Comment soulager les douleurs aux pieds (avec des photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 4: Reconnaître les symptômes et les causes de la douleur au pied
- partie3 à partir de 4: Prendre des mesures préventives

Un pied humain est composé de 26 os, de plus de 100 muscles et d`innombrables ligaments et tendons. Si vos pieds vous font mal, cela indique un problème avec la façon dont votre pied réagit aux facteurs internes et/ou externes. Parce que les pieds portent un poids et sont responsables du degré de mobilité que vous avez, il est important de traiter immédiatement la douleur au pied. Une fois que vos pieds commencent à vous faire mal, vous pouvez par inadvertance changer votre façon de marcher ou d`utiliser vos pieds, ce qui peut entraîner des oignons, une fasciite plantaire et des orteils en marteau. Bien que les problèmes de pied graves doivent être traités par un médecin, il existe des exercices d`étirement et des traitements qui peuvent aider à soulager la douleur au pied, et les habitudes peuvent être modifiées afin que cela ne devienne pas un problème grave.

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Partie 1 sur 4: Reconnaître les symptômes et les causes de la douleur au pied

Image intitulée Lire un tableau de réflexologie plantaire Étape 8

1. Reconnaître les symptômes. Les symptômes de la douleur au pied sont assez évidents. Vous devrez peut-être commencer à mieux prendre soin de vos pieds si vous remarquez l`un des éléments suivants :

Douleur dans les orteils, les talons ou la plante du pied
Des bosses ou des renflements n`importe où sur vos pieds
Difficulté à marcher ou inconfort lors de la marche
Sensibilité lorsque vous touchez n`importe où sur vos pieds

Image intitulée Dites si un pied est cassé Étape 1

2. Reconnaître les causes de la douleur au talon. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de la douleur au talon. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :

La fasciite plantaire est la raison la plus courante pour laquelle les gens ont des douleurs au talon. Elle est causée par un fascia plantaire irrité, le tissu dur qui relie les orteils à l`os du talon. Cela peut provoquer une gêne au niveau des talons ou de la voûte plantaire.

Le traitement de la fasciite plantaire comprend du repos, des analgésiques en vente libre ou des exercices d`étirement du talon et des orteils.

Les éperons du talon sont une croissance osseuse supplémentaire au bas de l`os du talon et peuvent causer de l`inconfort. Elle est généralement causée par une mauvaise posture, des chaussures inappropriées ou des activités telles que la course à pied.

Le traitement des éperons au talon comprend le port de meilleures chaussures avec un meilleur soutien de la voûte plantaire, le repos et des analgésiques en vente libre.

Image intitulée Traiter un pied cassé Étape 8

3. Reconnaître les causes d`autres types de douleurs aux pieds. Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles votre pied peut faire mal dans des parties autres que le talon. En voici quelques-uns :

La fracture de fatigue du métatarse est une douleur causée par une inflammation de la plante du pied. Elle est généralement causée par des activités exigeantes ou par des chaussures mal ajustées.

Le traitement comprend l`application d`un sac de glace ou le repos du pied, le choix de chaussures ou d`analgésiques plus appropriés.

Les oignons sont des renflements osseux sur le côté du pied, généralement près du début du gros orteil. Ils sont souvent causés par des chaussures mal ajustées.

Le traitement consiste à porter des chaussures confortables ou, si l`affection est grave, une intervention chirurgicale.

Image intitulée Traiter un pied cassé Étape 9

4. Déterminer la zone douloureuse de votre pied. Avant de commencer à étirer votre pied, essayez de savoir si ce sont vos orteils, vos talons, vos voûtes plantaires, la plante de vos pieds ou toute autre partie de votre pied qui vous fait mal. Est-ce que ça fait plus mal quand vous bougez ou portez du poids? Êtes-vous obligé de changer votre démarche?

Image intitulée Se débarrasser d`un " hauteur = "345" largeur="460" src="~imagesfoot-pain-relieving_24.jpg" title="Soulager les douleurs aux pieds" /> </div></a></div> <div class="step_num">5.<b class="whb">Déterminer si vous avez une déformation de la marche.</b> Beaucoup de gens marchent les pieds légèrement fléchis vers l`extérieur. C`est ce qu`on appelle une position en varus. D`autres personnes marchent les pieds légèrement pliés vers l`intérieur. C`est ce qu`on appelle la position en valgus. Bien que cela puisse être une position confortable, les muscles, les os et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Une mauvaise position du pied peut être responsable de douleurs dans les pieds, les genoux, les hanches et le dos. </div> </li> </ol></div> </div> <div class="section stepssticky"> <h3 class="in-block"> <div class="altblock"><div>Part <span>2</span><span class="method_of_count"> sur 4 : </span> </div> </div> <span class="mw-headline" id="Utilisation de méthodes pour soulager la douleur au pied">Utilisation de méthodes pour soulager la douleur au pied</span> </h3> <div class="section_text" id="steps_2"> <ol class="steps_list_2"> <li id="step-id-15"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-4-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

1.Mets tes pieds droits. Adoptez une position avec vos pieds en avant et utilisez une surface plane telle que le bord d`un tapis, d`un mur ou d`un tapis de yoga pour aligner un pied en premier, puis l`autre de sorte que les deux pieds pointent droit devant vous. Cela peut sembler étrange au début. Essayez d`ajuster la position de votre pied à chaque fois que vous y pensez.

Image intitulée Évitez d`obtenir des oignons Étape 4

2.Marcher droit pieds nus. Prévoyez du temps à la maison pour marcher pieds nus. Cela peut améliorer l`agilité de vos pieds et étirer les muscles.

Image intitulée Traiter les douleurs articulaires sacro-iliaques Étape 5

3.Faites un exercice d`étirement avec les jambes droites. Asseyez-vous avec vos jambes droites et dites vos pieds à plat contre le mur. Mettez un oreiller sous vos fesses. Penchez-vous en avant avec le dos droit. Tenez-le pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez trois fois. Cet exercice d`étirement est particulièrement important pour les personnes qui portent des talons hauts.

Image intitulée Guérir l`engourdissement de vos pieds et de vos orteils Étape 19

4.Faire un étirement en V. Allongez-vous sur le dos avec vos fesses à environ 10 cm du mur. Gardez vos jambes en un V et les étirer. Vous devriez maintenant le sentir à l`intérieur de vos cuisses. S`allonger avec les pieds en l`air peut également aider à réduire l`enflure.

Image intitulée Soulager les oignons étape 9

5.étirez vos orteils. Levez-vous et avancez avec votre pied droit et déplacez votre poids sur votre pied droit. Courbez les orteils de votre pied gauche de manière à ce que le bout de vos orteils touche le sol. Penchez-vous légèrement en avant jusqu`à ce que vous sentiez qu`il s`étire sur le dessus de vos pieds. Tenez-le pendant 10 secondes. Répétez l`étirement 2 à 3 fois des deux côtés.

Un autre exercice simple consiste à écarter les orteils le plus possible. Tenez cette pose jusqu`à 10 secondes avant de relâcher.

6.Ramassez de petits objets avec vos orteils. Il existe quelques mouvements simples qui peuvent vous aider à étirer vos orteils et à vous soulager. Essayez d`enrouler vos orteils autour d`un crayon jusqu`à ce qu`ils puissent le tenir. Tenez cette pose quelques secondes avant de relâcher le crayon. Vous pouvez répéter cela 2-3 fois.

Vous pouvez également essayer de ramasser de petits objets comme des billes ou des marqueurs.

Image intitulée Soulager les oignons étape 7

sept.Utilisez vos mains pour étirer vos orteils/pieds. Asseyez-vous et placez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Placez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Cela aide à élargir et à étirer vos orteils. Étirez-les pendant 1 à 5 minutes puis répétez de l`autre côté.

8.Utilisez un gel que vous appliquez localement. Frottez les pieds endoloris avec un gel qui contient un agent anti-inflammatoire. Le fait de se frotter les pieds peut également réduire la tension musculaire.

Image intitulée Dites si un pied est cassé Étape 10

9.Utiliser la méthode RICE. Traiter la douleur au pied avec la méthode Rest, Ice, Compression and Elevation (RICE) si la douleur est aiguë. Reposez vos pieds quand ils commencent à faire mal. Placez un sac de glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sur les zones les plus douloureuses de vos pieds et enveloppez-les avec du ruban adhésif ou une serviette. Élevez vos pieds pour qu`ils soient au-dessus de votre cœur pour réduire l`inflammation.

Vous pouvez également essayer la méthode Mouvement, Elévation, Traction et Chaleur (METH). Là où le RIZ aide à réduire l`enflure et la douleur, la METH peut augmenter le flux sanguin et favoriser la guérison.

partie3 à partir de 4: Prendre des mesures préventives
1.Évaluez votre choix de chaussures. Les talons hauts et les chaussures qui offrent peu ou pas de soutien de la voûte plantaire peuvent être la raison pour laquelle vos pieds vous font mal. Investissez dans une paire de chaussures conçues pour adoucir votre assise plantaire et soulager la douleur.
Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées. Ils ne doivent pas être trop étroits ou trop courts.
Vous pouvez obtenir des inserts pour vos chaussures afin de fournir un soutien supplémentaire à la voûte plantaire ou de réduire la douleur des oignons. Vous pouvez vous les procurer dans les magasins de chaussures.
2.Choisissez des chaussures avec un talon négatif. Ces chaussures placent le talon légèrement plus bas que la plante du pied, soulageant ainsi la plante du pied. Ils peuvent également étirer les muscles du mollet. Cela peut aider à soulager la douleur, en particulier chez les personnes qui ont une douleur intense à l`avant ou à la plante du pied.
3.Étirez toujours vos pieds avant de quitter la maison. Beaucoup de gens n`engagent pas les muscles de leurs pieds lorsqu`ils s`étirent. Développer une routine pour aider à soulager la douleur quotidienne.

Partie 4 à partir de 4: Savoir quand demander de l`aide médicale

Image intitulée Récupérer d`une blessure au pied Étape 1

1.Consulter un médecin si la douleur persiste. Si votre douleur persiste après avoir systématiquement essayé tous les étirements et remèdes maison, il se peut qu`il y ait autre chose qui ne va pas avec vos pieds qui cause la douleur et vous devriez consulter un médecin. Même si le résultat est que vous souffrez de douleur chronique et que vous devez prendre des analgésiques, il est toujours important d`exclure d`abord d`autres possibilités.

Image intitulée Évitez d`obtenir des oignons Étape 10

2.Avoir les oignons sévères enlevés de manière opérationnelle. Si les oignons deviennent sévères (c`est-à-dire qu`ils souffrent constamment, limitent votre mobilité ou causent une déformation du pied), vous devez consulter un médecin pour les faire retirer. Un médecin coupera l`oignon ou percera plusieurs trous dans les os bombés et les fixera avec une sorte de treillis qui peut être resserré pour corriger le mouvement des os au fil du temps.

Image intitulée Traiter un pied cassé Étape 15

3.Faites-vous opérer pour une douleur au pied causée par une arthrite sévère. Si vous ressentez une douleur extrême aux pieds due à l`arthrite, vous pourriez avoir besoin d`une intervention chirurgicale pour soulager la douleur. Ce type de chirurgie consiste à retirer tout le cartilage de l`articulation, puis à utiliser des vis et des plaques pour joindre deux os afin qu`ils ne bougent plus. Cela peut aider à soulager la douleur causée par l`arthrite et augmenter la mobilité.

Image intitulée Traiter un pied cassé Étape 21

4.Allez chez le médecin si vous êtes un athlète avec une blessure. Si vous êtes un sportif en bonne santé et que vous vous êtes blessé au cours d`une activité sportive, vous devriez consulter un médecin. Vous avez peut-être contracté un tendon ou fracturé un os et vous pourriez avoir besoin d`une intervention chirurgicale pour le réparer.

Des astuces

Si vous souffrez de fasciite plantaire, vous pouvez soulager la douleur en faisant rouler une balle de golf sous le pied.
Traitez immédiatement les zones douloureuses de la peau de votre pied avec une trousse de premiers soins. Les ampoules peuvent s`infecter si elles éclatent ou ne sont pas traitées correctement.
Ne marche pas trop.