Instructions gratuites étape par étape 
Comme cette citation l`indique clairement, "Garder rancune, c`est comme prendre du poison et attendre que l`autre personne meure.".Vous avez la force de lâcher le ressentiment ou de vous attarder sur l`amertume. Connaissez votre propre force et évitez de blâmer l`autre personne. 
Un exemple de jalousie qui mène au ressentiment est de se mettre en colère contre un collègue qui a obtenu la promotion pour laquelle vous vous êtes battu. Peut-être que vous pensiez avoir droit à la promotion parce que vous avez une expérience plus longue. Sortez du ressentiment jaloux en étant honnête avec vous-même et en agissant. Est-ce cette personne qui vous énerve vraiment ou est-ce un aspect de vous-même? Si vous pensez vraiment que votre performance mérite un second regard, vous pouvez discuter activement avec vos superviseurs des autres postes qui pourraient devenir disponibles. Ou, si vous pensez avoir dépassé votre employeur actuel, vous pouvez essayer de trouver un poste approprié ailleurs. Vous n`êtes pas jaloux de cette personne, mais d`une certaine qualité ou capacité qu`elle a. Asseyez-vous et évaluez honnêtement vos sentiments et canalisez la jalousie pour vous améliorer. 
La colère masque souvent diverses autres émotions plus difficiles à comprendre ou à montrer. Les gens montrent de la colère parce qu`il est plus facile de paraître en colère que de montrer que nous nous sentons rejetés, déçus, jaloux, confus ou blessés. Prenez un moment pour vous et ne pensez pas seulement à ce qui vous est arrivé, mais ressentez vraiment toutes les émotions qui accompagnent cette situation. Vous sentez-vous en colère lorsque vous êtes en colère. Reconnaissez votre douleur ou votre confusion. Ne repousse pas ces sentiments. Ce n`est qu`en ressentant vraiment ce que tu ressens que tu peux avancer à partir d`ici. 
Ensuite, écrivez ce que le comportement de cette personne vous a fait ressentir, en gardant à l`esprit que vous n`utilisez pas seulement la colère, mais que vous examinez plus profondément ce qui se cache sous la colère. Enfin, notez les manières dont ce comportement et vos sentiments à ce sujet ont influencé votre vie. Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous pourriez vous sentir en colère, triste et confus. La tricherie de votre partenaire vous a laissé du mal à faire confiance ou à créer des liens avec les autres de peur qu`ils ne vous blessent aussi. 
Demandez à la personne de vous parler. Expliquez vos sentiments à propos de la situation en utilisant des déclarations « Je », telles que « J`ai été blessé par ____ ». Après avoir fait cela, sans être critique, demandez si la personne peut essayer d`expliquer la situation de son point de vue. Ne confrontez la personne qu`après avoir acquis une perspective objective sur la situation, ce qui signifie que vous avez reconnu votre rôle dans l`événement et affronté vos sentiments. Si vous pensez que vous continuerez à entretenir une relation avec cette personne, expliquez à cette personne à quel point il serait important pour vous de recevoir des excuses ou si des mesures correctives spécifiques seront prises. Par exemple, si votre partenaire a agi de manière indiscrète et que vous avez décidé de rester avec cette personne, vous devez définir des limites et des lignes directrices pour ce que vous attendez de son comportement futur. 
Le pardon peut prendre de nombreuses formes, mais en fin de compte, cela signifie abandonner les sentiments de ressentiment. Vous pourriez simplement dire à voix haute, après avoir traité vos sentiments à propos de la situation, que vous n`avez pas l`intention de continuer à garder rancune. Dis "je te pardonne". Dites personnellement à la personne si vous voulez la garder dans votre vie. Après avoir écrit ce qui s`est passé, déchirez le papier en morceaux ou jetez-le dans votre cheminée. Supprimez le pouvoir que cette personne a sur vous en choisissant de lui pardonner et de passer à autre chose. Ayez de la compassion pour vous-même. En plus de pardonner à la personne, vous devez également vous efforcer de vous pardonner. Rendez-vous le même service que vous rendriez aux autres. Tu es aussi digne du pardon. Exprimez verbalement comment vous pardonnez et ayez de la compassion pour vous-même. Tenez-vous devant le miroir et dites : « Je t`aime », « Je ne suis qu`un humain », « Je suis un travail en cours » ou « Je suis assez ». 
Gérer les sentiments de ressentiment
Teneur
Garder rancune contre quelqu`un pour t`avoir blessé? Vous ne supportez pas que quelqu`un soit plus beau que vous ?? Le ressentiment est le processus consistant à s`attarder mentalement sur une situation douloureuse ou pénible et à provoquer de la colère ou de l`amertume en vous. Le ressentiment peut vous consumer, empoisonner votre cœur et avoir un impact négatif sur votre confiance envers les autres, votre sens de la compassion ou votre ouverture à l`amour. Surmonter le ressentiment, c`est choisir d`accepter ce qui s`est passé et de pardonner à l`autre personne, mais aussi de faire des changements en soi afin que ces sentiments ne vous affectent pas négativement.
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Partie 1 sur 2: Reconnaissant vos sentiments
1. Découvrez la source et la cause de votre ressentiment. Déterminer les vrais sentiments que vous avez et pourquoi vous les avez. Essayez de vous comprendre. Quand ces sentiments de ressentiment ont-ils commencé? Y a-t-il eu un ou plusieurs événements qui vous ont fait ressentir cela? Votre ressentiment concerne-t-il une personne, comme un partenaire, ou plusieurs personnes, comme vos parents ou votre famille?
- Reconnaître la racine de votre ressentiment vous aidera à le surmonter. Par exemple, si vous ressentez du ressentiment parce qu`un proche vous a déçu ou vous a laissé tomber, votre solution peut être de changer vos attentes à l`égard de ces personnes. Évidemment, vous ne pouvez pas changer les autres, la solution consiste donc à vous changer vous-même ou à apprendre à accepter ce qui s`est passé.
2. Sachez quel a été votre propre rôle. Parfois, nous avons de la rancune envers les autres parce que nous sommes en colère de nous être rendus suffisamment vulnérables pour être blessés. Au fond, nous pouvons nous sentir confus ou honteux de ne pas avoir vu cette situation arriver. Nous ressentons de la colère parce que nous n`avons pas été assez attentifs et avons fait confiance à quelqu`un qui nous a blessés. D`une certaine manière, nous nous fâchons contre nous-mêmes pour être humain.
3. Vous vous demandez si ce que vous ressentez est de la jalousie ou de la justice. Le désir ou le besoin de posséder ce que l`autre a, qu`il soit superficiel ou inné, peut conduire à des sentiments amers. Si vous n`aimez pas quelqu`un parce qu`il ou elle a quelque chose que vous aimeriez, alors il est inutile de mettre ces sentiments sur cette personne. Vous devez accepter ce qui vous manque dans votre vie, pour surmonter cette forme de ressentiment.
4. Ressentez ce que vous ressentez. La colère et le ressentiment sont des sentiments puissants. Nous nous faisons souvent plus de mal en prétendant que ces sentiments n`existent pas ou en les cachant. Le ressentiment se produit parce que nous fuyons nos sentiments à propos de la situation, nous les remplaçons donc par le développement de la haine ou du ressentiment envers la personne en question. Nous devons accepter nos sentiments pour guérir.
5. Parlez à un ami ou à une personne de confiance. Trouvez quelqu`un à qui vous pouvez parler et dites à cette personne ce qui s`est passé qui vous a tellement bouleversé. Parler de vos sentiments avec quelqu`un d`autre peut vous aider à voir la situation plus objectivement. Une autre personne peut être en mesure de voir des modèles dans votre comportement qui ont contribué à ce qui s`est passé et vous aider à trouver une solution. C`est toujours bien d`avoir des gens à qui parler.
6. Écrivez ce que cette personne a fait pour vous contrarier. Écrivez la ou les situations avec le plus de détails possible et ne laissez rien de côté. Une fois que vous avez fait cela, notez les traits de la personne que vous détestez. N`utilisez pas de jurons pour l`insulter. La personne est-elle très égocentrique, grossière, cruelle, irrespectueuse? Pensez à ce que l`autre personne a fait et pensez à quelle catégorie de manque de respect cela relève.
sept. Dites à la personne comment elle vous a bouleversé. Dans ces situations où quelqu`un que nous aimons nous a blessés, nous avons le désir de comprendre cela. Il est vrai que comprendre pourquoi quelqu`un vous a blessé ne fera pas disparaître la situation - et la personne peut même ne pas savoir pourquoi elle a fait quelque chose - mais une discussion franche sur ce qui s`est passé est un pas vers la guérison.
Partie 2 sur 2: Abandonner les rancunes
1. Arrêtez de ruminer. La rumination fait référence au fait de repenser une situation encore et encore, ce qui vous fait vivre dans le passé et vous fait vous sentir négatif. La rumination est à l`origine du ressentiment. Par conséquent, pour vous en débarrasser, vous devez d`abord apprendre à contrôler vos pensées. Voici trois façons de se débarrasser de la rumination :
- Concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème. C`est une façon saine et tournée vers l`avenir de gérer le ressentiment. Être coincé dans ce qui s`est passé ne vous mènera nulle part. Ce qui aide à grandir, c`est de faire un plan pour apprendre de la situation. Notez quelques façons de faire face à cette situation, telles que l`entraînement de vos compétences en gestion du stress ou l`ajustement de vos attentes envers les autres.
- Relisez bien votre analyse de la situation. Parfois, nous avons des rancunes basées sur des erreurs perçues. L`autre personne peut même ne pas savoir qu`elle a fait quelque chose de mal, ou si elle l`a fait, elle n`a jamais eu l`intention de vous blesser. Essayez de regarder votre situation de manière réaliste. Vous attendez-vous à ce que l`autre personne puisse lire dans vos pensées?
- Concentrez-vous sur vos points forts. Si une autre personne vous a fait du mal, vous pouvez passer énormément de temps à rechercher vos erreurs. Essayez d`identifier vos points forts qui peuvent être liés à la situation. Par exemple, si un ami vous a déçu, une force peut être que vous avez d`autres amis avec qui vous entretenez toujours une bonne relation. Une force potentielle pour vous peut être que vous choisissez de pardonner à quelqu`un, même s`il a fait quelque chose de mal.
2. Notez les qualités réconciliatrices de la personne qui vous a blessé. C`est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, mais il est utile d`essayer de reconnaître les bonnes qualités de la personne qui vous a blessé pour avancer, mais aussi de regarder la situation plus objectivement. Les êtres humains font des erreurs et aucun être humain n`est complètement mauvais. Tout le monde a de bonnes qualités qui méritent d`être soulignées ; cherche-le chez cette personne.
3. pardonner. Les blessures causées par ceux qui nous sont chers peuvent avoir un impact durable. Retenir les ressentiments, cependant, vous empêche de guérir et de grandir. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a blessé. Le pardon ne signifie pas que vous devez garder cette personne dans votre vie. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez oublier ce qui s`est passé. Le pardon signifie simplement que vous choisissez de libérer cette personne de votre colère et de vous débarrasser de ces sentiments négatifs qui vous ont retenus. Le pardon fait vous une meilleure personne.
4. Rechercher la compréhension d`un point de vue spirituel. Si vous êtes une personne spirituelle, essayez de trouver un sens à la situation que vous avez vécue. Cela vous est-il arrivé pour que vous puissiez témoigner aux autres? Votre situation pourrait-elle être une source d`inspiration ou d`encouragement pour quelqu`un d`autre? De plus, selon votre foi, il peut être nocif pour votre santé spirituelle d`être amer envers un autre être humain. Priez, méditez ou parlez à un conseiller spirituel pour abandonner le ressentiment.
5. Parlez à un professionnel. Si vous avez du mal à pardonner et à abandonner le ressentiment, vous voudrez peut-être demander l`aide d`un psychothérapeute professionnel. S`accrocher à la colère et au ressentiment peut affecter votre santé mentale, physique et émotionnelle. Vous pourriez avoir besoin d`un traitement de gestion de la colère ou de techniques cognitivo-comportementales pour vous aider à surmonter la rumination.
Mises en garde
- Faites de votre mieux pour ne pas vous venger ou blesser quelqu`un d`autre pour avoir été blessé. Rappelez-vous que le mal ne peut pas être détruit par le mal, mais seulement par le bien. Ne demeure pas dans la douleur et la souffrance.
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