Instructions gratuites étape par étape 
Si cela ne fait pas éclater vos omoplates, essayez d`augmenter le diamètre de votre swing. Attention cependant à ne pas aller au-delà de ce qui vous semble confortable. 
Cette méthode nécessite un certain mouvement des épaules, du cou et du dos. Si cela vous fait mal, sautez-le et essayez autre chose. Ne vous penchez pas plus loin que cela soit stable et confortable. Si vous ne sentez pas de claquement ou de craquement au début, essayez de vous pencher un peu plus ou passez un peu vos mains sur votre dos. 
De nombreuses personnes ressentiront une fissure dans leurs omoplates lorsqu`elles lèveront les bras, mais vous devrez peut-être maintenir l`étirement jusqu`à vingt secondes avant de ressentir un pop. Si vous ne parvenez pas à entrelacer vos doigts, essayez de tenir un long bâton (comme un manche à balai) avec vos mains à hauteur d`épaule. Soulevez lentement le bâton au-dessus de votre tête, en gardant le bâton parallèle au sol. 
Vous devriez sentir un étirement dans les deux épaules, mais votre omoplate inférieure est plus susceptible de se fissurer. 
Pour approfondir l`étirement, appuyez doucement votre bras et votre genou ensemble. Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë dans l`une ou l`autre des articulations, soulagez l`étirement et revenez au centre. Cet exercice d`étirement peut vous aider à craquer toute votre colonne vertébrale ainsi que vos omoplates. 
Si vous avez du mal à craquer vos omoplates en position debout ou assise, cela peut être une meilleure méthode. Assurez-vous de vous allonger sur une surface rembourrée, comme un tapis ou un tapis de yoga, pour protéger votre colonne vertébrale. 
Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé agréés qui se spécialisent dans le système squelettique. Ils sont formés à la thérapie manuelle, y compris la manipulation vertébrale, pour améliorer le mouvement et la fonction des articulations. Au cours d`une séance standard, le chiropraticien utilisera des techniques allant de l`étirement et de la pression soutenue à des manipulations articulaires spécifiques (telles que le squat), généralement effectuées avec une pression rapide et douce. 
Envisagez un massage des tissus profonds, qui est effectué dans la direction des tissus de vos muscles, ou un massage suédois, qui est effectué dans la direction des tissus de vos muscles. Les deux peuvent aider à casser vos omoplates et soulager la tension, la raideur et la douleur. La massothérapie peut également vous aider à éviter des tensions similaires à l`avenir, en réduisant la fréquence des fissures des omoplates. 
Vous pouvez vous disloquer l`épaule en étendant trop votre bras (par exemple, lorsque vous lancez une balle ou que vous attrapez quelque chose). Les luxations peuvent également être causées par une chute, une collision ou une force importante (comme dans un accident de voiture). Si vous avez une épaule luxée, vous ressentirez probablement une douleur intense, une amplitude de mouvement réduite dans votre bras, un gonflement, une faiblesse, un engourdissement et des picotements. Vous pouvez également remarquer que votre épaule est visiblement affaissée ou autrement déformée.
Faire craquer les omoplates
Teneur
L`épaule est l`articulation la plus mobile du corps humain et donc vos omoplates peuvent facilement devenir tendues ou tendues. Le fait de craquer les omoplates peut aider à soulager la pression et la douleur causées par l`activité physique, une mauvaise posture ou une colonne vertébrale naturellement raide. Soyez prudent lorsque vous accroupissez vos épaules, car certains professionnels de la santé pensent qu`un accroupissement incorrect ou trop fréquent peut en fait aggraver les choses. Si vous avez une douleur persistante et lancinante dans vos épaules, ne continuez pas d`essayer, consultez immédiatement votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 2: Casser vos épaules vous-même
1. Tirez votre bras sur votre corps. L`une des façons les plus simples de casser vos omoplates est d`être debout ou assis. Commencez avec votre colonne vertébrale haute et étendez votre bras droit devant vous, parallèlement au sol. Croisez votre bras droit sur votre poitrine, en gardant le coude légèrement plié. Saisissez votre avant-bras droit avec votre main gauche et tirez-le doucement plus loin sur votre corps. Faites rouler votre épaule droite vers le bas pour exercer plus de pression sur le rack. Tenez-le pendant 20 secondes, puis changez de côté.
- Si vous ne sentez pas ou n`entendez pas de claquement dans votre omoplate tout de suite, essayez de répéter cela jusqu`à trois fois de chaque côté.
- Vous pouvez également ajouter un peu de force avec votre bras de traction si nécessaire, mais ne tirez jamais votre épaule au point de vous faire mal ou vous risquez de vous blesser les muscles et les articulations.
2. Appuyez-vous sur une table avec une main et balancez l`autre bras. Placez une main sur une table à hauteur de taille pour vous stabiliser et essayez de détendre vos épaules. Laissez l`autre bras pendre vers le sol et balancez-le plusieurs fois d`avant en arrière (comme un pendule) pour voir si vos omoplates commencent à se fissurer. Sinon, essayez de balancer le bras dans un mouvement circulaire, dans un diamètre de 30 cm.
3. Étirez votre dos en position debout. Tenez-vous debout et placez vos paumes sur le bas du dos (juste au-dessus de vos fesses) avec les dix doigts vers le bas et votre petit doigt de chaque côté de votre colonne vertébrale. Tenez-vous d`abord droit pour vous préparer, puis pliez votre colonne vertébrale en arrière en appliquant une légère pression sur votre dos avec vos paumes. Vous pouvez le sentir craquer entre vos omoplates dès que vous vous penchez en arrière. Tenez la position pendant 10 à 20 secondes et n`oubliez pas de respirer.
4. Pliez vos mains et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras suspendus le long du corps. Ensuite, pliez vos mains avec vos paumes face au sol. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête et gardez vos paumes tournées loin de votre corps tout le temps. Tenez l`étirement au-dessus de votre tête, les doigts toujours entrelacés et les paumes tournées vers le plafond.
5. Étirez-vous avec une serviette ou une bande d`exercice derrière votre dos. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et tenez une serviette de taille moyenne ou une bande d`exercice dans votre main droite. Levez le bras droit vers le plafond pour que la serviette ou la bande d`exercice descende. Atteignez votre bras gauche derrière votre dos pour saisir l`autre extrémité de la serviette ou du groupe. Tirez doucement avec votre bras droit (ce n`est pas grave si votre coude est légèrement plié). Tenez-le pendant 20 secondes et répétez le mouvement avec l`autre bras.
6. Travaillez en position assise et faites pivoter votre colonne vertébrale. Commencez par vous asseoir sur le sol avec votre jambe droite pliée (genou vers le haut) et votre jambe gauche étendue devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche en plaçant la plante de votre pied à l`extérieur de votre jambe gauche. Faites pivoter votre corps vers la droite, placez votre coude gauche à l`extérieur de votre genou droit et regardez par-dessus votre épaule droite. Pour plus de stabilité, vous pouvez placer votre main droite sur le sol derrière vos hanches. Tenez jusqu`à ce que vous ressentiez un étirement ou une fissure, puis répétez de l`autre côté.
sept. Allongez-vous sur le dos et croisez les bras sur votre poitrine. Allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tendez vos bras vers le plafond, puis croisez vos bras sur votre poitrine en essayant de saisir l`omoplate opposée. Soulevez légèrement votre poitrine et vos omoplates du sol, comme pour vous asseoir, puis abaissez votre dos vers le sol. Répétez ceci deux ou trois fois.
Méthode 2 sur 2: Obtenir de l`aide pour les plaintes d`épaule
1. Demandez à quelqu`un d`autre de vous aiderquand tu casses le haut du dos et les épaules. Si vous avez du mal à vous casser les omoplates, vous aurez peut-être plus de chance qu`un ami ou un membre de votre famille le fasse pour vous. Allongez-vous sur le ventre sur une surface plane et demandez à la personne d`appliquer une pression sur le haut de votre dos entre vos omoplates. Laissez-les appuyer légèrement pendant que vous expirez. Si vous ne le faites pas tout de suite, prenez un moment pour vous détendre, puis réessayez.
- Cette méthode peut être risquée si elle est mal appliquée. Assurez-vous de communiquer continuellement sur ce que vous ressentez et demandez à l`autre personne d`arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort.
- Arrêtez-vous et essayez une autre tactique si votre épaule ne craque pas après quelques essais, car cette méthode ne fonctionnera pas pour tout le monde.
- Pour vous assurer que l`autre personne appuie au bon moment, respirez fort ou demandez-lui de vous dire quand inspirer et expirer.
2. Consultez un chiropraticien pour aligner vos omoplates si elles sont chroniquement raides. Tout le monde ne peut pas se casser les épaules, même avec l`aide d`un autre. Si vous ressentez souvent le besoin de vous faire craquer les omoplates et que vous êtes incapable de le faire, prenez rendez-vous avec un chiropraticien. Indiquez que vous voulez craquer votre épaule ou le haut du dos.
3. Prenez rendez-vous avec un masseur pour aider à relâcher les tensions et les douleurs. Les massothérapeutes peuvent vous aider à vous casser les omoplates lorsque vous ne pouvez pas le faire vous-même. La massothérapie peut également améliorer l`amplitude des mouvements de votre articulation de l`épaule en relâchant la tension dans les tissus environnants, en allongeant les fibres musculaires, en libérant les points de déclenchement et en étirant les tendons.
4. Consultez votre médecin si vous pensez avoir une luxation de l`épaule. Une épaule disloquée signifie que le haut de l`os de votre bras a glissé hors de la cavité de l`omoplate. Si vous pensez que votre épaule est luxée, consultez immédiatement un médecin plutôt que d`essayer de la faire reculer vous-même, ce qui peut être très douloureux et causer des dommages à plus long terme. Un professionnel de la santé peut repousser doucement l`articulation du bras supérieur dans l`emboîture.
Mises en garde
- Si vous pensez avoir une luxation de l`épaule, consultez immédiatement un médecin.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur en essayant de vous casser les omoplates. En faire trop ou le forcer peut endommager vos articulations et vos muscles, aggraver vos symptômes.
- Soyez particulièrement prudent si vous demandez à quelqu`un d`autre de vous fendre le dos ou les omoplates pour vous. Assurez-vous de communiquer ce que vous ressentez tout au long du processus et demandez à l`autre personne d`arrêter immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort.
- Faire craquer vos omoplates peut parfois être utile, mais certains professionnels de la santé pensent que le fait de s`accroupir quotidiennement peut user le cartilage, entraînant des douleurs et des déchirures possibles des tendons et des ligaments. Si vous ressentez de la douleur en vous accroupissant fréquemment, essayez d`étirer un peu vos épaules. Consultez votre médecin si vos symptômes persistent.
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