Marcher avec une béquille : 6 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Marcher sur une surface plane
- Partie2 sur 2: Monter les escaliers
Des astuces
Mises en garde

Si vous vous blessez à la cheville ou au genou ou si vous vous cassez la jambe, votre médecin vous recommandera probablement des béquilles pendant que vous récupérez. Les béquilles sont des supports qui vous permettent de soulager votre jambe blessée en vous tenant debout et en marchant. Ils assurent l`équilibre et vous permettent d`effectuer vos activités quotidiennes de manière plus sûre pendant que votre blessure guérit. Il peut parfois être plus pratique de passer à une seule béquille car cela vous permet de vous déplacer un peu plus facilement dans votre environnement et de garder un bras libre pour d`autres activités, telles que faire l`épicerie. L`utilisation d`une seule béquille peut également être plus facile pour monter les escaliers, à condition qu`il y ait une main courante à laquelle s`accrocher. Sachez que passer à une seule béquille vous oblige à exercer une certaine pression sur votre jambe blessée et augmente le risque de chute. Par conséquent, consultez toujours votre médecin avant de ne vouloir utiliser qu`une seule béquille.

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Partie 1 sur 2: Marcher sur une surface plane

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 1

1. Placez la béquille sous le bras en face de votre jambe blessée. Si vous n`utilisez qu`un seul tabouret, vous devez décider de quel côté l`utiliser. Les professionnels de la santé recommandent de placer la béquille sous les bras sur le côté de votre jambe en bonne santé - ou en d`autres termes, pas sur le côté de votre jambe blessée. Poussez le tabouret sous votre aisselle et saisissez la poignée qui se trouve approximativement au milieu du tabouret.

Garder la béquille du côté de votre jambe en bonne santé vous permet de vous éloigner du côté blessé et de mettre moins de poids dessus. Cependant, pour marcher avec une seule béquille, vous devez mettre "un peu" de poids sur le côté blessé à chaque pas.
En fonction de votre blessure, votre médecin peut décider que ce n`est pas une bonne idée de mettre du poids sur votre côté blessé, vous devrez donc peut-être continuer à utiliser deux béquilles ou utiliser un fauteuil roulant. Vous devez toujours écouter les recommandations du médecin pour assurer la meilleure rééducation.
Ajustez la longueur du tabouret de sorte qu`au moins trois doigts s`insèrent entre votre aisselle et le rembourrage en haut du tabouret lorsque vous vous levez. Ajustez la poignée de manière à ce qu`elle soit à la hauteur du poignet avec votre bras pendu vers le bas.

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 2

2. Bien positionner et équilibrer le tabouret. Une fois la béquille bien ajustée et placée sous le bras à l`opposé du côté blessé, positionnez-la à environ 7-10 cm du centre de l`extérieur de votre pied pour une meilleure stabilité. La plupart, sinon tout le poids de votre corps doit être soutenu par votre main et votre bras tendu, car trop de poids sur votre avant-bras peut entraîner des douleurs et des lésions nerveuses potentielles.

Il devrait y avoir un rembourrage sur la poignée et le support des aisselles de votre béquille. Le rembourrage offre une meilleure adhérence et une meilleure absorption des chocs.

Évitez de porter des chemises ou des vestes volumineuses lorsque vous marchez avec une seule béquille car cela peut entraîner moins de mouvement et de stabilité.

Si votre pied ou votre jambe a un plâtre ou une botte de marche, envisagez de porter une chaussure à talon plus épais sur votre pied en bonne santé afin qu`il n`y ait pas une telle différence de longueur entre vos deux jambes. Des longueurs de jambes égales offrent plus de stabilité et réduisent le risque de douleurs à la hanche ou au bas du dos.

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 3

3. Préparez-vous à faire un pas. Pendant que vous vous préparez à marcher, avancez la béquille d`environ 30 cm (12 pouces) et avancez en même temps avec votre jambe blessée. Ensuite, vous marchez le long du tabouret avec votre jambe saine tout en tenant fermement la poignée avec votre bras tendu. Pour avancer, répétez la même séquence : marcher avec la béquille et la jambe blessée, puis marcher le long de la béquille avec la jambe saine.

N`oubliez pas de vous équilibrer en gardant la majeure partie de votre poids sur la béquille lorsque vous marchez avec votre jambe blessée.

Soyez prudent et allez-y doucement lorsque vous marchez avec une seule béquille. Assurez-vous d`avoir une base solide et qu`il n`y a rien sur votre chemin qui pourrait vous faire trébucher - assurez-vous que la zone est dégagée et que les tapis à proximité sont enroulés. Veuillez prévoir un délai supplémentaire pour vous rendre d`un endroit à un autre.

N`attrapez pas votre poids avec votre aisselle pour éviter la douleur, les lésions nerveuses et/ou une blessure à l`épaule.

Partie2 sur 2: Monter les escaliers

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 4

1. Vérifiez s`il y a une main courante. Monter les escaliers est en fait beaucoup plus difficile avec deux béquilles qu`avec une seule. Cependant, n`utilisez qu`une seule béquille pour monter et descendre les escaliers, si une rampe ou un support est présent. Même s`il y a une main courante, assurez-vous qu`elle est stable et fermement fixée au mur, et capable de supporter votre poids.

S`il n`y a pas de balustrade, utilisez les deux béquilles, prenez l`ascenseur ou demandez à quelqu`un de vous aider.
S`il y a une main courante, vous pouvez la saisir d`une main et porter une (ou les deux) béquilles dans l`autre lorsque vous montez les escaliers - cela peut être plus facile et/ou plus rapide sans béquilles.

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 5

2. Saisissez la balustrade avec la main du côté blessé. Lorsque vous montez les escaliers, tenez la béquille sous le bras de votre côté non blessé et saisissez la rampe avec la main de votre côté blessé. Appuyez simultanément sur la main courante et la béquille de l`autre côté, puis montez d`abord avec votre jambe non blessée. Relevez ensuite votre jambe blessée et la béquille à côté de votre jambe non blessée, sur la même marche. Répétez ce schéma jusqu`à ce que vous arriviez en haut des escaliers, mais soyez prudent et prenez votre temps.

Si possible, pratiquez d`abord cette compétence avec un physiothérapeute.

S`il n`y a pas de rampe, pas d`ascenseur et personne autour pour vous aider et que vous devez absolument monter les escaliers, essayez d`utiliser le mur à côté de l`escalier comme support, un peu comme vous utiliseriez la rampe.

Prenez beaucoup plus de temps pour les escaliers raides et les marches étroites, surtout si vous avez de grands pieds ou si vous portez une chaussure de marche.

Image intitulée Marchez avec une béquille Étape 6

3. Soyez très prudent lorsque vous descendez les escaliers. Descendre les escaliers avec deux béquilles ou une seule béquille est potentiellement plus dangereux que de monter en raison de la distance que vous pourriez tomber si vous perdez l`équilibre. Saisissez fermement la main courante et placez d`abord votre jambe blessée sur la marche inférieure, suivie de la béquille de l`autre côté et de votre jambe en bonne santé. Cependant, n`exercez pas trop de pression sur votre jambe blessée, car une douleur lancinante aiguë peut vous rendre nauséeux ou étourdi. Gardez toujours votre équilibre et ne vous précipitez pas. Suivez d`abord le schéma de la jambe blessée, puis de la jambe saine, jusqu`en bas des escaliers.

N`oubliez pas que le schéma de la descente des escaliers est « opposé » à celui de la montée des escaliers.

Faites attention aux objets dans les escaliers qui peuvent vous gêner.

Il est toujours préférable d`avoir quelqu`un pour vous aider si cela est possible ou pratique.

Des astuces

Transporter des objets personnels dans un sac à dos. Cela garde vos mains libres et vous donne un meilleur équilibre lorsque vous marchez avec une seule béquille.
Maintenir une bonne posture en marchant. Ne pas le faire peut causer des douleurs à la hanche ou au dos et rendre plus difficile l`utilisation d`une béquille.
Portez des chaussures confortables avec une semelle en caoutchouc pour une meilleure adhérence. Évitez les tongs, les sandales ou les chaussures de ville glissantes.
Prenez plus de temps pour vous déplacer avec des béquilles.
Si vous perdez l`équilibre, essayez de tomber du côté sain car il peut mieux absorber l`impact.

Mises en garde

Faites très attention lorsque vous marchez sur des surfaces mouillées ou inégales, ou sur des surfaces enneigées ou glacées.
Si vous n`êtes jamais sûr de quoi que ce soit, par exemple si vous pouvez ou non descendre les escaliers en toute sécurité, faites toujours preuve de prudence et demandez de l`aide.
Assurez-vous également que votre tabouret n`est pas trop bas sous votre aisselle/bras. Il peut glisser hors de votre aisselle et vous faire perdre l`équilibre ou tomber.