Instructions gratuites étape par étape 
Si vous voulez exprimer vos sentiments, soyez honnête avec les personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez. Parler de votre solitude peut être difficile au début, mais en parler avec un ami ou un membre de votre famille peut vous aider à vous sentir mieux. Tirez parti de la capacité de la technologie à rester en contact avec les personnes qui vous sont chères. S`il n`est pas possible de se voir en personne, parlez au téléphone, écrivez-vous des e-mails réguliers, communiquez via les réseaux sociaux ou utilisez des appels vidéo lorsque vous convenez d`un moment à l`avance. 
Achetez des plantes ou des fleurs pour égayer votre maison. Ouvrez les stores et remplacez les rideaux lourds et sombres par des rideaux plus clairs. Plus de lumière dans votre maison peut vous faire sentir plus connecté au monde extérieur. Essayez aussi de jeter les déchets. Une maison mieux rangée peut vous aider à voir les choses de manière plus positive. 
Faire une promenade dans la région où vous habitez peut vous aider à faire connaissance avec certains de vos voisins, et les sports de groupe sont également un excellent moyen de faire connaissance avec plus de gens. 
Par exemple, essayez d`apprendre quelque chose de nouveau en cuisine, en jardinage ou en bricolage. Transformez les loisirs que vous pratiquiez seul en activités sociales en rejoignant des associations ou en suivant des cours pour vous spécialiser. Recherchez sur Internet des cours ou des associations, ou découvrez si des entreprises ou des organisations liées à votre passe-temps pourraient organiser des activités sociales. Par exemple, si vous aimez le jardinage, voyez si une jardinerie près de chez vous pourrait proposer des cours de jardinage. 
Sortez et offrez-vous un bon film, une pièce de théâtre ou un concert. Il n`est vraiment pas nécessaire que ce soit des activités que vous pouvez faire simplement comme un « rendez-vous » ; ce sont des choses que vous pouvez également très bien apprécier vous-même. Faites un voyage dans un endroit que vous avez toujours voulu voir. Mieux encore, vous n`avez pas à négocier avec quelqu`un d`autre ou à accepter ses caprices. Par exemple, un partenaire peut avoir peur de prendre l`avion ou vouloir s`arrêter à des attractions que vous n`aimez pas. 
Les animaux de compagnie peuvent aussi vous donner la chance de devenir plus sociable. Par exemple, posséder un chien est un sujet idéal si vous voulez engager la conversation avec quelqu`un, et vous devrez sortir plus souvent pour promener votre copain. 
Les sentiments de solitude font partie de la vie humaine et d`une certaine manière c`est aussi utile. La solitude pousse les gens à se connecter avec les autres, elle fait donc essentiellement partie du fondement de tous les types de relations. 
Essayez de ne pas avoir peur d`être rejeté. Si les choses tournent mal avec un petit ami, une petite amie ou un partenaire potentiel, ne présumez pas que c`est de votre faute ou que quelque chose ne va pas avec vous. Parfois, les gens ne s`accordent tout simplement pas, il y a un malentendu ou ils sont grognons ce jour-là. 
Relevez le défi d`essayer de nouvelles choses, de parler à de nouvelles personnes et de vous retrouver dans des situations inhabituelles. Si vos collègues vous invitent à sortir après le travail, acceptez leur offre. Si vous faites la queue dans un magasin, engagez une conversation avec la personne devant ou derrière vous, ou le caissier. 
Par exemple, vous pourriez demander à quelqu`un : « Que faites-vous pour le travail ??» ou « Avez-vous vu de bons films récemment?" Si vous êtes à une fête, vous pourriez demander : « Dites, comment connaissez-vous l`hôte ? »?" En attendant la prochaine leçon, vous pourriez demander à la personne assise à côté de vous : « Hé, qu`avez-vous pensé de l`examen inattendu d`hier ?? Je n`y étais vraiment pas du tout préparé!" 
Lorsque vous reverrez votre voisin plus tard, vous pourrez vous présenter et discuter brièvement. Vous pouvez parler du quartier, de la gentillesse de leur chien ou complimenter son jardin. Si ça clique entre vous, vous pouvez lui demander de venir prendre un café ou un thé. 
Par exemple, si vous aimez les animaux, vous pouvez faire du bénévolat dans un refuge pour animaux, donner aux gens des informations sur la maladie d`un ami ou d`un parent, ou faire du bénévolat pour une cause politique qui vous affecte. 
Se connecter avec d`autres personnes en ligne peut aider à améliorer vos compétences sociales si vous avez peur de rencontrer des gens dans la vraie vie. Se souvenir de pour surfer sur internet en toute sécurité et ne partagez jamais d`informations confidentielles. 
Il vaut mieux être seul que d`entrer en relation avec quelqu`un qui ne veut pas le meilleur pour vous. Vous aussi, vous rencontrerez quelqu`un au moment où vous vous y attendez le moins, alors essayez de rester patient et positif. 
Entraînez-vous à engager une conversation lorsque vous n`êtes pas chez vous et essayez de parler aux personnes que vous trouvez attrayantes ainsi qu`aux personnes que vous trouvez moins attrayantes. Pour briser la glace, vous pouvez lui parler de la météo, lui demander conseil ou lui faire un compliment. Essayez de vivre de manière plus positive en vous parlant positivement. Au lieu de réfléchir j`suis timide et j`arrive jamais à inviter quelqu`un, dis-toi j`suis timide parfois mais j`arrive à m`en remettre. 
Par exemple, vous pouvez voir quelqu`un dans un café lire un livre de votre auteur préféré. Vous pourriez dire quelque chose comme « Oh, j`aime tellement Follett aussi » ou : « Je ne savais pas qu`il y avait encore des gens qui lisaient de vrais livres »!" Au cours de la conversation, vous pourriez poser des questions telles que : « Avez-vous lu plusieurs de ses livres ?? Quel livre avez-vous préféré ?? Quel est votre écrivain préféré?" Si vous pensez que vous avez une bouchée, suggérez de poursuivre la conversation plus tard. Restez léger et pensez à demander à un ami de sortir avec vous. Par exemple, dites : « Je dois vraiment aller travailler maintenant, mais je pense que c`est une conversation très intéressante. Souhaitez-vous discuter un peu plus autour d`une tasse de café, la semaine prochaine par exemple?" 
Ayez des attentes raisonnables et n`essayez pas de conclure que quelqu`un n`a pas raison simplement parce qu`il n`est pas parfait. En revanche, si vous êtes absolument sûr dès le départ que cette personne n`est pas faite pour vous, alors prendre un café ou un verre ensemble n`est en aucun cas un investissement trop important en termes de temps ou d`argent. 
Les rendez-vous qu`il vaut mieux éviter à ce stade sont d`aller au cinéma ou de se retrouver dans un café bruyant. De plus, à ce stade, il est préférable que vous passiez du temps ensemble, alors ne faites pas d`activités avec un grand groupe d`amis pendant un certain temps. Au lieu de cela, essayez de faire quelque chose qui trouve un équilibre entre les choses que vous aimez et les choses que l`autre personne aime. 
Toutes les relations ne doivent pas nécessairement se terminer par un mariage ou une cohabitation. Sortir avec quelqu`un d`une manière pas trop sérieuse peut aussi être amusant, et cela vous aidera à avoir une meilleure idée de ce que vous recherchez chez un partenaire. Profitez du moment, amusez-vous ensemble et essayez de ne pas vous mettre la pression avec toutes sortes d`attentes serrées. Rappelez-vous que le véritable amour vient généralement quand vous vous y attendez le moins, et il y a beaucoup d`aspects dans la vie qui sont hors de votre contrôle.
Gérer la solitude quand on est célibataire
Teneur
Quand on est célibataire, c`est parfois assez dur de voir partout et tout le temps des couples heureux qui ne font que se caresser. Néanmoins, si vous êtes célibataire, vous pouvez souvent utiliser ce temps pour approfondir les relations que vous entretenez avec vos amis et votre famille, consacrer du temps à vos loisirs, atteindre vos objectifs professionnels et mieux vous connaître! Si vous vous sentez seul, essayez de travailler votre confiance dans les situations sociales. Cela peut sembler impossible au début, mais pour commencer, sortir, rencontrer de nouvelles personnes et donner à vos nouvelles relations la chance de se développer naturellement.
Pas
Méthode 1 sur 4: Apprendre à être positif dans la vie
1. Essayez d`apprécier les avantages d`une vie de célibataire. Le simple fait d`être dans une relation ne fait pas de vous une personne meilleure et plus prospère. Alors ne pense pas que tu vaux moins parce que tu es célibataire. Au lieu de cela, essayez de penser plus souvent aux côtés positifs de votre vie de célibataire. Vous êtes libre de choisir où vous voulez vivre et ce que vous voulez faire et vous n`avez pas à faire face au stress et aux ennuis qui sont une partie indispensable de toute relation.
- Être célibataire permet aussi de prioriser ses objectifs personnels et professionnels. Beaucoup de gens qui sont dans une relation engagée voudraient secrètement poursuivre leurs propres objectifs, sans avoir à tenir compte de qui que ce soit.
2. Si vous vous sentez seul, cherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Appelez un vieil ami pour rattraper son retard, demandez à un ami si elle aimerait prendre un café ou un déjeuner, ou invitez des personnes pour une soirée de jeux. Une relation amoureuse n`est pas le seul type de relation dont vous pouvez obtenir satisfaction. En fait, être célibataire est le moment idéal pour travailler sur d`autres relations qui pourraient durer toute une vie.
3. Essayez d`égayer un peu votre maison. Si votre cadre de vie est sombre, essayez de créer un espace joyeux et vivant pour contrer ce sentiment sombre et solitaire. Donnez à votre pièce une nouvelle couche de peinture dans une couleur claire, comme un vert rafraîchissant ou un bleu gai.
4. Essayez de bouger au moins une demi-heure par jour. L`exercice régulier est bon pour votre santé physique et mentale. Optez pour des activités de plein air dans la mesure du possible. Promenez-vous dans le quartier, cherchez la nature, allez nager ou prenez des cours de yoga ou de spinning en groupe, ou choisissez un art martial oriental.
5. Choisissez un nouveau passe-temps. Apprendre quelque chose de nouveau peut vous donner une grande satisfaction et peut vous aider à développer de nouvelles compétences. En adhérant à une association ou en suivant un cours, vous aurez également plus de chances de rencontrer des personnes avec qui vous avez un ou plusieurs centres d`intérêts communs.
6. Offrez-vous des récompenses qui vous font sortir. Partir en ville à la recherche de nouveaux vêtements, aller chez le coiffeur ou se faire masser sont d`excellents moyens de se faire chouchouter. Visiter de nouveaux magasins ou essayer de nouveaux restaurants ou d`autres endroits en public sont autant d`occasions de se connecter avec d`autres personnes.
sept. Obtenez un nouvel animal de compagnie. Si vous en avez assez de rentrer dans une maison vide, rappelez-vous qu`un ami à quatre pattes peut vous donner un amour inconditionnel et est un excellent remède contre la solitude. Les animaux de compagnie peuvent également offrir toutes sortes d`avantages pour la santé, tels qu`une pression artérielle plus basse et une incitation à faire plus d`exercice.
8. Rappelez-vous que tout le monde se sent parfois seul. N`essayez pas d`idéaliser les relations ou de penser qu`être en couple ou en mariage résoudra tous les problèmes. Ce n`est pas du tout facile d`être en couple avec quelqu`un, et même les personnes en couple se sentent parfois seules.
Méthode 2 sur 4: Devenir plus confiant socialement
1. Arrêtez de penser négativement et de manière critique à votre sujet. Si vous commencez à penser à des choses comme « Je ne suis pas assez bien » ou « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi », dites-vous : arrêtez ça! Ce ne sont pas des pensées productives et j`ai le pouvoir de changer ma façon de penser. La première étape que vous pouvez faire pour vous sentir plus confiant dans les situations sociales est de briser les schémas de pensée qui vous font vous sentir en insécurité.
- L`autocritique cruelle est généralement basée sur une façon de penser déformée. Arrêtez de vous critiquer tout le temps, restez objectif et travaillez à changer les pensées négatives et perturbées.
- Ne continuez pas à penser à vos relations passées, ou à ces relations comme "les échecs" voir. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas changer le passé. Au lieu de cela, passez à autre chose et saisissez les opportunités pour devenir une personne plus heureuse et plus productive.
2. Osez montrer vos côtés vulnérables. Vous n`avez pas besoin d`être parfait pour vous faire de nouveaux amis ou nouer des relations amoureuses. Au contraire. En fait, les gens se lient les uns aux autres en étant ouverts et honnêtes au sujet de leurs vulnérabilités. Acceptez vos défauts, travaillez sur les choses que vous pouvez changer et essayez d`être un peu plus indulgent avec vous-même.
3. Prendre des risques sociaux sains. Cela peut sembler effrayant et risqué, mais pour faire quelque chose contre votre solitude, vous devez rencontrer et interagir avec des gens. Sortez et connectez-vous avec de nouvelles personnes. Même le plus petit pas que vous faites vous fera vous sentir un peu plus à l`aise avec vous-même.
4. Continuez les conversations en posant des questions. Si vous avez peur qu`il y ait des silences gênants ou que vous ne saurez pas quoi dire, demandez simplement. La plupart des gens aiment parler d`eux-mêmes, alors poser des questions est un excellent moyen de maintenir une conversation.
5. Essayez d`augmenter progressivement votre confiance dans les situations sociales. Fixez-vous des attentes réalistes et travaillez à augmenter votre confiance sociale étape par étape. Par exemple, si vous marchez dans la rue et que vous rencontrez un de vos voisins, vous pourriez lui faire signe et lui sourire.
Méthode 3 sur 4: Rencontrer de nouvelles personnes
1. Rejoignez un groupe ou un club à caractère social. Vous voudrez peut-être visiter une librairie ou un café près de chez vous pour voir s`ils ont un club de lecture. Si vous êtes très préoccupé par un type spécifique de problème ou de cause, faites une recherche sur Internet pour voir s`il pourrait y avoir des groupes ou des organisations dans votre région qui traitent les mêmes problèmes.
- Si vous êtes croyant, envisagez de rejoindre une communauté religieuse ou de rejoindre un groupe de méditation ou de prière.
2. Faites du bénévolat pour votre organisme de bienfaisance préféré. Le bénévolat peut vous aider à rester occupé et à gagner en confiance. De plus, en faisant du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, vous pouvez entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées.
3. Rejoindre un groupe en ligne. Outre les rencontres en ligne, il existe de nombreuses autres façons de vous connecter avec d`autres personnes sur Internet. Jouez à des jeux en ligne qui impliquent de discuter, discutez sur des forums sur des sujets qui vous intéressent et apprenez à connaître les gens via les réseaux sociaux.
4. Essayez de permettre à vos relations de se développer naturellement. Faites de votre mieux pour ne rien précipiter dans les relations amicales ou amoureuses que vous entretenez avec les gens. Laissez le lien que vous avez avec les autres se développer lentement et essayez de ne pas vous sentir obligé de forcer les choses. Soyez patient et donnez à chaque relation que vous entrez le temps de construire une base solide.
Méthode 4 sur 4: Rencontres
1. Créer un profil sur un site de rencontre en ligne. Essayez d`être vous-même autant que possible lorsque vous remplissez votre profil. Parlez de choses positives, comme vos passe-temps et les choses que vous aimez, au lieu d`énumérer les choses que vous détestez ou de vous vanter de quelque chose pour lequel vous êtes vraiment bon. Lisez tout ce que vous avez écrit à haute voix et assurez-vous que cela ressemble à une conversation, sans être vantard ou arrogant.
- Essayez d`avoir des attentes réalistes, allez-y doucement et écoutez votre instinct. Si vous commencez à parler à quelqu`un par e-mail ou par SMS, essayez de vous assurer que vous parlez au téléphone, puis fixez un rendez-vous. Bien que vous ne vouliez rien précipiter, il est important que vous essayiez de créer des liens avec l`autre progressivement, plutôt que de simplement envoyer des SMS ou échanger des SMS pendant des semaines.
- Essayez de ne pas penser immédiatement que quelqu`un est celui-là ou que vous avez un lien spécial depuis le début, surtout si vous n`avez même pas encore eu un premier rendez-vous. Vous idéalisez quelqu`un rapidement avant de le rencontrer en personne, et le but est de permettre à la relation de se développer sans être biaisé.
2. Travaillez sur votre confiance en vous pour oser inviter les gens personnellement. En plus des sites de rencontres en ligne, vous pourriez également rencontrer des candidats potentiels au supermarché, lors d`un cours ou d`un cours, lors d`une fête ou au gymnase. L`idée d`inviter quelqu`un à sortir peut vous faire peur au début, mais vous mettre plus à l`aise dans des situations sociales ordinaires peut vous aider à surmonter votre timidité.
3. Vas-y doucement et juste au moment où tu invites quelqu`un à sortir. Une fois que vous vous sentez plus à l`aise avec les gens en général, relevez le défi d`inviter quelqu`un à sortir. Discutez avec lui pour briser la glace et si la conversation se passe bien, demandez-lui s`il aimerait prendre un café ou une bière un jour.
4. Commencez par une courte réunion, comme une tasse de café ou une boisson. Un premier rendez-vous réussi est sans tension, est court, et donne à vous et à l`autre l`opportunité de vous faire une idée l`un de l`autre. Une conversation autour d`un café ou d`un verre aide à briser la glace sans la formalité et la pression d`un dîner au restaurant.
5. Prenez un deuxième ou un troisième rendez-vous où vous pourrez parler. Si le premier rendez-vous s`est bien passé, demandez si l`autre aimerait sortir dîner, faire une promenade dans le parc, faire un pique-nique ou aller au zoo. À ce stade, il est important que vous appreniez à mieux vous connaître, alors choisissez des activités qui ne vous gênent pas pour parler.
6. Restez ouvert et optimiste, au lieu de vous fixer des attentes trop élevées. Quand on vient de rencontrer quelqu`un, la tentation est souvent grande de fantasmer sur ce qui va se passer ensuite. Mais au lieu de tracer le cours de votre relation avant même qu`elle ne commence, essayez de profiter de chaque instant qui vient naturellement.
Des astuces
- Faites une pause avec les médias s`ils qualifient le célibataire de honte. Si tout ce que vous semblez voir à la télévision, sur Internet ou sur les réseaux sociaux, ce sont des photos de couples heureux tout le temps, essayez de passer un peu moins de temps à regarder des écrans. Ne regardez pas d`émissions de télévision, de films ou d`autres médias qui vous font croire qu`être seul est la fin du monde.
- Sortez avec des amis qui vous apprécient et vous font vous sentir bien dans votre peau. Évitez les gens qui ne sont là que pour vous faire des critiques cruelles.
Mises en garde
- Si vous vous sentez déprimé, si vous avez perdu tout intérêt pour les activités normales ou si vous perdez tout espoir à l`idée de vous retrouver dans des situations sociales, il peut être utile de parler à un psychologue. Parlez d`abord à votre médecin généraliste et demandez-lui s`il peut vous référer à un spécialiste de la santé mentale.
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