Dormir avec des douleurs au cou : 15 étapes (avec des photos)

Teneur

Dormir avec des douleurs au cou peut être douloureux et frustrant. Cependant, il est tout à fait possible de protéger votre cou et de le garder indolore pendant que vous dormez! Soyez le premier à choisir une position de sommeil adaptée qui ne dérange pas votre cou, mais le soutient et le protège. Ensuite, utilisez des supports de sommeil et rendez votre chambre confortable pour que vous passe une bonne nuit, malgré ta douleur au cou.

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Partie 1 sur 3: Choisir une bonne position de sommeil

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1. Dormez sur le dos pour plus de soutien. Dormir sur le dos maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et donne plus de soutien à tout votre corps. Il empêche également votre cou de se tordre ou de se pencher d`un côté la nuit.

Si vous ronfle, alors dormir sur le dos peut aggraver le ronflement. Essayez plutôt de dormir sur le côté.

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2. Allongez-vous sur le côté pour plus de confort. Dormir sur le côté est également une bonne option, surtout si vous trouvez cela plus confortable que de dormir sur le dos. Une position de sommeil sur le côté peut également aider à donner plus de soutien à votre cou, en vous reposant d`un côté sur un oreiller.

Si votre douleur au cou vous empêche de tourner la tête d`un côté, dormez sur le côté de votre corps où votre cou peut se tordre et tourner sans douleur.

Si vous souffrez de lombalgie, dormir sur le côté peut également être une bonne option car cela permet à votre colonne vertébrale de fléchir naturellement pendant que vous dormez.

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3. Ne dormez pas sur le ventre car cela peut mettre votre cou à rude épreuve. Dormir sur le ventre peut être très dur pour le cou, le dos et la colonne vertébrale. Si vous avez tendance à dormir sur le ventre, essayez de dormir sur le dos ou sur le côté.

Vous devrez peut-être placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour vous assurer de ne pas rouler sur le ventre.

Évitez de mettre des balles de tennis dans vos vêtements pour éviter de vous retourner sur le ventre ou pour arrêter de ronfler car cela peut causer plus de maux de dos.

Partie 2 sur 3: Utiliser des supports de sommeil

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1. Utilisez un oreiller cervical pour un bon soutien du cou. Ces types d`oreillers ont une dépression au milieu, où vous pouvez reposer votre tête et soutenir votre cou en le soulevant légèrement. Ces oreillers sont généralement faits de mousse pour fournir un soutien et un rembourrage adéquats.

Recherchez des oreillers en latex naturel si vous n`aimez pas la chaleur de la mousse à mémoire de forme la nuit. Si vous êtes allergique au latex, utilisez un oreiller à mémoire de forme.
Évitez les oreillers en plumes ou en sarrasin car ils sont souvent trop mous pour donner à votre cou le soutien dont il a besoin pendant votre sommeil.

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2. Choisissez un oreiller épais si votre matelas est ferme. Utilisez un oreiller plus épais pour que l`oreiller puisse remplir l`espace entre votre tête et votre matelas. Votre oreiller doit abaisser vos épaules dans le lit afin que votre cou et votre tête soient correctement alignés et soutenus.

Vous pouvez également empiler les oreillers les uns sur les autres pour que votre cou se sente confortable et soutenu. Vous pouvez ajuster les oreillers selon que vous dormez sur le côté ou sur le dos, car vous aurez peut-être besoin de plusieurs oreillers pour être à l`aise.

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3. Choisissez un oreiller fin si votre matelas est moelleux. Si vous avez un matelas en mousse à mémoire de forme ou une tête de lit surélevée, utilisez un oreiller plus fin pour combler le plus petit espace entre votre tête et le matelas.

Image intitulée Dormir avec douleur au cou Étape 7

4. Évitez d`empiler les oreillers trop haut, car cela peut fatiguer votre cou. Habituellement, vous avez besoin d`un maximum de 1 à 2 oreillers pour bien soutenir votre cou et votre tête. Ne dormez pas sur trop d`oreillers ou sur des oreillers empilés très haut, en poussant votre tête contre votre poitrine ou en poussant votre cou trop en avant. Votre cou doit suivre la courbe naturelle de votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez sur votre (vos) oreiller(s).

Image intitulée Dormir avec douleur au cou Étape 8

5. Placez une serviette ou un petit oreiller sous votre cou pour un amorti supplémentaire. Enroulez la serviette et glissez-la sous votre cou pour un meilleur soutien pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser un petit oreiller en forme de rouleau.

Si vous craignez que la serviette ou l`oreiller ne bouge pendant la nuit, placez-le dans votre taie d`oreiller pour le maintenir en place.

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6. Glissez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos. Si vous aimez dormir sur le dos, placez un oreiller ou un oreiller sous vos genoux pour rendre cette position plus confortable. L`oreiller aide à garder votre dos et votre cou droits pendant que vous dormez.

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sept. Placez un oreiller entre vos jambes si vous avez tendance à dormir sur le côté. Les dormeurs latéraux trouvent souvent plus confortable de dormir avec un oreiller ordinaire ou un oreiller corporel entre les jambes. Poussez les oreillers contre votre poitrine et entre vos jambes pour que vous puissiez garder vos jambes pliées et votre colonne vertébrale alignée.

Partie3 sur 3: Passer une bonne nuit de sommeil

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1. Rendez votre chambre fraîche, calme et sombre. Fournir un environnement de sommeil idéal pour que vous puissiez vous détendre et vous endormir plus facilement. Tamisez l`éclairage dans votre chambre et assurez-vous qu`il est calme. La température de votre chambre doit être plus fraîche, car il est souvent plus facile de s`endormir que.

Fermez les rideaux de votre chambre pour bloquer la lumière de l`extérieur afin que votre corps sache qu`il est temps d`aller dormir.

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2. Étirez votre cou avant d`aller dormir. Faites rouler votre cou d`un côté à l`autre, étirant ainsi votre cou pour qu`il soit moins tendu ou serré. Essayez d`étendre vos bras au-dessus de votre tête et de vous pencher d`un côté à l`autre pour soulager la tension dans vos épaules et votre cou. Vous pouvez également vous pencher en laissant pendre votre cou vers vos orteils pour étirer cette zone.

Prenez l`habitude de faire des étirements du cou au moins une ou deux fois par nuit avant d`aller vous coucher pour aider à détendre votre cou et réduire vos douleurs au cou.

Image intitulée Sleep with Neck Pain Step 13

3. Rangez votre téléphone une heure avant d`aller dormir. Faire défiler les réseaux sociaux ou les actualités sur votre téléphone peut fatiguer les muscles de votre cou lorsque vous inclinez ou déplacez la tête pour regarder l`écran. La lumière bleue de votre téléphone peut également bloquer la libération de mélatonine, un produit chimique naturel qui peut vous aider à vous endormir. Lisez plutôt un livre, appuyé sur un oreiller au lit, pour que votre cou soit également bien soutenu.

Vous pouvez également écouter de la musique apaisante tout en étant allongé dans le lit pour vous aider à vous endormir - écouter de la musique ne fatigue pas les muscles de votre cou.

Vous pouvez aussi le soir méditer dans le cadre de votre routine du coucher.

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4. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse sur votre cou avant d`aller au lit. Pour aider à détendre à la fois votre esprit et vos muscles, vous pouvez placer un coussin chauffant ou une compresse sur la zone douloureuse. Laissez-le pendant 15 minutes puis retirez-le. Ne laissez pas le coussin chauffant devenir si chaud qu`il vous brûle la peau! Placez une serviette entre votre peau et la compresse, si nécessaire.

Image intitulée Sleep with Neck Pain Step 15

5. Prenez des analgésiques avant d`aller dormir si vous avez des douleurs au cou. Si votre douleur au cou est très inconfortable, prenez un analgésique en vente libre avant d`aller au lit. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant sur le dosage et ne prenez jamais plus que la quantité recommandée.

Si votre douleur au cou est sévère et ne s`améliore pas après quelques nuits de sommeil, même avec des ajustements de l`heure du coucher et des analgésiques, consultez votre médecin pour un traitement. Ils peuvent suggérer des exercices d`étirement, une thérapie physique ou des traitements alternatifs, tels que l`acupuncture ou le massage, pour aider à soulager votre douleur au cou.