Instructions gratuites étape par étape 
Si vous aimez boire un verre, buvez au plus deux verres et laissez à votre corps suffisamment de temps avant de vous coucher pour absorber les effets de l`alcool. 
Malheureusement, les oreillers anti-ronflement ne fonctionnent pas pour tout le monde. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez à votre médecin des aides possibles, telles que du chewing-gum ou des timbres à la nicotine, et des médicaments sur ordonnance spéciaux. 
Si vous avez du mal à dormir, il peut être utile de horaire de sommeil rédiger. Avant d`arrêter de prendre des médicaments sur ordonnance, consultez toujours d`abord votre médecin. 
Au lieu de chanter, vous pouvez également apprendre à jouer d`un instrument à vent, comme le hautbois ou le cor. 
Rincez vos sinus uniquement avec une solution saline stérile. Vous pouvez acheter une solution saline stérile à la pharmacie ou faites-le vous-même à la maison. Si vous fabriquez votre propre solution saline, utilisez de l`eau distillée ou de l`eau en bouteille. Si vous souffrez d`allergies, il peut être judicieux de prendre des antihistaminiques. Les allergies peuvent également obstruer vos sinus. 
L`imagerie est indolore et non invasive. Il peut tout au plus être un peu inconfortable de devoir rester immobile pendant une longue période. 
Une étude du sommeil est très facile pour le patient. Le médecin prendra rendez-vous pour vous dans une clinique d`étude du sommeil, où vous dormirez normalement dans un bureau semblable à une chambre d`hôtel. Vous serez connecté à une machine qui ne cause aucune douleur et très peu d`inconfort. Un expert dans une autre pièce surveillera alors votre sommeil et fera un rapport pour le médecin. Parfois, il est possible d`effectuer vous-même une étude du sommeil à la maison. Dans ce cas, le médecin vous remettra un appareil que vous devrez porter pendant votre sommeil. L`appareil enregistre ensuite vos données de sommeil afin qu`elles puissent être examinées plus tard. 
Il est important que vous utilisiez l`appareil CPAP tous les soirs et que vous suiviez toutes les instructions de votre médecin. Gardez l`appareil CPAP propre. Nettoyez le masque tous les jours, et le tube et la chambre à eau au moins une fois par semaine. L`utilisation de votre appareil CPAP peut vous aider à mieux respirer, à moins ronfler et à mieux dormir tout en travaillant pour gérer et éventuellement vous débarrasser de votre apnée du sommeil. Heureusement, la plupart des gens n`auront pas besoin d`un CPAP pour le reste de leur vie. Contactez un inhalothérapeute pour plus d`informations sur la façon de commencer et d`arrêter d`utiliser un CPAP. 
Il existe des embouts buccaux bon marché et en vente libre qui fonctionnent parfois, mais ils ne s`adaptent généralement pas aussi bien qu`un embout buccal sur mesure par un dentiste. Le médecin généraliste peut effectuer une soi-disant amygdalectomie ou adénoïdectomie pour enlever l`obstruction provoquant le ronflement, comme les amygdales enflammées ou les végétations adénoïdes. Si vous souffrez d`apnée du sommeil, le médecin peut resserrer ou rétrécir votre palais mou ou votre luette. Le médecin peut également resserrer ou réduire le lien de votre langue afin que l`air puisse circuler plus librement dans vos voies respiratoires. Le médecin le fera s`il détermine que votre langue obstrue le flux d`air.
Arrête de ronfler
Teneur
Si vous ronflez, cela peut être très frustrant pour votre partenaire et tout autre colocataire. De plus, ceux qui ronflent souvent ne se réveillent pas bien reposés. Souvent, avec quelques changements de mode de vie simples, vous pouvez au moins réduire le risque de ronfler. De plus, vous pouvez prendre des mesures plus spécifiques pour garder vos voies respiratoires ouvertes. C`est aussi une bonne idée de parler à votre médecin de votre problème de ronflement, car dans certains cas, une intervention ou un traitement médical peut être nécessaire.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre mode de vie
1. Assurez-vous de garder votre poids. Le surpoids peut aggraver le ronflement. Nourriture saine et assez d`exercice peut réduire votre ronflement.
- Avant de commencer un nouveau programme sportif, consultez toujours d`abord votre médecin.
- Cependant, les personnes de poids santé peuvent également avoir un problème de ronflement, surtout si elles sont aux prises avec des conditions sous-jacentes telles que l`apnée du sommeil.
2. Ne buvez pas d`alcool juste avant d`aller dormir. L`alcool détend votre corps, augmentant le risque de ronfler. C`est parce que les muscles de votre gorge se détendent également à cause de l`alcool, ce qui les fait s`effondrer un peu. Cela vous fera ronfler davantage. Si vous savez que vous ronflez, il vaut mieux ne pas boire juste avant de vous coucher.
3. dors de ton côté. Lorsque vous dormez sur le dos, les tissus au fond de votre gorge s`affaissent, rétrécissant vos voies respiratoires. Se mettre sur le côté réduit ce problème et vous rend moins susceptible de ronfler.
4. Si vous devez vous allonger sur le dos, assurez-vous que le haut de votre corps est au moins dix centimètres plus haut que le reste de votre corps. Vous pouvez utiliser un oreiller incliné ou relever la tête de votre lit pour ajuster votre position de sommeil. Cela réduit la constriction à l`arrière de votre gorge, vous rendant moins susceptible de ronfler.
5. Utilisez un oreiller spécial qui empêche le ronflement. Certaines personnes disent qu`elles dorment mieux avec un oreiller spécial anti-ronflement. Vous pouvez choisir parmi différents modèles, tels que des oreillers compensés, des oreillers de soutien cervical, des oreillers contour, des oreillers dits en mousse à mémoire de forme et des oreillers spécialement conçus pour les personnes souffrant d`apnée du sommeil. Recherchez des oreillers avec une étiquette indiquant qu`ils sont destinés à empêcher le ronflement.
6.Arrêter de fumer. Fumer augmente le risque de ronfler. Cela aggrave également le ronflement. En général, arrêter de fumer peut vous aider à mieux respirer, alors essayez-le.
sept. Utilisez le moins possible de somnifères ou d`autres tranquillisants. Les somnifères détendent votre système nerveux central, qui comprend les muscles de la gorge. Cela peut augmenter le risque de ronfler. En évitant ces substances, vous pouvez réduire le risque de ronfler.
8. Chantez 20 minutes par jour pour resserrer les muscles de votre gorge. Étant donné que le relâchement des muscles de la gorge peut être la cause du ronflement, le resserrement des muscles de la gorge peut aider à réduire les symptômes. En chantant au moins 20 minutes par jour, vous pouvez resserrer vos muscles.
Méthode 2 sur 3: Gardez vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez
1. Gardez vos voies respiratoires ouvertes à l`aide d`une bandelette nasale ou d`un dilatateur nasal. Un moyen simple et peu coûteux de garder vos voies respiratoires ouvertes sont les bandelettes nasales que vous pouvez acheter sans ordonnance, entre autres, en pharmacie. Vous les attachez à l`extérieur de vos narines, après quoi ils ouvrent votre nez, pour ainsi dire. Un dilatateur nasal est une bandelette nasale que vous pouvez utiliser plusieurs fois. Vous le portez sur le nez pour garder vos voies respiratoires ouvertes.
- Vous pouvez trouver à la fois des bandelettes nasales et des dilatateurs nasaux en pharmacie ou sur Internet.
- Ces produits ne fonctionnent pas pour tout le monde, en particulier ceux qui souffrent d`une affection sous-jacente telle que l`apnée du sommeil.
2. Si vous souffrez de voies nasales obstruées, prenez un décongestionnant sous forme de spray ou rincez vos voies nasales. Les voies nasales obstruées bloquent vos voies respiratoires et peuvent vous faire ronfler. Les décongestionnants en vente libre peuvent aider à soulager les problèmes de congestion nasale. Une autre bonne option est de rincer vos sinus avec une solution saline avant d`aller dormir.
3. Utilisez un humidificateur pour garder vos voies respiratoires humides. Des voies respiratoires sèches peuvent provoquer des ronflements, mais garder vos voies respiratoires humides peut aider à atténuer ce problème. Un humidificateur est un moyen facile de prévenir la sécheresse. Mettez l`humidificateur dans votre chambre la nuit.
Méthode 3 sur 3: Obtenez de l`aide médicale
1. Parlez à votre médecin des conditions médicales sous-jacentes possibles. Si vous pensez que vous ronflez, il est préférable d`en parler à votre médecin. Certains problèmes de santé sous-jacents peuvent provoquer des ronflements, comme l`apnée du sommeil, qui est une maladie grave liée à d`autres complications de santé telles que l`hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les hémorragies cérébrales, le diabète et la dépression. Si vous présentez l`un des symptômes suivants, prenez rendez-vous avec votre médecin pour en discuter :
- Sensation de somnolence anormale.
- Avoir mal à la tête au réveil.
- Difficulté à se concentrer pendant la journée.
- Mal de gorge le matin.
- agitation.
- Se réveiller la nuit haletant ou étouffant.
- hypertension artérielle.
- Avoir mal à la poitrine la nuit.
- On te dit de ronfler.
2. Demandez au médecin généraliste de faire un test d`imagerie. Avec une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM, votre médecin peut vérifier vos sinus et voies respiratoires pour des problèmes, tels que des rétrécissements ou un septum dévié. Cela permet au médecin d`écarter les causes possibles, afin qu`il puisse poser un diagnostic et prescrire le bon traitement.
3. Si les symptômes ne disparaissent pas après d`autres traitements, faites faire une étude du sommeil. La plupart des patients présenteront moins de symptômes une fois qu`ils auront consulté un médecin et adapté leur mode de vie, mais d`autres auront des problèmes sous-jacents plus complexes. Par exemple, vous pouvez souffrir d`apnée du sommeil, une condition dans laquelle vous arrêtez de respirer pendant un certain temps avant de respirer à nouveau normalement. Votre médecin peut recommander une étude du sommeil pour savoir quelle est exactement la cause de votre ronflement.
4. Si vous souffrez d`apnée du sommeil, utilisez un appareil CPAP. L`apnée du sommeil est une maladie grave qui ne peut être traitée que par un traitement médical. La condition perturbe non seulement votre sommeil, mais a également été liée à d`autres conditions potentiellement mortelles. Votre médecin vous prescrira probablement l`utilisation d`un CPAP (CPAP signifie Continuous Positive Airway Pressure) pour vous aider à mieux respirer la nuit.
5. Faites installer un embout buccal dentaire pour soulager le ronflement. Un dentiste peut vous installer un embout buccal qui tire légèrement votre mâchoire et votre langue vers l`avant, de sorte que vos voies respiratoires restent ouvertes. Bien qu`ils puissent être efficaces, ces embouchures sont également coûteuses. Si votre assurance ne le prend pas en charge, les frais peuvent s`élever à environ 1000 euros.
6. Si toutes les autres options de traitement ne fonctionnent pas, envisagez une intervention chirurgicale. Dans de rares cas, vous pourriez avoir besoin d`une intervention chirurgicale pour vous débarrasser du ronflement. Le médecin discutera de cette option avec vous s`il pense que c`est la meilleure solution dans votre cas.
Des astuces
- Rappelez-vous que le ronflement est un problème physique. Alors n`aie pas honte du fait que tu ronfles, car ce n`est pas de ta faute.
- Ajuster votre mode de vie peut certainement aider, mais si vous ronflez beaucoup, il est préférable d`en parler à votre médecin.
Articles sur le sujet "Arrête de ronfler"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
