Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de vous consoler avec le fait que l`événement est terminé. Quoi qu`il se soit passé - que l`on se moque de vous ou que vous ayez traversé une situation dangereuse -, l`événement est derrière vous. Parfois, penser à de mauvais souvenirs peut devenir une obsession. Essayez d`imaginer quels sentiments le souvenir évoque. Si vous vous rendez compte que le souvenir vous fait toujours mal même après avoir pensé à plusieurs reprises à l`événement, essayez d`effacer le souvenir de votre mémoire d`une autre manière. 
Par exemple, disons que vous avez un mauvais souvenir d`enfance d`un voyage que vous avez fait avec votre père sur un bateau qui "L`attrape-rêves" s`appelait fait. Vous vous souvenez de votre père portant un pantalon rouge et des lunettes de soleil et vous criant dessus lorsque vous vous penchiez trop par-dessus le bord du bateau et que vous tombiez dans l`eau. je "connaître" ce qui s`est passé, mais des années plus tard, vous découvrez que votre père ne portait pas de pantalon rouge ce jour-là, mais le jean et le bateau avaient un nom différent. Les souvenirs ne s`additionnent pas toujours et peuvent changer. Essayez de changer la partie la plus ennuyeuse de votre mémoire. Par exemple, dans l`exemple ci-dessus, vous vous êtes senti effrayé et seul lorsque vous êtes tombé dans l`eau. Au lieu de cette peur et de cette solitude, essayez de vous concentrer sur le soulagement que vous avez ressenti lorsque vous avez été repêché hors de l`eau. Chaque fois que tu penses au souvenir, c`est légèrement différent de la dernière fois. Si vous vous concentrez sur le positif au lieu du négatif, le ton de la mémoire change. Cela peut ne jamais devenir un souvenir complètement positif, mais cela peut vous affecter moins qu`avant. 
Essayez de connecter un souvenir négatif avec un bon. Par exemple, si vous continuez à penser au moment où vous avez commencé à bégayer pendant une présentation et que toute la classe s`est moquée de vous, vous pouvez relier cela à un autre moment où tout s`est bien passé et que vous avez obtenu une bonne note. Ce bon souvenir te fera te sentir beaucoup mieux. 
Au cours des activités quotidiennes, nos esprits errent souvent. Nous perdons alors complètement de vue ce que nous faisions réellement et vivons réellement en pilote automatique. Essayez d`éviter cela et prenez le temps de remarquer les détails que vous ignoreriez normalement. Avec cela, vous vous plongez davantage dans le présent, vous ferez donc moins attention aux mauvais souvenirs. Essayez de trouver un mantra à dire quand votre esprit vagabonde. Dis par exemple "Je suis là maintenant" ou "j`habite". Dis quelque chose qui met les deux pieds dans le maintenant. Soyez conscient de ce que ressent votre corps en ce moment. Qu`entendez-vous, voyez-vous, goûtez-vous et sentez-vous en ce moment? méditer. La plupart des formes de méditation se concentrent sur la pleine conscience. En vous concentrant sur votre respiration et en éliminant les distractions, vous pourrez mieux vivre dans le présent. Méditer régulièrement vous aide à mieux vous concentrer et améliore également votre humeur. 
Il peut être utile de visiter des endroits où vous n`êtes jamais allé auparavant pour découvrir des choses complètement nouvelles dans un environnement qui n`évoque pas d`associations négatives. Réservez des vacances ou montez dans un train vers un endroit où vous n`êtes jamais allé. Si vous n`aimez pas voyager, essayez d`ajuster un peu votre routine quotidienne. Allez dans un nouveau restaurant à proximité, essayez une nouvelle recette ou invitez vos amis à dîner. 
Apprendre un nouveau sport, comme le football ou le kickboxing. Si vous n`êtes pas vraiment un athlète, lancez-vous le défi de marcher quelques kilomètres chaque jour ou de faire du yoga. Un défi physique est un bon moyen de libérer des endorphines, qui sont associées à des sentiments positifs. faire quelque chose. Ecrire une chanson, faire une robe ou peindre un paysage. Mettez votre énergie à créer quelque chose de nouveau ; donc tu n`as pas le temps de penser aux mauvais souvenirs. Bénévole. Aider les autres est un excellent moyen de se vider l`esprit. 
La consommation d`alcool et de drogues pour oublier les mauvais souvenirs ou pour éviter les émotions négatives conduit souvent à la dépendance. Si vous avez tendance à consommer de l`alcool ou des drogues alors que vous ne voulez pas vous souvenir de quelque chose, obtenez de l`aide immédiatement. Evitez également d`autres moyens d`évasion. Si vous avez tendance à jouer, à trop manger ou à adopter une autre mauvaise habitude pour supprimer vos sentiments, il est préférable de le reconnaître et de faire quelque chose. Vous pouvez changer votre style de vie par vous-même ou sous la direction d`un thérapeute. 
Assurez-vous d`avoir une alimentation variée et de consommer suffisamment de légumes, de fruits, de protéines, de céréales et de graisses saines. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour, même s`il ne s`agit que d`une longue marche après le travail. Essayez de dormir environ sept à huit heures par nuit. La fatigue peut vous rendre plus émotif, vous faisant penser davantage aux mauvais souvenirs. 
Envisagez de suivre une thérapie de groupe. Regardez en ligne pour voir si la thérapie de groupe est disponible dans votre région. De cette façon, vous apprenez à connaître d`autres personnes qui ont peut-être vécu la même chose ou quelque chose de similaire et vous apprenez à gérer votre mauvaise mémoire. Si vous préférez ne pas partager votre expérience avec quelqu`un d`autre, essayez de l`écrire dans un journal. Conservez le journal dans un endroit auquel vous seul pouvez accéder. 
Un psychologue peut vous aider à traiter votre mauvaise mémoire. Il vous apprendra des techniques pour briser la spirale négative et limiter l`influence des événements passés. La thérapie cognitivo-comportementale a aidé d`innombrables personnes traumatisées. Pensez à choisir un psychologue qui propose cette thérapie. 
Les symptômes du SSPT incluent des flashbacks, des cauchemars et des pensées effrayantes. Vous vous sentez émotionnellement engourdi, déprimé, constamment inquiet ou très tendu. 
Les médicaments peuvent être un bon moyen de traiter quelqu`un. Des antidépresseurs ou anxiolytiques sont régulièrement prescrits aux personnes qui ont du mal à lâcher les pensées négatives. L`expérience somatique est un traitement qui vous remet en contact avec votre corps. Ici, vous vous concentrez sur la correction de la tendance au combat ou à la fuite afin qu`elle ne s`active plus lorsqu`il n`y a pas de danger réel. La thérapie par électrochocs est un moyen efficace d`effacer les souvenirs traumatiques de la mémoire lorsque les autres traitements ne fonctionnent plus.
Oublié un mauvais souvenir
Teneur
Que vous ayez de mauvais souvenirs de moments embarrassants ou d`événements traumatisants, ils peuvent vous hanter pendant des jours, des mois ou parfois des années. Heureusement, il existe des moyens d`entraîner votre mémoire à gérer ces mauvais souvenirs de manière saine. Dans cet article, vous apprendrez comment vous débarrasser des mauvais souvenirs et réduire l`anxiété qui les accompagne.
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Méthode 1 sur 3 : Créer des schémas de pensée sains
1. Évitez les endroits et les objets qui déclenchent la mémoire. Avez-vous remarqué que certains objets ou la visite de certains lieux vous font penser au mauvais souvenir ?? Par exemple, il se peut que quelque chose de mal vous soit arrivé à la maternelle et que vous vous en souveniez à chaque fois que vous voyez l`école. Essayez d`éviter l`école en prenant un itinéraire différent pour vous rendre au travail, par exemple. De cette façon, vous penserez automatiquement moins au mauvais événement.
- Si vous bannissez complètement les choses qui déclenchent le mauvais souvenir de votre vie, le souvenir s`effacera lentement mais sûrement. Au fil du temps, la mémoire est remplacée par des pensées plus importantes.
- Bien sûr, il n`est pas toujours possible d`éviter toutes les choses qui déclenchent de mauvais souvenirs. Peut-être que vous ne voulez pas du tout emprunter une voie différente pour travailler, vous ne voulez pas arrêter d`écouter la musique de votre groupe préféré ou vous voulez continuer à lire des livres de science-fiction malgré les associations négatives. S`il n`est pas possible ou réaliste d`éliminer de votre vie toutes les choses qui vous rappellent l`événement négatif du passé, la meilleure façon de gérer le souvenir est.
2. Souviens-toi de la mémoire jusqu`à ce qu`elle perde son pouvoir. Les premières fois que vous pensez à un mauvais souvenir, cela peut vous rendre anxieux. Par réflexe vous voudrez donc penser le moins possible à l`événement du passé. Cependant, supprimer la mémoire peut en fait lui donner plus de pouvoir sur vous. Essayez donc de ne pas supprimer la mémoire, mais de vous rappeler autant de détails que possible. Continuez à penser à l`événement jusqu`à ce que la peur que vous ressentez disparaisse. En ressentant la douleur, elle sera moins intense la prochaine fois. Soit dit en passant, quand on pense à de mauvais souvenirs, il peut aussi être utile de faire une longue marche ou de faire de l`exercice.
3. Essayez de changer votre mémoire. Chaque fois que tu penses au passé, la mémoire change un peu. Votre cerveau remplit des trous dans la mémoire avec des informations incorrectes. Vous pouvez profiter de cette tendance du cerveau en remplaçant les mauvaises parties d`un souvenir par autre chose. De cette façon, le souvenir devient moins ennuyeux et vous fait moins mal.
4. Concentrez-vous sur les bons souvenirs. Parfois, votre cerveau est pris dans une spirale négative difficile à contourner. Si vous pensez beaucoup à vos mauvais souvenirs, essayez de changer d`avis et pensez à des choses positives. Ne laissez pas suffisamment de temps à un souvenir pour vous faire vous sentir mal, mais essayez de changer d`avis dès que le souvenir vous revient. Continuez ainsi jusqu`à ce que votre cerveau ne se concentre plus automatiquement sur le négatif et que vous soyez sorti de la spirale.
5. Essayez de vivre dans le présent. Accorder plus d`attention à l`ici et maintenant s`appelle aussi une vie consciente. Cela implique de se concentrer sur l`ici et maintenant plutôt que de se laisser emporter par des souvenirs du passé ou des plans pour l`avenir. La vie en pleine conscience est un excellent moyen de réduire le stress et de tirer le meilleur parti de la vie. Après tout, l`énergie que vous investissiez auparavant dans des choses sur lesquelles vous n`avez aucune influence, vous investissez maintenant dans la vie que vous menez maintenant.
Méthode 2 sur 3 : Avoir un regard positif sur la vie
1. Pensez à ce que vous avez appris de l`événement. Vous pouvez apprendre quelque chose même des expériences les plus terribles. Cela peut vous prendre un certain temps pour réaliser ce que vous avez appris, surtout si l`événement ne s`est produit que récemment. Mais si vous pouvez revenir sur l`événement et réaliser ce que vous avez appris, le souvenir deviendra moins douloureux. Voyez-vous le bon côté de votre mauvaise mémoire dans?
- Rappelez-vous que les expériences négatives font partie de la vie. Les expériences difficiles nous rendent plus forts et nous font apprécier d`autant plus les événements positifs. Sans se sentir mal de temps en temps, nous n`apprécierions pas le bien.
- Concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez. Vous avez peut-être vécu des choses désagréables, il est bon de garder également un œil sur ce que vous avez. Une bonne façon de vous en souvenir est de faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
2. Faites de bons nouveaux souvenirs. Au fil du temps, le mauvais souvenir s`effacera de plus en plus au second plan. Si vous souhaitez accélérer ce processus, vous pouvez vous assurer que votre mémoire est remplie de nouveaux bons souvenirs. Faites des choses amusantes avec les gens que vous aimez. Plus vous créez de souvenirs positifs, moins les souvenirs négatifs vous sembleront importants.
3. Mener une vie bien remplie. Assurez-vous que vous avez assez à faire et que votre cerveau est stimulé. De cette façon, vous avez moins de temps pour gérer les pensées négatives. Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul, essayez de rencontrer des amis ou de rendre visite à votre famille plus souvent. Distrayez-vous avec un bon livre ou un nouveau passe-temps. Plus vous vous ennuyez, plus il est probable que vous pensiez à de mauvais souvenirs. Choses que vous pouvez faire pour vous occuper :
4. Éviter l`alcool et les drogues. Prendre des médicaments psychotropes ne peut qu`empirer les choses, surtout si vous êtes déprimé ou anxieux. L`alcool aggrave la dépression et vous rend plus irritable et anxieux. Pour garder une mentalité positive, il est préférable de limiter ou de s`abstenir complètement de consommer de l`alcool et des drogues.
5. Faites de votre santé une priorité. Quand on ne pense qu`à de mauvais souvenirs, il est difficile de bien prendre soin de soi. Cependant, garder votre corps en bonne santé a une énorme influence sur votre façon de penser. Mangez suffisamment de vitamines, assurez-vous de bien dormir et faites suffisamment d`exercice pour éloigner les pensées négatives. De plus, faites-vous plaisir de temps en temps pour améliorer votre humeur.
Méthode 3 sur 3: Traiter une expérience traumatique
1. pleurer la mémoire. Reconnaître le souvenir et les émotions négatives que le souvenir évoque. Cela peut sembler contre-productif, mais c`est une partie essentielle du processus de guérison.Supprimer un mauvais souvenir fera que le passé vous hantera encore longtemps. Il vaut mieux laisser les sentiments négatifs. Vous sentez-vous en colère, triste ou blessé. crier ou pleurer. Cela finira par vous faire vous sentir mieux que d`ignorer votre douleur.
2. Parlez à quelqu`un de votre mémoire. Essayez de parler à un ami ou à un membre de votre famille. Ces personnes peuvent souvent vous conseiller, vous soutenir ou vous donner une vision différente de la situation. Choisissez quelqu`un qui n`est pas personnellement impliqué dans la mémoire. De cette façon les sentiments de l`autre personne ne jouent pas trop le rôle et vous pouvez dire ce que vous voulez sans blesser votre interlocuteur.
3. Pensez à suivre une thérapie. Si vous sentez que vous avez besoin de plus que ce qu`un ami ou un membre de votre famille peut vous fournir, il serait peut-être préférable de parler à un professionnel. Les psychologues et thérapeutes ont un devoir de confidentialité, vous pouvez donc dire ce que vous voulez sans honte.
4. Essayez de savoir si vous souffrez d`un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ce trouble peut se développer après une expérience effrayante et néfaste. Cela inclut, par exemple, les abus sexuels, un grave accident de voiture, une agression ou une maladie grave. Chez les personnes atteintes du SSPT, les souvenirs du traumatisme ne s`estompent pas. À cause de cela, il y a une peur constante que l`événement se reproduise. Si vous pensez souffrir du SSPT, il est important que vous demandiez de l`aide immédiatement. Ce trouble est difficile à surmonter sans aide.
5. Envisagez des traitements spéciaux. Si vous vous sentez prisonnier de vos souvenirs ou d`une expérience traumatisante, il existe des traitements spéciaux pour vous aider à aller de l`avant. Ces traitements sont souvent associés à une psychothérapie. Prenez rendez-vous avec un psychologue pour discuter des options de traitements spéciaux.
Des astuces
- Renommer un souvenir peut aider votre cerveau à traiter une expérience plus rapidement. Par exemple, ne mentionnez pas un souvenir "mauvais", mais "passé". Tant que vous voyez un souvenir comme mauvais, vos sentiments le seront aussi.
- Assurez-vous de ne pas rester coincé dans la période de deuil. Il est tout à fait normal de se sentir triste pendant un certain temps après une expérience lourde, mais à un moment donné, essayez de reprendre votre vie en main.
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