Instructions gratuites étape par étape 
N`oubliez pas de lire l`étiquette et la notice, surtout si vous prenez un médicament qui contient également un analgésique. Par exemple, certains médicaments pour soulager le rhume contiennent des antitussifs et du paracétamol. Il peut être dangereux de prendre plus d`un médicament avec les mêmes ingrédients. Par exemple, si vous prenez un médicament contre la toux avec du paracétamol, ne prenez pas de paracétamol en même temps. Sinon, vous pourriez prendre une surdose de paracétamol. 
Lisez les étiquettes des produits et ne prenez aucun médicament contenant de la caféine. 
Se gargariser avec de l`eau salée engourdit la douleur d`un mal de gorge et le sel peut tuer les bactéries qui vous rendent malade. Se gargariser avec de l`eau salée est déconseillé aux enfants de moins de 6 ans. 
Ne vous allongez pas à nouveau avec une pastille dans la bouche car cela augmente le risque d`étouffement. Restez sur place jusqu`à ce que la pastille soit dissoute. Essayez des pastilles contenant 7 mg de pectine. Dissoudre 1 pastille lentement dans la bouche toutes les 1 à 2 heures si nécessaire. 
Vous pouvez également déguster des sucettes glacées, de la crème glacée ou du yogourt glacé. Ne buvez pas de lait si vous avez de la fièvre, car cela augmente le risque de vomissements et d`estomac irritable. 
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux peut également aider à empêcher les écoulements nasaux d`irriter votre gorge. 
C`est aussi une bonne idée de dormir avec des couvertures que vous pouvez repousser si vous avez trop chaud. Garder votre chambre fraîche peut vous aider à dormir, mais n`utilisez pas de climatiseur. Un climatiseur peut rendre l`air plus sec et irriter davantage votre gorge. 
Une douche torride est un autre excellent moyen de se détendre avant de se coucher car elle libère le mucus et peut soulager d`autres symptômes d`un rhume. Ne regardez pas les écrans lumineux et n`écoutez pas de musique forte. Allongez-vous sur le côté pour éviter que l`écoulement postnasal n`irrite votre gorge. Minimiser les substances irritantes dans la pièce, telles que la fumée de tabac ou l`air froid et sec.
Dormir avec un mal de gorge
Teneur
S`endormir avec un mal de gorge n`est pas facile. Heureusement, il existe de nombreuses choses simples que vous pouvez faire pour vous mettre plus à l`aise avant de vous coucher. Prenez des médicaments en vente libre qui humidifient votre gorge et essayez des remèdes maison qui facilitent la déglutition. Créez un environnement relaxant autour de l`heure du coucher qui facilite l`endormissement et le maintien du sommeil.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des médicaments pour apaiser votre gorge
1. Utilisez des sprays pour la gorge ou des gargarismes avant d`aller au lit. Achetez des sprays analgésiques pour la gorge ou des gargarismes en vente libre. La plupart des sprays ou des gargarismes contiennent des anesthésiques tels que la lidocaïne qui engourdissent votre gorge assez longtemps pour vous permettre de vous endormir confortablement. Suivez toujours les instructions de la notice lorsque vous prenez un médicament en vente libre.
- Pour un spray naturel pour la gorge, choisissez-en un qui contient de l`échinacée et de la sauge. Des études montrent qu`ils sont aussi efficaces que les médicaments en vente libre contenant de la lidocaïne.
- Une autre option est un spray avec 1,4% de phénol. Après avoir vaporisé le spray au fond de votre gorge, maintenez-le dans votre bouche pendant 15 secondes avant de le recracher.
- Vous pouvez également essayer des pastilles pour la gorge avec de la benzocaïne et du menthol. Prendre 1 pastille toutes les 2 à 4 heures.
- Votre médecin peut vous prescrire un gargarisme à la lidocaïne pour soulager votre mal de gorge. Se gargariser de 5 à 10 ml de sirop de lidocaïne à 2 % toutes les 3 à 4 heures aussi longtemps que nécessaire. Crachez toujours le gargarisme lorsque vous avez terminé.
2. Prenez des médicaments en vente libre dès les premiers signes d`un mal de gorge. Bien que vous puissiez associer l`acétaminophène ou l`ibuprofène à la diminution de la fièvre ou au soulagement des maux de tête, ces médicaments peuvent également réduire l`inflammation de la gorge et soulager les maux de gorge. Prenez de l`acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l`ibuprofène ou le naproxène conformément aux instructions de la notice d`emballage.
Astuce: la recherche montre que plus vous prenez un AINS rapidement pour un mal de gorge, plus le temps de récupération sera rapide.
3. Prenez du sirop contre la toux pour apaiser votre gorge. Si vous avez également une toux qui vous empêche de dormir, prenez un sirop contre la toux en vente libre qui contient un inhibiteur comme le dextrométhorphane. Cela arrêtera temporairement votre toux, ce qui détendra votre gorge assez longtemps pour vous endormir.
4. Ne prenez pas de médicaments qui vous rendent alerte. Il est important de vérifier tous les médicaments contre le rhume que vous prenez pour vous assurer qu`ils ne contiennent pas de stimulants ou d`ingrédients qui vous maintiennent éveillé ou alerte. Ne prenez rien qui dit « de jour » ou « pas somnolent ».
Méthode 2 sur 3: Essayer des remèdes maison
1. Boire du thé chaud avec du miel le soir. Préparez un pot de tisane ou de thé noir décaféiné et incorporez le miel. Ensuite, buvez le thé pendant que vous vous détendez avant de vous coucher. Boire du thé apaisera votre gorge et le miel l`enrobera, ce qui la rendra plus facile à avaler.
- Le thé noir a de nombreuses propriétés antitussives, mais il est important de boire des variétés décaféinées afin qu`il ne vous garde pas alerte et éveillé la nuit.
- Vous pouvez également apaiser votre gorge en buvant de l`eau tiède (tant qu`elle n`est pas trop chaude pour vous brûler la bouche et la gorge).
2.Se gargariser avec de l`eau salée avant d`aller au lit. Mélanger une demi-cuillère à café (3 g) de sel marin naturel dans 250 ml d`eau tiède. Continuez à remuer jusqu`à ce que le sel soit dissous. Ensuite, prenez une gorgée et gargarisez-vous au fond de votre gorge. Recrachez-le et continuez à vous gargariser jusqu`à ce que vous ayez utilisé tout le mélange.
3. Frottez du gel mentholé sur votre poitrine et votre cou avant de vous coucher. La recherche montre que le gel mentholé peut faciliter le sommeil si vous souffrez d`une infection des voies respiratoires supérieures qui cause le mal de gorge. Le menthol dans le gel peut vous rendre plus confortable, ce qui facilite la respiration.
4. Gardez des pastilles ou de l`eau sur votre table de chevet. Si vous vous réveillez en pleine nuit avec un mal de gorge, prenez une pastille ou de petites gorgées d`eau. Ceux-ci humidifieront votre gorge, car elle se dessèche lorsque vous dormez. Sucer une pastille fait également produire de la salive dans votre bouche, ce qui humidifiera votre gorge lorsque vous avalez.
5. Mangez ou buvez quelque chose de froid avant d`aller au lit. Les boissons froides et les collations peuvent engourdir votre gorge assez longtemps pour vous endormir. Par exemple, sucer des glaçons ou boire une boisson glacée avant d`aller au lit.
Méthode 3 sur 3: Rendre votre chambre plus confortable
1. Allumez un humidificateur avant d`aller au lit ou pendant que vous dormez. L`air sec peut irriter un mal de gorge déjà. Pour introduire de l`humidité, allumez un humidificateur dans votre chambre avant d`aller dormir ou pendant la nuit. Maintenir l`humidité à 49 à 50%.
- Certains humidificateurs ont une brume froide ou une brume chaude afin que vous puissiez contrôler la température de votre pièce plus efficacement.
- C`est aussi une bonne idée d`hydrater juste avant le coucher. Buvez un verre d`eau ou mettez-en un sur votre table de chevet.
2. Dormez avec quelques oreillers supplémentaires sous la tête. Si le mucus s`accumule au fond de votre gorge le matin, levez la tête avant d`aller vous coucher. Lever la tête aidera à drainer le mucus afin qu`il n`irrite pas votre gorge.
Astuce: envisagez d`utiliser un oreiller compensé si vous ne voulez pas dormir avec une pile d`oreillers standard.
3. Gardez votre chambre entre 16 et 19 degrés. Bien que vous ayez peut-être besoin de vous envelopper au chaud lorsque vous avez un rhume, vous vous endormez en fait plus rapidement lorsque votre corps est un peu froid. Réglez le chauffage de votre chambre entre 16 et 19 degrés avant de vous allonger. Le matin, vous pouvez rallumer le chauffage si nécessaire.
4. Détendez-vous dans une chambre sombre avant d`aller dormir. Essayez de vous détendre dans l`heure avant d`aller vous coucher. Pour faciliter la détente, tamisez les lumières et rendez-le confortable. Pratiquez vos techniques apaisantes préférées telles que lire un bon livre, prendre un bon bain ou méditer.
Mises en garde
- Si votre mal de gorge ne s`améliore pas en quelques jours et que vous avez également de la fièvre ou des ganglions enflés près de votre mâchoire, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez avoir une infection bactérienne qui doit être traitée avec des antibiotiques.
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