Comment arrêter d'abuser émotionnellement des autres: 10 étapes (avec photos)

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- Partie 1 sur 3 : Résoudre le problème
- Partie 2 à partir de 3: changer votre comportement1.Écouter...

La violence psychologique peut prendre plusieurs formes, du narcissisme à la manipulation, de la violence verbale à la violence physique. Quels que soient les abus ou les abus auxquels vous faites subir les autres, il existe plusieurs méthodes pour commencer à prendre des mesures vers un meilleur comportement envers les autres. Admettre votre comportement abusif et commencer à reconstruire des relations avec ceux que vous avez maltraités vous aidera à résoudre les abus passés et à prévenir les mauvais comportements potentiels à l`avenir.

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Partie 1 sur 3 : Résoudre le problème

1. Admettez que vous abusez émotionnellement des gens. Reconnaître le problème et admettre que vous êtes émotionnellement violent est la première étape pour changer votre comportement. Prendre le temps d`essayer de comprendre l`impact de votre comportement sur les autres vous aidera à réaliser à quel point vous blessez les autres.

Si vous n`êtes pas sûr que votre comportement soit blessant, cherchez des moyens d`identifier la violence psychologique. Les exemples incluent un langage violent et agressif, comme des injures, des cris et des personnes embarrassantes ; comportement dominant, tel que l`intimidation, les menaces ou le contrôle et la rétention d`argent ; et la violence physique, comme la rétention de nourriture ou d`eau, frapper et pousser.
Contactez immédiatement Safe Home, le Centre de conseil et de signalement pour la violence domestique et la maltraitance des enfants, si votre comportement agressif s`accompagne de violence physique contre un membre de la famille ou un partenaire.
Sachez que de nombreuses personnes qui maltraitent les autres ont elles-mêmes été maltraitées. Vous pourriez envisager de parler de vos expériences à un thérapeute pour mettre ce qui vous est arrivé derrière vous et arrêter de maltraiter les autres de la même manière.

Image intitulée Convainquez-vous que vous

2.Découvrez quelle est la source de votre comportement. Être capable d`identifier la source du comportement agressif vous aidera à comprendre d`où vient le stress ou la pression à l`origine de l`abus. La personne contre qui vous êtes en colère ou qui vous blesse n`est peut-être pas le problème, mais seulement la victime. Si vous sentez qu`il y a des problèmes dans votre vie qui échappent à votre contrôle, alors vous pouvez vous attaquer à une cible facile et disponible, même une qui n`a rien à voir avec vos vrais problèmes.

Prenez le temps de réfléchir aux autres éléments de votre vie qui vous stressent, comme votre travail, un conflit avec un être cher ou un partenaire, ou des problèmes financiers.

Posez-vous des questions telles que : « Suis-je soumis à trop de pression au travail », « Ai-je des conflits non résolus dont je ne peux pas me débarrasser » ou « Y a-t-il des événements de mon passé qui pourraient influencer mon comportement actuel ??`

Vous vous demandez s`il y a consommation de drogue ou d`alcool. L`usage de stupéfiants peut contribuer à l`abus d`autrui.

Image intitulée Dites au revoir à vos collègues, étape 3

3.Se libérer de la source du comportement agressif. Une fois que vous avez identifié la source ou la cause de votre comportement, vous pouvez prendre des mesures pour le supprimer de votre vie. Bien que la suppression de cette source puisse sembler un soulagement, il existe de nombreux autres comportements et l`effet potentiel qu`il a sur vous qui doivent être traités afin d`arrêter complètement la violence psychologique des autres.

Parlez à un ami ou à un membre de votre famille de la possibilité de quitter votre emploi si votre travail cause trop de stress.

Demandez des conseils financiers à un planificateur financier si vous êtes aux prises avec des dettes ou si vous avez besoin de joindre les deux bouts.

Si vous pensez que la source de votre comportement abusif est un conflit non résolu ou un traumatisme passé, demandez l`aide d`un thérapeute ou d`un conseiller.

Partie 2 à partir de 3: changer votre comportement
1.Écouter l`expérience de l`autre. Prenez le temps de vous asseoir avec ceux que vous abusez émotionnellement pour écouter leurs expériences, pour vous aider à avoir une perspective sur la façon dont votre comportement est blessant et sur l`effet que ce comportement a sur l`autre personne. Écouter ceux que tu as maltraités peut rapidement ressembler à une attaque ou à une accusation en soi. Au lieu de répondre par d`autres abus, essayez d`écouter sans réponse immédiate.
Écoutez les autres sans être trop sur la défensive ni chercher des excuses. Gardez à l`esprit qu`il est normal de se sentir agressé, mais si l`autre personne a été blessée par votre comportement, alors c`est une agression.
Essayez de ne pas généraliser, minimiser ou nier leur expérience.
Ne vous placez pas au centre de leur histoire ou de leur expérience.
2.Prendre la responsabilité. Tenez-vous responsable de tout abus émotionnel que vous avez causé dans une relation. Bien qu`il puisse y avoir de nombreuses sources ou causes différentes, la seule qui peut vous empêcher d`en maltraiter une autre est vous. Prendre ses responsabilités et se tenir responsable des abus demande beaucoup de courage et est nécessaire pour commencer à comprendre et à changer votre comportement blessant.
Lorsque vous parlez d`abus, essayez de parler en termes de « moi », tels que « J`étais trop autoritaire quand je ne t`ai pas laissé quitter la maison sans moi » ou « Comment était-ce pour toi alors que j`étais si autoritaire ??`
3.Respectez la réaction de l`autre personne. Ne vous attendez pas à de la pitié de la part des personnes que vous avez maltraitées jusqu`à présent, mais soyez prêt à demander le soutien d`amis et de parents de confiance. Être responsable et assumer la responsabilité de la souffrance que vous avez causée ne consiste pas à vous pardonner, mais à vous changer et à respecter les autres. Ceux que vous avez maltraités peuvent ne pas être en mesure de pardonner pour le moment, et essayer d`utiliser votre culpabilité lors de l`événement pour forcer le pardon d`autrui peut être considéré comme une extension de la dynamique de l`abus.
N`oubliez pas que personne n`est obligé de vous pardonner. Le pardon prend du temps et il faut lui donner de l`espace.
4.Pardonnez-vous. Admettre sa responsabilité et sa part, c`est s`aider soi-même, apprendre comment et pourquoi on blesse les autres et apprendre à arrêter. Bien que ceux que vous avez maltraités ne soient peut-être pas prêts à vous pardonner, vous pardonner vous permettra de laisser derrière vous vos tendances à maltraiter les autres et de laisser le passé arriver.
Rappelez-vous votre décision de changer en vous disant : « Agresser les autres est un choix et je vais faire de mon mieux pour changer mon comportement » ou « Je peux changer mon comportement avec de la patience, l`aide appropriée et un travail acharné. .".

Partie 3 à partir de 3: Obtenir de l`aide

Image intitulée Faire face quand personne ne se soucie de vous Étape 13

1.Demandez l`aide d`un thérapeute, d`un conseiller ou d`un coach de vie. Il existe de nombreuses formes de thérapie spécialisées, de la thérapie cognitivo-comportementale à la thérapie de groupe, de la thérapie familiale à la thérapie par le journal intime. Trouvez le thérapeute le mieux adapté au type de thérapie qui, selon vous, vous sera le plus utile.

Un coach de vie peut également proposer des stratégies cohérentes d`amélioration de soi à long terme, bien que certaines ne soient pas formées pour faire face à des formes plus graves de violence psychologique ou physique.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale si vous voulez de l`aide pour faire face à des expériences traumatisantes, telles que des abus passés, la perte d`un être cher ou un sentiment de déconnexion des autres, ce qui peut entraîner des abus de la part des autres.
Essayez la thérapie familiale ou la thérapie de groupe si l`abus que vous commettez se produit dans votre relation avec votre conjoint, vos enfants ou vos frères et sœurs.
Vous pouvez également consulter les groupes de soutien. Jetez un œil à Emotions Anonymous pour apprendre à gérer les émotions difficiles.

Image intitulée Stop Alcohol Cravings Step 7

2.Consulter les amis et la famille. Demander conseil à vos amis et à votre famille peut vous aider à gagner en perspective et en soutien pendant que vous faites face à votre comportement blessant. Les amis et la famille peuvent fournir un soutien essentiel pour vous améliorer et prendre soin de vous.

Planifiez des réunions hebdomadaires avec un ami ou un membre de la famille pour discuter de vos progrès en thérapie, des conversations avec ceux que vous avez maltraités ou de votre bien-être général.

Demandez à quelqu`un avec qui vous pouvez être honnête au sujet de votre comportement blessant.

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3.Contacter les services d`urgence en cas de violence conjugale. Si votre comportement entraîne de la violence physique, contactez Safe at home, le Centre de conseil et de signalement pour la violence domestique et la maltraitance des enfants, pour savoir quelle est votre prochaine meilleure action. Cette hotline peut également donner accès à des groupes de soutien et à des ressources d`information liées à l`intervention.

La violence domestique nécessite une attention immédiate et peut nécessiter des mesures d`application de la loi. Dans ce cas, vérifiez auprès de Safe at Home ou de vos forces de l`ordre locales pour remédier rapidement à la violence physique.

Des astuces

Si vous n`êtes pas sûr que votre comportement constitue de la violence, consultez un thérapeute ou un thérapeute spécialisé dans la violence psychologique.