Beaucoup de gens ont du mal à compter sur eux-mêmes comme source de bonheur. Il est possible de trouver le bonheur en soi. Il existe plusieurs façons de procéder et de nombreuses techniques peuvent améliorer le sentiment de bonheur intérieur. Vous n`avez pas besoin de regarder au-delà de vous-même pour trouver le bonheur. Assurez-vous simplement de prendre le temps de le chercher.
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Méthode 1 sur 3: Décrire le chemin du bonheur
1. Écrivez ce que le bonheur signifie pour vous. Parce que c`est votre bonheur, il est important de décrire ce que cela signifie pour vous d`être heureux. Il existe toutes sortes de façons de recueillir vos idées, mais assurez-vous de le faire. Si vous décrivez correctement ce que vous voulez dire lorsque vous voyez votre bonheur intérieur devant vous, vous avez un objectif clair.
Mettez rapidement autant d`idées sur papier que possible en faisant un brainstorming.
Faites des croquis pour structurer vos pensées.
Écrivez un essai pour bien exprimer vos pensées.
2. Essayez de trouver des causes qui mènent à des pensées à la fois positives et négatives. Peut-être que les jours de pluie vous rendent toujours de mauvaise humeur, ou vous pensez toujours que vous allez échouer si vous devez passer un test. Si vous le reconnaissez, vous pouvez essayer de le gérer afin de pouvoir changer votre état d`esprit intérieur.Au lieu de vous demander pourquoi la pluie vous rend grincheux, formez des pensées positives comme "Les plantes du jardin pourraient vraiment utiliser de l`eau".
3. Fixez-vous des objectifs significatifs. Regarde bien ta vie. Examinez vos valeurs. Réfléchissez au genre de personne que vous voulez devenir. Utilisez-le pour définir des objectifs qui ont du sens pour vous. La recherche montre que les gens sont plus heureux lorsqu`ils atteignent leurs objectifs.
Être réaliste. Reconnaissez votre situation et vos capacités lorsque vous faites un plan.
Rendez vos objectifs pratiques. Ne vous concentrez pas sur ce que vous avez ou n`avez pas. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire.
Mettez vos objectifs sous un jour positif. Vous atteindrez vos objectifs plus facilement si vous les voyez comme quelque chose sur quoi travailler, pas comme quelque chose contre quoi lutter.
4. Visualisez-vous "meilleur moi possible". Il a été démontré que cela favorise des sentiments de bonheur et de bien-être. Ici, vous devez imaginer comment le "futur toi" après avoir atteint vos objectifs, puis choisissez les qualités dont vous avez besoin pour devenir la façon dont vous voulez être.
Choisissez quelques objectifs et imaginez que vous les avez atteints.
Assurez-vous que ces objectifs ont une signification personnelle et qu`ils ne sont pas des symboles de statut.
Décrivez tous les détails de vos scénarios. Imaginez les qualités dont vous avez besoin pour y parvenir.
Pensez aux qualités et aux compétences que vous possédez déjà.
CONSEIL D`EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue diplôméeDr. Adam Dorsay est un psychologue agréé exerçant dans un cabinet privé à San Jose, en Californie, et co-fondateur de Project Reciprocity, un programme international basé au siège de Facebook. Il est également conseiller de Digital Ocean, où il soutient l`équipe de sécurité. Il se spécialise dans le soutien aux adultes talentueux ayant des problèmes relationnels, en réduisant le stress, l`anxiété et en augmentant le bonheur dans la vie. En 2016, il a prononcé un discours très regardé pour TEDx sur les hommes et leurs émotions. docteur. Dorsay est titulaire d`une maîtrise en counseling de l`Université de Santa Clara et a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psychologue diplômée
Découvrez quelles sont vos valeurs et vos forces. Adam Dorsay, psychologue agréé : "Découvrez ce que vous valeurs êtes et ce que vous points les plus forts sont. Cela vous donne une idée qui direction il faut se lever pour donner un sens à sa vie. Quand tu sais cela tu choisis Activités pourquoi vous avez besoin de ces forces, et vous aurez une meilleure idée de la façon de vous sentir heureux et épanoui."
Méthode 2 sur 3 : Cultiver le bonheur
1. Développer une attitude optimiste. Travaillez d`abord à améliorer votre perspective dans quelques aspects de votre vie. Le pessimisme découle souvent d`un sentiment d`impuissance. Identifiez certains aspects que vous souhaitez changer dans votre vie, puis travaillez à les améliorer. Ensuite, vous pouvez regagner la confiance que vous êtes capable de changer les choses.
Considérez-vous comme cause, pas comme effet. Les optimistes croient que les événements ou les expériences négatives peuvent être surmontés.Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, voyez cela comme un défi. Ne le laisse pas t`atteindre.
Commencer petit. Vous n`êtes pas obligé de tout changer d`un coup.
2. Entraînez-vous à être reconnaissant. Cela signifie que vous faites un effort conscient pour exprimer votre gratitude. De nombreuses études confirment que la gratitude est bonne pour vous. Il réduit l`anxiété et la dépression. La gratitude vous rend positif et heureux.Il renforce les relations avec les autres et favorise la compassion.
Certaines personnes sont naturellement reconnaissantes, mais vous pouvez aussi apprendre une attitude reconnaissante.
Prévoyez du temps chaque jour, par exemple pour le dîner, pour lister ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
N`oubliez pas de remercier plus souvent le personnel du magasin, les livreurs et les collègues.
3. Pardonne et oublie. La recherche montre que le pardon profite grandement au pardonneur. Le pardon permet de se sentir plus calme et a beaucoup d`influence sur le bien-être. Supprimer le stress causé par la rumination de sentiments négatifs vous rend plus heureux. Ne vous contentez pas de pardonner aux autres, pardonnez-vous aussi.
4. méditer. Le but de la méditation est d`apprendre à se concentrer et à calmer l`esprit. Il peut être surprenant que vous puissiez méditer n`importe où, n`importe quand. Il existe toutes sortes de méditations, telles que le yoga, la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience et la méditation du rire.
Essayez différentes formes de méditation. Cherchez sur internet ou allez chez un professeur de méditation local et trouvez un formulaire qui vous convient.
Faites-en une habitude. La méditation fonctionne mieux si vous la faites à la même heure tous les jours, alors essayez d`en faire une partie de votre routine.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la négativité
1. Défiez vos pensées négatives. Même si vous avez des pensées négatives pendant la majeure partie de votre vie, vous ne devez pas toujours être négatif. Chaque fois que vous avez une pensée négative, surtout si c`est une pensée automatique, arrêtez-vous un instant et évaluez si la pensée est vraie ou exacte.
Si vous vous sentez comme un échec, souvenez-vous de quelque chose que vous avez récemment accompli.
Si vous êtes en colère contre quelqu`un, essayez de le regarder de son point de vue.
Lorsque vous êtes triste, vous pouvez vous remonter le moral en regardant des vidéos amusantes ou en faisant une blague.
2. Montrez-vous compatissant. Si vous êtes trop dur avec vous-même, vous vous sentirez faible et malheureux. Rester dans des pensées négatives ou coupables n`améliore pas les choses. ça t`arrête. Soyez gentil et gentil avec vous-même, comme vous le feriez avec un ami.
Offrez-vous quelque chose de bon ou de savoureux un jour de congé.
Faire quelque chose qui distrait, pour briser la négativité.
Repose toi et relaxe toi.
3. Cesse de t`inquieter. S`inquiéter, c`est penser à plusieurs reprises à des choses négatives. Des moments, des pensées, des choses que les gens ont dites continuent de surgir dans votre tête jusqu`à ce que cela devienne une obsession. L`inquiétude génère des pensées et des émotions négatives. Plus tu le fais, pire c`est. Trop s`inquiéter peut contribuer à des sentiments de dépression.
Essayez de résoudre les problèmes qui vous préoccupent. Au lieu d`y penser, passez à l`action. Changez la situation ou parlez à des personnes qui peuvent vous aider.
Pratiquez avec une introspection positive. Si vous pensez beaucoup à vos qualités négatives, brisez ces pensées en vous félicitant. Dis que tu as bien fait, ou fait de ton mieux.
4. Obtenez de l`aide professionnelle si vous en avez besoin. Il existe toutes sortes d`agences qui peuvent offrir une aide professionnelle si vous recherchez plus de bonheur intérieur. Faites des recherches pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il se peut que vous n`ayez besoin d`aucune aide ou que vous ayez besoin de consulter plusieurs experts.
Les coachs de vie et les mentors spirituels peuvent vous aider dans vos stratégies de bonheur intérieur.
Les thérapeutes, psychologues et psychiatres sont qualifiés pour vous aider avec des problèmes de santé mentale.
Des astuces
Apprenez de vous-même, éduquez-vous, aimez-vous. Et si vous ne croyez pas en vous, vous ne pouvez pas réaliser la plupart de ces choses positives!
Si vous êtes frustré, inspirez et expirez par le nez et écoutez votre respiration.
Instructions gratuites étape par étape
