Instructions gratuites étape par étape 
Urine jaune foncé ou ambrée Miction irrégulière Augmentation de la soif Bouche, nez et yeux secs Surchauffe Mal de tête Fatigue 
Peu ou pas d`urine transpirer moins Urine très foncée Vertiges ou étourdissements qui rendent clairement difficile de se tenir debout ou de bouger Être faible ou trembler Pression artérielle faible Rythme cardiaque augmenté Une fièvre Léthargie ou confusion Chance Choc (tel que peau pâle / moite, douleur thoracique) 
Moins de déchirure. Si votre enfant pleure mais ne produit pas de larmes (ou pas autant que d`habitude), il est peut-être déshydraté. Temps de remplissage des capillaires. Il s`agit d`un test simple souvent utilisé par les pédiatres pour tester la déshydratation. Appuyez sur l`ongle de l`enfant jusqu`à ce que le lit de l`ongle devienne blanc. Laissez votre enfant tenir sa main au-dessus du cœur. Regardez à quelle vitesse le lit de l`ongle redevient rose. Si cela dure plus de deux secondes, votre enfant peut être déshydraté. Respiration rapide, superficielle et interrompue. Si votre enfant ne respire pas normalement, cela pourrait être un signe de déshydratation. 
Yeux enfoncés ou fontanelle. La fontanelle est la partie « molle » des très jeunes nourrissons. S`il semble enfoncé, le bébé est probablement déshydraté. Résilience de la peau. La résilience de la peau est essentiellement la façon dont votre peau « rebondit » après les impressions. Les enfants déshydratés ont une peau moins résistante. Si vous soulevez un petit pli de peau sur le dos de la main de votre enfant ou sur son ventre et qu`il ne revient pas à son état initial, l`enfant est déshydraté. Pas de production d`urine en huit heures ou plus Léthargie extrême ou perte de conscience 
Si votre urine est très claire ou n`a presque pas de couleur, vous êtes peut-être trop hydraté. La surhydratation peut entraîner des niveaux dangereusement bas de sodium, un électrolyte naturel dont votre corps a besoin pour fonctionner. Si votre urine est jaune foncé ou ambrée, vous êtes probablement un peu déshydraté et devriez simplement boire de l`eau. Si votre urine est orange ou brune, vous êtes gravement déshydraté et avez besoin de soins médicaux immédiats. 
Le soda peut également contenir de la caféine, qui est un diurétique et peut déshydrater davantage l`enfant. Les jus contiennent souvent trop de sucre et peuvent aggraver la déshydratation chez les jeunes enfants. Ceci s`applique également aux boissons pour sportifs telles que Gatorade. Les boissons pour sportifs peuvent être diluées avec de l`eau. Pour ce faire, mélangez une partie d`eau avec une partie de Gatorade. Les autres boissons à éviter incluent le lait, le bouillon clair, le thé, le soda au gingembre et le Jell-O. 
Vous pouvez donner une solution de réhydratation orale en complément de l`allaitement si votre bébé est très déshydraté ; cependant, si votre enfant est gravement déshydraté, il est nécessaire de l`emmener aux urgences. Ne pas utiliser de lait en poudre pour bébé pendant la période de réhydratation. 
Les nourrissons ont besoin de 30 ml de solution de réhydratation orale par heure. Les tout-petits (de 1 à 3 ans) ont besoin de 60 ml de solution de réhydratation orale par heure. Les enfants plus âgés (plus de 3 ans) ont besoin de 90 ml de solution de réhydratation orale par heure. 
Une urine très claire ou incolore peut être le signe d`une hydratation excessive. Ne prenez pas trop de précautions avec la quantité de liquides que vous donnez à l`enfant pendant un certain temps pour vous assurer que les niveaux de sodium de votre enfant ne sont pas déséquilibrés. Si l`urine est ambrée ou foncée, continuez le traitement de réhydratation. 
La pastèque, le melon, le pamplemousse, les oranges et les fraises ont une teneur en humidité très élevée. Le brocoli, le chou-fleur, le chou, le céleri, les concombres, les aubergines, la laitue, les poivrons, les radis, les épinards, les courgettes et les tomates ont une teneur en eau très élevée. Évitez les produits laitiers si la déshydratation s`accompagne de diarrhée ou de nausées. Cela peut aggraver ces symptômes. 
Si tu peux, lève les pieds plus haut. Cela peut vous aider à éviter l`évanouissement. 
Ne pas utiliser d`eau glacée ou de packs de glace. Ceux-ci peuvent en fait provoquer la contraction des vaisseaux sanguins et ainsi retenir la chaleur. Vaporiser avec un vaporisateur d`eau tiède sur la peau. La vapeur d`eau aide à refroidir votre corps. Placez des chiffons humides sur les zones de votre corps où la peau est plus fine, comme votre cou et l`intérieur de vos poignets, votre clavicule, le haut du bras et les aisselles, et l`intérieur de vos cuisses. 
Laissez l`enfant boire autant d`eau qu`il le souhaite pendant cette période. Pour les enfants plus âgés, les boissons pour sportifs avec du sucre et du sel (électrolytes) peuvent être une bonne solution pour résoudre le manque de liquide. 
Buvez une boisson pour sportifs avec des électrolytes ou une solution de réhydratation pour aider à rétablir votre équilibre électrolytique. Mélangez 1 litre d`eau avec ½ cuillère à café de sel et six cuillères à café de sucre pour une solution de réhydratation maison peu coûteuse. Évitez les comprimés de sel. Ceux-ci peuvent provoquer un excès de sel dans le corps qui peut entraîner de graves complications. 
Pesez-vous avant et après une séance d`entraînement. Tenir compte de la quantité d`eau que vous avez bue pendant l`entraînement. Par exemple, si la balance montre que vous êtes une livre de moins, mais que vous avez également bu un demi-litre d`eau, alors vous êtes en fait un kilo de moins qu`avant l`entraînement. Si vous avez perdu plus d`une livre, mangez une poignée de collations salées, comme des bretzels ou des noix salées, pour compenser la perte de sodium. 
Ne vous entraînez pas dans la partie la plus chaude de la journée, si possible. En particulier, une température de l`air élevée associée à une humidité élevée peut être particulièrement mauvaise pour votre corps. 
N`oubliez pas de boire plus d`eau si vous mangez sec ou salé, sinon cela peut contribuer à la perte de liquide.
Traiter la déshydratation
Teneur
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour votre santé et votre vitalité. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas l`eau que votre corps perd pendant la journée. La déshydratation peut être causée par le sport, la maladie ou tout simplement par le fait de ne pas boire suffisamment d`eau. Apprendre à reconnaître les indices et à y répondre est essentiel pour une bonne santé et un rétablissement. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée ; cependant, si vous souffrez de déshydratation sévère, vous devriez immédiatement activer les soins médicaux.
Pas
Partie 1 sur 5: Évaluer la situation
1. Savoir qui est le plus à risque de déshydratation. Les très jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques sont les plus à risque de déshydratation ; d`autres groupes, cependant, peuvent également être touchés plus rapidement.
- Le corps du jeune enfant contient plus d`eau que celui des adultes et le métabolisme des enfants est plus élevé que celui des adultes. Les enfants sont plus susceptibles de souffrir de vomissements et de diarrhée en raison de maladies infantiles. Ils peuvent également ne pas comprendre ou être en mesure de dire quand ils ont besoin de liquides.
- Les personnes âgées n`éprouvent parfois pas la même soif, et le corps âgé ne retient pas non plus l`eau aussi facilement. Certaines personnes âgées souffrent également d`affections, comme la maladie d`Alzheimer, qui les rendent plus difficiles à communiquer leurs besoins aux aidants.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, telles que le diabète, l`insuffisance cardiaque ou les maladies rénales, sont plus susceptibles de se déshydrater. Parfois, les médicaments peuvent contribuer à la déshydratation chez les personnes (pensez aux diurétiques).
- Les maladies aiguës telles que grippe peut également augmenter le risque de déshydratation. La fièvre et les maux de gorge peuvent vous donner envie de boire moins.
- Les athlètes lourds, en particulier les athlètes d`endurance, sont plus à risque de déshydratation parce que leur corps perd plus d`eau qu`il ne peut en reconstituer ; Cependant, la déshydratation est également cumulative, donc même un exercice léger peut développer une déshydratation au cours de quelques jours si vous ne buvez pas assez d`eau.
- Les personnes vivant dans des climats très chauds ou exposées à la chaleur pendant une longue période sont plus à risque. Par exemple : les ouvriers du bâtiment et les autres personnes qui travaillent à l`extérieur toute la journée sont plus susceptibles de souffrir d`un manque d`humidité. Cela est particulièrement vrai s`il est également humide dans ce climat. La sueur ne peut pas bien s`évaporer si l`humidité d`un certain environnement est élevée, et votre corps a alors plus de mal à se refroidir.
- Les personnes qui vivent à haute altitude (2 500 m au-dessus du niveau de la mer) courent un plus grand risque de déshydratation. Votre corps peut expulser (uriner) plus de liquides et respirer plus rapidement pour fournir à votre corps de l`oxygène, ce qui contribue à la déshydratation.
2. Reconnaître une déshydratation légère ou modérée. La déshydratation légère à modérée peut généralement être traitée à la maison avec les remèdes décrits ci-dessous. Les caractéristiques générales de la déshydratation légère à modérée comprennent :
3. Reconnaître une déshydratation sévère. Vous ne pouvez pas traiter la déshydratation sévère à la maison. Vous aurez probablement besoin d`un traitement IV pour récupérer. Une déshydratation sévère, si elle n`est pas traitée rapidement et correctement, peut causer de graves dommages aux organes tels que les reins et le cerveau. Consultez immédiatement un médecin si vos symptômes comprennent l`un des éléments suivants :
4. Faites attention aux symptômes de déshydratation légère à modérée chez les enfants. Les enfants ne peuvent pas toujours dire clairement quelles plaintes ils ressentent tous. Il y a plusieurs choses que vous pouvez rechercher pour vous aider à déterminer si votre enfant souffre de déshydratation.
5. Reconnaître la déshydratation sévère chez les nourrissons et les enfants. La déshydratation sévère chez les enfants doit être traitée immédiatement par un professionnel de la santé. Appelez votre pédiatre ou les soins médicaux d`urgence si votre enfant présente l`un des symptômes suivants :
6. Vérifiez votre urine. Lorsque vous avez absorbé suffisamment de liquides, votre urine doit avoir une couleur jaune pâle et transparente. Trop ou trop peu d`eau dans votre système change la couleur de votre urine.
Partie 2 sur 5: Traiter les nourrissons et les enfants
1. Donner une solution de réhydratation orale. C`est le traitement préféré recommandé par l`American Academy of Pediatrics pour la déshydratation légère à modérée. Avec cela, vous pouvez rétablir l`équilibre hydrique de votre enfant en trois à quatre heures.
- Fournir une solution électrolytique commerciale telle que Pedialyte. Ces solutions contiennent du sucre et des électrolytes salés pour prévenir l`hypoglycémie. Il est possible de fabriquer vos propres solutions de réhydratation, mais en raison du risque d`erreurs, il est généralement plus sûr d`utiliser des solutions commerciales.
- Donnez à votre enfant 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de solution toutes les quelques minutes. Vous pouvez utiliser une cuillère ou une seringue buccale pour cela sans pour autant aiguille). Commencez lentement ; trop de liquide à la fois peut provoquer des nausées ou des vomissements. Si votre enfant vomit, attendez 30 minutes avant de continuer.
2. Éviter les autres liquides. Si votre enfant est déshydraté, il sera probablement nécessaire de rétablir l`équilibre électrolytique dans le sang. Les boissons gazeuses et les jus peuvent provoquer une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang) chez les enfants. L`eau plate ne contient pas assez d`électrolytes pour que le corps de votre enfant récupère, car les enfants convertissent les électrolytes beaucoup plus rapidement que les adultes.
3. Allaiter un nourrisson. Si votre bébé est toujours allaité, essayez de déplacer l`enfant pour qu`il accepte l`allaitement. Cela aidera à restaurer les niveaux d`électrolytes et de liquides du bébé, ainsi qu`à prévenir la perte de liquide due à la diarrhée.
4. Assurer une bonne gestion de l`humidité. Une fois que les niveaux de liquide de votre enfant se sont suffisamment rétablis, vous devez vous assurer que l`enfant continue de boire suffisamment pour les prochaines 24 heures. L`Association américaine des médecins de famille recommande ce qui suit :
5. Vérifier l`urine de l`enfant. Pour vous assurer que la réhydratation fonctionne, vérifiez la couleur de l`urine de votre enfant. Comme pour l`urine d`adulte, l`urine d`enfants en bonne santé doit être pâle et jaune pâle.
Partie 3 sur 5 : Traiter les adultes
1. Buvez de l`eau et d`autres liquides clairs en petites quantités. L`eau est généralement suffisante pour restaurer les niveaux d`humidité chez les adultes. D`autres options incluent boire du bouillon clair, des sucettes glacées, du Jell-O et des boissons pour sportifs avec des électrolytes. Allez-y doucement; boire trop et trop rapidement peut provoquer des vomissements.
- Essayez des glaçons. Ils se dissolvent lentement et l`effet rafraîchissant peut soulager les personnes qui souffrent de surchauffe.
- Si la déshydratation est le résultat d`une activité physique prolongée, buvez une boisson pour sportifs avec des électrolytes.
2. Éviter certaines boissons. Quand on est déshydraté, il vaut mieux éviter la caféine et l`alcool. Ceux-ci ont un effet desséchant sur le corps. Il est préférable de ne pas boire de liquides tels que les boissons gazeuses, le café et le thé contenant de la caféine lorsque vous êtes déshydraté. Evitez également les jus de fruits, car le sucre peut avoir un effet déshydratant dû à l`effet diurétique.
3. Mangez des aliments à forte teneur en eau. Si vous n`avez pas la nausée, mangez certains fruits et légumes à forte teneur en eau.
4. Continuer à reconstituer l`humidité. Continuez à reconstituer les fluides et reposez-vous pendant 24 heures. Assurez-vous d`avoir beaucoup de liquides. N`arrête pas de boire juste parce que tu n`as plus soif. Cela peut prendre plusieurs jours pour reconstituer complètement le manque d`humidité.
5. Obtenez de l`aide médicale si votre état ne s`améliore pas. Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir bu vos liquides, ou si vous avez de la fièvre à plus de 40 °C, consultez immédiatement un médecin.
Partie 4 sur 5: Traiter la déshydratation par la chaleur
1. Arrêtez vos activités. Si vous êtes déshydraté, un effort supplémentaire ne fera que rendre votre corps plus faible. Arrêtez vos activités.
2. Allez dans un endroit plus frais. Cela aide à refroidir grâce à votre sueur et empêche la surchauffe ou les coups de soleil.
3. Poser. Cela évite un épuisement supplémentaire et tomber dans les pommes.
4. Rafraîchir votre corps. Si la déshydratation est un effet secondaire de l`exposition à la chaleur, retirez l`excès de vêtements pour vous rafraîchir. Vous pouvez également utiliser des chiffons humides et des nébuliseurs pour refroidir votre corps.
5. Encouragez votre enfant à s`allonger. Si votre enfant souffre d`un léger manque de liquides en raison d`un effort excessif, par exemple lors de jeux ou de sports intenses, encouragez-le à se reposer dans un endroit frais à l`abri du soleil jusqu`à ce qu`il ait reconstitué suffisamment de liquides.
6. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Utilisez les étapes de la méthode 3 pour fournir à votre corps une humidité suffisante à nouveau. Boire au moins deux litres de liquide, répartis sur deux à quatre heures.
Partie 5 sur 5: Prévenir la déshydratation
1. Prévenir la déshydratation en buvant beaucoup. Buvez suffisamment, même si vous n`avez pas vraiment soif. Il est possible que vous souffriez d`un manque de liquides avant d`avoir réellement soif.
- La quantité d`eau dont les adultes ont besoin varie, mais en général, les hommes devraient boire au moins trois litres de liquide par jour. Les femmes devraient dans tous les cas boire au moins trois litres de liquides par jour.
- Une bonne règle de base est de boire 30 ml à 60 ml d`eau par livre de poids corporel. Ainsi, une personne de 80 livres devrait consommer environ 2,4 à 4,8 litres de liquide par jour, selon l`exercice et le niveau d`effort.
- Si vous faites de l`exercice, buvez 1,5 à 2,5 tasses d`eau supplémentaires avec un exercice modéré. Si vous comptez faire de l`exercice pendant plus d`une heure, complétez votre niveau de liquide avec une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes. Lorsque vous faites de l`exercice, essayez de boire 0,5 à 1 tasse toutes les 15 à 20 minutes.
- Ne buvez pas trop de jus de fruits avec des sucres ajoutés. Le sucre peut causer des problèmes de glycémie et agir comme un diurétique, ce qui à son tour peut contribuer à la déshydratation.
2. Tenez compte de votre teneur en sel. Un entraînement intensif, comme le font les athlètes de haut niveau, peut contribuer à la perte de sel. La personne moyenne peut transpirer 500 mg de sodium en une heure d`entraînement ; chez les athlètes cela peut aller jusqu`à 3000 mg.
3. Apportez de l`eau. Si vous sortez, par exemple pour faire du sport ou une autre activité, emportez de l`eau supplémentaire avec vous. Si vous allez faire un travail plus lourd, apportez une boisson pour sportifs avec des électrolytes et une bouteille d`eau rechargeable..
4. Portez des vêtements respirants. Si vous êtes souvent dehors dans la chaleur ou si vous vous entraînez intensivement, portez des vêtements respirants. Cela peut aider votre corps à dissiper la chaleur. Apportez un nébuliseur ou un ventilateur pour vous garder au frais. Cela aide votre corps à ne pas transpirer excessivement et donc à perdre de l`humidité.
5. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d`humidité. Les fruits et légumes frais sont souvent de bonnes sources d`humidité. La personne moyenne obtient environ 19% de son apport quotidien en eau de la nourriture.
Des astuces
- Emportez une bouteille d`eau rechargeable avec vous lorsque vous vous rendez à un événement sportif, au zoo ou à tout autre endroit en plein air. Assurez-vous que vous pouvez toujours boire quelque chose.
- Évitez l`alcool si vous êtes sujet à la déshydratation et buvez-en toujours avec modération. Il a un effet desséchant.
- Le soda, le café ou d`autres boissons avec du sucre, des édulcorants ou des arômes artificiels n`aident souvent pas beaucoup ou aggravent la déshydratation.
- S`il n`y a pas de points d`eau à proximité, restez à l`ombre autant que possible et utilisez le moyen le plus rapide pour obtenir de l`eau.
- Si vous êtes vraiment préoccupé par votre santé et que rien ne vous aide, consultez votre médecin dès que possible.
- Ne jamais boire trop d`eau. Boire trop d`eau peut entraîner une trop grande quantité de liquide dans votre système. S`il vous semble que vos vêtements sont plus serrés après avoir bu beaucoup d`eau, consultez un médecin.
- Si vous avez des animaux, n`oubliez pas qu`ils peuvent aussi se dessécher. Assurez-vous qu`ils ont toujours de l`eau propre. Votre animal de compagnie est-il souvent à l`extérieur, assurez-vous qu`il y a un bol d`eau prêt à l`extérieur et à l`intérieur. Apportez de l`eau pour vous et votre animal de compagnie lorsque vous faites de l`exercice ou que vous voyagez à l`extérieur.
Mises en garde
- Sachez que les bébés et les jeunes enfants sont plus susceptibles de souffrir de déshydratation que les adultes. Vous ne devriez jamais refuser l`eau d`un enfant comme mesure punitive. Cela peut rendre l`enfant malade ou même mortel.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir bu suffisamment d`eau, ou si vous présentez des symptômes de déshydratation sévère, rendez-vous immédiatement aux urgences.
- Ne buvez pas d`eau non filtrée/non traitée d`une rivière, d`un lac, d`un fossé, d`un étang, d`un ruisseau, d`une eau de montagne ou d`eau de mer. Une telle eau peut vous donner des infections ou des parasites.
- Les très jeunes enfants ne doivent jamais boire d`eau déminéralisée car leurs reins ne sont pas encore matures et ils ne sont pas encore capables de concentrer pleinement leur urine. Boire de l`eau déminéralisée peut réduire considérablement la concentration d`électrolytes dans le corps de l`enfant, ce qui peut causer de graves problèmes. La recommandation générale est de ne pas donner d`eau déminéralisée à un enfant avant l`âge de six mois ou plus.
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