Comment traiter les jambes X

Teneur

X-legged, ou genoa valga, est une condition où il y a un écart entre vos pieds lorsque vous vous tenez avec vos genoux ensemble. Si vous êtes un adolescent ou un adulte avec des jambes osseuses, des exercices et des changements de style de vie peuvent aider à soutenir et à renforcer vos genoux, bien qu`ils ne guérissent pas la maladie. Dans les cas graves, ou si vous êtes préoccupé par une affection sous-jacente, consultez votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander une correction chirurgicale. Si votre enfant a des genoux qui ne se corrigent pas d`eux-mêmes en grandissant, ou s`il se plaint de douleurs ou de difficultés à marcher, emmenez votre enfant chez le médecin pour un examen et un traitement.

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Méthode 1 sur 3: Traiter les X-Legs sans chirurgie

1. Essayez des exercices légers pourrendre vos genoux plus forts. Lorsque vous avez des X-legs, il est important de rester en forme et d`entraîner les muscles de vos jambes, mais en même temps de les solliciter le moins possible. Votre médecin ou physiothérapeute peut vous recommander des exercices légers et doux pour vos articulations, comme le vélo, la natation ou la marche. De plus, vous pouvez leur parler d`exercices qui ciblent spécifiquement les genoux mais qui n`entraînent pas un risque accru de blessure ou d`arthrite, tels que :

Écrire des lettres avec les orteils
Coup de pied en arrière en position debout (rebonds)
accroupissement du mur
Levées de jambe
Des accélérations

Précautions: Échauffez toujours vos muscles pendant au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l`exercice. Cela aide à conditionner votre corps et à prévenir les blessures pendant l`exercice. Essayez de vous échauffer avec un cardio léger, comme marcher ou faire du vélo sur un vélo d`appartement.

2. Consultez un physiothérapeute qui a de l`expérience dans le traitement des X-jambes. Si vous avez eu des genouillères à l`adolescence ou à l`âge adulte, vous courez un plus grand risque de développer des douleurs au genou, de l`arthrite et des blessures sportives. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui peut vous fournir des étirements sûrs et appropriés pour vous aider à renforcer vos genoux et à prévenir les complications.

Malheureusement, les exercices d`étirement à eux seuls ne peuvent pas corriger les X-Legs. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et empêcher l`aggravation de votre état.

Le type d`exercice que vous devriez faire dépend de facteurs tels que la gravité de vos symptômes, votre âge, votre type de corps et votre état de santé général.

3. Renforcez vos genoux avecyoga. Il existe plusieurs poses et exercices de yoga que vous pouvez essayer pour développer la force, la flexibilité et la stabilité de vos genoux. Le yoga est particulièrement utile dans le traitement des problèmes de genou lorsqu`il est associé à une thérapie physique. Trouvez un yoga thérapeute qualifié expérimenté dans le traitement des problèmes de genou ou demandez une recommandation à votre médecin ou à votre physiothérapeute. Ils peuvent vous apprendre à faire les poses et les exercices correctement afin de ne pas endommager davantage vos genoux.

Quelques bonnes poses pour renforcer vos genoux sont le guerrier et le triangle.

Le yoga Iyengar peut être particulièrement utile dans le traitement des problèmes de genou, tels que l`arthrose et la douleur au genou. Recherchez en ligne un instructeur de yoga Iyengar près de chez vous.

4. Faites un entraînement Pilates respectueux des genoux. Vous pouvez également utiliser le Pilates pour renforcer vos genoux, soulager les tensions et améliorer la mobilité de vos articulations du genou. Trouvez un instructeur Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices pour les genoux, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu`un.

Vous pouvez également trouver en ligne des routines de Pilates guidées spécialement conçues pour traiter les problèmes de genou, telles que celles-ci : https://www.nhs.france/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.

5. Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l`alignement des articulations. La méthode Feldenkrais consiste à travailler avec un instructeur certifié pour corriger la façon dont vous vous tenez debout, bougez et utilisez votre corps. Les techniques Feldenkrais peuvent être utiles pour améliorer l`alignement et la stabilité de votre démarche et de vos genoux. Recherchez en ligne un thérapeute Feldenkrais près de chez vous, ou demandez à votre médecin ou physiothérapeute de vous en recommander un.

Avant de vous faire soigner par un thérapeute Feldenkrais, assurez-vous qu`il est certifié.

Vous pouvez trouver une liste des guildes et associations Feldenkrais internationales sur le lien suivant : https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.

6. Portez des chaussures de course bien ajustées pour soutenir vos genoux. De bonnes chaussures de course peuvent faire beaucoup pour soulager vos genoux et vos chevilles, et vous pouvez en bénéficier même si vous n`êtes pas un athlète. Rendez-vous dans un magasin qui vend des chaussures de sport et expliquez au vendeur que vous recherchez des chaussures qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de genou. Le vendeur peut vous aider à choisir une paire qui convient à vos besoins spécifiques.

On vous recommandera probablement des chaussures de course conçues pour corriger la surpronation (où un pied roule lorsque vous courez ou marchez).

sept. Consultation sur l`installation d`attelles jambières ou de supports de voûte plantaire pour un soutien supplémentaire et une correction de la marche. Votre médecin ou physiothérapeute peut vous recommander des chaussures ou des appareils orthopédiques spéciaux qui peuvent aider à corriger le désalignement de vos pieds et de vos genoux. Ces appareils peuvent également soulager une partie de la pression sur vos genoux afin que vos genoux ne glissent pas vers l`arrière. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quelles aides vous conviennent le mieux.

De nombreuses personnes atteintes de X-Legs ont une jambe plus longue que l`autre. Les chaussures orthopédiques peuvent aider à corriger la différence, ce qui facilite la marche et la course sans fatiguer les genoux et les pieds.

De plus, de telles chaussures peuvent aider à empêcher vos pieds de rouler vers l`intérieur pendant que vous marchez. Il s`agit d`un problème de démarche courant chez les personnes atteintes de X-legged.

Vous pouvez également bénéficier d`une attelle de jambe qui soutient la partie externe de votre articulation du genou.

8. Mangez pour soutenir vos os et vos articulations. En plus de faire de l`exercice en toute sécurité et correctement, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux grâce à une nutrition qui renforce vos os et les tissus environnants. Demandez à votre médecin ou à un diététicien quels aliments sont les meilleurs pour la santé du genou. Certaines des options qu`ils peuvent suggérer sont:

Variété de fruits et légumes colorés, en particulier des choix riches en antioxydants comme les baies et les légumes-feuilles foncés.

Aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les graines et les noix, et les huiles végétales.

Protéines maigres, comme le poisson, les filets de volaille et les haricots.

Herbes anti-inflammatoires, telles que le curcuma et le gingembre.

Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales enrichies et les conserves de poisson avec arêtes.

9. Essayerperdre du poids Si vos X-Legs sont liés à l`obésité. Un poids corporel supplémentaire à porter peut fatiguer vos genoux et aggraver votre état. Si vous vous inquiétez de votre poids et de la façon dont il pourrait affecter vos jambes, parlez-en à votre médecin, physiothérapeute ou diététiste agréé. Ils peuvent vous recommander des stratégies de perte de poids sûres et saines pour vous.

Votre médecin recommandera probablement une combinaison de régime et d`exercice accru pour vous aider à gérer votre poids en toute sécurité.

Méthode 2 sur 3: Obtenez de l`aide médicale

1. Consultez votre médecin pour un examen si vos X-Legs sont nouveaux ou graves. Si vous avez récemment développé une déformation des genoux à l`adolescence ou à l`âge adulte, il est important de consulter un médecin pour savoir ce qui se passe. Le médecin peut vous examiner et déterminer s`il existe une cause médicale sous-jacente, telle qu`une arthrite aux genoux, une carence en vitamines ou une blessure au genou. Vous devez également consulter votre médecin si vos radiographies s`aggravent, provoquent des douleurs ou rendent la marche difficile, ou si l`anomalie est extrême (par ex. s`il y a un écart de plus de 7-8 cm entre vos chevilles lorsque vos genoux sont joints).

Votre médecin peut vous prescrire des analyses de sang ou des radiographies pour essayer d`identifier les conditions sous-jacentes ou les complications associées à vos radiographies.
Selon la cause et la gravité de votre flexion, vous pouvez être référé à un spécialiste en orthopédie (un médecin spécialisé dans les problèmes osseux et articulaires).

2. Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin le recommande. Si vos jambes osseuses sont le résultat d`un problème médical sous-jacent, tel qu`une carence en vitamine D ou le rachitisme, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments ou des médicaments pour traiter votre maladie. Informez votre médecin si vous prenez déjà des médicaments ou des suppléments, ou si vous avez d`autres problèmes de santé, afin qu`il sache quoi prescrire en toute sécurité.

Supposons que vos X-jambes soient causées par le rachitisme, alors le médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamine D et de calcium.

Si vos genouillères sont associées à l`arthrose, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires ou des suppléments nutritionnels favorisant les articulations, tels que la glucosamine et la chondroïtine.

3. Envisagez une intervention chirurgicale pour corriger les X-Legs sévères. Si vous avez des X-jambes sévères qui vous font mal ou rendent la marche difficile, la chirurgie corrective peut être une bonne option pour vous. L`ostéotomie est la forme de chirurgie la plus courante pour corriger les X-jambes chez les adolescents plus âgés et les adultes. Dans cette procédure, une partie de l`un des os autour du genou est coupée et l`os est ajusté pour corriger de façon permanente l`alignement de l`articulation. Demandez à votre médecin de vous référer à un chirurgien orthopédiste s`il vous recommande une ostéotomie.

Si vos attelles de tibia sont causées par ou liées à une arthrite sévère, votre médecin peut recommander une arthroplastie du genou.

Les traitements de chirurgie corrective pour les X-Legs sont généralement très réussis.

Astuce: Les chirurgies correctives du genou telles que l`ostéotomie et les arthroplasties du genou impliquent généralement l`implantation de matériaux étrangers (tels que des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Informez votre médecin si vous êtes allergique aux métaux ou à d`autres matériaux afin qu`il puisse choisir le bon.

Méthode 3 sur 3: Traiter les X-Legs chez les enfants

1. Attentisme avec les enfants de moins de sept ans. Il est très courant que les jeunes enfants développent des X-jambes à mesure que les muscles de leurs jambes se développent. La maladie apparaît généralement pour la première fois chez les enfants âgés de deux à cinq ans et disparaît généralement au moment où l`enfant a sept ans. Bien que ce soit une bonne idée de faire examiner votre enfant par un médecin généraliste s`il développe des X-jambes à cet âge, il n`aura probablement pas besoin de traitement.

Si votre enfant développe des X-Legs avant l`âge de deux ans, parlez-en au pédiatre ou au médecin généraliste.

Bon à savoir: Bien que tous les jeunes enfants ne développent pas de X-jambes, elles sont considérées comme faisant partie intégrante de la croissance et du développement d`un enfant lorsqu`elles surviennent entre 2 et 5 ans.

2. Demandez à un médecin d`examiner votre enfant si l`état ne s`est pas amélioré au moment où l`enfant a sept ans. Si les genoux de votre enfant ne se sont pas rétablis d`eux-mêmes à l`âge de sept ans, prenez rendez-vous avec le médecin généraliste ou le pédiatre pour savoir s`il existe un problème sous-jacent. Un examen physique suivra probablement, et éventuellement une recommandation pour d`autres tests de diagnostic, tels que des radiographies ou des tests sanguins.

Vous devriez également prendre rendez-vous avec un médecin si votre enfant développe des X-Legs après l`âge de 7 ans ou si les X-Legs causent des problèmes tels que des douleurs, des difficultés à marcher ou une atteinte à l`estime de soi.

3. Traiter toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être à l`origine du problème. Les causes courantes de flexion du genou chez les enfants comprennent une carence en vitamines (comme le rachitisme) et des blessures au genou. Si le médecin de votre enfant est en mesure d`identifier et de traiter une cause sous-jacente des attelles de tibia persistantes de votre enfant, il peut également être en mesure de traiter le problème et de permettre au problème de se résoudre de lui-même.

Selon la cause des X-Legs, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments pour votre enfant.

4. Choisissez un physiothérapeute pour aider votre enfant avec des problèmes de force et de marche. Si les jambes croisées de votre enfant causent de la douleur ou affectent sa façon de marcher, la physiothérapie peut être utile. Demandez à votre pédiatre de vous recommander un physiothérapeute expérimenté dans le travail avec les enfants atteints de X-Legs.

La physiothérapie est particulièrement importante si votre enfant a besoin d`une correction chirurgicale des genoux. Le thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et l`amplitude des mouvements après la chirurgie.

5. Achetez des bretelles ou des chaussures spéciales pour votre enfant si votre médecin vous les recommande. Si les X-Legs de votre enfant ne se corrigent pas avant l`âge de sept ans, les orthèses peuvent être très utiles. Le pédiatre ou le physiothérapeute de votre enfant peut recommander une chaussure ou un insert de chaussure spécial pour corriger la démarche de votre enfant. Ils peuvent également prescrire une attelle de nuit - une attelle de jambe que votre enfant porte la nuit pour aider à redresser et à réaligner le genou.

Demandez au médecin, au physiothérapeute ou au spécialiste en orthopédie de votre enfant de vous montrer comment mettre correctement les chaussures ou les appareils orthopédiques de votre enfant.

6. Tournez-vous vers une opération de croissance guidée lorsque les autres approches ne fonctionnent pas. Bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire pour traiter les X-jambes chez les enfants, votre médecin peut la recommander si les radiographies de votre enfant sont graves ou ne répondent pas aux autres traitements. Le traitement chirurgical le plus courant pour les enfants est appelé chirurgie de croissance guidée. Demandez à votre médecin si cette procédure convient à votre enfant.

La chirurgie de croissance guidée est généralement pratiquée au moment de la puberté (entre 11 et 13 ans pour la plupart des enfants).

Dans cette procédure, un dispositif métallique est implanté à l`intérieur de l`articulation du genou pour corriger l`alignement du genou à mesure qu`il grandit.

Après une chirurgie du genou, votre enfant peut avoir besoin d`utiliser une béquille ou une marchette pendant plusieurs semaines. Habituellement, toutes les activités régulières peuvent être reprises après six mois.