Instructions gratuites étape par étape 
Le chaos peut prendre plusieurs formes. Il peut s`agir d`un comportement erratique, de sautes d`humeur ou d`être absorbé par les problèmes des autres (souvent pour éviter vos propres problèmes). Si vous vous retrouvez avec beaucoup de chaos dans votre vie, prenez du recul et réfléchissez aux façons dont vous avez peut-être invité ou même chassé ce chaos. Essayez de vous éloigner du chaos des autres. Cela ne signifie pas nécessairement éliminer ces personnes de votre vie, cela signifie simplement résister à l`envie de vous impliquer dans la confusion et le drame qui vous entourent. Il est impossible d`avoir une vraie cohérence dans votre vie si vous continuez à chercher le chaos. Tout comme vous avez décidé de trouver de la cohérence, vous devez également décider de résister au chaos au fur et à mesure de votre progression. 
Une partie de la recherche de votre utilité peut nécessiter de définir vos propres valeurs, intérêts et objectifs dans la vie. Être utile dans la vie aide généralement une personne à développer des comportements cohérents dans sa vie quotidienne. Sortir de votre zone de confort pour explorer des choses qui vous intéressent est un bon moyen de trouver votre utilité. Laissez vos valeurs et vos croyances vous guider pendant que vous découvrez ce que votre vie peut être et ce que vous pouvez accomplir. Vous n`avez pas nécessairement besoin de tout régler. Tout ce dont vous avez besoin, c`est de vous intéresser à votre objectif, puis une seule exploration suffit pour vous lancer. 
Intégrez les activités physiques à votre quotidien. Mangez régulièrement et suivez une alimentation équilibrée. Évitez de fumer ou arrêtez si vous fumez. Résistez à l`excès extrême à la fois dans l`alimentation et l`alcool. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. 
Trouvez un endroit paisible et tranquille. Asseyez-vous dans une position confortable. Si vous préférez, vous pouvez également méditer allongé sur le dos. Réduire les distractions. Mettez votre mobile en mode silencieux ou éteignez-le complètement. Fermez les yeux (si vous vous sentez à l`aise de le faire). Si vous avez peur de vous endormir, vous pouvez simplement concentrer votre regard sur un endroit au sol devant vous. Prenez une respiration lente et profonde par les narines, en sentant la sensation de l`air passer par votre nez. Assurez-vous de respirer profondément dans votre diaphragme (sous vos côtes, dans votre région abdominale). Si vous ne respirez que dans votre poitrine, votre respiration sera trop superficielle. Chaque fois qu`une pensée entre dans votre tête ou que quelque chose vous distrait, ramenez votre attention sur votre respiration répétitive. Continuez à respirer lentement et profondément, en inspirant et en expirant par les narines. 
Faites attention aux petits détails autour de vous. Cela peut commencer par vos propres actions (la façon dont vous prenez votre brosse à dents le matin, les pensées que vous avez sur votre trajet) et se propager vers l`extérieur. Essayez de tout voir sous un nouveau jour, avec un "Frais" voir. Faites attention aux détails de votre monde quotidien que vous n`auriez pas remarqué auparavant. Immergez-vous dans vos sens. Faites attention à ce que vous voyez, sentez, entendez, goûtez, ressentez et pensez. Lorsque vous mangez quelque chose, prenez le temps de remarquer l`odeur de votre nourriture, à quoi elle ressemble (couleur, texture, forme, etc.).) et mâchez doucement à chaque bouchée pour découvrir les saveurs complexes. Pendant que vous mangez, pensez à combien vous avez dépensé pour produire ce morceau de nourriture. Cela a commencé avec la lumière du soleil et de l`eau pour le faire pousser, le travail d`un agriculteur pour le récolter et le travail d`un chauffeur de camion et d`un magasin pour apporter cette nourriture dans votre région. 
Suivez le même horaire de sommeil, même le week-end. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Développez un rituel du soir qui vous aide à vous détendre. Vous pouvez le faire en méditant, en lisant ou même en faisant de l`exercice (bien que certaines personnes aient du mal à s`endormir après une séance d`entraînement). Gardez votre chambre à une température fraîche et confortable. La température optimale pour dormir se situe entre 15° et 19°C. Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, bien que certains aient besoin de jusqu`à 10 heures par nuit. 
La recherche montre qu`il faut 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude à votre routine. D`autres chercheurs suggèrent qu`il peut falloir jusqu`à 66 jours pour qu`une nouvelle habitude devienne cohérente dans votre vie. Pour changer votre vie et la rendre plus cohérente, vous devez avoir une volonté constante de rechercher la cohérence. N`abandonne pas. Trouver de la cohérence peut donner à votre vie plus de stabilité, plus de satisfaction et finalement plus de bonheur. 
Les rituels sont très importants car ils peuvent vous aider à créer des liens avec vos amis ou votre partenaire sur le plan émotionnel. Les rituels peuvent vous aider à former un lien plus fort basé sur la familiarité et l`intimité. Vous n`avez pas besoin de transformer des gestes grandioses et convaincants en rituels. Les rituels les meilleurs et les plus intimes entre partenaires ou amis sont les petites choses - la façon dont vous vous saluez, les blagues que vous racontez, etc. Un rituel ne doit pas être forcé. Il y a probablement de petites choses que vous avez faites tout le temps sans les reconnaître comme une sorte de rituel entre vous deux, en prendre davantage conscience peut aider à renforcer votre lien. 
Une communication solide est le fondement de toute amitié ou relation amoureuse saine. La communication peut aider à renforcer la cohérence et la stabilité. Lorsque vous pouvez vous parler de vos peurs, de vos insécurités, de vos espoirs et de vos rêves, vous développez un lien fort et ces conversations deviennent routinières. Parlez de choses qui vous perturbent ou qui vous mettent en insécurité (au bon moment). Ne refoule pas les choses ou vous vous détesterez. Vous devriez pouvoir vous parler de tout. Essayez de vous aider mutuellement à vous sentir suffisamment à l`aise pour communiquer ouvertement et honnêtement à tout moment. 
Si vous et un ami vous disputez souvent pour quelque chose de petit, essayez d`éviter le combat en vous rangeant du côté de votre ami. Si vous avez des croyances fondamentalement inconciliables, cela peut être un peu plus difficile, mais si vous vous disputez pour savoir à qui revient le tour de faire la vaisselle, proposez simplement de le faire. Si vous et un ami arrêtez de parler à cause d`un désaccord mineur, appelez ou envoyez un texto à cet ami et excusez-vous. Demandez-lui s`il est prêt à boire une tasse de café et à rattraper son retard. Acceptez que toutes les amitiés/relations ne sont pas saines et enrichissantes. Ceux qui le sont, en revanche, pourraient être un peu mieux soignés. Si la relation entre vous et un ami ou un partenaire n`a pas les qualités d`une relation saine comme mentionné ci-dessus, alors il pourrait s`agir d`une mauvaise relation. Si c`est le cas, tu es mieux sans cette personne dans ta vie. 
Reconnaître les facteurs qui peuvent vous mettre en retard. S`agit-il de la circulation, de trouver une place de parking ou de problèmes à la maison? Si des problèmes à la maison affectent votre vie professionnelle, vous devrez peut-être décider de régler les problèmes ménagers après le travail. Si la circulation ou le stationnement vous obligent à arriver en retard, partez plus tôt pour tenir compte de ces facteurs. Vous pouvez également vérifier les embouteillages (ou Google Maps) pour voir où le trafic est le plus dense et trouver un itinéraire alternatif pour gagner du temps. Ajoutez le temps qu`il faut pour se rendre au travail un jour normal au temps que vous passez à gérer la circulation ou le stationnement. Ensuite, partez beaucoup plus tôt, avec peut-être 10 minutes supplémentaires au cas où il y aurait un réel retard. Récompensez-vous pour votre cohésion. Vous pourrez peut-être trouver des moyens de vous faire plaisir, comme garder l`autre moitié de votre muffin jusqu`à ce que vous arriviez au travail (mais seulement si vous êtes à l`heure ou en avance). 
Essayez d`avoir un tableau blanc ou un tableau noir sur votre lieu de travail et utilisez-le pour écrire votre liste de choses à faire pour la journée. Triez tout en ce que vous pouvez (et devriez) faire aujourd`hui, ce qui doit être fait d`ici la fin de la journée demain et ce qui doit être fait d`ici la fin de la semaine. Vous pouvez vérifier ou effacer des choses de la liste une fois que vous les avez faites. Cela peut vous aider à voir ce que vous avez accompli et aussi vous rappeler ce qu`il vous reste à faire. Organiser vos tâches de cette manière vous aide à être plus stable et plus productif au travail, ce qui peut vous donner un plus grand sens de l`ordre dans votre vie. 
Avoir quelqu`un au travail qui vous encourage à être cohérent et productif peut vous être utile à tous les deux. Vous pouvez trouver des moyens de suivre les progrès de chacun et de vous motiver à être plus productifs et cohérents dans vos habitudes de travail. Trouvez des moyens de vous encourager et de vous récompenser. Si vous avez atteint tous vos objectifs, vous pouvez par exemple prendre une glace ensemble après le travail ou prendre un verre en fin de semaine.
Trouver de la cohérence dans la vie
Teneur
Les situations de la vie sont souvent compliquées et changeantes. Un jour, vous pouvez sentir que tout est parfait, et le lendemain, vous remettez en question toutes les décisions que vous avez prises. Si vous voulez retrouver une cohérence dans votre vie, vous devrez être cohérent dans vos méthodes, vos habitudes et votre façon de penser. Trouver de la cohésion peut vous aider à persévérer dans les moments difficiles et les périodes de doute personnel. Cela commence par la construction d`un mode de vie plus stable et cohérent pour vous-même, et continue dans d`autres domaines de votre vie.
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Partie 1 sur 3: Développer des habitudes pour une vie cohérente
1. S`engager à changer. La première étape pour changer votre vie est de vous engager à changer. Faire une déclaration consciente et forte que vous persévérerez et atteindrez le résultat souhaité peut vous aider à rester motivé et à vous pousser à atteindre cet objectif. Dans ce cas, vous devez vous engager à vivre une vie plus constante et plus stable.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez une vie plus stable. Vous recherchez la stabilité pour vous-même, votre famille ou pour une raison complètement différente?
- Quelle que soit la raison pour laquelle vous recherchez la cohérence, utilisez-la pour rester motivé. Chaque fois que vous commencez à douter de vous ou à remettre en question vos efforts, vous pouvez penser à quel point votre vie (ou la vie de votre famille) sera meilleure.
- Rassurez-vous que vous pouvez le faire, et les résultats en vaudront la peine.
2. éviter le chaos. Certaines personnes deviennent accros au chaos, ce qui peut être tout aussi dommageable qu`une dépendance à la drogue ou à l`alcool. Ces personnes aspirent à ce que certains appellent l`imprévisible prévisible - ce qui signifie que l`incertitude est le seul facteur constant dans la vie de cette personne. s`il est bon de se sortir de l`ornière en pimentant sa vie de temps en temps, le chaos sous toutes ses formes est très instable et peu durable à long terme.
3. Trouver une sorte d`utilitaire. Avoir une utilité ne signifie pas nécessairement que vous avez un but. Les personnes ayant une vie significative ont souvent des objectifs clairement définis vers lesquels elles travaillent, mais avoir des objectifs ne signifie pas automatiquement qu`une vie a un sens. Développer des objectifs réalistes basés sur vos intérêts et vos valeurs/croyances peut vous aider à comprendre le sens de votre vie et vous aider à commencer à changer votre vie.
4. Mener un mode de vie sain et constant. La cohérence dans la vie s`étend à vos habitudes et routines quotidiennes. Une vie malsaine est une invitation à l`incohérence et au chaos. L`un des meilleurs moyens de rendre votre vie plus stable et plus cohérente est de commencer par la façon dont vous vivez votre vie maintenant.
5. pratiquer la méditation. Certains des plus grands défis de la cohésion sont liés à l`anxiété et à la confusion mentale/émotionnelle. Il a été démontré que la méditation aide à calmer un cerveau anxieux et à rétablir un sentiment d`équilibre en vous. Par la pratique, la méditation peut également vous aider à devenir plus conscient de vous-même, de vos pensées/sentiments et de votre environnement. la plupart des formes de méditation se concentrent sur une respiration détendue et doivent être pratiquées régulièrement (peut-être quotidiennement).
6. Commencer la pleine conscience. La pleine conscience est une sorte de méditation. Cela peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, sentiments et actions. Lorsque vous vivez davantage dans le présent, il est plus facile d`être cohérent dans vos pensées et vos actions.
sept. Maintenir un rythme de sommeil cohérent. Le sommeil permet à votre corps de guérir et de se rajeunir. Il est très important de dormir suffisamment et de s`assurer que le sommeil que vous obtenez est de bonne qualité. La meilleure façon d`assurer une bonne nuit de sommeil est d`avoir un rythme de sommeil cohérent et de s`y tenir tous les jours.
8. s`y tenir. Il va sans dire qu`il faut de la cohérence pour être cohérent. Cependant, le fait est que vous ne pourrez tout simplement pas trouver de cohérence dans votre vie, sans engagement et sans prise d`habitude. Cela peut prendre du temps, alors ne soyez pas frustré si vous devez encore vous forcer à le faire sans que cela vous semble naturel. Soyez patient et n`abandonnez pas.
Partie 2 sur 3: Bâtir des relations plus stables
1. Mettre l`accent sur des relations saines. Des relations saines apportent souvent de la stabilité à votre vie. Une relation saine est importante pour votre sentiment de bien-être et votre sentiment d`identité, qu`il s`agisse d`amitié ou d`une relation amoureuse. Trouver des moyens de rendre vos relations plus stables et saines peut apporter un sentiment général de satisfaction et de cohérence dans votre vie.
- Respectez-vous les uns les autres en tout temps. Vous pouvez plaisanter et taquiner, mais vos taquineries ne doivent jamais être blessantes ou sérieuses.
- Faites preuve de respect dans la façon dont vous vous traitez et dans la façon dont vous vous parlez.
- Essayez de vous faire confiance. Si vous avez du mal à faire confiance, rappelez-vous que cette personne ne vous a pas fait de mal dans le passé et qu`il n`est pas juste de la traiter de cette façon.
- Soutenez-vous dans toutes vos entreprises.
- Soyez honnête à tout moment. Ne jamais se mentir, se tromper ou se tromper ou vous n`aurez aucune base de confiance.
- Partager la responsabilité de la relation ou de l`amitié. Soyez responsable de vos propres actions et assurez-vous que les deux personnes consacrent le même temps.
- Être prêt à faire des compromis ou à négocier, à résoudre des désaccords.
2. Formez des rituels avec vos amis/partenaire. Les rituels sont les petites habitudes familières que vous partagez avec quelqu`un d`autre. Cela peut sembler être de petites choses, mais ils peuvent être très utiles pour établir une relation solide entre vous et votre partenaire ou vos amis.
3. Communiquer entre eux. La communication est importante si vous voulez développer la stabilité et la cohérence dans votre relation avec les autres. Il est important de prévoir du temps pour la communication en tête-à-tête, mais il est également important d`être toujours ouvert et honnête, même si vous vous voyez parfois pendant une courte période (comme lorsque vous allez au travail).
4. Réparer les relations/amitiés endommagées. Il est important de maintenir des amitiés qui sont importantes pour vous. Si une amitié/une relation par ailleurs importante se brise à cause de quelque chose de petit ou de facile à réparer, cela peut valoir la peine de mettre vos différences de côté et de vous concentrer sur l`amitié/la relation.
Partie3 sur 3: Trouver de la cohésion au travail
1. Gardez votre vie professionnelle et votre vie personnelle en équilibre. Séparer vie professionnelle et vie privée peut être un défi. Mais si vous ne travaillez pas pour séparer ces aspects de votre vie, vous risquez d`être surmené et stressé inutilement. De telles complications peuvent grandement affecter votre capacité à mener une vie stable et épanouissante, que ce soit à la maison ou au travail.
- Ne soyez pas obsédé par votre travail. Il est important d`être motivé et axé sur la carrière, mais ne passez pas tout votre temps privé à planifier ou à stresser pour la prochaine journée de travail.
- Essayez de changer la façon dont vous passez votre temps. Si votre travail est épuisant émotionnellement ou physiquement, trouvez quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire tous les jours après le travail (ou même avant le travail).
- Choisissez des façons saines et productives de passer votre temps libre en dehors du travail. Par exemple, au lieu de boire de l`alcool, essayez de courir ou de faire du vélo pour réduire le stress.
- Développez un passe-temps ou faites du bénévolat pour une bonne cause pendant votre temps libre.
- Assurez-vous de vivre une vie saine à la maison. Cela comprend l`exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant.
2. Soyez ponctuel et cohérent. Si vous voulez une vie professionnelle cohérente, vous devez être cohérent depuis votre arrivée jusqu`à votre retour à la maison. Cela commence par arriver au travail à l`heure et préparé, ce qui est important pour la productivité et s`assurer que vous ne perdez pas votre emploi.
3. Priorisez vos tâches. Vous pouvez avoir des jours où vous êtes tellement submergé par tout ce que vous devez faire que vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Mais si chaque jour est comme ça, alors il sera très difficile de faire quoi que ce soit, et il sera impossible de s`en tenir à un programme ou à une routine
4. Trouvez un copain de travail et soutenez-vous les uns les autres. Si vous avez du mal à avoir une vie professionnelle stable, il peut être utile de travailler dessus avec quelqu`un d`autre. Si vous avez un collègue avec qui vous vous entendez bien, ou quelqu`un que vous avez vu qui a également des problèmes avec une routine de production, vous pouvez demander à cette personne de travailler ensemble, de se motiver et de se soutenir mutuellement. Cela peut vous aider tous les deux à développer des habitudes de travail cohérentes et productives en vous gardant mutuellement sur la bonne voie.
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