Instructions gratuites étape par étape 
Cherchez des preuves que vous êtes en lock-out. Les preuves appuient-elles vos sentiments? Demandez-vous s`il pourrait y avoir d`autres raisons pour lesquelles quelqu`un s`est comporté de telle sorte que vous vous sentiez exclu. Peut-être qu`il/elle avait autre chose en tête, ou qu`il/elle était juste pressé. Ma perception de cette situation est-elle basée sur mes émotions, ou sur ce qui s`est réellement passé? Demandez à une personne impartiale si elle pense que vous avez correctement évalué la situation. Supposer que l`autre a les meilleures intentions jusqu`à preuve du contraire. 
Pour pratiquer la respiration profonde, inspirez aussi lentement que possible et comptez jusqu`à cinq. Puis retiens ta respiration pendant cinq secondes. Puis expirez lentement en comptant à nouveau jusqu`à cinq. Après cet exercice, inspirez et expirez deux fois normalement, puis répétez les respirations lentes et profondes. Vous pouvez également essayer le yoga, la méditation ou le tai-chi pour vous calmer. 
"Je suis une personne amusante et intéressante" "Je suis un bon ami" "Des gens comme moi" « Les gens aiment passer du temps avec moi » 
Essayez de bouger 30 minutes par jour. Adoptez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Dormir 8 heures par nuit. 
"J`étais vraiment triste quand j`ai appris que tu étais allé au bowling samedi et que tu ne m`avais pas demandé. Je sais que j`étais fatigué vendredi soir, mais samedi je me sentais mieux, et je n`ai appris de X que plus tard que tu étais sorti. Je me sentais vraiment exclu. Pourquoi ne m`as-tu pas appelé?" "J`ai vraiment adoré la fête la semaine dernière, mais je me suis senti abandonné quand toi et X êtes soudainement partis. Ce nouveau garçon n`avait plus envie de me parler, et quand je suis allé te chercher, je ne pouvais te trouver nulle part, et je me sentais très seul parce que je ne connaissais personne d`autre. Peut-être que tu n`as pas réalisé que je préférais être avec toi qu`avec ce nouveau garçon? N`as-tu pas réalisé que j`étais tout seul à cette fête?" 
Soit honnête avec toi. Avez-vous fait des choses qui auraient pu pousser vos amis à vous exclure? Par exemple, avez-vous été exigeant, coercitif ou inconsidéré ces derniers temps ?? Ou peut-être que tu les as un peu étouffés? C`est peut-être une raison pour laquelle ils ne t`ont pas demandé, parce qu`ils voulaient un peu de paix et d`espace. Si c`est le cas, assumez la responsabilité, excusez-vous et soyez déterminé à changer. 
Si votre emploi du temps chargé vous a empêché d`avoir le temps de faire quoi que ce soit avec vos amis, demandez à un ami de vous aider avec les tâches ménagères ou rejoignez-vous pour quelque chose que vous devez faire tous les jours, comme aller au gymnase. Faites de votre mieux pour faire des projets avec vos amis, mais sachez aussi quand arrêter de leur demander. Si vos amis n`arrêtent pas de dire non ou n`y vont pas souvent à la dernière minute, ne continuez pas à demander. 
Envisagez de faire du bénévolat ou de rejoindre un club avec des personnes qui partagent un intérêt ou une passion pour vous assurer que vous avez quelque chose en commun avec les autres et que vous pouvez nouer de nouvelles amitiés.
Gérer le sentiment d'exclusion
Teneur
Ça fait toujours mal d`être bloqué par un groupe d`amis, quel que soit votre âge. Bien que tout le monde soit rejeté de temps en temps, être laissé de côté peut vous rendre seul et triste. Si vous êtes exclu, vous pouvez faire plusieurs choses, comme essayer de comprendre pourquoi vous vous sentez si mal, vous encourager et parler à vos amis de vos sentiments. Vos sentiments sont tout aussi importants que ceux des autres. Lisez la suite pour savoir comment gérer le verrouillage.
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Méthode 1 sur 4: Mieux comprendre vos sentiments
1. Savoir pourquoi ça fait mal d`être en lock-out. Le sentiment d`exclusion survient lorsque vous n`êtes pas autorisé à participer ou rejeté par un groupe de personnes que vous voulez qu`elles aiment et acceptent. Vous pouvez vous sentir exclu et/ou rejeté par un groupe d`amis ou de collègues. C`est tout à fait normal de ressentir de la douleur quand on est exclu ou rejeté, car nous avons tous besoin d`appartenir. Nous sommes des créatures sociales et lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous ressentons de la douleur et du chagrin. Mais le fait qu`il soit normal de ressentir de la douleur lorsque vous êtes rejeté ne le rend pas moins douloureux, il est donc important de développer des stratégies pour faire face au rejet.
- Des recherches récentes ont montré que votre cerveau traite la douleur du rejet de la même manière que la douleur physique, comme celle d`un bras cassé.
- Le rejet social peut déclencher des sentiments de colère, d`inquiétude, de dépression, de tristesse et de jalousie.
- Les chercheurs ont découvert qu`il est même douloureux d`être rejeté par des groupes de personnes que nous n`aimons même pas!
2. Rappelez-vous que le rejet fait partie de la vie. Tout le monde se sent parfois exclu. À moins que vous n`ayez rompu avec vos proches ou que vous les ayez mis en colère d`une manière ou d`une autre, vous ne serez plus en lock-out de si tôt. Peut-être est-il réconfortant de constater que le rejet que vous venez de vivre n`est que temporaire et que vous ne vous sentirez pas exclu pour toujours.
3. Être réaliste. Parfois, nous nous sentons exclus sans aucune bonne raison. Pour déterminer si nous devons nous sentir exclus, il est important de regarder la situation avec réalisme. Être réaliste, c`est regarder la situation sous différents angles. Considérez tous les aspects de la situation, y compris vous-même, les autres et même l`environnement.Pour vous aider à rester réaliste, vous pouvez procéder comme suit :
Méthode 2 sur 4: Se sentir mieux
1. laisse-le glisser de toi. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, essayez de vous débarrasser de la situation en faisant quelque chose qui améliorera votre humeur. Si vous continuez à vous inquiéter de ce qui s`est passé ou de ce que vous avez ressenti, cela ne s`améliorera pas, cela empirera. Trouvez quelque chose sur quoi concentrer votre attention. Par exemple, essayez de découvrir le positif dans la situation en écrivant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou détournez votre attention en faisant quelque chose que vous aimez. Par exemple:
- Si vous avez l`impression d`être coincé à la maison pendant que vos amis s`amusent, faites-vous plaisir. Prenez un bon bain moussant avec vos bougies parfumées préférées et un bon livre. Faites une longue marche ou courez avec votre iPod sur la tête. Allez en ville et achetez de nouveaux vêtements, ou parcourez simplement les magasins que vous aimez. Quoi que vous fassiez, faites tout autour de vous et rendez-vous heureux.
2. Respirez pour vous calmer. Le rejet peut vous rendre très triste et vous constaterez peut-être que cela vous a tous tendu. La recherche a montré que prendre quelques minutes de respiration profonde aide à réduire le stress et à vous calmer.
3. Parlez-vous positivement pour vous encourager après un rejet. Être laissé de côté peut vous rendre triste et commencer à vous rabaisser. En vous parlant positivement, vous combattez ces sentiments négatifs et vous vous sentez mieux. Après avoir été en lock-out, regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose pour vous encourager. Vous pouvez dire quelque chose que vous pensez être vrai sur vous-même, ou quelque chose que vous aimeriez croire.Voici quelques exemples d`affirmations positives :
4. Prends soin de toi. Si vous prenez bien soin de vous, vous vous sentirez aimé plutôt que rejeté. Cela peut prendre de nombreuses formes différentes, car les gens ont des idées différentes sur la façon de prendre soin d`eux-mêmes. Quelques exemples : préparer un bon repas pour vous-même, prendre un long bain, travailler sur un projet que vous aimez ou regarder votre série télévisée préférée. Vous devez également prendre bien soin de votre corps. En prenant bien soin de votre corps, vous envoyez à votre cerveau des signaux indiquant que vous méritez qu`on s`occupe de vous. Accordez suffisamment d`attention à vos besoins de base, comme manger, faire de l`exercice et dormir.
Méthode 3 sur 4: Gérer la situation
1. Reconnaissez vos sentiments. Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons plutôt ignorer nos sentiments que ressentir la douleur. Au lieu d`ignorer ce que vous ressentez, autorisez-vous à vous sentir mal pendant un moment. Si tu es vraiment blessé et que tu veux pleurer, fais-le. En reconnaissant vos sentiments, vous pouvez avancer plus rapidement et apprendre à gérer le rejet.
- Prenez le temps d`identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez exclu, ce que vous ressentez exactement et pourquoi vous vous sentez ainsi. Par exemple: "Je me sens exclu parce que mes amis sont allés à une fête sans moi ce week-end. Je me sens trahi et triste parce que cela me fait penser qu`ils ne m`aiment pas.".
- Écrivez dans un journal ce que vous ressentez. Si vous n`aimez pas écrire, vous pouvez également dessiner ou jouer de la musique qui reflète ce que vous ressentez, afin que vous puissiez reconnaître et gérer vos sentiments.
2. Pensez à dire à quelqu`un ce qui s`est passé. Raconter à un ami proche ou à un membre de la famille ce qui s`est passé peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions. Cela peut vous aider à vous rappeler que même si vous vous sentez exclu par vos amis, il y a toujours des gens qui se soucient de vous. Si vous décidez de parler à quelqu`un, assurez-vous de choisir quelqu`un qui vous soutiendra et qui pourra vous écouter. Dire à quelqu`un qui rejette vos sentiments ou qui ne vous offre pas un bon soutien peut simplement vous faire vous sentir plus mal.
3. Parlez à vos amis de vos sentiments. Une autre façon importante de gérer la situation est de dire à vos amis ce que vous ressentez parce qu`ils vous ont laissé de côté et de leur demander pourquoi ils l`ont fait. Faites-leur savoir ce que vous avez ressenti en expliquant la situation et pourquoi vous auriez aimé qu`ils vous demandent de vous joindre ou de rester avec vous. Et il est également important de demander gentiment à vos amis pourquoi cela s`est passé ainsi. Ne présume pas que c`est de leur faute si tu t`es senti exclu. Il suffit de poser des questions pour que cela débouche sur un dialogue fructueux. Vous pouvez dire quelque chose comme :
4. Écoutez ouvertement la réponse de vos amis. Ils pourraient être surpris que vous vous sentiez exclu. Ils peuvent vous dire que votre récente maladie/divorce/visite de la famille/manque d`argent/parents importuns ou quelle que soit la raison pour laquelle vous ne l`avez pas demandé. Profitez de cette occasion pour corriger toutes les suppositions qu`ils ont de vous.
Méthode 4 sur 4: Passer à autre chose
1. Assurez-vous que les autres ne se sentent pas exclus. Parfois, la meilleure façon de surmonter le fait de se sentir exclu est de faire en sorte que les autres se sentent les bienvenus. Ce faisant, vous détournez l`attention de la gravité ou de la tristesse que vous ressentez à propos d`une situation particulière et vous gagnez le pouvoir de changer activement votre expérience. Vous pouvez empêcher les autres de se sentir exclus en procédant comme suit :
- Souriez et saluez les autres
- Démarrer des conversations
- Posez des questions aux gens et essayez d`apprendre à les connaître
- Être un bon auditeur
- Soyez gentil et prévenant
- Montrez un véritable intérêt pour ce que les autres ont à dire
2. Organisez vos activités avec vos amis. Si vous pensez que vous pourriez être exclu en raison de votre propre situation (un horaire d`étude serré, de longues journées de travail, des obligations à la maison, un passe-temps ou un sport, par exemple), aidez vos amis en leur faisant des suggestions qui correspondent à votre emploi du temps. Ils apprécieront que vous essayiez de faire des plans et de les accommoder.
3. Pensez si vous avez besoin de trouver de nouveaux amis. Si vous continuez à vous sentir exclu, vous devrez peut-être accepter que vous ne pouvez pas compter sur ces personnes comme vos amis, et vous devrez trouver de nouveaux amis. Décidez de rechercher des personnes qui vous respectent et se soucient de vous. Bien que cela puisse être difficile, c`est beaucoup plus facile que de rester coincé avec des gens qui continuent de vous traîner vers le bas et de vous utiliser comme repose-pieds. Tu mérites bien mieux que ça.
Des astuces
- Si un groupe d`amis proches vous abandonne soudainement ou devient hostile à votre égard, découvrez si quelqu`un parle de vous dans votre dos. Allez voir un ami proche et demandez-lui ce qu`on dit de vous. Une mauvaise personne peut ruiner toute la vie sociale d`une personne avec des potins. Cela pourrait être juste un mensonge flagrant qui ne vous obligerait même pas à vous défendre parce que vous ne pouvez pas imaginer faire quelque chose comme ça. Si oui, découvrez qui est le menteur. Répandre la vérité, découvrez qui l`a dit et pourquoi. Parfois ce n`est pas quelque chose que tu as fait, quelqu`un est juste jaloux de toi.
- Si vous êtes toujours en lock-out et que vous n`avez pas de filet de sécurité sociale, demandez l`aide d`un professionnel. Un conseiller peut vous aider à créer un réseau personnel sain et peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous ne l`avez peut-être pas encore. Quelqu`un de l`extérieur le voit parfois plus net.
- Si vous continuez à être bloqué par vos amis, ils ne vous valent pas la peine.
- Concentrez-vous sur les personnes qui comptent ou faites quelque chose que vous aimez pour vous changer les idées.
Mises en garde
- Ne traînez pas avec des gens qui n`arrêtent pas de vous exclure pour vous débarrasser de votre amitié ou parce qu`ils n`osent pas vous dire certaines choses ouvertement. Beaucoup de gens préfèrent laisser une amitié s`estomper plutôt que de l`affronter. Toutes les amitiés ne durent pas, et il est plus important de voir que vous n`êtes pas compatibles que de vous blâmer ou de vous rabaisser. Peut-être que tu viens de te séparer.
- Ne parlez pas de religion avec de parfaits inconnus ou avec des personnes qui ne partagent pas la même religion que vous. Mieux vaut conserver ce sujet pour des conversations avec des amis ou des personnes de la même religion.
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