Instructions gratuites étape par étape 
Notez-les à côté des étapes de votre routine.Essayez d`être le plus précis possible.Qu`est-ce qui est effrayant d`être assis à côté d`un étranger et d`être impliqué dans une conversation?Qu`est-ce qui vous empêche de visiter ce nouveau restaurant? Demandez de l`aide à vos amis et à votre famille.Souvent, vos amis vous connaîtront mieux que vous-même.Demandez simplement : « Suis-je prévisible ??"Si vous pensez que c`est vous, ils auront probablement des motifs très élaborés dont vous n`êtes même pas au courant". 
Lorsque vous les listez, notez jours de rêve.Si vous deviez faire quelque chose avec ce temps, vous aviez des ressources et des opportunités illimitées, que feriez-vous?Qu`est-ce qui vous donnerait la soirée parfaite après une journée de travail ou d`école? 
Sur votre liste, notez surtout les choses dont vous avez honte.Si votre soirée parfaite est de danser, mais que vous passez la majeure partie de votre temps à jouer à des jeux vidéo et que vous vous sentez coupable, c`est un signe que cette routine peut être modifiée.Si vous commandez toujours un café américain, parce que vous aimez ce café et parce que c`est le moins cher de la carte alors pourquoi changer? 
Inviter les gens à des choses simples.Si boire quelques bières sur le porche est une soirée ordinaire pour vous, cela peut soudainement devenir un événement majeur quand c`est avec un vieil ami du lycée.Rattraper son retard et planifier pour en faire plus ensemble. 
Si vous regrettez de ne pas avoir répondu à ces aléas, apprenez surtout à les reconnaître et à y répondre. 
Alternativement, si vous êtes normalement un planificateur compliqué, vous pouvez décider de NE PAS créer activement de plan.Peut-être dire que vous rencontrerez quelqu`un plus tard, mais ne pensez pas encore à quoi que ce soit à faire ensemble.Rendez-vous dans un coin inconnu de la ville et découvrez-le ensemble. 
Passez du temps à planifier un voyage, mais prévoyez également quelques jours non remplis entre les deux pour de nouveaux plans et possibilités.Si le pire des cas est de vous promener sans but pendant une journée entière dans une nouvelle ville, vous êtes plutôt en forme. ça ne doit pas être cher.Même traîner dans un café bon marché dans une ville voisine peut être une nouvelle sensation par rapport à un vendredi soir normal dans votre propre ville.
Devenir plus spontané
Avoir une certaine structure dans votre vie peut être réconfortant, mais si le barista prépare votre boisson avant même que vous ne la commandiez, il est peut-être temps de faire bouger les choses.Sortez de votre zone de confort et apportez de la spontanéité dans votre routine, cela peut rendre les choses imprévisibles et amusantes.
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Partie 1 sur 2: Apprendre vos routines
1. Faites une liste de vos routines.Avant de commencer à changer, signalez les domaines de votre vie qui sont un peu raides et pourraient utiliser un peu plus de liberté.Quels modèles répétez-vous?
- Commencez quand vous vous levez le matin.Quelle est la première chose que vous voulez faire le matin?Quand commence ta routine?
- Les jours normaux, gardez un cahier avec vous et notez tout acte qui ressemble à une routine.Lorsque vous vous rendez au travail à pied, marchez-vous tous les jours sur la même route?Êtes-vous toujours assis à la même place pendant les cours?Apportez-vous toujours le même genre de choses pour le déjeuner?Commandez-vous toujours le même plat au restaurant?Prenez-vous toujours le même bus ??Et tes vêtements?
2. Identifiez vos peurs.Souvent, un comportement répétitif est le résultat de peurs profondes et de croyances limitées qui se manifestent de manière inattendue.Si vous commencez à remarquer le contenu de votre routine un jour donné, envisagez la possibilité de changer chaque élément.Est-ce que cela vous rend nerveux d`envisager de ne PAS commander un verre chez Starbucks?Ou prendre un bus au lieu de marcher?Qu`est-ce qui fait peur à l`idée?
3. Enregistrez des moments libres.Une partie de la spontanéité est d`être actif.Pendant la journée, notez les moments où vous n`avez rien de spécial à faire à la maison ou lorsque vous vous ennuyez.Que préfères-tu faire de ce temps?
4. Sélectionnez un comportement modifiable.Revenez sur votre liste et décidez ce que vous aimeriez changer.Une certaine routine est bonne - avoir des habitudes peut nous garder productif et confortable.Mais certaines routines sont le résultat de nos croyances et de nos peurs limitées qui nous rendent paresseux et nous empêchent de nous ouvrir et d`expérimenter de nouvelles choses.
Partie 2 sur 2: Changer vos routines
1. Commencer lentement.Mélangez simplement vos modèles, en fonction de votre liste de routines modifiables.Prendre un chemin différent pour aller au travail.Apportez votre lunch au lieu d`aller à la cafétéria.Appelez un ami et rencontrez-vous pour prendre un verre au centre-ville au lieu de rentrer directement à la maison après le travail.Étudier dans la bibliothèque au lieu d`un café.Est-ce que ça te fait te sentir mieux?Sentiment plus anxieux?
2. Rejoindre les gens.Souvent, un manque de spontanéité conduit à des sentiments de solitude.Nous pensons que tout le monde est là pour s`amuser et vous êtes juste assis à la maison.Mais si tu penses à faire des projets, tu pars seul.
3. embrasser l`énigme.La spontanéité signifie faire deviner les gens tant que tu continues de t`amuser.La prochaine fois que quelqu`un vous posera des questions sur votre week-end, essayez de dire quelque chose comme « C`était très fatiguant.Et ton week-end?« Des réponses cryptiques aux questions inciteront les gens à s`intéresser à vous et à la façon dont vous passez votre temps, ce qui vous donnera plus d`options pour des aventures spontanées et des questions de coloriage.
4. Suivez vos envies. Si vous développez une envie de manger de la pizza tard le soir ou de devenir végétarien le week-end, qu`est-ce qui vous arrête ??Il est facile de trouver des raisons pour lesquelles vous ne faites pas les choses.Au lieu de vous demander si vous finirez par échouer ou si vous regretterez d`avoir mangé quelque chose après 22 heures, faites-le.
5. Faire des plans immédiats.En discutant avec des amis, il peut être facile de faire de vagues projets pour l`avenir : « Nous devrions aller camper un jour" ou « Retrouvons-nous bientôt pour déjeuner."Au lieu de faire cela, décidez d`une date et d`une activité et fixez-les".Remplacez « J`espère que nous ferons quelque chose pendant les vacances de printemps » en « Réservons un vol maintenant."
6. voyage.Parfois, il est facile de rester coincé dans une routine lorsque vous restez tout le temps au même endroit.Surtout si vous habitez dans une petite ville moyenne, vous pouvez épuiser les possibilités d`activités assez rapidement.
Des astuces
- Vous n`avez pas besoin d`exagérer ou d`aller aux extrêmes pour être spontané.Vous pouvez être spontané sans manger au restaurant tous les soirs ou dépenser trop pour une nouvelle garde-robe.C`est un état d`esprit.être spontané peut aussi devenir une routine.
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