Instructions gratuites étape par étape 
Si faire des fentes avec des poids est trop difficile, essayez de faire l`exercice sans poids. 
Essayez de faire des squats avec une bande de résistance. 
La zumba et le kickboxing sont deux formes d`entraînement cardio qui aident à brûler les graisses et à entraîner vos cuisses. 
Un dispositif de marche est également une excellente option. 
Entraînez vos cuisses
Teneur
Aimeriez-vous changer votre corps de manière positive? Suivez ces étapes pour obtenir des cuisses minces et toniques. Même si vous êtes déjà très en forme, il peut parfois être difficile d`avoir un corps tonique. Le haut des jambes est particulièrement difficile à entraîner car ce sont des muscles si gros et ils n`ont souvent pas l`air minces et toniques. Cependant, avec un peu d`effort et de persévérance, vous pouvez obtenir des cuisses minces et toniques. ça prend juste un peu de temps.
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Méthode 1 sur 3: Faire de l`entraînement en résistance
1. faire des squats. Les squats sont un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre et d`entraîner l`intérieur de vos cuisses. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Vous pouvez choisir de le faire contre un mur et de garder vos omoplates et le bas du dos appuyés contre le mur. Maintenez cette position pendant une minute, faites une pause de 30 secondes et répétez l`exercice. Faites cet exercice une dizaine de fois par jour.
2. Essayez les sauts accroupis. Accroupissez-vous au sol en gardant le dos le plus droit possible et en regardant droit devant vous. Touchez le sol avec vos doigts. Plus vous coulez bas, mieux c`est, mais ne laissez pas vos genoux devant vos pieds. Maintenant, saute tout droit, en gardant ton cœur droit sous toi. Faites autant d`exercices que vous le pouvez, faites une pause d`une minute puis faites les trois quarts du nombre d`exercices que vous venez de faire. Si possible, faites cet exercice trois ou quatre fois par semaine.
3. Essayez la fente de révérence. La fente, aussi appelée fente, est bonne pour les cuisses et cible directement les muscles. Reculez pour que votre jambe soit en diagonale derrière vos fesses et pliez votre jambe avant à un angle de 90 degrés pour vous abaisser plus près du sol. Gardez votre poids sur votre jambe avant autant que possible. Reviens et mets tes pieds ensemble. Répétez l`exercice. Faites cet exercice avec les deux jambes.
4. Faire des fentes avec des poids. La fente est un excellent moyen de développer la masse musculaire et de brûler les graisses. Commencez par placer vos pieds à la largeur des épaules et saisissez des poids de 2,5 à 5 kg avec les deux mains. Avancez avec un pied et assurez-vous que votre cuisse est parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez l`exercice avec votre autre jambe. Faire environ 20 fentes par jour. C`est un exercice que vous pouvez faire à la maison si vous avez des poids. Vous pouvez également essayer l`exercice sans poids, qui est déjà un bon exercice pour votre corps.
5. Utiliser des bandes de résistance. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour entraîner vos cuisses. Utilisez les bandes de résistance pour rendre certains exercices difficiles, comme étirer vos jambes sur une chaise. Vous pouvez mettre la bande de résistance autour des pieds de la chaise et les extrémités de la bande autour de vos chevilles et étendre alternativement vos jambes.
6. Utilisez la presse à jambes dans la salle de gym. Vous n`avez probablement pas un tel appareil à la maison, mais vous pouvez généralement en trouver un au gymnase. Cet appareil est très adapté pour travailler vos cuisses et vos fesses. Asseyez-vous sur la chaise et choisissez un poids que vous pouvez supporter. Ce n`est certainement pas trop ambitieux de commencer avec la moitié de votre propre poids, et vous pouvez augmenter le poids si vous le trouvez trop facile. Placez vos jambes sur le support et commencez avec vos genoux à un angle de 90 degrés et vos chevilles au niveau de vos genoux. Maintenant tu pousses. Cet exercice donne de bons résultats.
Méthode 2 sur 3: Faire du cardio-training
1. aller courir. La course à pied est bonne pour votre corps et vous aide à rester en forme. Courir à l`extérieur sur un sentier ou à proximité est un bon entraînement cardio et peut vous aider à construire des cuisses plus fermes et plus toniques. Il aide également à brûler les graisses, rendant vos cuisses encore plus musclées. Courir est bon pour votre cœur, vos poumons et même votre cerveau. C`est une bonne activité pour commencer.
- N`oubliez pas que la course à pied peut mettre beaucoup de pression sur votre corps, en particulier vos genoux et vos pieds. Commencez lentement et essayez de courir sur une surface molle autant que possible. Si vous n`avez pas couru depuis des années, faites une course de 10 minutes à un rythme confortable. Essayez de ne pas courir aussi vite que possible jusqu`à ce que vous sentiez que vous allez vous effondrer ou que vous ne voudrez plus jamais courir. Écoutez votre corps.
2. Suivez un cours de Zumba ou de kickboxing dans une salle de sport près de chez vous. L`avantage de suivre des cours est qu`il y a beaucoup d`autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous motiver à continuer. La formation est beaucoup plus facile à maintenir lorsque vous la faites avec beaucoup d`autres personnes. Le kickboxing est un excellent moyen de cibler vos cuisses, et vous pouvez même dire à votre instructeur quel est votre objectif.
3. aller nager. S`il y a une piscine près de chez vous, la natation est une excellente option. La natation est généralement un bon moyen d`obtenir un corps plus mince et plus musclé. Parfois, cela peut même mieux fonctionner que de cibler un groupe musculaire particulier. L`avantage de la natation, c`est que vous entraînez vos cuisses et faites du cardio en même temps. C`est une excellente option si vous pensez que vous pouvez perdre quelques kilos.
4. Utiliser le vélo elliptique. Si vous allez à la salle de sport, vous obtiendrez des cuisses plus musclées si vous passez environ 60 à 90 minutes sur le vélo elliptique. Le vélo elliptique cible principalement vos cuisses, et plus encore qu`avec la course à pied en raison des mouvements effectués par l`appareil.
Méthode 3 sur 3: Manger des aliments sains
1. Gardez une trace du nombre de calories que vous consommez. Utilisez une application ou un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez et assurez-vous de ne pas consommer trop de calories chaque jour. Cela vous aide à devenir plus conscient de ce que vous mangez et du nombre de calories que contiennent les aliments que vous mangez.
2. Mangez des aliments faibles en gras. Pour obtenir des cuisses maigres et musclées, il est important que vous ayez peu de graisse corporelle. Cela signifie que vous devez faire de l`exercice régulièrement et manger sainement. Mangez beaucoup de légumes. Choisissez des céréales pour petit-déjeuner à base de grains entiers au lieu de céréales contenant beaucoup de sucre. Ces changements alimentaires faciles peuvent avoir un impact majeur sur votre corps.
3. Arrêtez de grignoter. Les sucreries ne vous aident pas à faire le plein d`énergie pour un entraînement intense et ne sont finalement que des calories vides. Essayez de manger des fruits au lieu de sucreries si vous avez la dent sucrée.
4. Boire beaucoup d`eau. Boire de l’eau aide à garder votre corps hydraté et nettoyé. Si vous avez constamment faim, il se peut que vous soyez déshydraté. Boire beaucoup d`eau permet à votre corps de fonctionner correctement et vous évite de trop manger.
5. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup de protéines. Manger des aliments contenant des protéines, comme du poulet grillé, du fromage et du pain de blé entier, aide à développer les muscles. Essayez de manger des viandes saines et maigres comme du poisson et du poulet au lieu de steaks et de hamburgers. Vous pensez peut-être qu`un hamburger contient beaucoup de protéines, mais il contient aussi beaucoup de calories.
6. Essayez d`obtenir des glucides plus sains. Le riz brun, le quinoa et l`orge sont bien meilleurs que les frites et la salsa. Évitez les aliments transformés et tenez-vous-en aux grains entiers.
sept. Préparez vos propres repas. Il est beaucoup plus facile de manger sainement lorsque vous préparez vos propres repas. Achetez des ingrédients sains dans le magasin et vous ne pourrez manger que des repas sains. Achetez des légumes, ainsi que les autres aliments mentionnés dans cet article.
Des astuces
- Le résultat en vaut la peine, alors ne vous découragez pas si vous ne voyez pas beaucoup de différence au bout d`une semaine. Ça prend du temps.
- Tenez-vous en à une routine. Ne faites pas de fentes pour les refaire deux semaines plus tard. Vous ne verrez pas de résultats si vous ne vous entraînez pas au moins trois fois par semaine.
- Trouver quelqu`un avec qui s`entraîner. Cela aide d`avoir quelqu`un qui essaie d`atteindre les mêmes objectifs.
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