Instructions gratuites étape par étape 
Ayez confiance que tout s`arrangera. Pensez à une bonne prophétie auto-réalisatrice, comme s`il n`y avait aucun moyen de la gâcher, ou la situation tournera en votre faveur. 
Si vous envisagez de poursuivre une carrière différente, commencez à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir. Retournez à l`école ou commencez à acquérir de nouvelles compétences. Rien n`est au-dessus de vos moyens et il n`est jamais trop tard pour commencer quelque chose de nouveau, si cela signifie vivre votre propre idée de ce que signifie le bonheur. 
Pensez aux choses de votre vie que vous aimez (jouer avec vos enfants, faire du bénévolat, jouer au badminton) et décidez de faire plus de choses qui vous rendent plus heureux. Jouez avec votre chien, dansez dans votre chambre, chantez fort dans votre voiture. Ajouter du bonheur à votre vie peut aussi signifier garder les choses qui vous rendent malheureux hors de votre vie. Cela pourrait inclure de rester à l`écart des personnes qui vous dérangent, de détruire votre carte de crédit, d`apprendre à cuisiner pour manger moins de malbouffe, de ne pas regarder la télévision ou de lire les informations, etc. 
Passez votre temps avec les gens de manière à ce qu`il soit possible de nouer de véritables amitiés. Si vous avez du mal à déménager et que vous vous sentez éloigné de vos amis, prévoyez des occasions de rester en contact avec ceux qui vous sont chers. Au lieu de soirées télé, faites-en une soirée jeux, ou au lieu d`aller au cinéma, partez en randonnée ensemble. Choisissez des activités qui vous permettent de créer de bons souvenirs et de profiter de la compagnie de l`autre. Comme dit précédemment, restez en contact avec les personnes qui vous sont chères. 
Ne laissez pas votre pensée se polariser en considérant des éléments de votre vie comme simplement « bons » ou « mauvais ». N`oubliez pas que presque toutes les situations ont une zone grise et que peu de choses sont en noir et blanc. Si vous vous sentez coupable d`avoir perdu votre emploi ou d`être dans une situation financière difficile, n`oubliez pas qu`il existe de nombreux facteurs qui influencent un résultat particulier. Et non, tu n`es jamais un échec complet. Si vous avez des pensées déprimantes ou critiques, freinez et décidez si vous voulez créer une nouvelle pensée ou remplacer l`ancienne par une autre. Vous pouvez remplacer votre plainte à propos du mauvais temps par une réflexion sur le besoin d`eau pour les plantes et la pensée réconfortante qu`il ne pleut pas tous les jours." 
Faire une pause ou chercher des distractions ne signifie pas fuir vos problèmes. Trouvez des activités que vous aimez et faites-les! Cela peut inclure prendre un bain, tenir un journal ou écouter de la musique. 
La thérapie vous offre la possibilité de vous explorer et de vous développer. Pour plus d`informations, lisez l`article de wikiHow sur la façon de choisir un thérapeute. 
Faites une liste de tous vos facteurs de stress, puis identifiez les problèmes qui ont une solution. Le réfrigérateur peut être vide, ce qui peut être résolu en faisant des courses (ou en demandant de l`aide à un ami). Ne comptez pas sur les autres pour prendre des décisions à votre place, en supposant qu`ils soient mieux informés. C`est votre vie et vous seul êtes responsable de vos décisions. 
Cela ne signifie pas que vous devez ignorer vos propres sentiments ou prétendre qu`ils n`existent pas ; il s`agit de changer votre perception de votre situation. Au lieu de croire que vous n`avez pas de chance, vous pouvez dire que vous n`êtes pas satisfait de la situation, mais que vous pouvez la gérer et l`accepter, et que vous n`avez pas besoin de vous apitoyer sur votre sort. Même si vous pouvez ressentir une quantité incroyable de douleur émotionnelle à la fin d`une amitié ou à cause d`une catastrophe naturelle, ne vous considérez pas comme une victime. Rappelez-vous que les tragédies (à des degrés divers) arrivent à chaque personne dans la vie. Idem pour toi. 
Prenons du recul et observons comment vous réagissez aux gens et aux situations pendant que vous êtes dans cette période difficile. Êtes-vous plus rapide à vous entendre avec les gens ou utilisez-vous votre douleur comme excuse pour ne pas terminer vos tâches? Ou remarquez-vous que vous vous élevez au-dessus de vous-même et faites ce que vous pouvez pour persévérer? Ne jugez pas ces actions, voyez-les pour ce qu`elles sont et comme le reflet de la façon dont vous gérez les situations difficiles. Découvrez quels nouveaux aspects de vous-même émergent pendant cette période difficile, les bons et les mauvais. 
N`oubliez pas que vous n`êtes pas la seule personne souffrante qui a besoin d`aide. Aidez les personnes dans le besoin là où vous le pouvez. Aidez quelqu`un à porter les courses, proposez de préparer le dîner pour votre conjoint stressé ou soyez encore plus patient si les devoirs de votre enfant sont très difficiles. S`il y a un enfant qui crie dans l`avion, respirez profondément et rappelez-vous que l`enfant est contrarié et que les parents sont probablement frustrés ou embarrassés. Au lieu de dire très clairement que cela vous dérange, demandez si vous pouvez faire quelque chose pour aider. 
Exprimez votre gratitude chaque jour. Soyez reconnaissant pour les petites choses, comme une courte file d`attente à la caisse à l`épicerie, une promenade avec votre chien, ou même que le détecteur de fumée ne se déclenche pas accidentellement. Chaque jour, il y a quelque chose pour lequel être reconnaissant. 
Vous n`avez pas à vous plier en quatre pour trouver quelque chose de drôle. Regardez des émissions de télévision ou des clips vidéo humoristiques. Jouez avec votre animal de compagnie ou proposez de garder votre nièce. Organisez une soirée jeux entre amis.
Trouver la lumière au bout du tunnel
Vous pouvez vous sentir perdu ou désespéré, comme si plus rien ne se passerait plus. Peut-être qu`une relation qui est importante pour vous a pris fin, que quelqu`un est décédé ou que vous vous sentez complètement seul. Bien qu`il soit trop facile de penser que les choses ne changeront jamais, la réalité est que votre douleur émotionnelle ne durera pas éternellement. Tiens bon jusqu`à la fin de la tempête et peut-être que tu verras un arc-en-ciel.
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Méthode 1 sur 2: Anticiper un avenir positif
1. Chercher des solutions. Peut-être que vous ne pouvez pas tout rendre magique "résoudre", mais vous pouvez certainement prendre des mesures pour atténuer certains des problèmes que vous rencontrez. Si vous vous sentez dépassé par le travail, l`école et la famille, envisagez de prendre un jour de congé pour mettre de l`ordre dans votre vie. Si vous vous sentez émotionnellement vulnérable, prenez du temps pour vous-même pour régler les choses. Le dépannage signifie réduire la distance entre votre état souhaité et votre état actuel. Vous ne pouvez pas faire disparaître vos problèmes, mais vous pouvez les minimiser.
- Entièrement enfoui dans le fouillis de la maison, mais trop fatigué ou trop occupé pour le nettoyer? Embaucher une aide ménagère.
- Trouvez un moyen de donner à chaque tâche une « date d`échéance » et de les terminer dans l`ordre.
- Pour plus de conseils de dépannage, lisez l`article de dépannage sur wikiHow.
2. Faire semblant. Le terme "faire semblant jusqu`à ce que tu puisses vraiment" est applicable dans de nombreuses situations, même lorsque vous vous sentez désespéré. Si vous pensez que les choses ne peuvent qu`empirer, ne soyez pas surpris si elles le font. Ne permettez pas à une prophétie auto-réalisatrice nuisible de se produire et de gâcher votre journée ; il est préférable d`entraîner votre esprit à connaître le succès et le bonheur, comme si vous en faisiez déjà l`expérience. Plus vous croyez être capable de quelque chose, plus vous serez réellement.
3. Faites des projets pour la vie que vous voulez vivre. Trouvez la lumière au bout du tunnel en la créant. Imaginez-vous, dans plusieurs années, où votre situation actuelle n`est qu`un vague souvenir. A quoi ressemble votre mardi type ?? Que faites-vous et qui font partie de votre vie? Tu habites où? Quel genre de travail fais-tu? Que faites-vous pour le plaisir? Maintenant que vous avez une vision de vous-même dans le futur, vous pouvez prendre des mesures pour en faire une réalité.
4. Ajoutez du bonheur à votre vie. Vous n`avez vraiment pas besoin de beaucoup d`argent ou de belles choses pour vous sentir riche. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses, ou ces moments où l`on « s`arrête pour sentir les roses ».Si vous avez du mal à déménager et que vous vous sentez éloigné de vos amis, prévoyez d`avoir des contacts réguliers par téléphone ou par chat vidéo avec ceux que vous aimez. Quand on se sent un peu déprimé, c`est surtout un bon moment pour trouver son bonheur dans les petites choses : des offres au supermarché, un délicieux cookie ou une belle journée ensoleillée. Souriez à tout ce que vous pensez être spécial.
5. Restez en contact avec d`autres personnes. Entourez-vous de personnes que vous admirez et que vous aimez côtoyer. Sortez avec des gens heureux qui ont naturellement une attitude positive. Surtout si vous avez vous-même des moments difficiles, il est important de rester à l`écart des personnes qui ont tendance à être pessimistes ou critiques. Sortez plutôt avec des gens qui aiment rire, beaucoup sourire et vous font vous sentir bien.
6. Soyez optimiste. La pensée positive vous aide à vivre une vie heureuse avec moins de stress. Cela signifie que vous recherchez les côtés positifs de quelque chose de négatif et que vous êtes reconnaissant pour les choses qui se passent bien dans votre vie. Vous pouvez être trop critique à l`égard des restaurants, des bonnes manières ou des films, mais ne laissez pas cette attitude se manifester dans tous les aspects de votre vie.
sept. Prendre une pause. Si vous avez l`impression que tout devient trop dur pour vous et que la fin n`est pas en vue, faites une pause. Cela pourrait être une escapade d`un week-end ou une randonnée l`après-midi dans les montagnes. Si vous vous sentez limité par le temps, prenez des vacances mentales par vous-même et distrayez-vous de vos problèmes en lisant un livre.
8. Faire une thérapie. Le stress et les tensions des difficultés de la vie peuvent souvent être trop difficiles à gérer pour nous. Un thérapeute peut vous aider à acquérir une perspective différente et un moyen plus efficace de faire face lorsque vous êtes au milieu d`une crise, vous aidant à changer votre vie pour le mieux.
Méthode 2 sur 2: Accepter votre état actuel
1. Accepter la situation. Même si vous n`êtes peut-être pas satisfait de votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas par magie déposer de l`argent sur votre compte bancaire ou reconquérir un amant dans votre vie, mais vous pouvez accepter que cela fait partie de votre réalité. S`il n`est pas facile de mettre l`acceptation en pratique, cela peut vous aider à réduire le stress et à apprendre à vivre plus sereinement.
- Quand les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, prenez quelques respirations et dites-vous que quoi qu`il arrive, vous l`accepterez, même si vous ne l`aimez pas.
- Vous pouvez pratiquer l`acceptation dans tous les domaines de votre vie, pas seulement lorsque vous traversez des moments difficiles. Acceptez-le si vous êtes coincé dans la circulation et sachez que cela vous mettra en retard pour un rendez-vous, lorsque vos enfants sont malades et crient, ou lorsque vous êtes déçu par les résultats de votre étude.
2. Envoyez ce que vous pouvez contrôler. Même si vous ne pouvez pas contrôler la plupart des événements de votre vie, assurez-vous d`avoir le contrôle sur certains bien est en ton pouvoir. Si vous avez l`impression que tout dans votre vie est hors de contrôle et que vous ne pouvez pas prendre pied, faites une pause. Découvrez ce que vous pouvez réellement contrôler et résoudre pour le contrôler. Et même si vous ne pouvez pas contrôler la situation, vous pouvez toujours envoyer votre propre réponse.
3. Réalisez que la souffrance est facultative. Alors que la douleur émotionnelle est inévitable et fait partie de l`expérience de chacun en tant qu`être humain, il n`est pas nécessaire de souffrir. La souffrance est un état d`esprit basé sur des pensées ruminantes (vivre dans le passé), blâmer les autres ou se dire à quel point vous et la situation êtes malheureux. Vous ne pouvez pas traverser la vie sans ressentir la douleur, mais vous pouvez apprendre à réduire votre souffrance.
4. Profitez de ce temps pour en savoir plus sur vous-même. Les bons moments ne révèlent pas nos vraies profondeurs intérieures ; c`est le travail des mauvais moments. Aimez-vous ce qui est révélé? Sinon, cela peut être une période très constructive de votre vie, en soulignant les parties de votre personnage sur lesquelles vous souhaitez travailler et améliorer.
5. Faire preuve de compassion. Alors que vous traversez une période difficile, vous vous concentrez la plupart du temps sur vous-même et vos propres besoins. Lorsque vous ressentez de la compassion pour quelqu`un d`autre, vous vous donnez l`opportunité de ressentir plus de bonheur, de vous sentir moins seul et d`être moins tendu. Même si vous vous sentez déprimé, choisissez de traiter les autres avec gentillesse, respect et soutien, même si vous pensez qu`ils ne le méritent pas.
6. Être reconnaissant. Même si vous cherchez la lumière au bout du tunnel, prenez votre temps et profitez du tunnel. Il peut être facile de se concentrer uniquement sur ce que vous n`avez pas ou ne voulez pas, mais n`oubliez pas de profiter de ce que vous avez maintenant. La gratitude vous aide à voir au-delà de l`expérience désagréable.
sept. Souriez et amusez-vous. Cherchez des moyens de vous faire rire ou au moins de vous faire sourire. Cela peut être quelque chose comme regarder des films sur les animaux, vous entourer de personnes positives et heureuses ou assister à une pièce de théâtre humoristique. Le rire aide à détendre tout le corps et améliore l`humeur, tout en étant bon pour l`esprit.
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