Instructions gratuites étape par étape 
Ne vous inquiétez pas du nombre de calories que vous mangez. Une vache peut brouter toute la journée sans être en surpoids. Cependant, si vous mangez beaucoup de produits laitiers et de viande, vous allez inévitablement mourir de faim ou prendre du poids. Alors mange beaucoup de fruits et légumes. 
Le Centre de Nutrition conseille aux adultes de boire 1,5 à 2 litres d`eau par jour. Cependant, certaines personnes ont besoin de plus et d`autres de moins. À moins que votre régime alimentaire ne soit composé de craquelins, vous obtiendrez une grande partie de ce liquide à partir des aliments que vous mangez. Boire beaucoup d`eau à la fois n`est pas non plus très efficace pour votre corps. 
Bonne nourriture
Teneur
Vous entendez probablement toujours les gens parler de nourriture bonne et saine, mais comment faites-vous exactement cela? Si vous voulez être en meilleure santé et vous sentir fort au lieu d`être paresseux, suivez les conseils ci-dessous pour commencer à manger sainement.
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Partie 1 sur 3 : Faire des choix alimentaires sains
1. Offrir une alimentation équilibrée. Assurer un équilibre sain des glucides à haute valeur nutritionnelle, tels que les fruits, les légumes et les tubercules tels que les pommes de terre. De cette façon, votre corps obtient certainement le bon équilibre de vitamines et de minéraux importants dont il a besoin pour rester fort et en bonne santé. Les quantités recommandées varient selon le régime alimentaire et votre équilibre idéal peut être légèrement différent de celui d`un autre. Vous pouvez choisir l`une des options courantes ci-dessous :
- Ayez une alimentation composée de 30% de légumes (les légumes de couleur foncée comme les épinards sont meilleurs), 20% de fruits (mangez les fruits les plus nutritifs, comme les grenades), 20% de glucides (féculents comme le blé, le riz et le maïs) ), 20% de protéines (trouvées dans la viande, les haricots et les légumineuses) et 10% de produits laitiers.
- Adoptez un régime alimentaire composé à 80 % de glucides (comme les fruits et légumes et d`amidons comme le blé, le riz et le maïs), 10 % de protéines (présentes dans la viande, les haricots et les légumineuses) et 10 % de matières grasses.
2. Ne sautez pas de repas. Prenez toujours un petit-déjeuner, car cela stimule votre métabolisme tôt le matin (il ralentit la nuit parce que vous n`avez pas mangé depuis un moment). De plus, mangez à intervalles réguliers pour que votre corps reçoive le carburant dont il a besoin pour passer la journée.
3. Ne buvez pas de boissons chimiques qui ressemblent à de la nourriture. C`est une bonne idée de boire de l`eau, des jus de fruits, des smoothies, du thé et des boissons similaires. Cependant, vous devez absolument éviter les boissons gazeuses, le cola et les boissons qui semblent avoir été fabriquées en laboratoire.
4. Mangez moins de graisses malsaines et de calories vides. En général, vous devriez réduire la quantité de graisses saturées et de graisses trans malsaines dans votre alimentation. Ceux-ci peuvent être trouvés dans des aliments tels que les croustilles, la margarine, les huiles et les aliments surgelés, ainsi que dans de nombreux aliments transformés. L`huile de coco est relativement le type d`huile le plus sain, mais elle n`est pas non plus bonne à manger.
5. Mangez plus d`aliments à haute valeur nutritionnelle. Concentrez-vous sur la consommation d`aliments qui contiennent beaucoup de nutriments importants pour votre corps. Ce sont des aliments riches en vitamines et minéraux. Vous pouvez essayer les agrumes, les légumes de couleur foncée comme le chou frisé et les épinards, les céréales comme le riz brun et le quinoa, et les protéines maigres comme les lentilles et les pois chiches.
Partie 2 sur 3: Manger la bonne quantité
1. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes rassasié. Beaucoup de gens semblent penser que vous n`obtenez que 9.00 heures, 12.00 heures de l`après-midi et 18.00 heures avoir faim. Bien que cela puisse être un bon horaire pour manger, n`oubliez pas que lorsqu`il est temps de manger, ne mangez pas si vous n`avez pas encore faim. Si vous avez faim entre les repas, n`hésitez pas à manger quelque chose. Il n`est pas bon de s`affamer entre les repas. Parce que si vous vous laissez trop affamer, vous cuisinerez beaucoup rapidement et mangerez des aliments malsains.
2. Mangez des portions de taille appropriée. Gardez à l`esprit que votre estomac a à peu près la taille de votre poing. Ne vous attendez pas à pouvoir entasser dix fois plus de nourriture sans conséquences négatives. Cependant, si vous mangez beaucoup de fruits, vous devriez en manger beaucoup. Vous aurez beaucoup d`énergie et serez heureux toute la journée.
3. Boire beaucoup d`eau chaque jour. C`est très important. Vous pouvez penser que vous avez faim alors que vous avez en fait très soif. Boire beaucoup d`eau est également bon pour le foie et les reins. Ajoutez une tranche de citron, de citron vert ou d`orange à votre eau pour lui donner un bon goût. Vous pouvez également ajouter des tranches de concombre pour le rendre encore plus frais.
Partie 3 sur 3 : Obtenir des idées saines sur la nourriture
1. Ne vous laissez pas persuader de commencer un régime à la mode. Des protéines suffisantes, diverses graisses (y compris les acides gras oméga-3, qui se trouvent principalement dans l`huile de poisson et les graines) et des glucides tels que les fruits et légumes sont importants pour le bon fonctionnement de l`organisme. Alors ne vous laissez pas persuader de commencer un régime à la mode où vous ne mangez presque pas de glucides ni de graisses, par exemple.
2. Des bonbons d`une manière intelligente. Vous pouvez vous offrir de la bonne nourriture sans manger de gâteaux ou de biscuits. Il existe de nombreuses alternatives saines qui sont tout aussi bonnes. Par exemple, essayez la crème glacée Tofutti sans lait comme alternative à la crème glacée. Les fraises sont une bonne alternative aux bonbons. Un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane est un bon substitut pour un s`more.
3. Limitez la quantité de bonbons que vous mangez. Vous savez qu`à un moment donné vous mangerez des sucreries : le gâteau d`anniversaire de votre voisin, le dessert de Noël chez votre grand-mère, le chocolat que votre partenaire vous a offert ou les cookies que votre fils ou votre fille vous a cuisinés. Bien sûr, tout le monde veut aussi se faire plaisir de temps en temps. L`important est de ne s`autoriser à manger que des sucreries lors de ces moments privilégiés. Il est mal de manger régulièrement des sucreries alors que vous avez déjà mangé trop de sucreries lors de ces moments privilégiés.
4. Sachez que vous avez un problème si vous fantasmez sur la nourriture. Si vous avez une bonne alimentation avec suffisamment de calories et de glucides, vous vous sentirez rassasié et heureux. Fantasmer sur la nourriture est une indication claire que vous faites quelque chose de mal.
5. Ne mangez pas un gros repas lorsque vous mangez au restaurant. Il n`est pas étrange de vouloir manger un délicieux repas dans un restaurant, surtout si vous n`êtes pas très doué pour cuisiner vous-même. Cependant, comprenez que les repas au restaurant sont souvent beaucoup trop gros. Vous ne devriez pas manger autant de nourriture à la fois. Au lieu de cela, ne mangez que la moitié de la nourriture et gardez le reste pour le déjeuner du lendemain. Vous pouvez également commander un apéritif au lieu d`un repas complet si vous savez que vous obtiendrez une plus petite portion.
Des astuces
- Les sons dans votre estomac ne signifient pas toujours que vous avez faim, mais peuvent également être entendus en raison de votre digestion, lorsque votre estomac gargouille et fait d`autres bruits. Le grognement que fait votre estomac lorsque vous avez faim est plus fort et moins susceptible de se répéter. Vous n`entendez qu`un grognement toutes les quelques secondes ou minutes. Vous avez généralement ce sentiment lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou que vous faites de l`exercice.
- N`oubliez pas qu`il y a une différence entre avoir faim et avoir faim. Parfois, tu veux juste goûter à quelque chose, quand tu n`as pas vraiment faim. Vous avez faim lorsque votre estomac gargouille et vous ne ressentez pas de sensation de faim dans votre estomac.
- Les fruits, les légumes et les noix sont riches en nutriments et savoureux et sains à manger. Il est préférable d`en manger une grande quantité chaque jour pour supprimer votre faim.
- Une astuce pour se débarrasser ou retarder les envies de certains aliments (par exemple la malbouffe) juste avant un repas est de se brosser la langue avec du dentifrice (se brosser les dents trop souvent peut être mauvais pour vos gencives). En conséquence, vous n`avez automatiquement pas envie de manger quoi que ce soit pendant une courte période car peu de saveurs correspondent à celles du dentifrice. Avec cette astuce simple, vous pouvez supprimer vos envies de malbouffe ou au moins les retarder suffisamment longtemps pour que vous puissiez cuisiner ou commander un repas sain. Un autre avantage est qu`il vous donne également une haleine fraîche. Vous pouvez également manger une collation saine en attendant, comme deux ou trois bananes.
- Ne vous comparez pas aux mannequins et acteurs que vous voyez à la télévision. Les normes qu`ils essaient de respecter ne sont pas réalistes. De nombreuses célébrités mangent des aliments malsains, suivent un régime ou consomment des drogues.
- Le premier signe que vous avez suffisamment mangé est lorsque vous avez soif.
- continue comme ça. Ce n`est pas quelque chose que vous faites pendant une courte période de temps. C`est un style de vie auquel il faut s`adapter jusqu`à ce qu`il devienne une seconde nature.
- Pour vous aider à manger lentement, prenez l`habitude de poser vos couverts à chaque fois que vous prenez une bouchée. Ne reprenez vos couverts qu`après avoir mâché et avalé les aliments.
- Faites vos recherches sur Internet, dans votre bibliothèque locale ou parlez à votre médecin pour en savoir plus sur une alimentation saine et une alimentation saine.
- N`oubliez pas que plus vous attendez qu`un fruit mûrisse, plus le fruit est sain et savoureux. Les fruits ne sont jamais mûrs dans le magasin et les fruits prédécoupés ne mûriront jamais. Une banane mouchetée est une bonne banane.
Mises en garde
- Lisez l`étiquette de l`eau aromatisée pour savoir ce qu`elle contient, car parfois ces boissons contiennent beaucoup de calories. Certains contiennent même plus de calories que le soda.
- N`oubliez pas que votre mode de vie, y compris l`alimentation et l`exercice, doit avant tout prendre soin de votre corps et non lui nuire.
- Ne vous concentrez pas uniquement sur la nourriture. Cela signifie que vous ne devriez pas être obsédé par ce que vous mangez et comment vous mangez. Ce comportement vous expose à un risque de développer un trouble de l`alimentation.
- Ne parle pas la bouche pleine. Personne n`a l`air décent avec de la nourriture à moitié mâchée dans la bouche.
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