne un manque d`oxygène et de nutriments pour les muscles et autres tissus.
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