Instructions gratuites étape par étape 
Vous ne voulez pas aller courir si cela gâche le reste de votre journée, vous devez donc vous précipiter pour aller au travail ou à l`école. Cela garantit que vous êtes toujours plus se sentir stressé au lieu d`être plus détendu. 
Lorsque vous allez courir, vous pouvez créer une liste de lecture de votre musique entraînante préférée. Si vous allez vous promener, vous pouvez également choisir une musique plus relaxante ou inspirante. 
Ne jamais aller marcher ou courir l`estomac vide. Vous vous sentirez très vite fatigué et vous pourriez également avoir des vertiges. Si vous aimez boire du café le matin, mangez quelque chose avec. Boire du café à jeun peut causer des problèmes digestifs. 
Vous pouvez attacher la clé de votre maison à votre lacet pour ne pas la perdre. Pensez également à apporter un téléphone au cas où vous vous perdriez ou tomberiez et auriez besoin d`aide. Si vous êtes débutant, assurez-vous d`avoir la bonne posture de marche : gardez votre colonne vertébrale droite, regardez droit devant vous plutôt que vers le bas, gardez vos coudes à un angle de 90 degrés, laissez vos épaules pendre librement, pointez vos hanches vers l`avant, soulevez votre genoux légèrement et placez votre pied légèrement sur le sol de sorte que la partie entre votre talon et le milieu de votre pied atterrisse sur le sol puis roule sur la plante de votre pied vers vos orteils. Vous pouvez apporter une bouteille d`eau si vous le souhaitez, mais uniquement si vous partez pour une demi-heure ou moins. Ce n`est pas vraiment nécessaire si vous avez déjà pris suffisamment de liquides auparavant et que vous ne voulez pas emporter avec vous une bouteille d`eau lourde qui ne fait que gêner. S`il fait déjà assez chaud dehors, apportez une bouteille d`eau avec vous. 
Aller marcher ou courir le matin
Teneur
Aller marcher ou courir le matin n`est pas seulement un excellent moyen de faire de l`exercice, mais aussi de commencer votre journée sur une note positive. Parce que vous avez du temps pour vous, quelque chose que vous n`aurez peut-être pas pour le reste de la journée. Pour aller marcher ou courir le matin, vous devez être bien préparé en vous habillant correctement, en mangeant bien et en étant motivé pour l`intégrer à votre routine quotidienne. Si vous voulez savoir comment faire une bonne course ou marcher le matin, passez à l`étape 1 pour commencer.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer
1. Assurez-vous d`avoir le bon équipement. Si vous souhaitez vous promener ou courir le matin, vous devez disposer d`un équipement approprié. Même si vous faites simplement du jogging, de la marche ou une combinaison de ceux-ci, avoir les bonnes chaussures et les bons vêtements vous fera vous sentir beaucoup plus à l`aise et motivé pour aller marcher ou courir. Achetez les éléments suivants :
- Rendez-vous dans un magasin de running et demandez à un employé de vous aider à trouver une paire de baskets qui vous va bien. La bonne chaussure vous donne suffisamment d`espace entre vos orteils et au bout de la chaussure et s`adapte parfaitement au milieu de votre pied et de votre talon.
- Obtenez des vêtements de course légers dans lesquels vous pouvez vous déplacer confortablement. Les vêtements en coton ne conviennent pas. Le coton absorbe la sueur, vous faisant transpirer et vous sentir désagréable. Cela signifie également que vous devez acheter des chaussettes qui ne sont pas en coton.
2. Prends assez de temps. Il est très important que vous vous donniez suffisamment de temps pour marcher ou courir. Pensez à l`avance à combien de temps vous voulez aller - en 30 minutes, vous pouvez faire une longue marche agréable et 20 minutes suffisent pour aller courir ou opter pour une combinaison de course et de marche si vous êtes débutant. Assurez-vous également de vous donner suffisamment de temps pour manger quelque chose, baissez légèrement la nourriture, habillez-vous, prenez une douche et préparez-vous pour le reste de la journée.
3. Pensez à un itinéraire. Si vous courez ou marchez dans votre quartier pendant un certain temps jusqu`à ce que vous soyez fatigué et que vous sachiez déjà où vous voulez aller, vous n`avez pas besoin de trouver un itinéraire pour cela. Mais si vous voulez marcher ou courir une certaine distance, disons 2 ou 3 kilomètres, vous pouvez vous rendre sur un site Web comme Gmaps Podomètre pour planifier un itinéraire exactement aussi long que vous le souhaitez.
4. Pensez à la musique que vous voulez emporter avec vous. Certaines personnes aiment écouter de la musique lorsqu`elles vont courir ou marcher parce que cela les motive, les empêche de s`ennuyer et rend l`expérience encore plus agréable. Cependant, certaines personnes aiment aller courir ou marcher sans musique pour laisser leur esprit vagabonder et préparer leur journée. C`est ton propre choix. Vous pouvez créer une liste de lecture de toute votre musique préférée et essayer si cela fonctionne pour vous. Si vous ne l`aimez pas, n`emportez pas de musique avec vous la prochaine fois que vous sortez.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous prévoyez de vous lever une heure plus tôt pour sortir, prévoyez de vous coucher plus tôt que d`habitude. Si vous ne tenez pas compte de l`heure de sommeil supplémentaire dont vous avez besoin, vous continuez à utiliser la fonction de répétition de votre réveil pendant une heure ou vous ne sortez pas du lit le moment venu. Peu importe à quel point votre journée est chargée, vous pouvez toujours trouver un moyen de vous coucher une demi-heure plus tôt si vous en avez besoin.
6. Réglez votre alarme. Choisissez ce moment magique où vous voulez vous lever et réglez votre réveil. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous lever et d`attendre que le plaisir commence!
Partie2 sur 3: Sortir
1. Levez-vous sans utiliser la fonction snooze de votre réveil. C`est important. Si vous appuyez quand même sur le bouton snooze, vous retomberez dans un sommeil agité et inefficace. Si vous souhaitez partir du bon pied et profiter pleinement de votre marche ou de votre course, levez-vous dès que possible après le déclenchement de votre réveil. Vous pouvez mettre votre réveil de l`autre côté de votre chambre si vous en avez besoin. Étirez vos bras au-dessus de votre tête après le déclenchement de votre alarme, étirez votre corps et respirez profondément. Ensuite, buvez un verre d`eau et sortez pour respirer un peu d`air frais. Versez de l`eau froide sur votre visage pour éveiller vos sens. Cela vous aidera à vous réveiller plus rapidement.
2. Mangez ou buvez quelque chose de sain. Si vous prévoyez de manger un petit-déjeuner copieux, vous devez attendre 3 à 4 heures avant de courir. Si vous n`avez pas ce temps, mangez une petite collation au moins 30 minutes avant de sortir qui vous donnera de l`énergie et stimulera votre métabolisme, comme une banane, un jus de fruit, un sandwich faible en gras, un muffin anglais ou -yogourt gras.
3. Sors. Vous avez mis vos chaussures de course, vous avez votre iPod avec vous, vous avez mangé quelque chose et il ne vous reste plus qu`à sortir et à commencer votre journée. Commencez à courir si vous le souhaitez, ou commencez à marcher si vous le souhaitez. C`est bien si vous avez un itinéraire prévu à l`avance, mais si ce n`est pas le cas, profitez de l`environnement et du mouvement de votre corps. Il existe de nombreuses opinions différentes quant à savoir si vous devez ou non vous étirer avant de courir. Selon certaines personnes, cela n`a aucune influence sur le fait de vous blesser ou non, d`autres ne sont pas d`accord. Quelques étirements légers ne feront pas de mal, si c`est ce que vous prévoyez de faire.
4. Utilisez le temps pour vous-même. C`est peut-être le seul moment que tu as pour toi aujourd`hui. Alors utilisez bien ce temps pour penser aux choses qui sont importantes pour vous en ce moment. Vous pouvez penser à la journée à venir et faire une liste dans votre tête de tous les objectifs que vous souhaitez atteindre. Vous pouvez aussi penser à tout ce qui s`est passé hier. Bien sûr vous pouvez aussi faire l`inverse et ne pas penser à tout ce qu`il vous reste à faire ou aux choses qui vous dérangent. Détendez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et votre corps et profitez de l`environnement.
5. Laissez votre corps se refroidir. Après avoir couru, marchez quelques minutes pour laisser votre corps se refroidir. Si vous marchiez, restez immobile pendant environ deux minutes. Laissez votre température corporelle revenir à la normale avant de manger, de prendre une douche ou de faire toute autre chose que vous prévoyez de faire.
6. Faites des exercices d`étirement. Lorsque vous avez fini de marcher ou de courir, faites des exercices d`étirement pour détendre votre corps et prévenir les blessures. Quelques étirements simples tels que l`étirement de vos ischio-jambiers ou le relâchement de votre cou et de vos épaules peuvent grandement aider votre corps à récupérer après votre entraînement. Vous pouvez également vous asseoir et étirer vos jambes ou mettre vos pieds ensemble et essayer de toucher vos orteils pour étirer les muscles de vos mollets.
Partie3 sur 3: Rester motivé
1. Demandez à quelqu`un de courir ou de marcher avec vous. Si vous avez du mal à vous lever tôt tous les jours pour aller courir ou marcher, demandez à un ami de vous accompagner. Cela peut être un gentil voisin, un colocataire ou simplement quelqu`un que vous connaissez qui habite près de chez vous et dont vous savez qu`il se lève toujours tôt. Si vous avez quelqu`un qui vous accompagne, vous devez répondre à cette personne et vous ne serez pas si prompt à rester au lit au lieu d`aller courir ou marcher.
2. Rejoignez un groupe de course ou de marche. Vous pouvez trouver des groupes ou des clubs de coureurs et de marcheurs partout. Beaucoup de ces groupes se réunissent le matin avant le travail. On s`attendra probablement à ce que vous puissiez courir plusieurs kilomètres à la fois, mais il existe également des groupes de débutants afin que vous puissiez courir avec des personnes du même niveau que vous. Rejoindre un club est un autre moyen efficace de vous assurer d`aller courir ou marcher tous les matins.
3. Ne laissez pas le mauvais temps vous arrêter. S`il pleut ou qu`il y a du vent, n`utilisez pas cela comme excuse pour rester au lit une heure de plus. Même si vous ne voulez peut-être pas aller courir quand il pleut ou qu`il fait un froid glacial dehors, vous pouvez toujours vous inscrire à une salle de sport pour pouvoir courir ou marcher tôt le matin. Courir sur un tapis roulant n`est peut-être pas aussi amusant que courir dehors, mais c`est toujours mieux que rien.
4. Rappelez-vous tous les avantages de courir ou de marcher le matin. Chaque fois que vous préférez rester au lit et dormir une heure de plus que de sortir, rappelez-vous que marcher ou courir le matin est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire. Il vous aide à bien commencer votre journée. Cela vous donne un peu de temps seul, une précieuse demi-heure avant le début de votre journée bien remplie. Votre corps fait suffisamment d`exercice et vous avez donc suffisamment d`énergie pour gérer la journée. Dites-vous ces raisons à haute voix comme une sorte de mantra si nécessaire, et vous verrez que votre journée ne sera plus jamais la même sans cette demi-heure de marche ou de course.
Des astuces
- Courir est aussi bon pour l`esprit. Essayez donc de courir tous les matins avant d`aller travailler.
- Vous pouvez également mettre des pantalons de survêtement si vous le souhaitez.
- Même si vous n`avez pas du tout envie d`aller courir, forcez-vous à sortir. Après 10 minutes, vous l`aimerez à nouveau et demandez-vous pourquoi vous n`en avez pas eu envie.
- Si vous habitez à la campagne ou à proximité, pensez à la faune que vous pourriez rencontrer le matin.
- C `est non bonne idée de prendre une douche juste après ta course. Votre corps a d`abord besoin de se refroidir pendant un certain temps. Sinon, vous commencerez probablement à transpirer lorsque vous aurez fini de prendre une douche.
- Faites toujours des exercices d`étirement en premier! Sinon, vous pourriez tirer un muscle.
- Réglez votre réveil à au moins un ou deux mètres de votre lit afin que vous deviez sortir du lit pour éteindre votre réveil. Ne retourne pas te coucher! Ensuite, vous vous rendormirez à nouveau.
- Mangez une collation légère après votre course pour vous remettre en forme le lendemain.
- Courir et marcher est une activité thérapeutique. Alors ne vous forcez pas à faire une longue course ou à marcher tout de suite. Vous aurez des muscles endoloris le lendemain matin et ne voudrez plus courir ou marcher. Commencez toujours lentement.
- S`il fait encore noir dehors, veuillez porter des vêtements blancs ou réfléchissants. Si vous portez des vêtements sombres, les voitures et les autres usagers de la route ne peuvent pas vous voir et vous êtes plus susceptible d`être heurté.
- Variez toujours les distances que vous marchez, ainsi que votre vitesse. Ce n`est pas comme ça que tu programme ton corps. Si vous courez ou marchez pour perdre du poids, suivez régulièrement un itinéraire différent.
- Lorsque vous écoutez de la musique, n`augmentez pas le volume trop fort.
- Si vous avez repoussé vos limites en courant, prenez une courte douche froide. Ce sera gênant les 30 premières fois, mais cela évite l`acidification de vos muscles et évite ainsi les douleurs musculaires. Cela fonctionne, mais certaines personnes trouvent le traitement pire que la douleur.
- Assurez-vous de savoir quels magasins sont ouverts le matin (cafés, stations-service, etc.) pour que vous sachiez où aller si vous avez des ennuis.
- Si vous avez les cheveux longs, pensez à les attacher en queue de cheval ou à faire une sorte de mohawk. Un petit pain fonctionne aussi.
Mises en garde
- Si vous habitez dans un mauvais quartier, prenez des précautions pour vous sentir plus en sécurité.
- Ne jamais s`étirer avant de courir. Faites d`abord un léger échauffement puis quelques exercices d`étirement. Sinon tu peux te blesser.
- Si vous prévoyez de parcourir une très longue distance à pied, assurez-vous de savoir comment rentrer chez vous. Tu ne veux pas te perdre.
Nécessités
- lecteur iPod/MP3 (en option) ;
- Une montre (facultatif);
- Les bons vêtements et chaussures de sport ;
- Un réveil et des clés ;
- Une bouteille d`eau;
- Bonnes chaussures.
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