Comment arrêter de répéter de mauvais souvenirs

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Certaines mauvaises expériences semblent impossibles à oublier. Les mauvais souvenirs peuvent devenir accablants et affecter négativement votre vie quotidienne, vos relations et même vos espoirs pour l`avenir. Grâce à la pleine conscience ou à la thérapie d`exposition, vous pourrez peut-être réduire l`anxiété que les mauvais souvenirs peuvent provoquer. En fin de compte, un psychothérapeute peut être le moyen le plus sain d`empêcher les mauvais souvenirs d`interférer avec votre vie.

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Méthode 1 sur 3: Comprendre le rôle que les mauvais souvenirs jouent dans votre vie quotidienne

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1. Découvrez quel effet les souvenirs ont sur votre fonctionnement quotidien. Parfois, de mauvais souvenirs peuvent inonder votre esprit et vous empêcher de vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Combien de temps passez-vous à penser aux mauvais souvenirs? Est-ce que les souvenirs vous reviennent pendant que vous essayez de vous concentrer sur d`autres choses?

Se concentrer sur de mauvais souvenirs ou ruminer peut diminuer vos capacités de résolution de problèmes. Et les obstacles liés au travail, par exemple, peuvent devenir trop lourds pour vous, au lieu de s`attaquer au problème tout de suite.
La rumination peut également conduire à des comportements malsains, tels que la consommation excessive d`alcool ou d`autres formes d`adaptation, conçues pour arrêter les pensées négatives.
S`inquiéter des mauvais souvenirs conduit à des schémas de pensée négatifs qui peuvent conduire à la dépression et à l`anxiété.

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2. Découvrez si s`attarder sur les souvenirs interfère avec vos relations avec les gens. Si vos souvenirs sont liés à une personne en particulier, vous aurez peut-être du mal à passer du temps avec elle sans penser à ce qui s`est passé dans le passé. Les mauvais souvenirs peuvent également avoir un effet négatif sur vos autres relations. Ruminer sur le passé peut vous faire vous sentir isolé.

Penser aux mauvais souvenirs peut également entraver votre capacité à rencontrer de nouvelles personnes. Par exemple, si vous êtes submergé par de mauvais souvenirs d`un divorce, vous n`êtes peut-être pas encore prêt pour une nouvelle relation.

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3. Déterminez si vos pensées du passé affectent négativement votre capacité à voir l`avenir. Tout le monde pense au passé dans une certaine mesure, mais s`y attarder trop longtemps peut nuire à votre sens ou à votre espoir pour l`avenir. Si vous passez du temps à revivre des expériences qui se sont déjà produites, vous aurez moins d`énergie pour penser à ce qui se passe maintenant et à ce qui se passera ensuite.

Les mauvais souvenirs répétitifs, en particulier les traumatisants, peuvent créer un sentiment de désespoir et rendre difficile l`optimisme. Vous pouvez penser que parce que quelque chose de mauvais s`est produit, cela se reproduira.

Cela peut affecter votre capacité à prendre soin de vous, à vous aimer et à planifier votre avenir.

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4. Pratiquez la pleine conscience pour soulager l`anxiété causée par les mauvais souvenirs. La pleine conscience est utilisée pour se concentrer sur l`ici et maintenant, et la recherche montre qu`elle peut aider à réduire l`anxiété. Avec la pleine conscience, vous reconnaissez les mauvais souvenirs au fur et à mesure qu`ils passent, puis vous vous concentrez sur le présent. De cette façon, vous pouvez briser le schéma de pensée négatif.

Pour pouvoir faire de la pleine conscience, essayez de vous concentrer sur les sensations physiques que vous ressentez en ce moment. Remarquez la température de l`air ou la pression de vos pieds contre le sol. Concentrez-vous sur ces sentiments physiques jusqu`à ce que vous soyez capable d`arrêter de penser aux mauvais souvenirs.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en vous répétant une déclaration positive. Par exemple, dites-vous : "Je n`ai pas à y penser maintenant."

Méthode 2 sur 3: Essayez la thérapie d`exposition

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1. Envisager une thérapie d`exposition. Vivre des événements traumatisants, douloureux et/ou terrifiants peut vous pousser à les repousser dans un effort pour ne pas les ressentir. Cependant, vous permettre de les ressentir peut vous aider à les mettre derrière vous. Cet exercice est appelé thérapie d`exposition, dans lequel vous apprenez à gérer les plaintes et la peur d`un événement terrifiant en vous souvenant. Des études montrent que la thérapie d`exposition peut réduire l`anxiété et la peur associées aux mauvais souvenirs, mais cette forme de traitement est mieux effectuée sous la supervision d`un thérapeute ou d`un psychologue. Un thérapeute peut sentir votre volonté de participer à la thérapie, afin de déterminer la durée des séances. Un thérapeute saura également vous ramener des souvenirs lorsque vous aurez terminé la séance

Si vous voulez essayer la thérapie d`exposition par vous-même, gardez à l`esprit que cela pourrait aggraver les choses. Si possible, consultez un thérapeute pour en savoir plus sur le processus avant de vous appliquer une thérapie d`exposition.
Si vous essayez la thérapie d`exposition et constatez que vos mauvais souvenirs sont toujours présents, cherchez de l`aide extérieure.

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2. Rappeler le mauvais souvenir en détail. Définir une date et une heure pour appliquer la thérapie d`exposition. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous et réfléchissez à l`événement ou à la situation. Essayez de vous souvenir de chaque détail, du début à la fin. Pensez à vos vêtements, sons, odeurs, etc. Restez dans la mémoire aussi longtemps que vous le pouvez.

L`exposition autodirigée peut être plus efficace lorsqu`elle est divisée en plusieurs sessions. Au début, vous ne pouvez rester dans la mémoire que cinq minutes et remarquer que vous êtes toujours en sécurité malgré ces pensées douloureuses. Vous pouvez augmenter le temps que vous y consacrez chaque jour jusqu`à ce que vous ne réagissiez plus aussi fortement qu`avant. Au fil du temps, les souvenirs vous affecteront de moins en moins.

Si vous trouvez qu`il est difficile de faire cet exercice dans votre esprit, prenez un stylo et du papier et notez les détails de l`événement du début à la fin. La rédaction d`un plan peut suffire pour une première session. La prochaine fois tu pourras le lire à voix haute. Si vous devez vous arrêter à cause des pleurs, reprenez toujours là où vous vous étiez arrêté. Si les choses avancent bien, vous vous sentirez plus fort et aurez besoin de moins de pauses à chaque fois que vous lirez les détails de cet événement.

Ne refoulez pas les émotions associées à ces souvenirs. Crie, tape par terre ou pleure s`il le faut. Laissez juste le sentiment dans votre esprit conscient. Aspirez-le et absorbez votre chagrin ou votre chagrin.

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3. Essayez de le laisser aller. Après avoir subi ces souvenirs, rassemblez toutes vos forces et dites à haute voix : "C`est le sentiment que je craignais. Je l`ai ressenti et m`y suis confronté. Maintenant, je vais devoir abandonner le sentiment et je n`ai plus à le combattre." Exhaler. Prenez quelques respirations profondes et laissez aller la peur et l`appréhension qui vous ont retenu concernant cet événement afin que vous puissiez guérir.

Une autre option pour lâcher prise est une cérémonie rituelle. Si vos souvenirs répétitifs impliquent un être cher que vous avez perdu, effectuer une sorte de rituel comme allumer des bougies pour la personne ou lâcher des ballons peut être un moyen symbolique de soulager la douleur. Si les souvenirs douloureux sont liés à un événement traumatisant, alors vous pouvez accepter de compartimenter la douleur après vous être confronté, et chaque année, au jour de votre choix, vous pouvez libérer toutes les émotions liées à l`événement. Au fil du temps, vous remarquerez que vous pleurez moins.

Lâcher prise est un processus et vous ne pourrez pas seulement vous débarrasser de ces souvenirs douloureux. Si les souvenirs persistent, la meilleure option est de demander l`aide d`un professionnel.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l`aide

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1. Consulter un professionnel de la santé mentale. Les mauvais souvenirs qui reviennent sans cesse peuvent être un signe de trouble de stress post-traumatique. Il s`agit d`une maladie chronique constituée de pensées intrusives ou de souvenirs d`un événement traumatisant ; éviter les choses qui vous rappellent l`événement ; croyances négatives irrationnelles et persistantes à propos de l`événement ; et d`autres symptômes, tels qu`un réflexe de sursaut ou un sommeil interrompu. Si l`un de ces symptômes décrit ce que vous ressentez, parlez-en à un thérapeute ou à un psychologue qui a de l`expérience avec les patients traumatisés.

Les traitements possibles du trouble de stress post-traumatique comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d`exposition, la formation à l`inoculation du stress et les médicaments. Si vous souffrez de TSPT, votre professionnel de la santé mentale discutera avec vous des options de traitement possibles.
Vous pouvez également envisager une thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), qui peut être effectuée par un professionnel de la santé mentale. Il a été démontré que ce traitement réduit la vivacité et les émotions associées à un souvenir traumatique.

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2. Participer à un groupe de soutien. Vous avez peut-être demandé de l`aide à vos amis ou à votre famille à propos de ces souvenirs douloureux et ils ont peut-être pu vous aider. Cependant, il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien pour un traumatisme, un deuil ou une anxiété et vous rendre plus fort.

Un tel groupe garantit que vous rencontrez d`autres personnes qui ont vécu et surmonté des situations difficiles. Vous pouvez apprendre des mécanismes d`adaptation pratiques pour faire face à l`anxiété ou au stress. De plus, vous pouvez vous faire des amis pour la vie.

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3. Entourez-vous de personnes positives. Si vous voulez vraiment continuer votre vie et surmonter la peur et l`appréhension de ce qui vous est arrivé, le type de cercle social que vous avez fait toute la différence. La recherche montre que le bonheur peut être une réaction en chaîne. Si les autres autour de vous sont joyeux et optimistes, il y a une chance que vous preniez le dessus.

La vie est courte! Passez votre temps avec des personnes dont vous appréciez la compagnie et qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie.

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4. Entrez en contact avec votre côté spirituel. La façon dont vous vous connectez à une puissance supérieure ou à l`univers dans son ensemble dépend de vous. Cela mis à part, les pratiques spirituelles, y compris la méditation, la prière et l`adoration, peuvent être très efficaces pour soulager les symptômes d`anxiété et de dépression qui peuvent accompagner les souvenirs douloureux.

Avoir foi en l`avenir et travailler pour comprendre votre but dans la vie peut changer votre vie pendant les moments difficiles. Considérez la spiritualité comme une ressource utile pour gérer les souvenirs et les pensées pénibles à l`avenir.

Des astuces

Appuyez-vous sur des amis proches et des parents pendant les moments stressants de votre vie. Ces personnes serviront souvent de distraction agréable aux souvenirs douloureux et peuvent même vous aider à développer une résilience au stress.