Instructions gratuites étape par étape 
Se dire que tu ne peux pas avoir quelque chose est horrible. C`est une punition et ça fait rouler le train de la pensée négative.La vérité, c`est qu`une bouchée de cette tarte ne vous rendra pas plus lourd, mais trois morceaux le feront. Mettez donc les légumes cuits à la vapeur dans votre assiette pour le dîner et prenez un peu de dessert. L`énorme quantité de chou-fleur que vous venez d`avaler prouve que vous l`avez bien mérité. 
Commencez à penser à "Quand" et "Pourquoi" vous mangez, pas seulement certains. Peut-être que vous mangez toujours sans réfléchir lorsque vous regardez la télévision, ou peut-être que vous vous dirigez directement vers le réfrigérateur lorsque vous êtes tendu. Lorsque vous êtes conscient de ces modèles, il devient plus facile de trouver la cause. Commencez par vous occuper les mains : tricoter, lire ou faire des mots croisés peut vous empêcher d`atteindre le pop-corn.. 
Un moyen particulièrement simple d`obtenir le soutien de personnes partageant les mêmes idées est de rejoindre un groupe comme Weight Watchers. Als je eigen sociale netwerk de strijd om de kilo`s niet hoeft te strijden (wat moeilijk is om te geloven, omdat dit bijna voor iedereen geldt), dan kan het aansluiten bij een groep zoals deze oneindig nuttig zijn voor je om op het juiste spoor te rester. 
Trouvez un partenaire pour vous aider avec votre journal, si vous le pouvez. Manger 4 Snickers est beaucoup plus embarrassant quand vous devez en parler à quelqu`un d`autre. Plus vous devez être responsable, plus vous avez de chances de vous y tenir. 
Plus vous êtes mince, moins vous avez besoin de calories. À un moment donné, cela devient très difficile. Vous pouvez réduire un peu le nombre de calories (pas trop! Peut-être environ 100 par jour), mais il sera plus facile de bouger plus. Ce qui nous amène à... 
En plus des avantages pour votre tour de taille, l`exercice fréquent aide également à se débarrasser d`une sensation de lenteur et vous incite à continuer de bouger tout au long de la journée. Parfois le début est la partie la plus difficile. 
Avec les nouveautés, vous vous sentez obligé de commencer à les utiliser. Principalement parce que vous voulez un bon rapport qualité-prix. Vous serez plus diverti - un nouvel iPod, une nouvelle musique, une nouvelle bouteille d`eau - même les plus petites choses peuvent rendre un entraînement autrement ennuyeux. tu auras l`air bien. De nouveaux vêtements peuvent nous mettre en confiance. Lorsque nous nous sentons bien dans notre peau, nous avons plus de chances d`atteindre nos objectifs. 
Vous préférez vous entraîner le matin ou le soir? Vous aimez vous entraîner en grand groupe, en petit groupe ou seul? Êtes-vous motivé par les récompenses ou pouvez-vous facilement les rejeter? 
Prendre trop de foin sur sa fourchette n`est pas bon pour la motivation, mais aussi pas bon pour la santé. Vous ne pouvez pas courir avant de savoir marcher, alors ne vous fixez pas d`objectifs de régime ou d`exercice ridicules dès le début. Faites-le progressivement. N`augmentez pas votre entraînement de plus de 5 ou 10 % à chaque fois, que vous ayez ou non l`impression de pouvoir gérer plus. Cela peut vous blesser ou vous épuiser à un point tel que vous arrêtez de le prendre le lendemain. 
Ne pensez pas à cela comme à un jour de congé, car ce n`est pas le cas. Si vous pouvez échanger une journée au gymnase contre une randonnée ou la piscine, super! Vous êtes toujours actif en mouvement. Lorsque vous retournez au gymnase par la suite, vous vous sentez beaucoup mieux à cause de la variété. Vous vous sentez rajeuni et avez une nouvelle énergie. La formation croisée est une excellente idée. Essentiellement, il s`agit de toute une série d`exercices différents que vous faites. Non seulement cela vous permet de continuer mentalement, mais cela fournit également un équilibre. Le simple fait de courir ne vous mettra pas en forme, pas plus que l`entraînement en force. L`entraînement croisé signifie que vous êtes prêt pour tous. 
Trouvez de vieilles photos de vous qui vous rappellent à quoi vous voulez ressembler. Sachant que vous l`avez eu une fois, vous savez que vous pouvez l`obtenir à nouveau! Zoe photos de personnes avec un physique comme vous le voulez aussi. Être bombardé de ce que vous voulez et de ce vers quoi vous travaillez peut être une grande motivation. 
Vous n`avez aucune idée des distances de marche à venir? Vous avez Internet prêt pour vous. tu n`as aucune excuse! Monde des coureurs.com et Actif.com ont des listes assez exhaustives de compétitions organisées partout. 
Et quand il s`agit de récompenses, ne vous contentez pas de voir grand. Vous avez également besoin de récompenses pour les points de contrôle. Vous êtes-vous entraîné chaque jour ouvrable pendant deux semaines? Grand--récompense! Perdu ces 10 premiers livres? Miraculeux - récompense. Cela peut être une sieste, une journée de shopping - tout ce qui vous motive à continuer. La punition est toujours une possibilité. Si vous ne vous entraînez pas pendant une journée, vous devez mettre 5€ dans la caisse de bière de votre mari/fils/meilleur ami. Non merci! 
Votre poids quotidien peut fluctuer en raison de la rétention d`eau. Plutôt que de baser votre progression sur des séances de pesée quotidiennes, choisissez un jour et une heure donnés, chaque semaine, pour enregistrer votre poids. Additionnez ensuite ces mesures et déterminez la moyenne à la fin du mois. Cela vous donne une image plus réaliste de vos progrès. Le muscle pèse plus que la graisse, donc l`échelle ne reflète pas toujours vos progrès en ce qui concerne votre niveau de forme physique. Si cela ne vous dérange pas, prenez des photos de vous tous les mois. Les photos peuvent être une énorme motivation visuelle tout en suivant vos progrès. 
Ce que vous pouvez aussi faire, c`est lire les blogs des autres! Il existe des dizaines d`histoires à succès qui circulent sur le Web pour vous permettre de continuer. Par dizaines, nous entendons des centaines et ils ont de grands noms comme "Nourrissez-moi, je suis grincheux," et " Le monde selon Egg face." Peut-être que le tien sera le prochain coup! 
Les revers ne sont pas le problème - il est difficile de se remettre sur pied et de passer à autre chose. Manquer un entraînement n`est pas une mauvaise chose, mais si vous ne vous entraînez pas pendant une semaine, cela devient un problème. Donc, si vous faites face à un revers, faites-vous plaisir et mettez un point d`honneur à vous remettre au travail. Restez conscient de ce que vous combattez afin de pouvoir riposter. 
Ne sois pas trop dur avec toi-même. Que vous preniez du retard dans votre programme d`entraînement ou que vous vous adonniez à un cornet de crème glacée imprévu, des hoquets mineurs en cours de route sont courants et attendus. Si vous sentez que vous avez glissé, acceptez le fait et continuez comme prévu votre routine de perte de poids. Gardez à l`esprit que votre santé, physique et mentale, sont les facteurs de motivation les plus importants dans l`ensemble du processus. Perdre du poids est un avantage supplémentaire d`un mode de vie en forme et sain, mais il en va de même d`une apparence plus énergique! 
Soyez fier de vos réalisations, "peu importe qu`ils soient petits". Perdre ces 5 derniers livres est un exploit incroyable que des milliers de personnes échouent à l`heure où nous écrivons. Et rappelez-vous - le simple fait d`améliorer votre condition physique est excellent pour votre santé, votre qualité de vie et la qualité de vie de ceux qui se soucient de vous.
Rester motivé pour perdre du poids
Teneur
Vous avez défini votre objectif de poids, créé un plan d`entraînement et rejoint le gymnase local - il ne vous reste plus qu`à maintenir ce niveau d`enthousiasme pour atteindre votre objectif de poids! Bien que perdre du poids puisse sembler une tâche intimidante, quelques techniques simples peuvent vous garder motivé sur le long terme et vous amuser tout en le faisant.
Pas
Partie 1 sur 3: Respecter votre régime
1. Ne faites pas de régime de famine ou de régime car c`est à la mode. Lorsque vous vous mettez au régime de sirop d`érable et de poudre de chili, il est assez évident que vous n`allez pas durer. Même les régimes sans glucides ou avec uniquement des protéines sont une garantie d`échec. Quand quelque chose n`est pas naturel et impossible, il est voué à être de courte durée. Il n`y a pas de solution miracle pour une perte de poids permanente.
- Si votre régime alimentaire consiste en une restriction calorique sévère, des vomissements provoqués, excluant des catégories d`aliments entiers (ou n`en consommant qu`une seule catégorie), en utilisant des laxatifs ou des médicaments/produits pour perdre du poids, alors ce n`est pas sain. Vous serez beaucoup mieux (et plus motivé) avec un régime qui vous fait paraître et vous sentir bien - pendant très, très longtemps.
2. Ne pas interdire certains aliments. Plus nous vieillissons, plus nous pensons que nous ne sommes plus comme des enfants, mais nous sommes. Si vous placez 3 jouets devant un enfant et dites à l`enfant de ne pas jouer avec le troisième, avec lequel voudra-t-il jouer ?? Idem pour votre alimentation. Si vous n`aimez pas le dessert, vous en aurez d`autant plus envie. Alors, au lieu d`interdire, il vaut mieux restreindre. Prends-en juste une bouchée. Sinon tu vas manger tout le reste!
3. Trouver des façons alternatives de gérer les émotions. Quand des amis se réunissent, pour célébrer ou faire leur deuil, ou simplement pour passer le temps, que font-ils? Ils vont manger (ou boire). Quand on est rassasié on mange. Quand on est triste on mange. Quand on n`a rien de mieux à faire, on mange. Malheureusement, ce n`est pas bon pour quiconque suit un régime. Il faut trouver des méthodes alternatives pour faire face aux sentiments!
4. Demander de l`aide. Tout est plus facile à faire quand vous n`avez pas à le faire seul. Même si tous vos membres de votre famille/amis/colocataires/inconnus ne se soucient pas de leur propre santé ou de leur poids, ils peuvent quand même vous aider à vous frayer un chemin vers le succès. S`ils savent quel est votre plan, ils sont moins susceptibles de vous inciter à passer du côté obscur avec des cookies.
5. Tenir un journal. Les personnes qui notent tout ce qu`elles mangent sont plus susceptibles de perdre du poids avec succès que celles qui ne le font pas. Vous confronter à ce que vous mangez vous permettra de le voir sous un autre jour - vous remarquerez des schémas et serez obligé de regarder vos moins bonnes habitudes.
6. Repensez votre alimentation.Au fur et à mesure que vous suivez un régime et que vous perdez du poids, votre corps s`habitue aux nouvelles habitudes et a besoin de moins de calories pour chaque livre que vous perdez. Vous remarquerez que ce régime ne contenant pas plus de 1700 calories ne vous donnera finalement pas les mêmes résultats qu`au début. Pour compresser. Si ça ne marche plus, pourquoi continuer ?? Vous allez maintenant devoir reconsidérer et ajuster votre régime alimentaire.
Partie 2 sur 3: Respecter votre programme d`entraînement
1. Trouver un partenaire d`entraînement. Il est plus difficile de s`allonger si vous savez que quelqu`un vous attend à la salle de sport ou va faire du jogging avec vous. Quand "toi-même" ne fournit pas une motivation suffisante, alors il est temps de solliciter l`aide des autres! Vous ne voulez pas vous sentir coupable, n`est-ce pas ??
- Les amis et la famille peuvent être d`excellents facteurs de motivation tout en perdant du poids. Non seulement ils peuvent vous offrir un soutien pendant ce processus, mais ils peuvent également vous rejoindre.
- Les gymnases passent souvent des appels de personnes pour s`entraîner ensemble. Demandez au comptoir comment vous pouvez vous entraîner avec quelqu`un qui s`entraîne au même niveau que vous.
- Soyez un facteur de motivation pour vos partenaires d`entraînement. Encouragez-les comme ils vous encouragent – le bénéfice devrait aller dans les deux sens!
2. N`oubliez pas d`être actif, pas seulement de faire de l`exercice. Tous les types de fitness visant à perdre du poids ne seront pas présents dans un entraînement. Maintenir ou aspirer à un poids santé signifie considérer l`activité physique comme faisant partie de votre vie quotidienne. Le simple fait de choisir les escaliers plutôt que l`ascenseur peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.
3. Ayez vos affaires bien organisées. Pour la plupart d`entre nous, acheter quelques bonnes choses nouvelles nous encourage à commencer à utiliser ces choses aussi. Dépenser une partie de votre argent durement gagné en vêtements et chaussures de sport peut vous encourager de plusieurs manières :
4. Accrochez-vous à ce qui vous semble juste. Même si ce que vous aimez faire ne correspond pas tout à fait aux tendances ou aux attentes actuelles en matière de fitness, faites-le quand même. S`il est bon de se mettre au défi, il est également bon d`utiliser ses forces. Vous permettre d`être flexible dans la façon dont vous gérez la perte de poids vous aidera à atteindre votre poids idéal plus tôt. De petits changements peuvent faire une grande différence. Par exemple, considérez les questions de base suivantes :
5. Commencer lentement. Parfois - surtout au début - il est facile de penser, Je vais courir 15 miles par jour et ne pas manger plus de 500 calories par repas donc je perds 30 livres en 30 jours. Eh bien, pour commencer, non. tout simplement pas. C`est pas comme ça que ça marche. Calme-toi - tu veux le signe "Fermé pour réparation" ne t`accroche pas encore à ta porte.
6. Allume le. Courir 4,5 km par jour pour rester en forme et perdre du poids est une excellente idée. Il prendra effet et fera le travail. Jusqu`à ce que tu t`ennuies complètement et que tu arrêtes. Faites-vous plaisir et changez la routine. Votre corps et votre esprit s`ennuient jusqu`à l`os.
sept. Utiliser des photos. Parfois, nous avons besoin de petits rappels de pourquoi nous faisons ce que nous faisons, et les images peuvent faire exactement cela. Prenez des photos et placez-les dans votre bureau, cuisine ou sur votre bureau. Quel genre de photos? Heureux que vous ayez demandé. Vous pouvez y penser de deux manières :
8. Participer à quelque chose. Qu`il s`agisse d`un cours ou d`une course d`endurance, inscrivez-vous. En ayant des activités concrètes auxquelles vous pouvez participer ou travailler, vous continuez à vous entraîner et vous assurez de ne pas vous tromper. S`il s`agit d`une compétition, vous avez une date fixe sur laquelle vous travaillez afin d`avoir une vraie date limite pour votre formation. Alors rien ne reste au milieu, flottant comme "Je serai en forme quand je serai en forme".
Partie 3 sur 3: Créer les conditions du succès
1. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Certains des moyens les plus efficaces de saper votre persévérance sont des attentes irréalistes. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes ou inaccessibles, vous deviendrez frustré plutôt que motivé.
- Avant de faire le voyage, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel (comme un entraîneur) pour trouver un poids réaliste et sain pour votre taille et votre âge.
- Vous pouvez vous attendre à perdre en toute sécurité jusqu`à 2 livres par semaine. Bien que cela ne semble pas beaucoup à première vue, cela s`additionne avec le temps. Une perte de poids sûre et saine se produit sur une plus longue période de temps, et un calendrier réaliste vous aidera à étaler vos objectifs en conséquence.
2. Composez ce que vous autorisez de temps en temps et des récompenses pour vous-même. Limitez les friandises, mais ne les supprimez pas complètement. Si vous vous privez de certaines de vos choses préférées, vous risquez d`en faire trop plus tard. Apprenez à vivre avec les aliments que vous aimez, au lieu de les éviter complètement.
3. Suivez vos progrès pour voir le chemin parcouru. Si perdre du poids est nécessaire pour votre santé, il peut être utile et motivant de comparer vos statistiques en déplacement. Notez votre régime alimentaire et vos objectifs d`entraînement pour voir la preuve de tout le travail que vous avez fait. ce sera vraiment très satisfaisant.
4. Démarrer un blog. Que ce soit juste pour vous ou que vous ayez de vrais lecteurs, créer un blog à succès peut vous donner un sentiment d`appartenance! Et si les gens le lisent, alors c`est génial comme forum de support!
5. Attendez-vous et acceptez les revers. Être perfectionniste en matière de perte de poids n`est certainement pas idéal. Tu es humain - nous le sommes tous - et des revers vont se produire. Le chocolat est en vente, le travail vous mettra en retard et manquera cet entraînement et votre petite amie sera avec des gallons de Ben & Jerry arrive après que son petit ami a rompu avec elle. Ces choses sont normales et elles vont arriver. Sachez-le et acceptez-le. C`est bon.
6. N`oubliez pas que les chiffres ne font pas tout - la perte de poids n`est que le début! Bien qu`il soit tentant de se fier entièrement à la perte de poids pour réussir, des sentiments positifs concernant les changements que vous avez apportés dans l`ensemble, plutôt que de simples changements de poids, peuvent être une énorme motivation.
sept. Soyez fier de vos réalisations. Informez vos amis et votre famille lorsque vous avez atteint l`objectif ou accompli une tâche dont vous êtes particulièrement fier. Si vous partagez des jalons, vous êtes plus susceptible d`en définir de nouveaux. Et puis vous pouvez le célébrer ouvertement!
Des astuces
- Demandez de l`aide lorsque vous en avez besoin. Il faut être débutant avant de devenir expert. Prendre le temps de bien apprendre en expérimentant différents types d`exercices.
- Fondez votre succès sur ce dont vous avez besoin, plutôt que de le comparer aux autres. Tout le monde est différent!
Mises en garde
- Prenez le temps de vous reposer entre les entraînements et ne vous surmenez pas.
- N`oubliez pas de boire beaucoup, quelle que soit l`activité.
- Prenez un moment pour vous reposer ou récupérer si vous commencez à vous sentir étourdi ou à vous évanouir.
- Avant de commencer à vous entraîner avec un équipement inconnu, assurez-vous d`apprendre à l`utiliser.
- Commencez à faire de l`exercice lentement et demandez à l`instructeur de changer quoi que ce soit si vous ressentez de la douleur ou remarquez qu`elle dépasse vos limites physiques. Informez toujours l`instructeur de toute blessure que vous pourriez avoir.
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