Instructions gratuites étape par étape 
Une quantité sûre de caféine pour les adultes est de 400 mg par jour (environ quatre tasses de café) ; pour les enfants et les adolescents, 100 mg par jour (environ une tasse de café). Lorsque vous essayez de rester éveillé, ne buvez pas plus que cela afin de ne pas vous agiter et de ne pas souffrir d`une grave « baisse ». Attendez d`avoir vraiment besoin de caféine et évitez-la la veille. Cela aide à maximiser son effet et à minimiser le « creux ». Le thé vert peut être une meilleure option que le café, contient moins de caféine et est riche en antioxydants qui sont bons pour votre santé globale. 
Vous pouvez profiter de ces avantages lorsque vous entrez ou sortez. 
Se redresser. Placez une main sur votre ventre et l`autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Vous devriez sentir la main sur votre ventre se lever, mais pas celle sur votre poitrine. Expirez lentement avec la bouche à peine ouverte. Poussez l`air de votre ventre avec votre main, si vous voulez. Répétez cet exercice dix fois. Inspirez et expirez rapidement par le nez (environ trois respirations par seconde), en gardant la bouche fermée. Puis respirez normalement. Répétez ce processus pendant quinze secondes ou plus. 
Assurez-vous de régler une alarme - ou plusieurs - afin que vous puissiez vous réveiller de votre sieste. Vous pouvez vous sentir un peu groggy lorsque vous vous réveillez de votre sieste, alors donnez-vous du temps pour revenir à votre état normal. Si vous n`arrivez pas à vous endormir, même fermer les yeux et vous reposer pendant 10 minutes peut vous insuffler une nouvelle vie. 
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Rester éveillé 24 heures de suite
Teneur
Il est très important de dormir suffisamment. La privation de sommeil à long terme peut entraîner des problèmes tels que l`obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, les troubles du jugement et l`incapacité à se concentrer. Si vous voulez rester debout toute la nuit une fois, cela peut être un peu difficile, mais pas impossible. Vous pouvez améliorer vos chances de succès en planifiant bien et en restant énergique et alerte. Après cela, vous devrez vous assurer de rattraper le sommeil perdu.
Pas
Partie 1 sur 4: Créer le bon environnement
1. Ne le rendez pas trop confortable pour vous-même. Si vous voulez rester éveillé plus longtemps que d`habitude, résistez à la tentation de vous endormir. Ne vous couchez pas, ne portez pas de pyjama et évitez tout ce qui fait partie de votre routine de sommeil. Gardez-le suffisamment au chaud ou au frais pour vous mettre un peu mal à l`aise et augmenter vos chances de rester éveillé.
2. Offrir un environnement bien éclairé. Le cycle de sommeil de base de votre corps est lié au fait d`être léger le jour et sombre la nuit. Cela signifie que les lumières tamisées peuvent vous rendre somnolent, surtout si vous restez éveillé plus longtemps que votre heure de coucher habituelle. Cependant, les lumières vives peuvent vous rendre plus alerte. Gardez les lumières et autres sources lumineuses allumées lorsque vous essayez de rester éveillé.
3. Prendre soin de l`entreprise. Rester éveillé ensemble est souvent plus facile que seul. Parler, étudier, écouter de la musique et faire des pauses avec les autres peuvent être stimulants et aider à passer le temps.
4. Mettre une alarme. Un réveil peut être une bonne sauvegarde lorsque vous essayez de rester éveillé, surtout si vous devez le faire seul. Réglez une alarme (ou plusieurs) à intervalles réguliers, par exemple toutes les demi-heures. Si vous vous endormez accidentellement, cela ne durera pas longtemps de cette façon.
5. Combinez vos activités. Si vous voulez rester éveillé pour travailler ou faire des tâches ménagères, alternez un peu vos tâches. La variété stimule votre esprit, surtout si vous vous asseyez dans un endroit différent (de pièce en pièce, ou de l`intérieur vers l`extérieur, par exemple).
Partie 2 sur 4: Manger pour rester énergisé
1. Mangez une collation copieuse. Certains aliments, tels que les collations riches en protéines et les légumes, peuvent être de bons choix lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, évitez les collations sucrées et les sucreries. Bien que ceux-ci puissent vous donner un bref sursaut d`énergie, ils sont souvent suivis d`un « creux », vous laissant fatigué. De meilleurs choix sont les protéines et les glucides complexes qui sont digérés lentement, vous donnant un approvisionnement constant en énergie. Les bons choix incluent :
- Craquelins ou céleri au beurre de cacahuète
- Yaourt
- des noisettes
- Fruit frais
- Bâtonnets de céleri et carottes
- grains entiers
2. Boire beaucoup d`eau. Si vous êtes déshydraté, cela peut vous fatiguer. Assurez-vous de boire beaucoup d`eau avant et pendant les moments où vous savez que vous devez rester éveillé.
3. Consommation modérée de caféine. Les boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé et certains sodas) peuvent vous donner un bref regain d`énergie et de vigilance, donc si vous êtes déjà fatigué, cela peut être une bonne option pour vous ressourcer. Cependant, l`effet de la caféine ne dure que quelques heures, après quoi vous vous sentez seulement fatigué.
4. Évitez les boissons alcoolisées. L`alcool est un narcotique et vous rendra somnolent. Cela peut aussi nuire à votre jugement. Lorsque vous essayez de rester éveillé, évitez simplement tout alcool afin de rester aussi alerte que possible.
Partie 3 sur 4: Entraînement pour l`énergie et la vigilance
1. Assurez-vous de vous entraîner tôt. L`exercice a un effet stimulant et peut vous aider à rester éveillé. L`effet de l`exercice peut également durer plusieurs heures. Si vous savez que vous devez rester éveillé plus longtemps, faites une activité physique intense chaque fois que vous vous sentez fatigué.
- Vous pouvez également faire de courts exercices pour rester éveillé. Parfois, quelques jumping jacks ou push-ups, par exemple, peuvent vous redonner de l`énergie.
2. faire une promenade. Une courte marche augmente l`absorption d`oxygène de votre cerveau et de vos muscles vous donne de l`énergie et vous aide à rester éveillé. L`effet de la marche peut durer plusieurs heures, alors faites une marche de 10 minutes toutes les deux heures si vous voulez rester éveillé.
3. Faites des exercices de respiration. Une quantité suffisante d`oxygène contribue à l`énergie physique et à la vigilance mentale. Si vous voulez rester éveillé, faites périodiquement l`un de ces exercices de respiration pour vous donner un coup de pouce :
Partie4 sur 4: Se reposer
1. Planifier à l`avance. Si vous savez que vous devrez rester éveillé pendant une longue période, assurez-vous de vous reposer suffisamment au préalable. Le meilleur plan est de très bien dormir la veille, mais même une courte sieste avant de rester éveillé peut aider.
2. Repose tes yeux. Si vous voulez rester debout pour travailler à l`ordinateur ou à cause d`une autre situation qui vous oblige à vous concentrer sur quelque chose pendant longtemps, assurez-vous de donne une pause à tes yeux. Prenez une minute environ toutes les vingt minutes pour lever les yeux de l`écran, pour reposer vos yeux. Cela vous aidera à maintenir votre concentration et à combattre la fatigue.
3. Faire une petite sieste. Une courte sieste peut en fait augmenter votre énergie et votre vigilance lorsque vous essayez de rester éveillé. Cependant, vous ne devriez pas faire de sieste plus de 5 à 25 minutes, et pas plus d`une par jour.
4. Compensez votre retard de sommeil. Même si vous planifiez cela bien à l`avance, après être resté éveillé pendant 24 heures ou plus, vous vous sentirez très fatigué. Ce que la recherche nous dit, cependant, c`est que vous pouvez compenser le manque de sommeil en dormant davantage par la suite. Le jour ou la nuit après avoir été longtemps éveillé, donnez-vous la possibilité de dormir plus que d`habitude.
Mises en garde
- La privation de sommeil peut causer un certain nombre de problèmes, notamment la fatigue, l`irritabilité, une réactivité réduite et des difficultés à se concentrer, à parler et à prendre des décisions.
- Lorsque vous avez sommeil, évitez les activités qui pourraient vous blesser ou blesser les autres, comme conduire. N`oubliez pas que vous êtes peut-être plus fatigué que vous ne le ressentez.
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