Mettre fin à une relation n`est jamais facile. Si vous avez décidé de rompre, cela peut être stressant pour les deux parties. Mais en prenant le temps de déterminer si c`est la bonne décision et en rompant de manière rationnelle, respectueuse et calme, vous minimiserez la douleur et faciliterez le divorce.
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Partie 1 sur 2: Prise de décision
1. Ne précipitez pas la décision. Il est important de réfléchir à votre décision si vous n`êtes pas bouleversé émotionnellement et pouvez raisonner clairement. Cela vous empêche de prendre une décision impulsive que vous regretterez ou blesserez l`autre personne avec.
Lorsque vous êtes contrarié, vous avez plus de mal à résoudre des problèmes, à prendre des décisions irrationnelles.
2. Expliquez clairement pourquoi vous voulez rompre. Il est important d`expliquer aussi clairement que possible pourquoi vous voulez mettre fin à la relation. Cela vous permet de faire la distinction entre de simples obstacles dans la relation et un problème plus grave et insoluble entre vous et votre partenaire.
Vous seul pouvez déterminer quels sont les problèmes insurmontables et quels problèmes peuvent encore être résolus. Par exemple, si votre partenaire traite mal les autres ou ne veut pas d`enfants, ce sont souvent des facteurs qui ne peuvent pas être modifiés. D`un autre côté, la réticence à aider à la maison peut être quelque chose sur quoi travailler.
Chaque couple a une dispute, mais si elle devient constamment incontrôlable et vraiment désagréable, cela pourrait signifier qu`il y a des problèmes plus profonds ou que vous n`êtes tout simplement pas faits l`un pour l`autre.
Si vous êtes maltraité physiquement ou émotionnellement, c`est un signe clair que vous devez mettre fin à la relation.
3. Faites une liste de choses positives et négatives. Envisagez de dresser une liste des raisons pour lesquelles vous voulez mettre fin à la relation. Vous pouvez également noter les points positifs et négatifs de votre partenaire, ainsi que les avantages et les inconvénients de la communication et de la relation entre vous deux.
Voir les points positifs de la relation sur papier vous aidera à vous concentrer sur ceux-ci, plutôt que de simplement voir les points négatifs à travers les sentiments que vous avez récemment ressentis.
Vous pouvez également faire une liste pour éviter de rompre avec la simple pensée que « cela semble être la bonne chose à faire ».
N`oubliez pas que tout type d`abus ou de violence est une raison claire pour mettre fin à la relation immédiatement.
Regardez la liste, réfléchissez-y et demandez-vous si la relation ruine votre vie plutôt que de l`enrichir.
4. Décidez si le changement est possible. Si vous êtes juste en colère contre votre partenaire, demandez-vous s`il existe un moyen de changer la dynamique de la relation. Avant de prendre une décision finale, vous voudrez peut-être essayer de résoudre les problèmes plutôt que de mettre fin à la relation tout de suite. Si le changement est une option, voyez si votre partenaire est disposé et capable de changer.
Si le problème a déjà été discuté sans que vous ressentiez qu`il a changé et que vous vous sentez toujours insatisfait, blessé ou trompé, le divorce peut être le seul moyen de briser le modèle.
5. Parlez de vos frustrations. Avant de décider d`arrêter, discutez de vos frustrations et de vos préoccupations avec votre partenaire. Donnez-lui la chance de changer. Si vous décidez finalement d`arrêter, ce sera moins inattendu et le coup sera moins dur car vous avez déjà parlé de vos frustrations auparavant.
La mise en bouteille de vos émotions et de vos frustrations peut conduire à une explosion inappropriée de vos sentiments.
Essayez de dire calmement et respectueusement à votre partenaire ce qui vous dérange. Évitez de crier, de violence ou d`accuser.
Si votre partenaire vous a trompé ou vous a blessé de quelque manière que ce soit, vous pouvez voir cela comme des différences insurmontables qui vous empêchent de lui faire part de vos frustrations ou de lui donner la chance de changer.
6. Fixez un délai raisonnable pour le changement. Vous devez éviter d`espérer sans cesse que votre partenaire changera et que vous finirez par être déçu. Donner une limite de temps facilite votre décision sur le long terme.
Vous pouvez ou non informer votre partenaire de votre délai. Si vous lancez un ultimatum en disant « Si vous arrêtez de fumer d`ici la fin du mois, nous pouvons rester ensemble », cela peut amener votre partenaire à accepter à court terme, mais à retomber dans ses vieilles habitudes plus tard.
Rendre l`ultimatum utile. Dans la plupart des cas, un ultimatum ne fonctionne pas. Mais il peut être nécessaire de garder votre relation. Par exemple, vous pouvez dire : « Je veux vous voir faire un réel effort pour arrêter de fumer si vous voulez que je reste avec vous ». Mais un ultimatum comme « Tu devrais aussi avoir des enfants » ne fonctionnera jamais et ne fera que blesser l`autre personne et la faire se sentir coupable.
Cela peut prendre beaucoup de temps à certaines personnes pour changer des habitudes qu`elles ont depuis longtemps. Par exemple, cela peut prendre des années avant que les fumeurs invétérés puissent arrêter. Donnez à votre partenaire le temps de faire de son mieux pour changer le comportement.
sept. se confier à quelqu`un. Si vous avez du mal à vous faire comprendre, parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance de vos sentiments. Parler de vos sentiments vous aidera à déterminer ce que vous voulez. Le conseiller confidentiel peut être en mesure d`offrir de nouvelles perspectives sur votre comportement ou celui de votre partenaire.
La personne en qui vous avez confiance peut être un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale.
Assurez-vous que cette personne ne brise pas votre confiance et ne discute pas de vos problèmes avec les autres. Vous devez également être sûr qu`il/elle ne traitera pas votre partenaire différemment.
8. Prenez votre décision finale. Une fois que vous avez réfléchi aux différents aspects de votre relation, en avez discuté avec votre partenaire et donné une seconde chance à votre relation, le cas échéant, prenez la décision finale concernant le sort de votre relation. Cela peut vous aider à avancer et à préparer la conversation afin que vous puissiez mettre fin à la relation avec respect et honnêteté, ou vous pouvez vous concentrer complètement sur la réparation de la relation.
N`oubliez pas que votre décision est basée sur ce qui est le mieux pour vous - et pour personne d`autre.
Partie 2 sur 2: Mettre fin à la relation
1. Prévoyez un moment pour rompre. Il est préférable et respectueux si vous personnalisez la relation et si vous discutez des raisons. Réservez du temps et choisissez un endroit calme pour que vous et votre partenaire puissiez être seuls, cela facilitera un peu le processus car vous ne serez pas dérangé.
Envisagez de choisir un moment qui n`est pas pendant la semaine de travail ou d`école afin que l`autre personne ait le temps de faire le deuil de la relation seule, sans rencontrer immédiatement les autres.
Peut-être devriez-vous informer l`autre personne de la nature de la conversation, afin qu`elle puisse s`y préparer. Par exemple, vous pouvez dire : « Je veux parler calmement de l`état de notre relation.
2. Choisissez un endroit approprié pour la conversation. Il est préférable d`avoir cette conversation dans un endroit calme où vous n`avez pas à avoir honte devant les autres pour exprimer vos émotions. Choisissez un endroit d`où il est également facile de sortir, afin de ne pas vous retrouver coincé dans une longue conversation où vous tournez en rond.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre partenaire, il est préférable d`avoir la conversation en public ou d`emmener quelqu`un avec vous.
Si vous vivez ensemble, il est encore plus problématique de mettre fin à la relation. C`est à vous de décider si vous voulez ou non déménager immédiatement après avoir eu la conversation.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou si vous ne vous sentez pas à l`aise de partager la maison avec votre partenaire, assurez-vous d`avoir un endroit où aller. Vous pouvez déplacer vos affaires si votre partenaire n`est pas à la maison et ensuite rompre, ou rompre et emporter certaines de vos affaires avec vous, avec l`intention de revenir quand les choses se seront calmées.
3. Programmer la conversation. Considérez ce que vous voulez dire. Avoir une idée approximative de ce que vous voulez dire vous évite de devenir trop émotif et vous aide à rester dans le sujet. Il est également bon de ne pas blesser l`autre personne plus que nécessaire.
La conversation où vous dites à l`autre personne que vous voulez mettre fin à la relation peut prendre plus de temps qu`elle ne le devrait, surtout si votre partenaire est dévasté ou complètement surpris par votre décision. Souvent, les gens raisonnent aussi en rond, alors pensez à l`avance combien de temps vous voulez que la conversation dure.
Soyez honnête avec l`autre personne, mais pas méchant ou impoli. Vous pouvez dire à l`autre personne ce qui vous a attiré chez elle pour mettre également en évidence certaines qualités, tout en discutant des raisons pour lesquelles vous ne voulez plus de la relation.
Par exemple, vous pourriez dire : « J`ai été attiré par votre personnalité spontanée et votre gentillesse lorsque nous nous sommes rencontrés, mais j`ai peur que nous ayons des objectifs différents dans la vie, nous ne pouvons donc pas avancer en couple. ».
4. Personnalisez-le. Bien qu`il soit plus facile de ne pas regarder quelqu`un dans les yeux lorsque vous rompez, rompre par téléphone, SMS ou e-mail est impersonnel et irrespectueux. À moins que vous ne viviez très loin l`un de l`autre et que vous ne vouliez pas attendre de vous revoir, ou si vous avez peur de l`autre personne, vous devez donner à votre partenaire le respect qu`il/elle - et la relation - méritent.
En le rendant personnel, l`autre sait aussi que tu le penses sérieusement.
5. Gardez votre calme et respect. Asseyez-vous avec votre partenaire et faites-lui savoir que vous voulez mettre fin à la relation. Abordez le divorce aussi calmement et respectueusement que possible, avec un sentiment de détermination, en faisant en sorte que la situation semble un peu moins négative et dévastatrice.
Ne grondez pas l`autre personne et ne dites pas des choses que vous ne pensez pas. Rappelez-vous que cela peut éventuellement revenir à vous et vous blesser. Par exemple, ne dites pas « Je pense que vous ne prenez pas bien soin de vous et vous me dégoûtez ». Au lieu de cela, il vaut mieux dire : « Je pense que nous avons des styles de vie différents qui ne s`accordent pas bien.
Essayez de ne pas devenir trop émotif, si vous le pouvez. Cela aide à réduire la culpabilité, et cela aide également à soutenir votre décision.
Vous pouvez dire : « Je pense que vous avez une belle personnalité et de grandes qualités qui rendront quelqu`un d`autre très heureux, mais cela ne correspond tout simplement pas à ce que j`attends d`une relation ».
6. Concentrez-vous sur la relation, pas sur la personne. Parlez de ce qui ne va pas avec la relation pour vous, mais ne dites pas ce qui ne va pas avec l`autre personne. Parler de l`autre personne personnellement rend une situation dévastatrice encore pire.
Par exemple, ne dites pas « Vous êtes possessif et peu sûr de vous », mais « J`ai besoin de plus de liberté et d`indépendance dans une relation ».
Aussi, ne rendez pas les raisons du divorce personnelles. Par exemple, en disant « Vous méritez mieux », vous donnez à votre partenaire une chance de dire que vous êtes tout simplement parfait pour lui et qu`il n`y a aucune raison de rompre. Par exemple, dites plutôt : « J`ai l`impression que nous allons dans des directions différentes. Je veux une carrière où je dois beaucoup voyager et être seul`.
sept. Ne donnez pas de faux espoirs. Certaines phrases ouvertes peuvent donner à l`autre le faux espoir que tout ira bien. Laisser la porte entrouverte ne fera que vous blesser davantage, vous et votre partenaire.
En disant « Nous en reparlerons plus tard » ou « J`aimerais être amis/Je veux te garder dans ma vie », vous donnez à l`autre personne l`espoir que les choses peuvent toujours aller bien, même si vous savez que cela ne le sera pas » ça doit arriver.
Tu dois lui dire gentiment que tu ne peux plus avoir de contact. Dis que c`est mieux pour vous deux afin que vous puissiez vous remettre sur pied.
Au cas où vous vraiment veux rester amis, devez-vous définir des conditions pour cela pendant la conversation. Vous pouvez tous les deux réaliser qu`il vaut mieux mettre fin à cette relation. Mais soyez clair sur ce que vous attendez et voulez de cette amitié.
8. Essayez de prédire la réaction de votre partenaire. Préparez-vous à contredire les arguments, les réponses et les explosions de votre partenaire. Cela peut vous aider à maintenir votre décision et à éviter d`être manipulé par l`autre. Préparer à:
Interroger. Votre partenaire voudra savoir pourquoi vous ne voulez plus de relation avec lui et s`il aurait pu faire quelque chose pour empêcher la rupture. Répondez aux questions comme ceci honnêtement possible.
Pleurer. L`autre sera probablement triste et le montrera. Vous pouvez le réconforter, mais ne le laissez pas manipuler revoir la décision.
dispute. Il ou elle peut contredire tout ce que vous dites, comme les exemples que vous donnez comme raisons de votre rupture. Ne soyez pas tenté de discuter de détails qui n`ont rien à voir avec la situation dans son ensemble. Faites savoir à votre partenaire que vous disputer ne vous fera pas changer d`avis. S`il essaie de se disputer avec vous, dites simplement : "Je ne vais pas me disputer avec vous, et si vous continuez, je partirai".
Mendier ou négocier – Votre partenaire peut toujours proposer de changer ou de faire les choses différemment pour maintenir la relation. S`il ou elle n`a pas changé après que vous en ayez parlé auparavant, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que cela se produise maintenant.
Difficile – Votre partenaire peut dire des choses méchantes et vous tirer vers le bas pour se sentir mieux. Par exemple, si votre partenaire vous insulte, ignorez-le et continuez de parler. Vous pouvez dire : « Je vois que tu es vraiment en colère, mais je n`aime pas jurer, alors peut-être devrions-nous mettre fin à cette conversation. Les menaces ou les abus physiques doivent être pris au sérieux. Si cela se produit, partez immédiatement.
9. éloignez-vous. C`est la partie la plus difficile, mais très importante du divorce. Essayez de minimiser les contacts avec votre ex et ses amis afin de vous sentir moins coupable et de ne pas donner de faux espoirs.
Si vous avez des enfants, vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner complètement. Gardez la relation aussi professionnelle que possible et accordez la priorité au bien-être de vos enfants.
Il peut être utile de supprimer son numéro de votre téléphone et de supprimer l`adresse e-mail de votre ordinateur.
Si vous vivez ensemble, déménagez au plus vite. Si vous ne pouvez pas déménager définitivement tout de suite, rangez vos affaires et allez rester quelque part. Si vous devez rester en contact à cause de choses, cela ne fait que se compliquer.
Après un certain temps, vous pourrez peut-être redevenir amis. Si c`est le cas, définissez des termes clairs pour l`amitié et la relation future.
CONSEIL D`EXPERT
Moshe Ratson, MFT, PCC
Le thérapeute conjugal et familialMoshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique de coaching et de thérapie à New York. Il détient une maîtrise en thérapie conjugale et familiale du Collège Iona et compte plus de 10 ans d`expérience en tant que thérapeute.
Moshe Ratson, MFT, PCC Thérapeute conjugale et familiale
Notre expert convient : Autorisez-vous à ressentir la douleur d`une rupture, sans vous juger. Le plus tôt vous pourrez accepter ces sentiments, le plus tôt vous pourrez abandonner la douleur. Ensuite, vous pouvez vous éloigner de la question de la culpabilité et vous donner de la force en trouvant un sens, un but et une croissance dans la situation.
Des astuces
Si vous êtes sûr de vouloir rompre, vous feriez mieux de le faire dès que possible. Cependant, si votre partenaire passe déjà une mauvaise journée, il vaut mieux attendre. S`il est déjà à terre, ce sera plus difficile pour vous deux.
Ne jamais rompre dans la plus féroce des batailles. Si la relation est déjà trop endommagée et irréparable, elle ne changera pas lorsque le combat et la colère seront terminés. Rompre si vous êtes tous les deux calmes et en parler calmement. C`est la meilleure façon de le fermer.
Mises en garde
Les menaces physiques et les relations abusives doivent toujours être traitées aussi rapidement et en toute sécurité que possible. Si nécessaire, appelez les secours et partez.
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