Instructions gratuites étape par étape 
Vous devrez peut-être regarder du porno après vous être disputé avec quelqu`un, pour vous sentir mieux lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou comme excuse pour éviter de faire quelque chose de désagréable. Vous pouvez également regarder du matériel pornographique pour échapper à l`ennui et tuer le temps. 
Si vous ne savez pas comment vous distraire, faites quelque chose de simple et répétitif, comme plier le linge ou faire la vaisselle. 
Pratiquez la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement et pratiquez l`art de l`inspiration et de l`expiration profondes jusqu`à ce que vous vous sentiez complètement détendu. Tenez un journal ou créez quelque chose d`artistique (en dessinant ou en sculptant, par exemple) pour faire face à la situation d`une manière saine. Faire ou écouter de la musique peut aussi être une stratégie d`adaptation. Vous voulez vous connecter à vos émotions et y impliquer votre esprit. Les capacités d`adaptation peuvent vous aider à gérer le stress quotidien et à augmenter le stress. Lorsque vous recherchez des compétences d`adaptation, vous devez faire des choses qui ajoutent à votre vie, et non pas lui enlever. 
Lorsque vous commencez à ressentir une envie de porno, commencez à respirer profondément. Fermez les yeux et commencez à détendre votre esprit et votre corps. Laissez vos pensées « réfléchir » pendant un moment, puis libérez-les de votre conscience et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez reconnaître toutes les pensées qui passent en revue, puis les laisser partir. Vous devez principalement vous concentrer sur votre propre respiration. Essayez d`atteindre un état de relaxation totale. La méditation se présente sous de nombreuses formes différentes. Vous pouvez vous concentrer sur la libération de votre conscience ou vous pouvez vous concentrer sur un mot ou une phrase, par exemple : « Je m`aime.` La méditation est plus efficace lorsqu`elle est pratiquée régulièrement, de préférence quotidiennement. Lire aussi comment commencer à méditer. 
Laissez courir votre imagination. Cela peut être assez libérateur lorsque vous contrôlez votre propre sexualité et que vous ne dépendez pas de sources extérieures. 
Au lieu de vous concentrer sur le porno, concentrez-vous sur votre propre corps. Faites très attention à ce qui vous procure du plaisir et à ce qui vous plaît, alors ne faites pas seulement attention à la façon dont votre corps réagit à ce qui se passe à l`écran. Soyez conscient en vous masturbant. Laissez votre esprit et concentrez-vous sur les sensations que vous percevez dans votre corps. Ne laissez pas votre esprit être distrait, mais restez pleinement concentré sur les sensations de votre corps. 
Si vous avez vécu une expérience traumatisante, en particulier un traumatisme lié à la sexualité, vous pourriez avoir intérêt à consulter un thérapeute afin qu`il puisse vous aider et vous guider à dépasser les sentiments causés par le traumatisme. 
Ne regardez pas le porno comme une sorte de manuel pour le sexe réel. Demandez à votre partenaire quelles sont ses préférences sexuelles et apprenez à être une personne aventureuse dans la vraie vie. Passez beaucoup de temps avec votre partenaire et faites des activités que vous aimez tous les deux. Vous pouvez cuisiner ensemble, lire un livre ensemble ou faire une promenade ensemble tous les jours. Entreprendre des activités qui vous amènent à la conversation et vous assurer que vous appréciez la compagnie de l`autre. 
Trouver des alternatives au porno
Teneur
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous voulez regarder moins de porno ou arrêter du tout de regarder du porno. Vous venez peut-être d`entrer dans une nouvelle relation, de vouloir arrêter de regarder du porno par respect pour votre partenaire, de vouloir plus de contrôle sur vos pensées et vos actions, ou tout simplement de ne plus vouloir soutenir l`industrie du porno. Quelle que soit votre raison, il est très possible de regarder moins de porno ou d`arrêter de regarder du porno du tout.
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Méthode 1 sur 2: Trouver des alternatives au porno
1. Recherchez des activités amusantes. Au lieu d`un plaisir temporaire que vous pourriez regretter par la suite, vous devriez investir dans votre propre bonheur. Si vous êtes temporairement sans travail, faites quelque chose qui vous fait du bien (le porno apporte du plaisir, pas du bonheur). Trouvez des activités qui prennent beaucoup de temps et vous donnent envie de quitter la maison ou au moins vous occupent plus longtemps.
- Consacrez plus de temps à vos passe-temps préférés, en particulier sociaux, qui vous permettent de vous faire de nouveaux amis et de vous amuser. Visualisez les possibilités en termes de clubs et associations sportives de votre région. Par exemple, rejoignez un groupe de course ou un club de couture. Faites quelque chose que vous apprécierez!
- Commencez à cuisiner vos propres repas, allez au gymnase après le travail ou après l`école, ou passez plus de temps avec des amis. Si la tentation est très forte lorsque vous êtes à la maison, essayez de vous éloigner autant que possible pendant les périodes où l`envie de regarder du porno est forte. Faire du shopping, rendre visite à un ami ou faire du bénévolat.
2. Évitez de regarder du porno par ennui ou par peur. En raison de l`accès relativement facile et de l`anonymat dans lequel le spectateur peut se retrouver, regarder du porno peut assez rapidement être un moyen de se distraire des sentiments désagréables, d`éviter l`anxiété ou de prévenir l`ennui. Si vous êtes sur le point de commencer à regarder du porno, respirez profondément. Posez-vous cette question : `Est-ce que je me réfugie dans le porno?Si tel est le cas, essayez de faire autre chose.
3. Essayez de vous distraire. Essayez de laisser aller autant que possible les pensées qui déclenchent l`envie de porno en déplaçant votre attention. Distrayez-vous en lisant un livre, en assemblant un modèle réduit d`avion, en passant un appel téléphonique ou en regardant des vidéos amusantes sur Internet. Essayez de vous occuper autant que possible avec des choses autres que le porno jusqu`à ce que l`envie soit partie.
4. Travaillez vos capacités d`adaptation. Certaines personnes ont recours au porno pour gérer certains sentiments. Au lieu de regarder du matériel pornographique, recherchez des compétences d`adaptation saines. Lorsque vous vous sentez un peu moins bien, vous pouvez aller vous promener, écrire dans votre journal ou discuter de votre situation avec un ami. Au lieu de fuir les émotions désagréables, prenez un moment pour examiner les émotions négatives et demandez-vous s`il y a quelque chose auquel vous devez porter une attention particulière.
5. méditer. Une façon de prendre le contrôle de votre esprit est d`utiliser la méditation. Bien que votre corps soit de bonne humeur, c`est votre esprit qui prend la décision de regarder du matériel pornographique. Prenez le contrôle de votre propre esprit à l`aide de la méditation. La méditation peut vous aider à éviter les comportements impulsifs et à trouver un meilleur équilibre entre le corps et l`esprit.
Méthode 2 sur 2: Créer un environnement sexuel différent
1. Créer un environnement sans matériel pornographique. Ouvrez la voie au succès en supprimant tout ce qui pourrait vous inciter à regarder du porno. Supprimez des fichiers sur votre ordinateur, jetez des magazines et bloquez certains sites Web. Si avoir un ordinateur dans votre chambre vous tente, utilisez-le uniquement dans les lieux publics ou essayez de limiter l`utilisation de votre ordinateur au quotidien. Vous pouvez même ajuster les paramètres de votre navigateur pour bloquer certains sites Web contenant du matériel pornographique. Essayez de vous débarrasser d`un maximum de risques qui pourraient vous tenter.
- Soyez conscient de tout problème et portez une attention particulière à votre environnement pour éviter les sentiments compulsifs.
- Modifiez les paramètres de votre moteur de recherche. Parfois, vous pouvez tomber par inadvertance sur des images ou des sites Web pornographiques avec une recherche.
2. Utilise ton imagination. Le matériel pornographique est basé sur un scénario et est souvent prévisible. Lorsque vous êtes d`humeur, laissez votre esprit prendre le dessus au lieu de regarder du porno. Vous agirez en tant que producteur de votre propre fantaisie, pour ainsi dire, en utilisant votre propre imagination. Contrairement au porno, vous pouvez évoquer toutes les pensées et images que vous voulez simplement en fantasmant.
3. masturber. La masturbation est normale et presque tout le monde l`a fait à un moment donné de sa vie. Se concentrer sur son propre corps pendant la masturbation (et non sur le porno) peut vous aider à découvrir ce que vous aimez et ce que vous n`aimez pas et vous aider à mieux connaître votre propre corps. Avec la masturbation, vous pouvez également découvrir ce que vous aimez lorsque vous avez des relations sexuelles avec une autre personne.
4. Essayez de résoudre les sentiments liés à l`intimité. Vous évitez peut-être l`intimité avec une autre personne et la remplacez par du porno. Envisagez de consulter un thérapeute pour discuter et résoudre vos sentiments au sujet de l`intimité avec lui ou elle. La peur de l`intimité avec une autre personne peut être si grande que vous l`évitez complètement et regardez du porno à la place. Quelle que soit la raison, vous devez découvrir quels sont les blocages. Envisagez ensuite de discuter de votre situation avec un thérapeute.
5. Essayez de promouvoir la romance. Si la relation sexuelle avec votre partenaire laisse à désirer, cela pourrait être en partie dû au porno. Après tout, regarder du porno est lié à une réduction de l`intimité dans les couples. Au lieu de concentrer votre attention sur le porno, concentrez toute votre attention sur votre partenaire.
6. Croyez en vous. Essayez de voir que vous pouvez changer vos habitudes et vous sentir bien. Il n`est pas nécessaire de vivre avec des sentiments de honte ou de culpabilité ; soyez prêt pour le changement et essayez de vous accrocher aux choses que vous voulez changer dans votre vie.
Des astuces
- Si la tentation de regarder du porno reste très forte (surtout si vous vous ennuyez), vous pouvez vous créer un emploi du temps quotidien pour vous occuper. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`activités pour y passer du temps au lieu de regarder du porno.
- Ce processus peut parfois être délicat, mais ne soyez pas trop critique envers vous-même. Vous avez besoin de votre propre soutien, pas de sentiments de culpabilité.
- Si vous ne parvenez pas à arrêter de regarder du porno, vous pouvez demander à un ami de modifier les paramètres de votre routeur afin que les sites Web contenant du matériel pornographique ne soient plus disponibles pour vous.
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