Rester calme dans une situation stressante

L`horloge tourne. Tout le monde compte sur toi. Quel fil faut-il couper ?? Alors que ceux d`entre nous qui ne travaillent pas pour le service d`élimination des munitions ne se retrouvent généralement pas dans une telle situation, les situations quotidiennes comme les entretiens d`embauche, devoir parler devant un groupe ou une urgence familiale peuvent être tout aussi stressantes si nous ne sommes pas habitués à traiter avec eux. Apprendre à rester calme pendant les périodes de stress a non seulement un effet calmant immédiat, mais peut également vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse.

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Partie 1 sur 4: Apaiser pendant un moment stressant

Si vous vous calmez et essayez de reconnaître toutes les réactions que vous ressentez, il vous sera peut-être plus facile de remarquer ce que vous ressentez lorsque vous êtes très stressé. Des études ont également montré que la sensibilisation à ce processus en cours peut aider à recycler votre cerveau et à briser cette habitude.

Reconnaissez tout ce qui se passe dans votre corps mais ne le jugez pas. Par exemple, si vous avez un examen important dans quelques minutes, vous constaterez peut-être que votre visage est chaud, votre cœur bat vite, vos mains transpirent et vous avez la nausée. Essayez de reconnaître ces choses et remarquez-les de la manière la plus neutre possible.

Vous constaterez peut-être que votre respiration semble venir du haut de votre poitrine ou peut-être même de votre gorge lorsque vous êtes stressé. Essayez plutôt de respirer à partir de votre diaphragme. Placez une main sur votre ventre juste entre vos côtes et placez votre autre main sur votre poitrine.

Respirez lentement par le nez. Essayez d`inspirer pendant 4 secondes. Vous devriez sentir votre ventre et votre poitrine se dilater lorsque vous respirez. C`est la respiration de ton diaphragme.

Retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes. Puis expirez lentement par le nez ou la bouche. Essayez également d`expirer pendant 4 temps. Répétez cette opération 6 à 10 fois par minute et faites cela pendant quelques minutes.

Vous pouvez également trouver utile de dire un mantra en respirant ou de compter vos respirations. Ne vous laissez pas distraire. Un mantra peut être une syllabe comme "ohm" ou cela peut être une phrase comme "J`inspire mon corps (pendant que tu inspires), j`expire et lâche prise (pendant que tu expires)."

Adam Dorsay, PsyD

Psychologue certifié et conférencier pour TEDxDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Notre expert est d`accord: le moyen le plus simple de se calmer et de baisser son rythme cardiaque est de respirer de manière contrôlée. Respirez profondément et comptez jusqu`à 4, puis retenez votre souffle pendant 4 autres temps. Expirez pendant 4 secondes et répétez l`exercice.

Vous pouvez trouver différentes routines de relaxation progressive (ou PMR en anglais) gratuitement sur internet. Par exemple, l`Université de Berkeley a un script que vous pouvez suivre. Le MIT Institute propose également un audioguide de relaxation progressive de 11 minutes.

Trouvez un endroit calme et confortable si possible. Sinon, il existe encore un certain nombre de techniques PMR que vous pouvez appliquer.

Desserrez vos vêtements serrés si vous le pouvez. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement (bien que s`allonger puisse devenir si détendu que vous vous endormez!). Respirez uniformément tout en faisant vos exercices de relaxation progressive.

Commencez par les muscles de votre visage. Beaucoup de gens ont beaucoup de tension au visage, au cou et aux épaules. Commencez par ouvrir les yeux le plus grand possible pendant 5 secondes puis relâchez la tension. Serrez fort vos yeux pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Prenez maintenant 10 secondes pour découvrir ce que ressentent ces lieux en ce moment.

Continuer avec le groupe suivant. Appuyez fermement vos lèvres l`une contre l`autre pendant 5 secondes, puis relâchez. Maintenant, souriez aussi large que possible pendant 5 secondes, puis lâchez prise. Prenez à nouveau le temps de profiter de la sensation de détente avant de continuer.

Continuez à contracter les groupes musculaires pendant 5 secondes puis détendez-les. Profitez de la détente pendant 10 secondes après chaque groupe.

Faites le reste de vos groupes musculaires après cela si vous avez le temps. Faites votre cou, vos épaules, vos bras, votre poitrine, votre abdomen, vos fesses, vos cuisses, vos jambes, vos pieds et vos orteils.

Si vous n`avez pas le temps pour un cycle entier, vous ne pouvez faire que votre visage. Vous pouvez également vous court-circuiter masser les mains car nous avons beaucoup de tension dans nos mains.

L`exercice peut aussi avoir un effet préventif. Des études ont montré que faire du cardio avant d`entrer dans une situation stressante peut vous aider à rester plus calme dans cette situation.

Essayez des exercices comme le yoga ou le tai-chi. L`accent de ces exercices sur la respiration profonde, la méditation et les mouvements doux peut vraiment vous aider à vous détendre.

Partie 2 sur 4: Identifier la source de votre stress

Famille. Les problèmes avec vos parents, vos proches ou votre partenaire peuvent causer beaucoup de stress.

École ou travail. Vous pouvez ressentir une pression pour bien performer, respecter les délais ou accomplir certaines tâches. Vous pouvez aussi être stressé parce que vous avez du mal à concilier vie professionnelle et vie privée ou parce que vous avez des décisions importantes à prendre.

En personne. Ces sources peuvent être intenses. Vous pouvez vous demander si vous êtes assez bon. Vous pouvez être stressé par vos relations ou vous pouvez rencontrer des problèmes de santé ou de situation financière. Vous pouvez également vous ennuyer ou vous sentir seul ou avoir trop peu de temps pour vous détendre et prendre soin de vous.

Vous sentez-vous stressé plus souvent, même si le stress semble toujours temporaire? Par exemple, vous pouvez dire que c`est juste fou au travail cette semaine pour expliquer votre stress. Mais si vous ressentez ce stress plus souvent, c`est plus que quelque chose de temporaire qui le cause.

Avez-vous l`impression que le stress fait partie de votre personnalité ou fait partie de votre vie ?? Vous pensez peut-être que tout le monde dans votre famille s`énerve rapidement et c`est comme ça que vous êtes. Ou vous pouvez penser que vous avez juste une vie stressante. Penser ainsi peut donner l`impression que vous ne pouvez rien faire contre votre stress.

Pensez-vous que votre stress est la faute des autres ?? Par exemple, vous pouvez blâmer votre professeur et ses normes élevées d`être stressé par un essai que vous devez écrire au lieu de ne rien faire pour le moment. Cela vous permet de vous empêcher de gérer votre stress en changeant votre comportement.

Laura Horne, MPH

Laura, spécialiste de l`enseignement de la santé, est chef de la gestion des programmes chez Active Minds, une organisation américaine à but non lucratif de premier plan qui sensibilise et éduque les étudiants aux problèmes de santé mentale. Avant Active Minds, elle a dirigé des initiatives de santé publique avec la National Association of County and City Health Officials et l`Université de Tulane. Elle a obtenu sa maîtrise en santé publique de l`Université de Tulane et est reconnue par la Commission nationale pour l`accréditation de l`éducation à la santé en tant que spécialiste de l`éducation à la santé.

Demandez-vous si votre réponse est appropriée compte tenu de la situation. Laura Horne, spécialiste en éducation à la santé : "Voir si la situation justifie votre réaction. Voir les faits. Nos émotions sont toujours valables, mais elles ne sont pas toujours justifiées."

S`inquiéter constamment de quelque chose qui s`est passé dans le passé peut être un signe que vous ruminez. La rumination est un schéma de pensée malsain dans lequel vous répétez sans cesse des idées négatives. Cela peut provoquer un trouble anxieux ou une dépression. C`est aussi contre-productif. Cela ne vous apprend rien sur vos expériences et cela ne vous aide pas à résoudre les problèmes à l`avenir.

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer le passé si vous vous retrouvez à nouveau stressé à propos de quelque chose qui s`est passé dans le passé. Vous pouvez en tirer des leçons et grandir et vous pouvez l`utiliser pour faire mieux à l`avenir. Cela peut vous causer beaucoup de stress et cela ne vous aidera pas si vous continuez à penser par exemple que tous vos partenaires se séparent toujours et quel perdant cela fait de vous.

Essayez de penser de manière plus productive au passé. Par exemple, vous pouvez rechercher les relations que vous avez eues et voir si vous trouvez des tendances. Comme le type de personnes avec lesquelles vos relations commencent, comment vous communiquez ou les événements au moment où vous avez rompu. Vous pouvez découvrir des modèles à travers lesquels vous apprenez à comprendre ce qui se passait et donc vous pouvez planifier vos relations à l`avenir. Vous évitez également de devenir obsédé par vous-même et vous vous sentez plus motivé pour apporter les changements dont vous avez besoin.

Une façon courante de penser à l`avenir est de « catastrophiser ». Ici, vous pensez au pire résultat possible de tous les événements. Même les tout petits. Par exemple, si vous êtes stressé à propos d`un examen à venir, vous pouvez catastrophiser comme ceci : « Si je n`obtiens pas une bonne note pour cet examen, alors abandonnez pour cette matière. Je peux même échouer un semestre entier. Alors je ne réussis pas mes études et puis je n`ai jamais de boulot et jamais d`argent et puis j`habite tout de suite dans une boîte sous un pont.« C`est bien sûr un exemple extrême, mais ce genre de schémas de pensée peut alors survenir.

Une façon de procéder est d`imaginer le pire résultat possible. Par exemple, dans l`exemple ci-dessus, le pire qui puisse arriver est que vous échouiez effectivement à vos études et que vous deviez retourner vivre à la maison avec vos parents. Ensuite, réfléchissez si vous pourriez gérer cela. La réponse est presque toujours oui. Considérez également la probabilité que cela se produise réellement. Dans ce cas, la chance n`est pas si grande. Échouer à un test ne signifie pas que vous échouez dans une matière et échouer dans une matière ne signifie pas que vous échouez dans votre étude, etc.

Vous pouvez également éviter le catastrophisme en vous attardant sur toutes les « conclusions » et en essayant de trouver des preuves logiques et des contre-preuves pour elles. Par exemple, vous pouvez échouer dans la matière si vous échouez à votre examen ou vous pouvez repasser l`examen ou augmenter votre note d`autres manières.

Partie3 sur 4: Faire un plan

Adam Dorsay, PsyD

Psychologue certifié et conférencier pour TEDxDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.

Essayez de répéter un mantra qui signifie quelque chose pour vous. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, votre amygdale, ou le centre de la peur dans votre cerveau, peut prendre en charge votre processus de pensée principal, vous donnant l`impression d`être vraiment en danger, même si vous ne l`êtes pas. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité, même si vous avez peut-être peur. Vous pouvez répéter une phrase ou visualiser un endroit ou une situation sûre et heureuse, comme passer du temps avec votre animal de compagnie ou vous allonger dans un hamac sur une île chaude et ensoleillée. De cette façon, vous pouvez vous assurer que l`ocytocine est libérée dans votre cerveau, vous faisant vous sentir bien et calme.

Pouvez-vous l`éviter? Vous pouvez parfois éviter les sources de stress qui changent la situation. Par exemple, si vous êtes souvent stressé par votre emploi du temps chargé, vous pouvez voir si vous pouvez faire quelque chose de moins. Vous pouvez aussi apprendre à dire non plus souvent ou à demander de l`aide.

pouvez-vous le changer? Certaines sources de stress ne peuvent être évitées, mais parfois vous pouvez aborder la situation et changer la situation elle-même. Par exemple, vous disputez-vous parfois avec votre partenaire. Cela arrive même dans les relations les plus amoureuses et c`est tout à fait normal. Mais ces combats ne doivent pas être stressants si vous changez d`approche. Par exemple, vous pouvez choisir de faire des compromis ou d`exprimer vos sentiments directement et de ne pas être passif-agressif.

Pouvez-vous vous y adapter? Parfois, vous pouvez changer votre approche ou votre comportement dans certaines situations pour réduire le stress même si vous ne pouvez pas changer la situation vous-même. Par exemple, si vous êtes souvent stressé par les embouteillages, vous ne pouvez rien y faire. Vous devez aller travailler et partout dans le monde, les gens souffrent d`embouteillages. Mais vous pouvez changer d`approche en prenant par exemple les transports en commun, en cherchant un itinéraire différent pour rentrer chez vous ou en partant un peu plus tôt ou plus tard.

Pouvez-vous l`accepter? Certaines choses ne peuvent tout simplement pas être changées. Par exemple, vous ne pouvez pas changer les sentiments, les actions ou les réactions des autres. Vous ne pouvez pas changer le fait qu`il a plu le jour de votre mariage ou que votre patron est un imbécile, peu importe à quel point vous essayez de bien communiquer. Mais vous pouvez accepter que ces choses sont hors de votre contrôle et abandonner le besoin d`avoir le contrôle. Vous pouvez également les voir comme des moments d`apprentissage à partir desquels vous pouvez grandir.

Et beaucoup de situations stressantes peuvent également être évitées. si tu es bon planifier à l`avance si quelque chose d`important va se produire et si vous faites des plans de sauvegarde, vous n`aurez pas à ressentir autant de stress plus tard. Mieux vaut prévenir que guérir.

Si vous ne pouvez pas suivre les normes irréalistes de quelqu`un d`autre, il y a un article en anglais et un article en néerlandais que vous pouvez lire à ce sujet et ils s`appellent : Arrête de plaire aux gens tout le temps et Comment vaincre le syndrome du martyr

Soyez patient et gentil avec vous-même lors de l`exécution de votre plan. Rappelez-vous que la croissance personnelle est un travail difficile et ce n`est pas facile. Si vous rencontrez des revers (et vous le ferez probablement), voyez-les comme des blocs dont vous pouvez apprendre et ne les voyez pas comme si vous aviez échoué.

Partie 4 sur 4 : Passer à l`action

Essayez la méditation aux raisins secs. Cela peut sembler un peu idiot, mais cette méditation peut vous aider à ralentir et à vous concentrer sur le moment présent. Lorsque vous avez les raisins secs dans votre main, vous devez porter une attention particulière à chaque élément de votre expérience et reconnaître votre expérience. Essayez ceci 5 minutes par jour.

Commencez avec une poignée de raisins secs. Prenez-en un entre vos doigts et tenez-le. Faites-le tourner, sentez la texture, les bords et les vallées. Notez dans votre tête comment le raisin sec se sent.

Examiner visuellement le raisin sec. Prenez votre temps et regardez de très près le raisin sec comme si vous veniez d`une autre planète et votre première expérience terrestre est cette chose remarquable et ridée. Voir les couleurs, la forme et les textures.

Sentir le raisin sec. Tenez le raisin sec contre votre nez et respirez profondément. Profitez de l`arôme que vous sentez. Essayez de le décrire. Vous pourriez même découvrir que tous les raisins secs n`ont pas la même odeur!

Mettez le raisin sec sur votre langue. Remarquez comment on se sent là-bas. Peux-tu sentir le poids? Pouvez-vous le déplacer dans votre bouche et remarquer ce que vous ressentez à différents endroits?

Goûtez le raisin sec en prenant une petite bouchée. Maintenant, remarquez comment vous bougez votre bouche lorsque vous la mâchez. Essayez de découvrir quels muscles vous utilisez pendant que vous mâchez. Remarquez comment la texture et la saveur du raisin sec changent avec la mastication.

Avaler le raisin sec. Voyez si vous pouvez suivre le raisin sec pendant que vous avalez. Quels muscles utilisez-vous? Comment ça se sent?

Faites une pause compassion. Nous pouvons être tellement absorbés par le stress de la vie quotidienne que nous nous habituons à nous en juger. Une pause de compassion rapide peut vous aider à devenir plus attentif si vous êtes strict avec vous-même.

Pensez à la situation stressante. Remarquez toutes les sensations que vous ressentez dans votre corps et toutes les émotions que vous ressentez.

Répétez-vous une phrase comme « C`est un moment ennuyeux » ou « C`est du stress.Reconnaître que c`est ce qui se passe sans le juger vous permet d`être plus attentif à votre expérience.

Répétez maintenant une phrase comme « Le stress fait naturellement partie de la vie » ou « Tout le monde fait parfois l`expérience de choses négatives.Cela vous montre que vous n`êtes qu`un humain. Vous n`êtes pas moins ou "mauvais" lorsque vous vivez ces choses.

Mettez vos mains sur votre cœur ou mettez vos bras autour de vous et faites-vous un câlin. Répétez-vous une phrase comme "Je peux être gentil avec moi-même" ou "Je peux être patient.” Vous pouvez dire ce qui convient le mieux à votre situation tant que c`est positif.

Il existe de nombreux autres exercices de pleine conscience sur Internet, tels que les exercices d`anglais du centre The Greater Good in Action de l`Université de Berkeley.

Rreconnaître, reconnaître ce qui se passe. Soyez conscient et reconnaissez ce qui se passe en ce moment en ce moment. Cela signifie que vous devez également reconnaître vos sentiments et vos pensées qui sont négatifs et pas seulement les positifs. Par exemple : « Je me sens très en colère et stressé en ce moment."

unebas, permettez à l`expérience d`être là telle qu`elle est. Cela signifie accepter dans votre cœur et votre esprit ce qui se passe sans juger. Il est très facile de juger ou d`éviter ou de supprimer les sentiments et les pensées « négatives ». Au lieu de cela, remarquez-les et acceptez même les pensées et les sentiments désagréables et désagréables comme une partie digne de votre expérience. Par exemple : « Je suis tellement en colère contre mon partenaire mais je me sens aussi coupable d`être tellement en colère en ce moment."

jeEnquêtez, explorez et soyez gentil. Cette partie très importante consiste à faire preuve de compassion envers vous-même et les autres lorsque vous examinez le moment. Demandez-vous comment vos pensées et vos sentiments reflètent les croyances et les besoins que vous avez maintenant. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre partenaire et que vous avez également honte parce que vous vous êtes tellement mis en colère, vous pouvez vous juger tous les deux sévèrement. "Je suis une mauvaise personne parce que je lui ai crié dessus. elle me rend tellement fou.” Essayez plutôt d`être gentil avec vous deux. "Je lui ai crié dessus et j`ai honte parce que je l`aime. J`ai fait une erreur et je peux l`admettre. Ma partenaire a dit des choses qui m`ont mis en colère mais je sais qu`elle m`aime. Nous pouvons travailler ensemble pour résoudre ce problème."

Nvous développez une conscience naturelle en ne personnalisant pas l`expérience. Cela signifie rompre l`habitude de faire des généralisations sur vous-même sur la base d`une expérience telle que dire que vous êtes une mauvaise personne ou un perdant. Vos sentiments font partie de l`expérience mais ils ne le sont pas vous. Reconnaissez que vous pouvez ressentir des pensées ou des sentiments négatifs sans qu`ils définissent qui vous êtes.

Trouvez un endroit calme sans distractions ni interruptions. Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre téléphone. Méditez si possible pendant au moins 15 minutes (une demi-heure c`est encore mieux).

Fermez les yeux et respirez profondément. Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez lentement élargir votre champ d`action en prêtant attention à vos autres sens.

Remarquez les sensations sans juger. Reconnaissez simplement les pensées que vous ressentez comme des pensées même si elles semblent négatives. Par exemple, reconnaissez vos pensées en pensant « Maintenant, je pense que c`est ridicule.« Acceptez la pensée et n`essayez pas de la changer ou de la rejeter ».

Lorsque vous êtes distrait, vous devez à nouveau vous concentrer sur votre respiration.

Il y a des méditations gratuites sur internet. L`Université du MIT et le Mindful Awareness Research Center de l`UCLA ont tous deux des MP3 de méditations sur Internet. Il existe également des applications de méditation pour votre téléphone.

"Je peux le faire."

"Je peux faire de mon mieux et c`est tout ce que je peux faire. C`est assez."

"Je suis plus grand que mes problèmes."

"Mes erreurs ne me définissent pas."

"Je suis un humain. Nous faisons tous des erreurs."

C`est temporaire et ça passera."

"Je peux demander de l`aide quand j`en ai besoin."

N`explosez pas de colère ou de frustration lorsque vous êtes stressé ou en colère sont. Exprimer votre colère en criant, en utilisant la violence physique ou en frappant ou en cassant des objets peut en fait vous rendre plus stressé. Essayez quelque chose de moins diabolique comme une balle anti-stress ou faites un dessin.

D`autre part, vous pouvez vous sentir mieux dans une situation stressante ou douloureuse en injuriant. Fais juste attention où tu le fais. Ne jurez pas devant votre patron et ne vous moquez pas non plus de votre enfant.

Pleure si tu veux pleurer. Parfois tu as juste à pleurer. Si vous le faites de manière productive, cela peut même vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous pleurez, répétez-vous des choses calmes et gentilles et permettez-vous de ressentir vos sentiments.

Écoutez de la musique apaisante. La British Academy of Sound Therapy a concocté une liste de lecture de la musique la plus calme. Écouter de la musique douce et apaisante peut avoir un effet physiologique apaisant lorsque vous êtes stressé.

Prendre une douche ou un bain chaud. La chaleur a un effet relaxant sur de nombreuses personnes.

Des astuces

• Le stress à propos d`événements futurs est souvent causé par la peur et le stress à propos des choses du présent, souvent par un sentiment d`impuissance.
• Offrez-vous. Un bain moussant et de la bonne musique peuvent vous faire vous sentir beaucoup mieux.
• Écrivez vos pensées et vos inquiétudes dans un journal. De cette façon, vous les gardez privés et vous pouvez les traiter efficacement. Si vous les écrivez, ils sont hors de votre tête et vous vous inquiétez moins pour eux.
• Si vous sentez que vous allez vous mettre en colère contre quelqu`un pour vous avoir causé du stress, fermez les yeux, comptez jusqu`à dix et respirez profondément.
• faire une sieste. Cela vous permet de prendre de meilleures décisions. Cela vous rend plus clair et plus raisonnable.
• Vous pouvez parler de votre stress à quelqu`un, mais si vous n`avez personne, notez la cause de votre stress, comme une réunion à laquelle vous devez vous rendre, dans votre agenda.
• Écrire une liste d`étapes. Tout le monde est différent et vos pas peuvent être uniques.
• Distrayez-vous en jouant à un jeu ou en regardant la télévision.

Mises en garde

• Ne te blâme pas pour tout. Parfois, une situation ne peut tout simplement pas être résolue, peu importe à quel point vous essayez. Abandonner n`est pas toujours mauvais, mais penser que cela dépend de vous et donc penser négativement à vous-même est contre-productif.
• Si vous développez l`habitude de frapper des choses lorsque vous êtes en colère, vous pouvez devenir une personne violente ou agressive. Il vaut mieux gérer votre colère que de déranger les autres ou les choses avec elle. Ne frappez jamais une personne ou un autre être vivant et assurez-vous de ne pas vous blesser.
• Ne buvez pas et ne consommez pas de drogues. L`alcool et la drogue peuvent sembler une solution pendant un certain temps, mais vos problèmes sont toujours là lorsque vous êtes de retour dans la réalité. Au fait, voulez-vous aussi un problème de dépendance dans votre vie? Vous ne vous en souciez peut-être pas, vous ne le remarquerez peut-être même pas, mais les gens qui vous aiment souffriront et vous finirez par en souffrir aussi.
• De mauvaises réactions au stress ou une incapacité à faire face au stress peuvent vous coûter des années de votre vie. C`est vrai que tout n`est pas possible mais c`est impossible de changer quoi que ce soit si tu restes assis à ne rien faire. Le travail acharné en soi est quelque chose dont on peut être fier.