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Bien qu`il existe également des tests de cholestérol que vous pouvez utiliser à la maison, ils ne sont pas encore aussi fiables ou précis que les tests sanguins. 
Les triglycérides sont de la graisse corporelle, vous voulez donc que ce nombre soit bas. Visez un taux de cholestérol sanguin total d`environ 200. Au-dessus de 240 est considéré comme élevé. 
Ne t`affame pas. Perdre du poids, c`est prendre des aliments sains, utiliser les bonnes portions et manger aux bons moments. Si vous vous affamez, votre corps se préparera à la privation de nourriture. En conséquence, il commencera à stocker de la graisse, presque comme un ours avant d`hiberner. Mangez un bon repas le matin et mangez moins au fur et à mesure que la journée avance. Ne présumez pas que vous perdrez du poids bientôt. Si vous perdez quelques kilos par semaine, vous pouvez considérer cela comme une belle réussite. La plupart des gens qui essaient de perdre beaucoup de poids sont découragés par le fait qu`ils n`obtiennent pas de résultats réels et jettent l`éponge avant même que le combat n`ait commencé. Les coureurs sont des coureurs morts ; prendre le temps de déjouer l`effet yo-yo. 
Si vous avez du mal à trouver le temps de bouger, divisez la demi-heure en trois séances de 10 minutes. Par exemple, faites une pause au travail pour faire une marche rapide de 10 minutes avant le déjeuner, après le déjeuner et lorsque vous rentrez à la maison. Si vous avez du mal à le faire, vous n`êtes peut-être pas prêt à commencer une routine plus intensive. Essayez l`entraînement par intervalles pour tirer le meilleur parti de votre exercice. L`entraînement par intervalles implique de courtes périodes d`activité intense suivies de périodes plus longues d`effort moindre. Par exemple, essayez de sprinter pendant un tour, puis de courir pendant trois tours. 
Dans un monde idéal, la plupart des graisses que vous ingérez seraient des graisses monoinsaturées, car elles abaissent le cholestérol global mais maintiennent le HDL. Les graisses monoinsaturées peuvent être trouvées dans les noix (amandes, arachides, noix de cajou, noix de macadamia, noix de pécan), l`avocat, l`huile d`olive, l`huile de sésame et le tahini. 
Les acides gras oméga-3, que l`on trouve dans les suppléments de poisson gras, de graines de lin, d`huile de lin et d`huile de poisson, peuvent aider à réduire le LDL et à augmenter le HDL. Des exemples de poissons gras comprennent le saumon, le poisson plat, l`aiglefin, le poisson-chat, les sardines, le hareng, le poisson bleu, le thon germon et l`anchois. La consommation de substances appelées stérols et stanols pourrait également aider. Des stérols et des stanols peuvent être trouvés dans le jus d`orange, certaines boissons au yaourt et certaines margarines conçues pour lutter contre le mauvais cholestérol. Un moyen facile d`ajouter de bons gras à votre alimentation est de remplacer le beurre par de l`huile de canola ou de l`huile d`olive, ou en ajoutant des graines de lin. 
Les graisses saturées comprennent le beurre, le saindoux, la crème fouettée, la noix de coco et l`huile de palme. Les gras trans se trouvent dans la restauration rapide, la margarine, les nouilles ramen et (partiellement) l`huile durcie/hydrogénée. 
Parce que les recherches les plus récentes jettent les allégations sur les effets négatifs du café sur la santé dans le domaine des fables, vous n`avez pas à vous abstenir complètement de café. Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez boire du café en toute sécurité si vous le faites avec modération.
Augmenter le bon cholestérol et abaisser le mauvais cholestérol
Teneur
Améliorer le taux de cholestérol ne consiste pas seulement à abaisser le LDL, mais aussi à augmenter le HDL. Prendre des mesures pour améliorer le cholestérol réduira votre risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral. Parce que votre corps devrait être capable de produire suffisamment de cholestérol par lui-même, vous devez garder un œil sur le cholestérol que vous absorbez par les aliments. Avec la bonne discipline, vous pouvez prendre des mesures pour augmenter le bon cholestérol HDL et réduire le mauvais cholestérol LDL.
Pas
Partie1 sur 3: Voir la grande image
1. En savoir plus sur le bon cholestérol. HDL, ou lipoprotéines de haute densité, est responsable de l`élimination des déchets du sang. Le HDL recherche dans le sang le mauvais cholestérol, le LDL, et le transporte vers le foie afin qu`il puisse s`en débarrasser. Le HDL réduit l`inflammation dans tout le corps et peut même aider à lutter contre la maladie d`Alzheimer.
2. Demandez à votre médecin de faire un test de cholestérol. L`hypertension artérielle ne provoque presque pas d`effets secondaires évidents, mais peut être très nocive pour la santé. Les maladies causées par le mauvais cholestérol sont graves et doivent être traitées par un professionnel de la santé. Si le niveau de HDL est inférieur à 60 mg/dL, le médecin peut recommander des changements alimentaires ou de mode de vie.
3. Calculer la quantité totale de cholestérol sanguin. Avoir du « bon cholestérol » est une combinaison d`abaissement des taux de LDL et d`augmentation des taux de HDL. Même si vous êtes peut-être sur la bonne voie pour atteindre l`un de ces deux objectifs, si l`autre prend un peu de retard, il est sage de garder un œil sur la situation dans son ensemble. Pour calculer le cholestérol sanguin total, additionnez vos LDL, HDL et 20 pour cent de vos triglycérides.
Partie 2 sur 3: Augmentation des lipoprotéines de haute densité (HDL)
1. Fixez-vous un objectif pour le bon HDL. Le cholestérol se mesure en milligrammes par décilitre de sang. Les hommes dont les taux se situent entre 40 et 60 mg/dL et les femmes dont les taux se situent entre 50 et 60 mg/dL présentent un risque accru de maladie cardiovasculaire. Fixez-vous un objectif pour augmenter les niveaux de HDL.
2. Perdre du poids si vous êtes en surpoids. Si vous perdez 2,7 kg, vous pouvez augmenter le bon cholestérol HDL qui élimine les mauvaises lipoprotéines de basse densité (LDL). Vous perdez du poids en combinant une alimentation saine et suffisamment d`exercice. Vous pouvez perdre du poids sans faire aucune de ces deux choses, mais les méthodes de perte de poids les plus efficaces impliquent à la fois un régime alimentaire et de l`exercice.
3. Exercice régulier. Essayez d`augmenter la fréquence cardiaque pendant une demi-heure au moins cinq fois par semaine. Par exemple, faites-le en jouant au football, en ratissant le jardin, en marchant, en faisant du vélo ou en nageant. Bien que soulever des poids puisse être un excellent moyen de se mettre en forme, évitez de changer toute votre routine en même temps. L`enthousiasme pour des routines d`exercice radicalement nouvelles et excitantes se termine souvent par une décadence à l`inactivité.
4. Choisissez des graisses plus saines. Mangez de la viande avec modération et optez toujours pour des variantes maigres. Essayez de remplacer la viande que vous utilisez dans les repas par des légumes ou des haricots une ou deux fois par semaine. Les personnes qui mangent végétarien doivent également s`assurer qu`elles reçoivent les bons nutriments chaque jour.
5. Buvez de l`alcool avec modération. Fait intéressant, la consommation d`alcool est associée à un risque réduit de maladie cardiovasculaire. Une ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent même augmenter les niveaux de HDL. Le vin rouge, en particulier, est associé à des niveaux de HDL élevés et même à des niveaux de LDL abaissés.
6. Arrêter de fumer. Le tabagisme est associé à des niveaux de HDL inférieurs. Le risque de maladie cardiovasculaire et d`autres affections connexes est considérablement réduit dans les heures suivant l`arrêt du tabac. De plus, arrêter de fumer peut faciliter la pratique de l`exercice et ainsi se débarrasser de l`excès de poids.
Partie3 sur 3: Abaissement des lipoprotéines de basse densité (LDL)
1. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des médicaments pour abaisser les taux de LDL. En raison de l`âge, d`un handicap ou d`autres problèmes de santé, le corps peut ne pas être en mesure de réguler le cholestérol. Le LDL est idéalement compris entre 100 et 129 mg/dL, bien qu`en dessous de 100 c`est encore mieux. Votre médecin peut vous recommander des médicaments si vos taux de LDL sont de 160 ou plus.
- Les statines (inhibiteurs de la synthèse du cholestérol) sont les plus couramment prescrites pour abaisser le cholestérol et sont donc privilégiées.
- Pour les personnes qui présentent des effets indésirables aux statines, il existe également d`autres médicaments hypocholestérolémiants, notamment des inhibiteurs de l`absorption du cholestérol, des chélateurs des acides biliaires et des agents hypolipémiants.
2. Mangez certains aliments pour réduire le LDL. Mangez de la farine d`avoine, des grains entiers et des aliments riches en fibres. Les noix du Brésil, les amandes et les noix peuvent vous aider à réduire le LDL. Étant donné que bon nombre de ces aliments peuvent être des collations, il est facile de compléter votre alimentation avec ces produits bons pour le cœur.
3. Limiter la consommation de graisses saturées et trans. Les graisses saturées et trans sont les "mauvaises" graisses pour deux raisons : elles abaissent le HDL et augmentent le LDL. Remplacez les graisses saturées et trans par de bonnes graisses (voir ci-dessus) pour aider à réduire les niveaux de LDL.
4. Remplacez les boissons riches en calories par de l`eau et du thé vert. L`eau fournit aux organes des nutriments essentiels et ne contient pas de sucres qui favorisent le LDL. Le thé vert contient des substances qui limitent le mauvais cholestérol. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour cartographier les risques et les avantages potentiels du café, on pense que le café est associé à des taux de cholestérol élevés.
Mises en garde
- Évitez les gras trans qui abaissent le HDL et augmentent le LDL. Les aliments qui contiennent des gras trans comprennent la margarine, les mélanges à gâteaux et à biscuits, les fast-foods surgelés, les aliments surgelés, les beignets, les pâtisseries, les bonbons, les craquelins, les croustilles, les céréales, les barres énergétiques, la sauce, les garnitures et le beurre.
- Suivez attentivement les conseils de votre professionnel de la santé.
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