Instructions gratuites étape par étape 
Regardez comment vous vous sentez. Si quelque chose vous énerve, demandez-vous pourquoi. Quelle est la cause? Cela a-t-il à voir avec quelque chose de plus important qu`un incident spécifique? Les émotions peuvent indiquer que quelque chose ne va pas. Par exemple, lorsque vous êtes contrarié par quelque chose, vos émotions se comportent de la même manière que la douleur physique. Ils signalent que quelque chose ne va pas (une situation qui n`est pas saine pour vous, une personne qui n`est pas bonne pour vous, la façon dont vous vous traitez qui n`est pas saine, etc.) 
Découvrez pourquoi vous ne vous sentez pas aimable. Est-ce parce que quelqu`un a récemment rompu avec toi? Est-ce parce que tu te dis que tu es moche, ou que ton personnage est trop étrange? Faites attention à ces processus de pensée. Reconnaître les pensées négatives au fur et à mesure qu`elles surviennent et les remplacer par des pensées neutres ou positives. 
Commencez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez les choses que vous appréciez chez vous. Écrivez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à propos de vous-même chaque jour. Avant de raconter à quelqu`un une histoire douloureuse qui nécessite une validation, donnez-vous la validation dont vous avez besoin. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous n`avez plus besoin de vous lier d`amitié avec les autres, mais cela signifie que vous êtes là avant tout pour vous-même. Demandez-vous de quel type de confirmation vous avez besoin en ce moment. Découvrez ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, plus équilibré ou en meilleure santé. Alors accorde-toi cette confirmation. 
Si vous avez été un klutz ou si vous avez fait quelque chose de vraiment embarrassant, voyez-le comme une opportunité de rire de vous-même. 
Vous méritez de l`amour, peu importe à quel point vous êtes imparfait, à quel point vos cheveux s`ébouriffent lorsqu`ils sont même légèrement humides à l`extérieur, à quel point votre sourire est bizarre ou vos appareils dentaires. Ces choses ne te rendent vraiment pas moins aimable. Si vous exigez la perfection de vous-même, vous appliquez également ces attentes aux autres personnes et relations. C`est vraiment difficile d`aimer quelqu`un qui vous fait constamment sentir que vous n`êtes pas assez bien (y compris vous-même si vous sentez que vous n`êtes pas assez bien). 
l`amabilité consiste à être ouvert. Si vous êtes ouvert aux aléas de la vie, vous serez plus heureux que si vous vous enfermiez complètement ou si votre objectif était uniquement d`améliorer les choses. Essayez de trouver un moyen de profiter de votre travail. Si ce n`est pas un travail que vous appréciez particulièrement, alors vous devriez faire de votre mieux pour l`apprécier autant que possible. Ceci est important pour éviter de tomber dans la fosse. Préparez un délicieux déjeuner que vous pouvez attendre avec impatience ou promenez-vous pendant votre pause. Passer du temps avec des amis. Vous n`avez pas toujours à faire des choses passionnantes ; vous pouvez aussi simplement vous détendre et boire du thé. Cela peut avoir un effet revigorant et peut vous rendre plus heureux dans votre peau et dans votre vie. 
Allez à un rendez-vous avec vous-même. Faites un pique-nique avec un bon livre ou offrez-vous un délicieux dîner. 
Recherchez des personnes qui peuvent vous voir intimement, qui peuvent s`ouvrir et montrer leurs côtés vulnérables. Les personnes qui peuvent partager de manière intime (pas nécessairement sexuelle) sont des personnes qui se soucient profondément de vous. Aimez les gens qui vous font sentir comme la meilleure version possible de vous-même. Si quelqu`un vous rabaisse constamment, vous réprimande ou vous encourage à faire des choses malsaines, vous devez lui montrer la porte. Quand quelqu`un vous écoute, vous offre du réconfort quand vous en avez besoin et fait ressortir les meilleures qualités en vous, il est là pour rester. 
Associez vos propres besoins à ceux des autres. Vos besoins ne sont pas plus importants que les leurs, mais vous ne devez pas avoir l`impression que vos besoins sont moins importants que ceux des personnes qui vous entourent. Si quelqu`un ne peut pas vous apporter le soutien émotionnel et l`amour dont vous avez besoin, vous avez le droit de ne pas le laisser entrer en tant qu`ami proche ou amant. Tout le monde ne pourra pas vous donner de l`amour, mais dans une relation, vous avez droit à ce besoin. 
Faites de votre mieux pour rendre la vie un peu plus facile pour celui que vous aimez. Offrez votre aide sans rien demander en retour, ou offrez un petit cadeau de temps en temps. Dites aux gens que vous les aimez librement sans rien attendre en retour (s`ils ne vous rendent pas cet amour, ils ne valent pas votre temps). 
Pratiquez la méditation sur « l`amour bienveillant ». Asseyez-vous, fermez les yeux et imaginez ce que vous souhaitez dans la vie. Choisissez trois ou quatre phrases qui démontrent vos désirs (Puis-je être sain et fort. Que je puisse être aimable. Puis-je être heureux). Répétez ces désirs et dirigez-les vers d`autres personnes. Commencez par vous-même, passez à quelqu`un qui vous a aidé, passez à quelqu`un pour qui vous avez des sentiments neutres (quelqu`un qui ne vous aime ni ne vous déteste), passez à quelqu`un que vous n`aimez pas ou avec qui vous avez des problèmes, et en concentrant votre désirs sur tout le monde. 
Il est également important de dénoncer la méchanceté. Si vous voyez que quelqu`un est victime d`intimidation, de critique ou de mauvais traitement, vous devez prendre des mesures. Faites-vous entendre et expliquez à l`intimidateur pourquoi son comportement est inapproprié. 
Concentrez-vous sur les petites choses de la vie. Soyez reconnaissant pour les petites choses. Par exemple, pensez à conquérir une bonne place de parking, ou ce moment pour vous et votre tasse de thé avant d`aller travailler. Cela vous aidera à développer une vision plus positive de vous-même et de la vie. Mettez-vous au défi chaque jour de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Quand le soleil brille, écris ça. Si vous avez partagé un délicieux repas avec votre meilleur ami, notez-le. Tu devrais être reconnaissant pour ça! 
Si tu souris, tu as aussi l`air beaucoup plus affectueux. Les gens associent souvent l`affection à l`amabilité. 
Parler aux gens lors de fêtes. Présentez-vous à des personnes que vous ne connaissez pas et posez-leur des questions sur elles-mêmes. Les gens adorent parler d`eux et ils se souviendront de vous avec émotion si vous leur montrez de l`intérêt. Sachez que cela peut vous mettre mal à l`aise, mais la plupart des autres personnes aussi. Ils ne remarqueront probablement même pas que vous êtes mal à l`aise. 
Établissez un contact visuel lorsque quelqu`un vous parle. Posez des questions pour montrer que vous écoutez ou demandez des éclaircissements si vous êtes distrait. 
Soyez l`ami qui est là pour l`autre personne quand il/elle a besoin d`aide. Proposer une aide au déménagement, vous accompagner à des rendez-vous hospitaliers ou à un entretien d`embauche, etc. Invitez votre ami ou partenaire à faire quelque chose d`amusant. Préparez-lui un délicieux repas, allez au cinéma ensemble, etc. 
Ceci est particulièrement important si vous avez été blessé dans le passé. Parce que vous avez été blessé (émotionnellement ou physiquement) dans le passé, vous vous excluez presque par réflexe de la possibilité de vulnérabilité. Mais tu n`iras nulle part avec ça. Au moins, cela ne vous rend pas plus aimable parce que vous ne permettez pas aux gens de vous aimer ou de bien vous connaître du tout. Le désir d`être aimé peut d`abord s`exprimer dans un service aux autres. Mais faire du bien pour être aimé est différent de se rendre émotionnellement disponible au point que vous pouvez facilement vous blesser. N`ouvre pas ton coeur tout de suite. Accrochez les freins pendant un moment et n`aérez votre cœur que si vous en avez besoin. Que personne n`ait l`audace de profiter de ta gentillesse. Vous devrez affiner vos mécanismes de défense pour éviter que cela ne se produise. La gentillesse n`indique pas la faiblesse; cela montre de l`attention et un bon cœur. Soyez spirituel et assurez-vous d`avoir le sens de l`humour lorsque vous traitez avec des imbéciles ou des niais. Libérez-vous lorsque vous êtes utilisé ou dominé. Ne vous laissez pas persuader de faire des choses inutiles.
Être aimable
Teneur
Afin de recevoir l`amour des autres, il est important de pouvoir être vulnérable, d`être ouvert aux autres, et de pouvoir se valider (et ne pas toujours avoir besoin de la confirmation des autres). Cela n`arrivera pas du jour au lendemain; c`est en forgeant qu`on devient forgeron. Plus vous vous acceptez et aimez vous-même et les autres, plus les autres vous aimeront probablement!
Pas
Partie 1 sur 3: Apprendre à s`aimer
1. Réalisez que vous déterminez comment les autres vous voient. Si vous vous considérez comme absolument pas aimable, les gens commenceront à penser que vous n`êtes vraiment pas aimable. Il est donc important en premier lieu de vous considérer comme aimable, car vous êtes.
- Si vous commencez à vous attendre à ce que les autres vous trouvent aimable alors que vous ne le faites pas, alors vous mettez trop de pression sur ces personnes. Cela vous donne également le contrôle et le met entre les mains d`autres personnes, qui peuvent même ne pas être assez bonnes pour cela.
- Puisque vous déterminez comment vous vous voyez, il est important d`avoir confiance en votre amabilité. D`autres personnes le verront et y réagiront, même s`ils le font parfois inconsciemment.
2. Montrez de la compassion pour vos propres sentiments. Plus vous vous blâmez d`entretenir ces sentiments, plus vous essayerez de les supprimer ou de les changer. Si vous le faites, vous vous sentirez rejeté et abandonné. Bien sûr, ce n`est pas une bonne façon de se faire plaisir.
3. Apprenez à reconnaître les choses négatives que vous vous dites. Tout le monde a un critique intérieur qui leur murmure toutes les choses mauvaises et désagréables qu`ils font. Vous ne pouvez jamais vous débarrasser complètement de ce critique intérieur, mais vous pouvez essayer de cartographier ces pensées négatives afin qu`elles puissent exercer moins de contrôle sur vous.
4. Ne cherchez pas de confirmation, mais accordez-le vous-même. Si vous faites pression sur les autres pour vous valider et vous faire sentir bien dans votre peau, vous êtes dans une position complètement impuissante. Au lieu de chercher la confirmation des autres, accordez-vous cette confirmation.
5. Évitez de vous prendre trop au sérieux. Quand tout ce qui vous arrive semble être un fardeau très lourd, alors il est difficile de faire face à la vie. Si vous avez tendance à trop parler avec quelqu`un que vous aimez romantiquement, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Plutôt en faire une blague.
6. Laisse toi être imparfait. Vous ne serez pas parfait dans les jours de votre vie, jamais. Et c`est pas mal du tout! Personne n`est parfait. Si vous pensez que vous devez être parfait pour être aimable, arrêtez-vous là, ce n`est pas du tout nécessaire.
sept. Profite de ta vie. Les gens sont plus susceptibles d`être attirés par les personnes qui sont heureuses et qui profitent de leur vie. Au lieu de vous rendre ou de rendre votre vie "parfaite", apprenez à profiter des choses que vous avez déjà.
8. Apprendre à être seul. Personne n`a de garantie sur une relation, et c`est pas mal du tout. Vous n`avez pas besoin d`une relation pour être heureux. L`adorabilité, c`est aussi s`entendre bien tout seul. Il s`agit de s`aimer pour ne pas dépendre des autres pour l`amour.
Partie 2 sur 3: Développer des tendances aimables
1. Ne te coupe pas de l`amour. Il est trop facile de se couper de l`amour des autres, surtout si vous avez été blessé dans une histoire d`amour ou une amitié dans le passé. Si vous êtes ouvert à l`amour, vous attirerez les gens plus rapidement.
- Plus tu aimes les gens, plus tu t`attireras d`amour. Cela ne signifie pas que vous devez aimer chaque personne que vous rencontrez ; cela signifie que vous ne vous coupez pas de l`amour, même après avoir été victime d`une trahison à l`amiable ou romantique.
2. Choisissez soigneusement qui vous aimez. Bien que vous ne vouliez pas vous couper de l`amour, vous devez faire attention à qui vous aimez. Les gens ne vous aimeront pas automatiquement si vous vous êtes rendu aimable. Il s`agit de choisir des gens qui peuvent t`aimer comme aucun autre.
3. Fixer des limites. Il peut sembler contradictoire de fixer des limites en matière d`amour, mais c`est extrêmement important. Vous devez être clair sur ce dont vous avez besoin dans une relation avec quelqu`un d`autre, et vous devez être clair sur vos propres besoins.
4. Apprenez à exprimer votre besoin d`amour de manière positive. Tout le monde a besoin d`amour - tout le monde. Certaines personnes agissent comme si elles n`en avaient pas besoin parfois, mais ce n`est qu`un spectacle. Il est donc important de pouvoir exprimer votre besoin d`amour d`une manière qui ne soit pas nécessiteuse, pleurnicharde, exigeante ou dominante.
5. Soyez gentil avec les autres. Il est important que vous ne soyez pas seulement gentil avec les gens que vous espérez vous aimer. Faites de la gentillesse une habitude et soyez gentil avec tout le monde, y compris ceux qui sont difficiles. La gentillesse ne consiste pas à s`allonger sur le dos et à accepter tout le ridicule de tout le monde, il s`agit de voir chaque personne comme quelqu`un digne de votre gentillesse et de votre empathie.
6. Agir avec amour pour les autres. Être aimable, c`est être gentil, et aider les autres montre que. Vous pouvez aider quelqu`un en lui laissant la porte ouverte, en lui proposant de porter des courses ou en emmenant votre grand-mère chez son médecin.
sept. Cultiver la gratitude. Apprécier le monde qui vous entoure vous permet de vous ouvrir de manière plus positive que de vous fermer complètement. Cela est particulièrement vrai si vous vous sentez moins qu`heureux de vous-même ou du monde. Les gens sont plus susceptibles d`être attirés par les personnes qui ont des habitudes positives.
Partie3 sur 3: Développer des qualités aimables
1. Établir un contact visuel avec les gens. Établir un contact visuel avec les gens montre que vous les voyez et les reconnaissez en tant que personne. Ne le faites pas seul avec cette personne attirante de l`autre côté du bar. Reconnaissez la caissière du supermarché, l`homme qui se tient derrière vous à l`arrêt de bus, etc.
- Les gens réagissent à la reconnaissance. ça les rend heureux. Plus vous faites en sorte que les autres se sentent aimés et appréciés, plus vous obtiendrez d`amour et d`appréciation en retour.
2. Le sourire. Après une mauvaise journée, rien de mieux que d`avoir le sourire d`un parfait inconnu, ou même d`un bon ami. Comme le contact visuel, un sourire exprime la reconnaissance et la gentillesse.
3. être sociable. Vous n`avez pas besoin d`être le soleil partout, bien sûr, mais développer de bonnes compétences sociales vous aidera à réussir lorsque vous sortez et rencontrez de nouvelles personnes. Le contact visuel et le sourire jouent évidemment un rôle important dans ce.
4. écouter les gens. Malheureusement, l`écoute réelle est devenue une forme d`art presque perdue. Trop souvent, les gens ont l`impression de ne pas être entendus par les personnes qui les entourent. Et la plupart des gens veulent tellement ça.
5. Soyez le genre d`ami ou de partenaire que vous aimeriez avoir. Utilisez la règle d`or pour cela, que vous soyez religieux ou non. Traitez les gens comme vous voulez être traité par eux. Ce que tu ne veux pas qu`on te fasse, ne le fais pas aux autres. C`est une excellente règle à suivre.
6. Autorisez-vous à être vulnérable. Vous n`êtes pas obligé de mettre tous vos sentiments sur la grande horloge, mais vous ne devriez certainement pas non plus grossir à l`intérieur - cela ne fait que rendre les choses plus difficiles! Au lieu de cela, faites de la place dans votre cœur pour les personnes que vous aimez. Tournez-vous vers eux lorsque vous avez besoin d`évacuer votre cœur et vos émotions.
Des astuces
- Il faut du temps et des efforts pour mettre ces étapes en pratique. Ne sois pas trop dur avec toi-même, car tu ne seras pas aimable du jour au lendemain.
- Être un bon auditeur.
Mises en garde
- C`est bien de dire "non" si tu ne veux pas faire quelque chose. Faites-le simplement poliment et poliment, et proposez à la personne un autre plan si vous le pouvez.
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