Instructions gratuites étape par étape 
Dans une maison ou un appartement sans thermostat, vous pouvez allumer un ventilateur pour rafraîchir la maison ou fournir des couvertures supplémentaires pour garder l`autre personne au chaud. 
Par exemple, lisez 30 minutes avant le coucher. Assurez-vous qu`il n`y a pas de tablette ou de téléphone à proximité. Une fois au lit, les lumières vives d`une tablette ou d`un téléphone stimuleront le cerveau et rendront difficile l`endormissement une fois les appareils éteints. 
Vous pouvez également suggérer des exercices mentaux qui distraient l`esprit, par exemple en pensant aux fruits et légumes qui commencent par la même lettre. 
Le polysomnogramme mesure la fréquence cardiaque, les ondes cérébrales, les mouvements oculaires, le tonus musculaire, le flux d`air et plus encore. 
Aider quelqu'un à s'endormir
Teneur
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut ne pas être capable de s`endormir. Cela peut être à cause d`un environnement trop stimulant, ou à cause du stress de la veille ou du jour à venir. Quoi que ce soit qui mène à l`agitation et aux nuits blanches, ne pas pouvoir dormir est souvent problématique. Cela signifie que le patient sera somnolent, grincheux et généralement « éteint » le lendemain. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour aider quelqu`un à s`endormir.
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Méthode 1 sur 3: Créer une atmosphère endormie
1. Tamisez les lumières. Environ une heure avant d`aller au lit, baissez légèrement les lumières de la maison. Les lumières vives stimulent le cerveau et, par conséquent, peuvent rendre plus difficile l`endormissement. La gradation des lumières augmente les chances que vous vous endormiez plus tard dans la soirée.
- Si la lumière dans la maison ne peut pas être tamisée, vous pouvez également éteindre tous les plafonniers, en laissant quelques petites lumières allumées pour créer un effet tamisé.
2. Préparer la chambre. Réglez la pièce à une température confortable si la maison ou l`appartement dispose d`un thermostat. Si la pièce est trop froide, la personne ne dormira pas assez confortablement car elle aura trop froid. S`il fait trop chaud, l`autre personne transpire rapidement et se sent mal à l`aise. Habituellement, une température autour de 21 °C est idéale. Essayez également de garder la pièce aussi calme que possible, en fermant les fenêtres.
3. Encouragez la personne à faire un passe-temps relaxant avant d`aller dormir. Au lieu d`aller au lit et d`éteindre immédiatement la lumière pour vous endormir, vous pouvez également suggérer de faire quelque chose de relaxant au lit avec un passe-temps. Cela aidera à terminer la journée sur une bonne note. En se relaxant avant de se coucher avec une activité récurrente, la personne sera moins stimulée et donc plus susceptible de s`endormir.
4. Bouger pour se détendre. Après la nouvelle activité nocturne, comme la lecture, vous pouvez suggérer à la personne de se détendre encore plus grâce à des exercices. Un exercice souvent recommandé est la relaxation musculaire progressive, qui consiste à étirer, tendre et détendre tous les groupes musculaires du corps. Une autre pratique suggérée est la respiration profonde, qui aidera également à préparer la personne au sommeil.
Méthode 2 sur 3: Encourager les changements de mode de vie
1. Réduire la consommation de café et d`aliments gras. Le café et les autres boissons contenant de la caféine, comme les sodas, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat chaud, sont stimulants. Ils rendent l`endormissement très difficile, surtout s`ils sont consommés plus tard dans la journée. Si quelqu`un que vous connaissez a du mal à dormir, cela peut être dû à la caféine. Suggérer d`arrêter la caféine vers 12h.00 h et rappeler à l`autre que les effets de la caféine durent de quatre à sept heures. Les aliments gras et sucrés sont également difficiles à digérer et peuvent provoquer des indigestions et des maux d`estomac. Ces problèmes peuvent rendre le sommeil plus difficile, ils ne doivent donc pas être consommés plus tard dans la journée.
- Suggérez de réduire progressivement la quantité de caféine par jour. Par exemple, si la personne boit trois tasses de café, réduisez cela à deux tasses et demie la première semaine et à deux tasses la semaine suivante.
2. Ne buvez pas d`alcool juste avant d`aller au lit. L`alcool avant le coucher peut augmenter l`anxiété, ce qui rend plus difficile l`endormissement. Si la personne aime boire un verre le soir, le dernier verre doit être pris trois heures avant le coucher. De plus, l`autre devrait se limiter à deux ou trois verres par jour.
3. Avoir un horaire de sommeil régulier. Suggérez à la personne de se lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Il est important que tout le monde se lève en même temps, quelle que soit l`heure à laquelle l`autre s`est endormi la veille. Ceci est important à maintenir, même si la personne a du mal à se réveiller le matin. En gardant la même heure de réveil, le corps commence à s`adapter à un nouvel horaire et la personne se sentira fatiguée à peu près à la même heure chaque nuit. Cela vous aidera à vous endormir.
4. Bouger pendant la journée. Une routine d`exercice régulier a de multiples avantages pour le sommeil. Premièrement, cela aidera à réduire l`anxiété qui peut causer l`insomnie. Deuxièmement, cela aide la personne à se fatiguer. Il a été démontré que la marche est la meilleure forme d`exercice pour favoriser le sommeil.
Méthode 3 sur 3: Obtenez de l`aide médicale
1. Demandez conseil à un spécialiste du sommeil. Si la personne a toujours du mal à dormir, vous pouvez imaginer qu`elle consulte un spécialiste du sommeil. Une visite chez un spécialiste du sommeil peut être utile pour ceux qui se plaignent d`un manque de qualité et/ou de quantité de sommeil. Il existe 88 types de troubles du sommeil différents et un spécialiste peut être en mesure d`aider votre ami ou votre proche avec son problème de sommeil spécifique.
- Un médecin généraliste peut orienter une personne vers un spécialiste du sommeil en fonction des plaintes, de sorte que le médecin est la première personne à prendre rendez-vous avec.
2. Attendez-vous à des tests chez le spécialiste du sommeil. Le spécialiste du sommeil posera un certain nombre de questions pour déterminer si le patient a besoin de tests supplémentaires. Le test (un polysomnogramme) mesure l`activité pendant le sommeil via des électrodes fixées au corps.
3. Suivez les recommandations du spécialiste. Il y a un certain nombre de suggestions possibles qu`un spécialiste fera. Cela peut suggérer une thérapie comportementale, par exemple, changer le mode de vie et les habitudes (comme mentionné ci-dessus). Il est également possible que des médicaments soient suggérés pour aider à l`insomnie, ou l`utilisation d`appareils qui facilitent la respiration la nuit. Quelles que soient les suggestions du spécialiste, assurez-vous que votre ami ou votre proche suit exactement les instructions.
Des astuces
- Évitez les sujets de conversation stressants à l`approche de l`heure du coucher.
- Assurez-vous que le lieu de couchage de la personne est confortable, avec des oreillers et des couvertures de sa préférence. Certaines personnes préfèrent dormir sur un oreiller ferme, d`autres préfèrent un oreiller plus doux. Assurez-vous de savoir lequel est nécessaire.
- Essayez de permettre à l`autre personne de mettre ses inquiétudes de côté pendant un certain temps, peut-être en revenant sur les événements de la journée pendant quelques heures avant de se coucher et non pendant que l`autre personne est déjà au lit.
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