Instructions gratuites étape par étape 
Mauviette bien faut manger :
Viande maigre comme le bœuf, le poulet ou la dinde. Protéines maigres comme le soja (tofu) ou d`autres haricots Fruits et légumes riches en antioxydants, comme les épinards, le chou frisé, les myrtilles, les tomates ou les fraises. Vous pouvez également manger des herbes fraîches riches en cette. Recherchez sur Internet de quelles herbes il s`agit. Noix et graines, telles que les noix et les graines de tournesol (non salées). Grains entiers, comme la farine d`avoine, les pâtes de blé entier et aussi le riz brun. Mauviette ne pas faut manger :
Fast food. Mauvais glucides (sucres rapides). On les trouve dans les boissons gazeuses, les produits auxquels du sucre a été ajouté, comme les pâtisseries, les biscuits et les bonbons, et les jus de fruits comme le jus d`orange. Le jus d`orange est plein de sucres rapides. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas manger de fruits frais, mais évitez les fruits sous forme liquide, donc les jus de fruits. Ne buvez pas non plus de boissons contenant des édulcorants. Les aliments transformés, tels que les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, les chips, les bâtonnets de poisson, etc. Essayez de ne pas manger juste avant d`aller au lit. Si vous mangez avant de vous coucher, il ne peut plus être traité par votre corps et est immédiatement transformé en graisse. Alors arrête de grignoter tard le soir! 
Éliminez toutes les boissons sucrées de votre alimentation! Les boissons sucrées - même celles comme le Coke Diète ou le Coke Zero - ne contribueront pas à votre santé globale comme le fait l`eau ordinaire. Vous n`avez pas besoin d`être fanatique à ce sujet, mais essayez d`éviter les sodas en général. Boire du thé vert! Le thé vert est riche en antioxydants et ne contient que 1 calorie par tasse. Ne mettez pas de sucre dedans. Boire un grand verre d`eau ou de thé vert avant un repas. Ensuite, votre estomac est plus plein et vous mangerez moins. 
Pour vous mettre en position de départ, allongez-vous sur un tapis avec la tête, le dos et les jambes à plat sur le sol. Glissez vos mains sous vos fesses. Soulevez doucement vos pieds à quelques centimètres du sol pour qu`ils flottent juste au-dessus du sol. Gardez vos jambes tendues. Tenez-le jusqu`à ce que vous le sentiez brûler dans vos abdominaux. Levez lentement vos jambes, maintenant avec vos genoux légèrement pliés, jusqu`à ce qu`ils forment un angle de 90 degrés avec le sol. Votre corps a maintenant la forme d`un « L ». Lorsque vos jambes ont atteint l`angle de 90 degrés, serrez vos abdominaux pendant un moment. Ramenez ensuite vos jambes à la position de départ, expirez et recommencez. 
A essayé les mains au dessus de la tête-croquer. Au lieu de garder vos mains sur vos tempes, faites un crunch tout en étendant vos bras avec vos paumes croisées. Gardez vos bras complètement tendus tout au long de l`exercice. A essayé franchi croquer. Avec vos mains derrière votre tête, déplacez votre coude gauche et votre genou droit l`un vers l`autre dans le resserrement. Redescendez et rapprochez le coude droit et le genou gauche. Essayez de déplacer votre épaule vers votre genou, pas seulement votre coude. N`oubliez pas qu`il s`agit de contracter vos abdominaux pendant l`exercice. A essayé jambes sur un ballon de gym-croquer. Au lieu de vos jambes sur le sol, placez vos jambes sur un gros ballon de gymnastique, à un angle de 90 degrés. Roulez lentement vos épaules du sol et resserrez vos abdominaux, comme un resserrement normal. Redescendez et répétez. Essayez le crunch sur un banc incliné. Asseyez-vous sur un banc incliné (inclinaison à 30°), les mains près de la tête. Essayez de verrouiller vos pieds de manière à ce que vos genoux soient à un angle de 90 °. Assurez-vous que votre dos est presque perpendiculaire au banc. Ceci est votre position de départ. Ramenez lentement votre poitrine à vos cuisses, maintenez un instant, puis redescendez et répétez. Essayez une rotation de crunchs. Exemple : 20 normales, 10 croisées, 15 mains au-dessus de la tête. 
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Voulez-vous aussi un pack de six où ce ventre flasque est maintenant? C`est plus facile que tu ne le penses! Dans cet article, vous apprendrez les meilleurs exercices pour transformer votre estomac en planche à laver.
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Méthode 1 sur 2: Suivre un régime
1. Mangez régulièrement de petites portions. Essayez de manger de petites portions 5 à 7 fois par jour. Si vous voulez une collation, vous pouvez manger une banane, des noix ou une salade. Le plus gros repas doit être le déjeuner.
2. Regardez ce que vous mangez! Assurez-vous d`avoir suffisamment de protéines (protéines) pour développer vos muscles. Coupez complètement le sucre et surveillez votre apport calorique. Vous devez manger suffisamment de glucides sinon votre corps cherchera une autre source d`énergie et ce n`est pas votre graisse, mais vos muscles. Cela provoque en fait une dégradation musculaire.
3. Boire beaucoup d`eau. Essayez de boire au moins 2 litres d`eau par jour.
Méthode 2 sur 2: Faire des exercices
1. Faire l`exercice de la planche. L`exercice de planche est l`un des moyens les plus simples de durcir vos abdominaux. Tout ce dont vous avez besoin est une surface plane et un peu de temps, et peut-être un peu d`endurance pour les muscles brûlants.
- Allongez-vous en position inclinée. Seuls vos orteils et vos avant-bras - de votre coude à votre poing fermé - doivent toucher le sol.
- Assurez-vous que tout votre poids est supporté par vos orteils et vos avant-bras.
- Gardez votre corps aussi droit que possible tout le temps. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
- Si vous voulez rendre les choses un peu plus difficiles, vous pouvez soulever un bras ou une jambe. Ou mettre un pied sur l`autre.
2. Faites un exercice où vous soulevez vos jambes. Un autre excellent exercice pour obtenir des abdominaux consiste à lever les jambes. Vous sentirez à quel point c`est efficace lorsque vous commencerez.
3. faire des craquements. Les crunchs sont un excellent moyen d`entraîner efficacement vos abdominaux et il existe de nombreuses variantes de crunches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains près de votre sommeil. Ramenez votre poitrine et dirigez-vous vers le plafond. Assurez-vous de garder le bas du dos au sol et de garder vos épaules détendues. Tenez cette pose pendant deux secondes, en vous concentrant sur la contraction des muscles abdominaux. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
4. Utilisez votre poids. Prenez deux chaises de même hauteur et posez vos avant-bras sur les accoudoirs, soulevez vos jambes du sol, de haut en bas. Attention à ne pas glisser ou tomber.
5. Faire le plus de cardio possible. Courez quelques kilomètres au moins une fois par semaine. Tag ou cache-cache à l`extérieur peut également brûler des calories. Allez courir avec votre chien et assurez-vous de boire suffisamment d`eau!
6. Faites vos exercices d`abdos 30 minutes par jour, 3 jours par semaine pour commencer. Travaillez jusqu`à 5 jours par semaine. Quand cela devient plus facile, faites-le deux fois par jour, 5 jours par semaine.
Des astuces
- Vos exercices sont de peu d`utilité si vos abdos sont recouverts d`une couche de graisse, car personne ne verra le résultat.
- Une humidité suffisante est très importante! Mais attention à ne pas trop boire, car cela peut causer des problèmes de reins et d`estomac. Ne buvez pas de boissons pour sportifs avec du sucre.
- Vous voyez souvent ces régimes sans glucides ou ces régimes riches en protéines. Avec un tel régime, vous ne verrez pas de résultats. Pour développer des muscles parfaits, vous devez manger plus de protéines que de glucides, moins de matières grasses et boire beaucoup d`eau. 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses sont un bon début pour développer vos muscles.
- Si vous êtes accro à la nourriture, ayez toujours du chewing-gum avec vous. C`est gentil, mais ça t`empêche de manger d`autres choses.
- Après les exercices c`est bien de manger une carotte, ça brûle les graisses.
- Bien s`étirer après les exercices. Les exercices d`étirement préviennent les douleurs musculaires. Étirez-vous avant et après les exercices abdominaux.
- nager! Ne nagez pas trop loin pour éviter l`épuisement. Partez avec un ami, de préférence un nageur expérimenté.
- Le repos est très important pour développer de bons muscles! Vous pouvez vous entraîner jusqu`à la mort, mais sans suffisamment de repos, vous ne verrez aucun résultat. Limitez aussi votre stress car cela joue aussi un rôle.
Mises en garde
- Assurez-vous de ne pas sécher!
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